淺談老人健身與心理健康的關(guān)系

郭亦凝

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,老人們的健康問題日益被人們所重視,如何改善、增強(qiáng)心理健康已成為眾多專家、學(xué)者關(guān)注和重視的課題。然而如今老年人的健康堪憂,多半是由于心理不健康導(dǎo)致一些老年病癥的發(fā)生。據(jù)天津醫(yī)學(xué)院對(duì)老年人的死因的一項(xiàng)調(diào)查顯示,腦血管病占37.3%,惡性腫瘤占21.6%,冠心病18.8%,三種死亡病因共占老年人死亡原因的77.7%。這三種疾病大多不是因細(xì)菌或病原體的侵襲而引發(fā)的,而是心理問題導(dǎo)致的。

一、老人心理問題存在的人群類別

1.退休老人

如老年人離退休,其實(shí)已完成角色轉(zhuǎn)變,從原有的角色轉(zhuǎn)變到另一個(gè)角色,這對(duì)老年人來說是一個(gè)重大的人生轉(zhuǎn)折。尤其是退休初期,由于剛離開工作崗位,生活圈子和活動(dòng)的范圍相應(yīng)縮小,人際交往變小,就可能產(chǎn)生失落感、孤獨(dú)感,會(huì)產(chǎn)生很大的心理波動(dòng)。一些老人,特別是身健康狀況欠佳時(shí),又可能滋生衰老感,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)厭世情緒。

2.喪偶老人

進(jìn)入老年期后,不可避免的要經(jīng)歷生死離別,如配偶離去、親友亡故等。還有其他的事件,如離婚、喪偶、家庭成員患重大疾病、自然災(zāi)害、子女問題等。這些因素導(dǎo)致老人無法從痛苦中自拔,從此一蹶不振,有些心理承受能力差的老人甚至產(chǎn)生無法再活下去的念頭;有些心理承受能力好的老人雖然挺過,但相對(duì)而言生活質(zhì)量顯著下降,身心受到嚴(yán)重創(chuàng)傷,這些高應(yīng)激環(huán)境都能促使癌癥的發(fā)生發(fā)展,這些也是導(dǎo)致患腫瘤的高危因素。

3.空巢老人

空巢老人是指無子女或子女成人后相繼離開家庭,老年人獨(dú)守老巢,特別是單身老人家庭。隨著社會(huì)老齡化程度的加深,空巢老人越來越多,已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的社會(huì)問題,獨(dú)守“空巢”的老人容易產(chǎn)生的心理失調(diào)癥狀,稱為“空巢”綜合征,主要出現(xiàn)的癥狀是心情郁悶、沮喪、孤寂,食欲減低,睡眠失調(diào),平時(shí)愁容不展,長吁短嘆,甚至流淚哭泣,常常會(huì)有自責(zé)傾向,嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生自閉癥、抑郁癥、癡呆癥等心理疾病。

隨著老年社會(huì)的到來以及人類文明程度的不斷提高,人們?cè)絹碓阶⒅厣尜|(zhì)量和生命質(zhì)量。當(dāng)老人們追求高壽時(shí),不可忽略心理健康與健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,要預(yù)防性的維護(hù)心理健康,有意識(shí)的采取健身鍛煉,從而實(shí)現(xiàn)延長人的自然壽命的夢(mèng)想!健身活動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)心理健康。實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)可以代替藥物,但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。

二、健身運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)心理健康的表現(xiàn)

1.健身活動(dòng)能促進(jìn)老人們的智力發(fā)展

健身活動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程,在活動(dòng)中老人們必須組織自己的注意力。因此老人們經(jīng)常能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展。這大大減少老人們患癡呆癥的幾率!

2.健身活動(dòng)能提高老人們自信心

老人在健身活動(dòng)的過程中與其他參加健身的老人群體接觸,不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià),而老人們主動(dòng)參加健身活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。同時(shí),老人們參加健身活動(dòng)的內(nèi)的容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇,他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容,這有利于增強(qiáng)他們的自信心和自尊心,并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。使老人重塑信心,結(jié)交新朋友,擴(kuò)大交往面,改善了人際關(guān)系。

3.健身活動(dòng)能增加社會(huì)交往,改善人際關(guān)系

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快,人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系,隨之關(guān)系趨向冷漠。特別是生活在社區(qū)中的老人們,他們?cè)絹碓焦陋?dú)!而健身活動(dòng)成為增強(qiáng)人際關(guān)系的形式之一。退休老人參加健身活動(dòng),可使老人與老人之間互相產(chǎn)生親近感,使老人們社會(huì)交往的需要得到滿足,這同時(shí)也利于豐富老人們的業(yè)余生活,消除精神壓力和孤獨(dú)感,找到志趣相投的知音,從而增加社會(huì)交往,擴(kuò)大交往圈子,改善人際關(guān)系。這對(duì)喪偶老人大有益處。

4.健身活動(dòng)能消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀,它與人的生理和心理因素有關(guān)。研究表明當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極,或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí),生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。一些老人家庭變故后情緒低落,茶不思飯不想,從而影響健康,導(dǎo)致身心疲憊,適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)能使內(nèi)心得到安寧,緩解疲勞。健身活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

5.健身活動(dòng)能娛樂身心功能

不少老人參加健身后,接觸和認(rèn)識(shí)的人多了,眼界也更開闊,生活圈子更廣,老年朋友們聚在一起健身、一起鍛煉,共同歡樂、互相鼓勵(lì)。使老人在鍛煉中得到一種精神享受,滿足人們的心理需要。

6.健身活動(dòng)還具有醫(yī)療保健功能

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng),對(duì)心血管、呼吸、消化、泌尿系統(tǒng),對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié),對(duì)免疫功能都產(chǎn)生一定的心理效應(yīng)。對(duì)一些多病的老人也具有一定的醫(yī)療保健效果。例如有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁;能提高心血管功能;預(yù)防抑郁癥和癡呆癥等。健身運(yùn)動(dòng)是防止衰老的靈丹妙藥,只要堅(jiān)持健身就可以延年益壽。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國思想家伏爾泰的一句至理名言!老年人心理健康和生理健康是相互聯(lián)系、相互作用的,心理健康每時(shí)每刻都會(huì)影響人的生理健康。健身活動(dòng)與心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響,相互制約。

所以,在健身活動(dòng)過程中,應(yīng)抓住心理健康與健身活動(dòng)相互作用的規(guī)律,利用健康的心理來保證健康活動(dòng)效果;利用健身活動(dòng)來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài),促進(jìn)心理健康。使老人們都認(rèn)識(shí)到健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系,這有利于老人們自覺參加健身活動(dòng)并以此來調(diào)節(jié)心情,促進(jìn)心身健康,從而積極投入到全民健身計(jì)劃中去。

作者單位:浙江省杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院體育系