淺析如何上好立定跳遠(yuǎn)課

夏寶春

為了使學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù),增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量、承受能力、身體的協(xié)調(diào)性和跳躍能力,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,根據(jù)多年的體育教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),筆者認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。

一、從學(xué)生實(shí)際出發(fā),區(qū)別對(duì)待

針對(duì)學(xué)生的不同群體,采取不同的分組教學(xué)。如根據(jù)男女性別、跳躍能力、技術(shù)的掌握等進(jìn)行分組。講解示范以后,對(duì)于身體素質(zhì)好且動(dòng)作技術(shù)掌握到位的學(xué)生,可以直接做完整動(dòng)作的練習(xí);而對(duì)于相對(duì)掌握困難的學(xué)生,應(yīng)采取一些針對(duì)性的練習(xí)和降低練習(xí)的難度:1.對(duì)動(dòng)作技術(shù)不能完全掌握的學(xué)生,根據(jù)不能掌握的動(dòng)作做一些針對(duì)性的輔助練習(xí)。如屈腿跳、原地雙腳跳上80~100cm高的跳箱、跳籃架、跳臺(tái)階等。2.對(duì)身體素質(zhì)差一點(diǎn)的學(xué)生,采用降低目標(biāo)距離的練習(xí)方法,如初三的男生要求達(dá)標(biāo)是2.25米,那么把2.25米降低到2.15米或2.05米,同時(shí),進(jìn)一步完善動(dòng)作的合理性。3.降低練習(xí)的難度,如抬高起跳的高度讓學(xué)生有充足的空中時(shí)間來(lái)體會(huì)空中動(dòng)作和調(diào)整動(dòng)作等等。

二、采取多種教學(xué)手段,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

1.采用立定跳遠(yuǎn)與其他身體素質(zhì)練習(xí)搭配進(jìn)行。如與俯臥撐、坐位體前屈、跳繩等組合,做一些組合循環(huán)練習(xí)(組成一個(gè)四邊形的場(chǎng)地,布置好器材,從20個(gè)俯臥撐開始到連續(xù)的5次立定跳遠(yuǎn)到坐位體前屈10次到跳繩100次,其中還可以采取比賽的形式進(jìn)行,但在此過程中教師或體育骨干要起到監(jiān)督作用)。

2.采用立定跳遠(yuǎn)與學(xué)生感興趣的項(xiàng)目結(jié)合。如與籃球三步上籃(定好上籃起點(diǎn)與籃筐的距離)、足球定點(diǎn)射門等組成循環(huán)練習(xí)。

3.采用針對(duì)性較強(qiáng)的輔助練習(xí)手段以及輔助器材。例如,在直線距離上布置連續(xù)的橡皮筋,高度在50cm左右,兩根橡皮筋相距兩米左右;讓學(xué)生從起點(diǎn)連續(xù)起跳直至跳完所有的橡皮筋等等。

三、添加花式練習(xí),把快樂融入課堂中

在現(xiàn)代教學(xué)中,要把快樂教學(xué)與課堂緊密結(jié)合起來(lái),讓學(xué)生在課堂中體驗(yàn)快樂與成功,讓學(xué)生的身心健康發(fā)展。如何在枯燥無(wú)味的立定跳遠(yuǎn)中融入快樂的教學(xué),首先,教法要做到新穎。教法上可采用一些現(xiàn)代多媒體技術(shù),把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)分散慢放,讓學(xué)生能夠在大腦的第一印象中形成正確的認(rèn)識(shí),多采用一些比賽、游戲等學(xué)生比較感興趣的教學(xué)方法,能夠起到事半功倍的效果。其次,在組織練習(xí)上循序漸進(jìn)。信心是學(xué)生學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),學(xué)生有堅(jiān)定的信心才有學(xué)習(xí)的動(dòng)力和激情,在組織練習(xí)上一定要一環(huán)套一環(huán)循環(huán)漸進(jìn),由易到難逐步讓學(xué)生建立起信心。最后要在練習(xí)內(nèi)容上做一些改進(jìn),多增加一些具有樂趣的輔助性練習(xí)。如布袋跳、短距離的蛙跳比賽等。通過練習(xí)方法和內(nèi)容的變通達(dá)到提高學(xué)生學(xué)習(xí)情緒,渲染課堂氣氛的目的。

四、適當(dāng)增加其他輔助工具和輔助練習(xí),并且與課外結(jié)合,努力提高練習(xí)效果

立定跳遠(yuǎn)主要是通過下肢力量來(lái)克服自身體重而完成的,適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力,對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)能夠達(dá)到事半功倍的效果。通常采用的方法有:單足跳、蛙跳、往高處跳、深蹲、負(fù)重深蹲(少量)等。因?yàn)槠綍r(shí)課堂無(wú)法安排較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí),所以要與課外結(jié)合,布置一些學(xué)生能輕而易舉做到又無(wú)危險(xiǎn)的輔助練習(xí)。比如課間十分鐘休息可以做3~5次深蹲、原地縱跳,雖然是少量的,但如果能堅(jiān)持下去,效果也是不容忽視的。

五、運(yùn)用即時(shí)評(píng)價(jià),提升教學(xué)效果

即時(shí)評(píng)價(jià)是教與學(xué)雙邊在課堂上所表現(xiàn)出的明顯又頻繁的應(yīng)答關(guān)系。省時(shí)省力,見效快。即時(shí)評(píng)價(jià)多采用口頭表達(dá),主觀性較強(qiáng),其準(zhǔn)確性取決于教師的經(jīng)驗(yàn),多用于技術(shù)技巧性比較強(qiáng)的教材教學(xué)。即時(shí)評(píng)價(jià)要注意善于捕捉即時(shí)評(píng)價(jià)時(shí)機(jī)。如在出現(xiàn)偏差時(shí)(包括動(dòng)作技術(shù)偏差,學(xué)生交往、心理偏差等)、遇到困難時(shí)(困難并不是出現(xiàn)在整個(gè)過程中,而只是出現(xiàn)在某一個(gè)環(huán)節(jié),只要在某一個(gè)環(huán)節(jié)給予點(diǎn)撥,問題就能迎刃而解)、出現(xiàn)亮點(diǎn)時(shí)(每個(gè)孩子都有閃光點(diǎn),即使對(duì)體育活動(dòng)不敏感的學(xué)生也有)等等。另外即時(shí)評(píng)價(jià)要因人而異、要有側(cè)重點(diǎn)、要真誠(chéng)贊美善意批評(píng);即時(shí)評(píng)價(jià)要真實(shí)、要適時(shí)挑戰(zhàn)。如在立定跳遠(yuǎn)過程中要側(cè)重于起跳方向、空中姿態(tài)進(jìn)行即時(shí)評(píng)價(jià),評(píng)價(jià)要一針見血,發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)及時(shí)提出改進(jìn)意見,從而提高練習(xí)效果。

六、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中的注意事項(xiàng)

1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),特別是一些針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。學(xué)生在做練習(xí)之前,除認(rèn)真做好一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)外,還要針對(duì)立定跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。例如,肩、肘、腰腹、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的拉伸等動(dòng)作,以免在練習(xí)中造成損傷。

2.練習(xí)過程中要確立目標(biāo)。練習(xí)中要有目標(biāo)追求,才能激發(fā)學(xué)生的潛在體能,才能提高學(xué)生的積極性,沒有目標(biāo)就會(huì)使學(xué)生茫然練習(xí)。

3.要注意加強(qiáng)保護(hù)和幫助。學(xué)生在做練習(xí)時(shí)一定要注意及時(shí)地保護(hù)和幫助,尤其是在做專門性輔助練習(xí)的學(xué)生,被保護(hù)幫助的學(xué)生應(yīng)站在練習(xí)者的體側(cè)注視練習(xí),防止在練習(xí)中跌倒從而造成傷害事故。

4.課內(nèi)課外相結(jié)合。要想在立定跳遠(yuǎn)上很快提高成績(jī)僅僅依靠體育課是難以奏效的,必須課內(nèi)課外相結(jié)合,課上要強(qiáng)化動(dòng)作技術(shù)的合理性,掌握動(dòng)作要領(lǐng),課后則應(yīng)適當(dāng)強(qiáng)化練習(xí)。另外課外還可以練習(xí)前面所提到的課間的素質(zhì)練習(xí)。

(責(zé)編 黃春香)