教師的心理壓力與心理調(diào)適

王德晏

作為一名新形勢下的人民教師,自身必須具備多種素質(zhì),像理論素質(zhì)、過硬的教學(xué)技能素質(zhì)、教師的師德師魂素質(zhì)以及同事間的協(xié)調(diào)素質(zhì)等,而教師的心理健康素質(zhì)往往容易被忽視。

心理健康素質(zhì)是現(xiàn)代教育對未來教師的一項(xiàng)基本要求,只有具備了良好的心理素質(zhì),才能更好地迎接現(xiàn)代教育所帶來的種種挑戰(zhàn)。在教育系統(tǒng)全面推行改革的今天,一方面給教師帶來全新的發(fā)展機(jī)遇;另一方面也給教師帶來更大的挑戰(zhàn)和壓力,一些教師由此增加了種種心理困擾,嚴(yán)重影響教師的心理健康,甚至是正常有序的教學(xué)。

1 正確認(rèn)識(shí)心理壓力

1.1 心理壓力的來源作為一線教師,其壓力的來源是多方面的,包括環(huán)境、工作、家庭等各個(gè)方面。從社會(huì)環(huán)境來看,改革開放之后的中國,在最短的時(shí)間之內(nèi),以壓縮的方式體驗(yàn)現(xiàn)代社會(huì)的急速變遷。而教師作為文化的傳播者,要不斷適應(yīng)這種文化的轉(zhuǎn)型,迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化,才能滿足學(xué)生的需要,因此,他們在社會(huì)的文化變遷中有著深層次的壓力。

從學(xué)校環(huán)境來看,改革使學(xué)校成了一個(gè)競爭激烈的場所,甚至要比任何一個(gè)工作場所更加的激烈。特別是在教育改革的今天,競爭上崗,擇優(yōu)選崗,教師的工資收入直接與業(yè)績水平及勞動(dòng)量掛鉤,這些都使得在各個(gè)崗位上的教師心理壓力迅速增加!

從工作的性質(zhì)來看,學(xué)校教師的工作是培養(yǎng)人才的復(fù)雜而又繁重的腦力勞動(dòng)。教師既要教學(xué),又要自學(xué)研修,創(chuàng)造性很強(qiáng),造成腦力上的高消耗;教師在校的工作時(shí)間緊張而忙碌,工作壓力不容易消除;教師在學(xué)校要充當(dāng)多種角色,容易產(chǎn)生角色沖突;等等。這些工作特點(diǎn)都使得他們時(shí)時(shí)面臨較大的心理壓力。

1.2 心理壓力與身心變化當(dāng)教師承受這些心理壓力時(shí),身心系統(tǒng)會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化。適度的壓力能引起人們的積極反應(yīng),如集中注意、激發(fā)斗志、促進(jìn)思考等;壓力過度則可能引起人們生理上、心理上、行為上的消極反應(yīng),產(chǎn)生種種身心失調(diào)的現(xiàn)象。這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力,久而久之,造成惡性循環(huán),最后可能導(dǎo)致心理危機(jī)。

面臨壓力,不同的人會(huì)采取不同的應(yīng)付方式。教師應(yīng)該用主動(dòng)認(rèn)知和主動(dòng)行為模式來緩和壓力事件所造成的不良影響,這就是“減壓”,換句話說也就是教師的自我心理調(diào)試過程。

2 教師的自我心理調(diào)試

2.1 有效駕馭壓力改革必然會(huì)帶來壓力,面臨壓力,不能逃避,而要學(xué)會(huì)駕馭。只有這樣,才能保持心理健康,適應(yīng)改革的環(huán)境。

1)形成“壓力免疫”。這是通過改變對壓力的認(rèn)知來幫助人們應(yīng)付壓力反應(yīng)的方法。首先要認(rèn)識(shí)到壓力及其反應(yīng)不是個(gè)性的弱點(diǎn)和能力的不足,而是人人都會(huì)體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。然后,教師要學(xué)會(huì)對自己所處的情境作積極的控制和評價(jià),形成對情境的理智反應(yīng),從而避免單純依靠個(gè)體本能的心理防衛(wèi)機(jī)制對壓力情境作混亂而無效的解釋與應(yīng)付。最后,要把學(xué)會(huì)的這種陳述方式和控制方法應(yīng)用于實(shí)際的壓力情境之中。經(jīng)過壓力免疫的人,面臨壓力往往能有效地進(jìn)行反應(yīng)。

2)采取積極的壓力應(yīng)付模式。具體來說,就是要自覺調(diào)整自己,把回避模式轉(zhuǎn)向主動(dòng)模式,把情緒定向應(yīng)付轉(zhuǎn)向問題定向應(yīng)付。如面臨人事制度改革,有的教師消極等待,有的怨天尤人,有的找領(lǐng)導(dǎo)哭鬧,這都是對壓力的不適當(dāng)應(yīng)付。如果能轉(zhuǎn)變觀念,主動(dòng)參與競爭,不斷提高自己,則是一種更為積極的方式。

3)主動(dòng)尋求社會(huì)支持。尋求社會(huì)支持是人們應(yīng)付壓力的有效手段。當(dāng)個(gè)體受到壓力威脅時(shí),他人的幫助和支持可以使人們恢復(fù)信心。因此,要重視家庭生活,重視和親朋好友的交往。

2.2 善于調(diào)節(jié)情緒,保持良好的心態(tài)和精力情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程。如何在改革中調(diào)節(jié)情緒,使自己處于最佳的狀態(tài)呢?

首先,學(xué)會(huì)控制情境。改革給人們帶來一種新的情境,如果不能正確理解這一情境的意義,就無法選擇、修正和控制。因此,控制情境的首要一點(diǎn)就是要認(rèn)清學(xué)校改革的迫切性,了解改革的基本思路和措施,做到有備無患而非措手不及?？刂魄榫骋舶陀^分析自己,正確定位,以適應(yīng)情境。

其次,運(yùn)用積極認(rèn)知。改變認(rèn)知是一種非常重要的調(diào)節(jié)策略,積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時(shí),更能看到有利的方面。這種看待問題的方式,容易使人增強(qiáng)信心、情緒飽滿。

再次,注意行為調(diào)節(jié)。不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候,可以通過一些行為上的改變而加以調(diào)控,這屬于反應(yīng)調(diào)節(jié)。也許這些行為是瑣碎的,但卻是獲得良好的情緒的有效途徑。如參加文體活動(dòng),散散步做做深呼吸,計(jì)劃一次遠(yuǎn)行,等等,這些行為能宣泄情緒,或轉(zhuǎn)移注意,或產(chǎn)生積極暗示。經(jīng)常運(yùn)用,能增強(qiáng)自我對情緒的控制能力。久而久之,它們就會(huì)成為個(gè)體的反應(yīng)機(jī)制。

在改革中,以不變應(yīng)萬變的態(tài)度是不利的,應(yīng)該勇于調(diào)整自我,更好地適應(yīng)環(huán)境。這里所說的調(diào)整,一個(gè)是精神方面的,一個(gè)是體力方面的。在精神方面,教師要學(xué)會(huì)既要滿腔熱忱,又要冷靜沉穩(wěn),要學(xué)會(huì)寬容和幽默,沾火就爆不但影響教師的身心健康,還會(huì)造成師生關(guān)系的緊張,增加教師的壓力。工作中聽見很多教師都喊累,其實(shí)不僅僅是體力方面的,更多的應(yīng)該是精神方面的。在體力方面,教師一天的工作時(shí)間很緊,可以說是披星戴月。教師可以多參加一些活動(dòng),尤其是與學(xué)生共同參加的活動(dòng),諸如同學(xué)生打打球、下下棋,課間操時(shí)活動(dòng)一下筋骨。在鍛煉的同時(shí),也許會(huì)令學(xué)生感到教師是可親可近的,減少教師與學(xué)生間的沖突與壓力。

教師除了能正確認(rèn)識(shí)自身的心理壓力,有效駕御壓力和善于調(diào)節(jié)情緒之外,還應(yīng)該在改革中不斷學(xué)習(xí),更新知識(shí),提高自己的知識(shí)素養(yǎng)。這樣能增強(qiáng)教師的自信心,減輕學(xué)校環(huán)境的一些過度壓力,以提高教師的心理素質(zhì),促進(jìn)教師的心理健康。著名教育家蘇霍姆林斯基說:“教師要善于掌握自己,克制自己是一種最必要的能力,它既關(guān)系到教師的工作成就,也關(guān)系到自身的健康。”這段話也許會(huì)對每一個(gè)教師都有所啟示。

(作者單位:吉林省公主嶺市南崴子中心校)