略論高校教師心理行為的自我調(diào)適

柳　文

【摘要】 高校女教師的亞健康問題越來(lái)越突出,主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減弱,軀體病癥嚴(yán)重,免疫力下降,記憶力退化,易疲勞等。引起高校女教師亞健康的原因在于心理壓力過大、疲勞過度、運(yùn)動(dòng)過少、生活規(guī)律紊亂等。所以,高校女教師要學(xué)會(huì)緩解壓力,制定一個(gè)適合于自己的“心理按摩術(shù)”,做好自我調(diào)適,為自己的成長(zhǎng)創(chuàng)造出一片陽(yáng)光地帶,做一個(gè)真正快樂、健康的高校女教師。

【關(guān)鍵詞】 高校;女教師;亞健康;心理調(diào)適

中圖分類號(hào):G642.46文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1671-5918(2009)03-0043-02

doi:10.3969/j.issn.1671-5918.2009.03.021本刊網(wǎng)址:http://www.hbxb.net

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài),而不只是身體無(wú)病。據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明,全世界有1/3以上的人處于在健康和患病之間的過度狀態(tài),即“亞健康狀態(tài)”,也就是人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),國(guó)內(nèi)也稱之為“慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrome,CFS)”。[1]因此,亞健康即非病非健康狀態(tài),是介乎健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),無(wú)器官質(zhì)性病變,但有功能性改變。其在心理上的具體表現(xiàn)是頭昏腦脹、精神不振、焦慮煩躁、記憶力和注意力下降、思維遲鈍、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等;在生理上則表現(xiàn)為疲勞無(wú)力、內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂,抵抗力下降、免疫力下降、經(jīng)常感冒、便秘等。[2]亞健康已被醫(yī)學(xué)界稱為21世紀(jì)人類健康的最大敵人之一。據(jù)中國(guó)國(guó)際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會(huì)公布的數(shù)據(jù),目前,中國(guó)人有近70%屬于亞健康人群,而其中的70%左右都是知識(shí)分子。[3]我國(guó)高校女教師便屬于這一高發(fā)人群之列,健康狀況不容樂觀,值得關(guān)注。健康是婦女進(jìn)步與和諧發(fā)展的前提,關(guān)注健康、拒絕“亞健康”、講求生命質(zhì)量,促進(jìn)人的全面和諧發(fā)展,已成為高校女教師可持續(xù)發(fā)展道路中的一種共識(shí)。因此,如何幫助高校女教師強(qiáng)身健體,走出亞健康狀態(tài),已成為一個(gè)亟待解決的問題。

一、 高校女教師亞健康的現(xiàn)狀與原因

(一)高校女教師的亞健康現(xiàn)狀

國(guó)家發(fā)改委公布的一項(xiàng)調(diào)查表明,我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅58歲,比全國(guó)人均壽命低10歲,高校教師是主要知識(shí)分子人群。我國(guó)高校教師存在較為嚴(yán)重的亞健康現(xiàn)狀。高校教工亞健康調(diào)查結(jié)果顯示亞健康發(fā)生率為69.18%,以30-40歲教工的發(fā)生率最高,該年齡組不同程度亞健康狀態(tài)合計(jì)達(dá)79.17% [4]。另外,女性重度亞健康的發(fā)生率明顯高于男性,其主要引發(fā)因素包括工作壓力、心理因素和不良習(xí)慣等。[5]越是名氣大的高校、名校,女教師群體中疲勞、失眠、精神不佳等“亞健康”狀況的比例和程度越高。亞健康的主要表現(xiàn)形式為軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)及道德四方面的改變[2],高校女教師因其專業(yè)的特殊性有不同于其他人群的表現(xiàn),在日常生活中主要表現(xiàn)為:內(nèi)分泌失調(diào)、食欲不振、失眠、免疫力下降,反應(yīng)能力減弱,記憶力退化,易疲勞等。其中疲勞是高校女教師普遍感到的一種癥狀,這也是亞健康狀態(tài)的典型癥狀。

(二)高校女教師亞健康的原因

1.心理壓力過大

高校女教師健康狀況相對(duì)比男教師差,這可能是傳統(tǒng)的文化背景影響的結(jié)果?！澳兄魍?女主內(nèi)”的社會(huì)文化背景,使女教師承受著比男教師更沉重的工作、生活和精神負(fù)擔(dān)。她們既是學(xué)校教育教學(xué)中的主體力量之一,又是家庭中的主婦;既要干好本職工作,又要面臨較多的家庭問題;既要贍養(yǎng)老人,又擔(dān)心孩子的升學(xué)和就業(yè)問題;既要完成繁重的教學(xué)任務(wù),又要應(yīng)付家庭中瑣碎事務(wù)。工作、生活的雙重壓力使她們?cè)谛睦怼⑸砩铣霈F(xiàn)不良癥狀的機(jī)會(huì)較多,諸如,失眠、焦慮、抑郁、暴躁、軀體病癥等,失去了作為高校女教師應(yīng)具有的從容與優(yōu)雅,熱情與聰慧,健康狀況比男教師要差一些。

信息化社會(huì)獲取知識(shí)的多渠道使高校女教師逐漸喪失了作為教師的權(quán)威感,在許多新生事物面前,教師很容易出現(xiàn)無(wú)奈和尷尬的一面,學(xué)生在新事物面前的優(yōu)勢(shì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過教師,打破了“一日為師,終身為父”的權(quán)威,改變了“天地君親師”的神話意義。這無(wú)疑要求高校女教師不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu),不斷充實(shí)、提高自己的知識(shí)和能力水平,加大了高校女教師的壓力感。高度的責(zé)任感和強(qiáng)烈的自尊心使這群女知識(shí)分子“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”, 教學(xué)、科研工作壓力過重所帶來(lái)的是她們精神上長(zhǎng)期的高度緊張,使她們心理負(fù)擔(dān)沉重。較多女教師常年超負(fù)荷地帶病工作,難得有閑暇時(shí)間休息,普遍缺少必要的運(yùn)動(dòng)及防病健體的意識(shí)。同時(shí),社會(huì)價(jià)值導(dǎo)向的市場(chǎng)化也加劇了教師對(duì)自身理想角色認(rèn)識(shí)的困惑,由于高等院校的合并與升格現(xiàn)象,傳統(tǒng)教師人格的破壞又引起了教師新角色的適應(yīng)問題。這一切都使高校女教師的心理負(fù)荷加大,身體健康受損。

2.疲勞過度

疲勞是人體腦力或體力活動(dòng)達(dá)到一定階段必然出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。疲勞可分為體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞。高校女教師的疲勞多為腦力疲勞和心理疲勞。由于工作、生活的重負(fù),使許多高校女教師的身體器官處于長(zhǎng)期的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。英國(guó)著名的心理分析家海德費(fèi)說(shuō)得很清楚:“我們所遭受的大部分疲勞,都是由于心理影響,純粹的生理引起的疲勞是很少的?！睂?shí)際上,憂慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大原因。所以精神的疲勞是人心理因素所致,唯一解決的辦法就是放松。

3.運(yùn)動(dòng)過少

生命在于運(yùn)動(dòng)的道理很多人都知道。身體的運(yùn)動(dòng)不但可驅(qū)除疾病的侵害,還可以緩解、轉(zhuǎn)移心理上的不良情緒。高校女教師一方面也想成為“賢妻良母”,但另一方面又想在事業(yè)上有所建樹;她們本來(lái)要上很多課,又要進(jìn)行教育管理和教科研,又要培養(yǎng)較強(qiáng)的實(shí)踐能力,又要具備“雙師型”的素質(zhì)……繁重的工作任務(wù)使高校女教師不堪重負(fù),根本沒有時(shí)間參與到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中;有的高校女教師由于性格內(nèi)向,孤僻不合群等也是運(yùn)動(dòng)過少的原因。久而久之,身體的器官能力下降,免疫力減退,不能適應(yīng)突變的氣候和緊張的生活節(jié)奏。難怪許多人慨嘆自己是在透支健康。

4.生活規(guī)律紊亂

人體在進(jìn)化的過程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律——生物鐘。生物鐘維持著生命運(yùn)動(dòng)過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。順應(yīng)人體生物鐘進(jìn)行作息,有助于新陳代謝和各項(xiàng)生理機(jī)能最佳效能的發(fā)揮。高校女教師由于生活、工作的雙重壓力,一方面想利用一切機(jī)會(huì)為自己更新知識(shí)結(jié)構(gòu),想為自己的發(fā)展尋找一個(gè)更廣闊的平臺(tái),另一方面又無(wú)法完全擺脫家庭、子女等問題的困擾,在事業(yè)和家庭的天平上,放棄任何一方的砝碼就意味著可能是要付出沉重的代價(jià)。因此出現(xiàn)生活無(wú)規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)搭配不合理,甚至為了完成教學(xué)、科研任務(wù)不惜用犧牲睡眠作代價(jià),使自己的身體一直處于高度緊張和疲憊狀態(tài),導(dǎo)致生活規(guī)律紊亂,抵抗能力下降,從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

二、 高校女教師心理的自我調(diào)適

有首流行歌曲唱道:“生活像一團(tuán)麻,有許多解不開的小疙瘩?！毕肫饋?lái)很有些道理。高校女教師一方面充分享受著現(xiàn)代文明進(jìn)步的恩惠,另一方面又被時(shí)代變革所帶來(lái)的種種困惑所侵?jǐn)_。所以,高校女教師要學(xué)會(huì)緩解生活壓力,為自己制定一個(gè)適合于自己的“心理按摩術(shù)”,學(xué)會(huì)自我調(diào)適。

(一)詩(shī)書怡情

書籍是通向知識(shí)殿堂的階梯,又是使人感悟、明理、正心、修身的精神食糧,還能幫助人們調(diào)整心理平衡。在閱讀中,對(duì)有關(guān)的章節(jié)可摘抄?？?感悟至深的可樹之書案作為座右銘,對(duì)促進(jìn)人的心理健康大有裨益。

讀書吧,在浩瀚的書海里,一篇明麗的游記,一則心靈的感悟,一首富有哲理的小詩(shī),一段禍兮福所倚的佳話,一個(gè)修身養(yǎng)性的好主意,都將會(huì)帶來(lái)一片好心境、一份好心情和一份慰籍。

(二)運(yùn)動(dòng)放松

早在20世紀(jì)50年代,美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇就提出“運(yùn)動(dòng)處方”這個(gè)概念?？梢娺\(yùn)動(dòng)的藥用價(jià)值。高校女教師可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣與興趣愛好選擇一些既可以快速掌握又能持久鍛煉的項(xiàng)目,諸如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、健美操、太極拳……在肌肉緊張與放松的節(jié)奏中可以感受到減輕壓力的舒服感,在運(yùn)動(dòng)之后熱血沸騰,大汗淋漓中可以感受前所未有的暢快感,這時(shí)所有的煩惱都可以超越,真有一種“一覽眾山小”的高度。

著名生理學(xué)家巴浦洛夫有句名言“在人類機(jī)體活動(dòng)中,沒有任何東西比節(jié)奏更有力量,生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)就是有張有弛,有勞有逸?！边m度勞逸才是健康之母。艾迪·伊根的解憂術(shù)是:“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己憂心忡忡,精神上像埃及的駱駝隨水車一般不停地打轉(zhuǎn)時(shí),我就利用激烈的體能練習(xí)活動(dòng)來(lái)幫助我趕走‘憂郁。我發(fā)覺憂慮的最佳解毒劑是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你憂慮時(shí),多用肌肉少用大腦,其結(jié)果將會(huì)使你驚訝不已……憂慮消失在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)?！碑?dāng)然并不是運(yùn)動(dòng)越多越會(huì),運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,達(dá)不到鍛煉的目的;但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)也是有害于身體的。因此,高校女教師在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的實(shí)際量力而行。其實(shí),茶余飯后的散步也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)放松方式,每天堅(jiān)持走上3—5公里的路程,或徜徉于鮮花叢中,或沉思于林蔭小道上,或漫步于青青小河邊……或獨(dú)自快走,或與友人邊談慢走……既能健身又能心情愉悅,何樂而不為呢?

(三)巧妙宣泄

宣泄的希臘文本是指“清潔身心”。即通過語(yǔ)言或其他方式把潛意識(shí)領(lǐng)域內(nèi)有害的東西消除出去,以求身心的純潔。漢語(yǔ)中對(duì)宣泄一詞的理解為“舒散心中的積郁”。這也是人格心理學(xué)上所說(shuō)的“發(fā)泄情緒”,通過合理宣泄,釋放心中壓力,除怒清郁,以達(dá)到心理解脫與平衡。高校女教師可以利用女性特有的生活特點(diǎn),巧妙地利用宣泄。

1. 上街購(gòu)物

逛商場(chǎng)是女人的最愛,高校女教師一樣如此。在緊張的工作之余,可以用購(gòu)物的方式緩解緊張的情緒,到商場(chǎng)里購(gòu)買自己喜歡的物品,或者購(gòu)買一些菜品為自己的家人做上一頓美味佳肴,其樂融融的親情一樣可以沖淡許多煩惱。

2. 美容健身

美容健身已成為現(xiàn)代女性生活中的一堂必修課。定期走進(jìn)美容院,在美容師嫻熟的手法和精湛的技藝中,延緩了衰老,留住了青春,這種由自信帶來(lái)的幸福感一樣可以抵御來(lái)自心理、身體上困惑。

3. 做家務(wù)

做家務(wù)是一種足不出戶的休閑放松方式,也是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的心理按摩術(shù)。當(dāng)經(jīng)過自己的勞動(dòng),看到家里明窗凈幾,一塵不染,井然有序時(shí),這時(shí)的審美愉悅感也是極好的健康調(diào)節(jié)方式。

(四)音樂忘憂

《禮記·雜記下》中言:“張而不弛,文武弗能也;弛而不張,文武弗為也;一張一弛,文武之道也”。高校女教師應(yīng)充分運(yùn)用美妙、悅耳的音樂,調(diào)節(jié)自己的身體機(jī)能。當(dāng)五聲亂身,使耳不聰,兩耳嗡嗡時(shí),盡可遠(yuǎn)避塵囂,躲進(jìn)小樓成一統(tǒng),放一盤奧地利莫扎特的室內(nèi)樂《G小調(diào)弦樂曲》,那舒緩的旋律,圓潤(rùn)的音符,伴著手指輕輕敲擊桌子的聲音,那一份閑適,那一份悠然自得,簡(jiǎn)直就像坐在竹林里傾聽泉水的叮咚聲。當(dāng)愁腸百結(jié),郁悶填膺,情緒消沉,無(wú)法排遣時(shí),放上一盒二胡獨(dú)奏曲《光明行》,那起始就發(fā)出果斷、跳躍、明麗的弓弓頓音,節(jié)奏歡快的旋律,會(huì)把我們帶向光明的彼岸,那么明媚,那么陽(yáng)光,我們的心會(huì)為之一振,郁郁寡歡的低落會(huì)蕩然無(wú)存,胸襟頓感開闊。那一首首感蕩我們心靈的曲子,如凱利金的薩克斯曲《歸家》、貝多芬的《月光奏鳴曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《春之歌》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》等一些意境深遠(yuǎn)的曲子,讓人從感傷中解脫出來(lái),變得心情暢然興奮,且充滿自信。特別對(duì)那些患有不同心理疾患的人大有益處。聽音樂,無(wú)論現(xiàn)代的還是古典的,只要溶于音樂的海洋之中,我們就可以調(diào)心、調(diào)息、人靜、放松、聯(lián)想,在調(diào)養(yǎng)身心的同時(shí),便可祛病強(qiáng)身、益壽延年、安神養(yǎng)心、平肝潛陽(yáng)、健胸益智。

人活于世,“不如意事常八九?！毙木称胶?恬淡安詳才是生命中禪,現(xiàn)實(shí)中的法,身心健康的良藥。高校女教師的最高生活藝術(shù)就是善待成功與失敗,直面人生,善待生命,為自己的成長(zhǎng)創(chuàng)造出一片陽(yáng)光地帶,做一個(gè)真正快樂、健康的高校女教師。

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