籃球?qū)W習課課練的安排

于　斌　孫魯沂

一、移動模塊的課課練

練習一：跳急停練習

練習方法：如圖1，采用“之”形運動，在“之”形轉(zhuǎn)折處做跳急停練習，直至對側(cè)端線，

練習要求：1，做跳急停時兩腳要同時著地，重心降低，兩手模仿持球于胸前。做急停時身體總是要正對籃筐。2，前一個同學出發(fā)過三分線弧頂切線。下一個再出發(fā)，注意前后距離，避免相互干擾。

練習二：跨急停練習

練習方法：如圖1，在“之”形轉(zhuǎn)折處做跨急停練習，直至對側(cè)端線。

練習要求：1，向右跑時做右腳先落地的兩拍急停，向左跑時做左腳先落地的兩拍急停。

2，速度可適當快些，兩拍急停時，第一步要適當大些，腳尖外擺屈膝降重心，第二步迅速跟進用腳內(nèi)側(cè)抵地繼續(xù)降速，重心落于兩腳之間，注意身體的平衡，并兩手模仿持球于胸前。

3，前一個同學出發(fā)過三分線弧頂切線，下一個再出發(fā)，注意前后距離，避免相互干擾。

練習三：側(cè)身跑接后退跑。見圖2

練習方法：練習隊形不變，兩人一組各向中場邊端采用側(cè)身跑技術，過中線后采用后退跑技術。

練習要求：1，側(cè)身跑時腳尖朝向跑進方向，上體稍側(cè)轉(zhuǎn)雙手自然收于胸前。

2，后退跑時，身體略前傾用腳前掌推地面，并積極后伸小腿，注意保持好身體重心，避免摔倒。

3，前一個同學出發(fā)過中線，下一個再出發(fā)，注意前后距離，避免相互干擾。

練習四：變向擺脫

練習方法：如圖1，在“之”形轉(zhuǎn)折處做急停擺脫練習，直至對側(cè)端線。

練習要求：1，向右跑時做左腳先落地的兩拍急停后迅速蹬轉(zhuǎn)變向加速，向左跑時做右腳先落地的兩拍急停迅速蹬轉(zhuǎn)變向加速。

2，注意動作節(jié)奏的變化。要先慢跑后變向快。

3，前一個同學出發(fā)過三分線弧頂切線，下一個再出發(fā)，注意前后距離，避免相互干擾。

練習五：急?！摶巍蛔兿蚣铀贁[脫

練習方法：在“之”形線路的中間做兩拍急停后虛晃然后不變向加速擺脫。

練習要求：1，急停與虛晃銜接要緊密，要用頭肩動作加強虛晃效果，加速擺脫要快。

2，注意練習秩序，前后拉開些間距，不要相互干擾。

練習六：“V”形擺脫。見圖 3

練習方法：1，步法要點；向右跑時至“之”形頂角處先做左腳先落地的兩拍急停，然后迅速回身，做以左腳為軸的前轉(zhuǎn)身，此時邁出右腳第一步，接著再邁左腳第二步右腳第三步，以及一個以右腳蹬離地面的返身跳急停。向左跑時動作相同方向相反。

2，采用進二退一的移動策略

練習要求：1，“進二”時要慢一些，“退一”時要快一些，注意節(jié)奏的變化。

2，急停轉(zhuǎn)身后的步法要清晰明確，要用四拍節(jié)奏。

3，前一個同學出發(fā)過中線，下一個再出發(fā)，注意前后距離，避免相互干擾。

練習七：“V”形擺脫接反跑

練習方法：在“V”形擺脫后做一個后轉(zhuǎn)身反跑。

步法要點：向右跑時至“之”形頂角處先做左腳先落地的兩拍急停，然后迅速回身，做以左腳為軸的前轉(zhuǎn)身，此時邁出右腳第一步，接著再邁左腳第二步，右腳第三步，以及一個以右腳蹬離地面的返身跳急停。腳落地后緊接著撐開兩臂，同時做以右腳為軸的后轉(zhuǎn)身并揚右手要球，此時左腳落為第一步，右腳邁第二步，左腳再邁第三步，最后左腳蹬離地面做一個跳急停。向左跑時動作相同方向相反。

練習要求：1，這個練習步法較多，注意節(jié)奏、注意轉(zhuǎn)體的方向。

2，練習時注意采用進二退一，從哪來回哪去的移動策略。

3，注意間距，避免相互干擾。

二、運球模塊的課課練

練習一：折線運球

練習方法：見圖4，運球在“之”“形頂點處換手變方向運球，每個球場站四隊，用四個球進行練習。

練習要求：1，向右跑右手運，向左跑左手運。

2，運球時要降低重心，盡量不要看球。

3，注意練習秩序，抬頭查看避免碰撞。

練習二：迎面遙球，相遇變向換手運球

練習方法：見圖5，兩人正面相對運球相遇后，迅速變向換手加速運球至對側(cè)交于下一個同伴，練習繼續(xù)。

練習要求：1，統(tǒng)一先用右手運球，相遇變左手，兩趟后換左手相遇變右手。

2，運球不要高，接近對方時要減速、降重心、突然變向。

練習三：急停急起

練習方法：見圖6，運球至罰球線附近做一次急停，然后迅速加速運球至中線處再做一次急停，再加速至對側(cè)罰球線處再做一次急停急起，運至端線將球交于對側(cè)同伴。先練右手后練左手。

練習要求：1，急停急起要有速度和重心高低的變化。

2，急停動作要規(guī)范，要屈膝降重心，抬頭前視，非運球手屈肘橫臂于體前保護球。

3，急起時，蹬地推放球要迅捷。

練習四：急?？柘?lián)Q手

練習方法：練習形式如圖6，運球至罰球線附近做一次急停，然后迅速將球從胯下交于另一只手，加速運球至中線處再做一次急停，再將球從胯下?lián)Q手，加速至對側(cè)罰球線處再做一次急?？柘伦兿驌Q手，急起運至端線將球交于對側(cè)同伴。先練右手后練左手。

練習五：滑步式運球

練習方法：練習形式如圖4，采用側(cè)背對前進方向，一邊滑步一邊運球的方法，在“之”形頂點處在體前換手繼續(xù)做滑步運球直至對側(cè)端線將球交于下一人。

練習要求：1，滑步要流暢、重心要平穩(wěn)。

2，練習強度較大，要有決心。

(江蘇省徐州市第二中學221005)

(江蘇省徐州市第二中學221005)