高?；@球運動損傷的原因與預防

黃家蓮

摘要大學生籃球運動損傷部位主要是踝關節(jié)和肩關節(jié)。損傷多為關節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、擦傷和挫傷等。準備活動不足、運動負荷過量、場地環(huán)境條件差、求勝心切等是造成運動損傷的主要原因。因此，要預防運動損傷，大學生需要加強準備活動，增強自我保護能力。

關鍵詞高?；@球教學運動損傷預防研究

籃球運動是大學生最喜愛的體育運動之一。特別是最近十多年，隨著大學生籃球聯(lián)賽(CUBA)在大學的開展，大學生的籃球技術、籃球意識以及對籃球的熱愛都與日俱增。然而，大學生籃球運動中產(chǎn)生的運動損傷也在增加。由于部分學生缺乏訓練和比賽經(jīng)驗，思想上麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練或模仿明星動作，當進行激烈運動或技術用力不當時，往往就發(fā)生不同狀態(tài)的運動損傷，個別的甚至嚴重影響了學習、訓練和生活。因此，對大學生運動損傷的調(diào)查與研究具有重要的意義。本文通過對大學生籃球運動損傷的主要原因分析與個案調(diào)查，探討如何采取積極的預防措施，減少運動損傷，為提高大學生籃球運動水平與身心健康提供依據(jù)。

大學生籃球運動損傷情況

本調(diào)查選取廣西師范學院等廣西五所大學2007級籃球選修班的150名學生為研究對象，其中女生55人，男生95人，年齡為18～21歲。共發(fā)放問卷150份，回收有效問卷145份，有效率為96.7％。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，籃球運動損傷部位最多見的是踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕指關節(jié)和腰部的肌肉、肌腱、韌帶和關節(jié)囊等。這是直接影響運動訓練和運動技術發(fā)揮的頑疾。運動損傷與運動中的技戰(zhàn)術的安排運用合理與否，以及身體素質(zhì)、環(huán)境、心理因素等有著密切聯(lián)系。

在受調(diào)查的145名大學生中，有123人在籃球運動中有過不同程度的損傷，發(fā)生率為84.8％。在不同部位共發(fā)生損傷183人次，平均每人1.26次。有部分學生還多次、多部位受過傷，說明學生損傷率很高，嚴重影響學生的正常上課與活動。

常見運動損傷發(fā)生部位大部分在踝關節(jié)和膝、腕指關節(jié)。踝關節(jié)損傷發(fā)生率最高(37.3％)，其次為腕指關節(jié)(26.9％)、膝關節(jié)(24.1％)。由于運動時，下肢起主要的支撐作用、多處于微屈狀態(tài)，此時膝關節(jié)周圍的副韌帶處于松弛狀態(tài)，因此，當踝關節(jié)跖屈時，其穩(wěn)定性相對降低，而內(nèi)側(cè)副韌帶比外側(cè)韌帶要堅實，在運動中就容易發(fā)生踝關節(jié)內(nèi)翻，導致外側(cè)副韌帶拉傷。運動中經(jīng)常進行跳躍、變向、急停等動作，使下肢所受的重力加大，再加上場地不平或重心落地不穩(wěn)等原因，致使這兩個部位最容易受傷。腕指關節(jié)損傷的原因主要是關節(jié)力量弱、球手接觸多、球速快或技術動作掌握不正確而造成的損傷。

損傷的種類主要包括：挫傷、韌帶扭傷、擦傷、肌肉拉傷、脫位、骨折、慢性勞損及其他。其中挫傷、扭傷、擦傷占全部損傷的88.3％。學生發(fā)生的常見運動損傷多屬于閉合性軟組織損傷。由于籃球技術復雜、對抗性強，在高速中不易完成技術動作，還要經(jīng)常變換體位、因犯規(guī)相互沖撞或身體某部碰擊在器械上等，容易造成皮下組織挫傷。另外，由于肌肉主動猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔的能力，或肌肉受力牽伸時超過了肌肉本身固有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。關節(jié)韌帶扭傷是在外力作用下，使關節(jié)發(fā)生超常范圍的活動造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位，同時可合并關節(jié)囊、滑膜和軟骨組織的損傷。

籃球運動損傷的原因

準備活動不充分。進行準備活動的目的是使人體從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，使肌肉和內(nèi)臟器官逐漸適應肌體運動的需要。但很多學生對此認識不足，在籃球運動前的準備活動不充分，導致肌肉彈力不足，關節(jié)靈活性不夠，韌帶沒有拉開。更主要的是人的大腦皮層沒有興奮起來，表現(xiàn)為反應遲鈍，進入激烈運動狀態(tài)時用力不合理，從而使肌肉、韌帶和關節(jié)產(chǎn)生損傷。這是大學生發(fā)生運動損傷最常見的原因之一。

求勝心切心理。大學生在集體榮譽和自我表現(xiàn)欲的驅(qū)動下，容易產(chǎn)生求勝心切的心理。因目標過高，心理增壓過大；面對高大對手或者技術高超的對手，產(chǎn)生懼怕的心理；稍微遇到挫折，就會產(chǎn)生急躁情緒，精神不集中，注意力分散，造成技術動作不協(xié)調(diào)，從而導致運動損傷。

場地環(huán)境較差?；@球場地條件的好壞直接影響籃球運動水平。如果室外籃球場地堅硬、緩沖不好，對人體的沖擊力是很大的。長期在這樣的場地運動會造成慢性的關節(jié)疾病。場地表面滑、凸凹不平或者有裂縫以及偶然滾進場地的其它球，都是導致運動員受傷的隱患。運動服小而緊或是肥大都會影響籃球運動的幅度、力度，運動鞋底的硬度大以及彎曲能力差，也會影響足弓的緩沖，導致踝膝關節(jié)損傷。室外氣溫過高、濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑，或因大量出汗，造成體內(nèi)水鹽代謝失去平衡，易發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；而氣溫過低則容易使肌肉和關節(jié)僵硬，肌肉運動受到抑制而發(fā)生肌肉拉傷。

技術動作錯誤。籃球?qū)幼鞯氖炀毘潭纫筝^高，有的大學生在沒有掌握正確技術要領的情況下，就在訓練或比賽中追求高難技術，容易受傷。不懂競賽規(guī)則或競賽中動作粗野，也是造成運動損傷的一個重要原因。

局部負荷過量。學生在訓練或比賽時運動量掌握不好，局部負荷過量，也是造成運動損傷的原因。

籃球運動損傷重在防治

認真做好準備活動。運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。準備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服肌體的生理惰性，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關節(jié)的損傷。準備活動應有一定的針對性，根據(jù)教學、訓練的內(nèi)容而定，既要有一般性準備活動也要有專項準備活動。對運動中負擔較大和容易受傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當?shù)刈鲆恍┥煺剐跃毩?，注意手段的多樣化。一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎較好或訓練水平較高、運動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些；相反，對于基礎差的學生運動員在運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，強度宜小些、時間短些。準備活動要循序漸進，運動量以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準備活動結(jié)束距正式運動開始的時間不宜過長，以1～4分鐘為宜。在運動中，若間歇時間過長或教學訓練比賽轉(zhuǎn)項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

加強易受傷部位訓練和自我保護意識。循序漸進地加強易傷部位和身體素質(zhì)相對較弱部位的訓練，改善它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。比如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節(jié)損傷；防止肩關節(jié)損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。加強腿部肌力練習，增強肌力以承受地面支撐反作用力的沖擊，保證踝關節(jié)位置正常。為了預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。掌握正確的籃球技術動作，避免致傷的錯誤動作。比如跳起投籃或搶籃板球落地時，要做到膝微屈、踝緊張，保證踝的穩(wěn)定。熟練掌握自我保護技術，比如腳崴時，可順勢做滾翻以減輕損傷程度。有意識地加強易傷部位的訓練和自我保護意識，對預防運動損傷具有重要作用。

加強心理素質(zhì)的鍛煉。培養(yǎng)良好的體育道德風尚，發(fā)揚團隊精神，加強自我控制情緒的能力，增強自信心，敢于拼搏；培養(yǎng)耐心寬容的優(yōu)良品質(zhì)，提高自身的文化素質(zhì)；加強思想交流，培養(yǎng)開朗性格，學會用深呼吸、默念等心理調(diào)節(jié)方法使身體放松、心理平穩(wěn)，保持頭腦清醒；積極配合教練及心理醫(yī)生，對已存在的心理問題進行認真分析及治療，解除心理顧慮，緩解緊張情緒。

教學、訓練、比賽環(huán)境因素防治。在堅硬或有裂痕的水泥場運動時，要注意減少運動時間和降低運動量，清理場地的雜物，擴大運動場面積，使運動員在奔跑時避免滑倒絆倒；運動服的大小合適，運動鞋結(jié)實、耐用，底部厚而有彈性，護具佩帶恰當；教學、訓練運動量遵循系統(tǒng)性、循序漸進性和個別對待原則；比賽中要遵守比賽規(guī)則，嚴肅認真、一絲不茍，嚴禁動作粗野，禁止相互打鬧逗笑；提倡“友誼第一，比賽第二”、“保護對方就是保護自己”的意識和品質(zhì)。

綜上所述，大學生籃球運動損傷的部位主要是踝關節(jié)和肩關節(jié)。損傷多為關節(jié)韌帶扭傷，肌肉拉傷、擦傷和挫傷等。準備活動不足，運動負荷過量，場地環(huán)境條件差，自我保護意識低以及心理不穩(wěn)定等是造成運動損傷的主要原因。要預防和減少運動損傷的發(fā)生，一定要從思想上加以重視，樹立安全第一的思想，在大學生中普遍開展對運動損傷的預防及有關常識的教育講座。除加強對學生的運動安全、運動損傷常識和運動規(guī)則的教育外，還要加強課外體育活動的組織和管理。在教學訓練和課外體育活動及比賽中，教師必須根據(jù)學生的生理、心理特點，對學生進行組織紀律教育。分析可能導致?lián)p傷的因素，教育學生自覺遵守體育鍛煉的原則，循序漸進，避免蠻干或超越體能的限度，防止運動損傷的發(fā)生。要重視做好準備活動，向大學生講清準備活動的意義，有針對性地組織學生做好準備活動，更需注意防止在課外活動和比賽時發(fā)生運動損傷事故。要加強運動場館設施的安全衛(wèi)生檢查，并認真做好醫(yī)務監(jiān)督。