淺談運動心理調(diào)節(jié)在體育課中的運用

劉　剛

摘要：合理安排和調(diào)節(jié)學(xué)生的運動心理，不僅是體育課訓(xùn)練的有效手段，而且有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和運動機(jī)能的發(fā)展。因此，科學(xué)地安排和調(diào)節(jié)體育課的運動心理是對教師體育教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標(biāo)。

關(guān)鍵詞：運動心理；調(diào)節(jié)；運用

運動心理是指人做運動過程中所承受的心理負(fù)擔(dān)量，它一般包括認(rèn)識、情緒、意志三方面的因素。在中小學(xué)體育教學(xué)中，教師是否能合理安排和調(diào)節(jié)學(xué)生的運動心理，往往直接關(guān)系到一節(jié)體育課的成敗，關(guān)系學(xué)生全面健康發(fā)展的問題，這個問題必須引起廣大中小學(xué)體育教師的高度重視。在體育教學(xué)中，只有運動和心理負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果。

因此，加強(qiáng)體育課的運動心理調(diào)節(jié)是上好體育課的關(guān)鍵。

一、影響學(xué)生運動心理的因素

1.運動量過大

運動負(fù)荷過大和運動時間過長是學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的主要因素。在學(xué)校體育活動中，較大強(qiáng)度的項目有跑、跳、攀登等。在持續(xù)的周期性運動中就會產(chǎn)生大的運動量。另外，練習(xí)密度是否合適也會影響著學(xué)生的運動。確定運動時間應(yīng)根據(jù)運動目的及負(fù)荷強(qiáng)度來設(shè)定能引起機(jī)體產(chǎn)生最佳效果的運動時間，即必要的運動時間。比如，鍛煉心血管功能的健身鍛煉計劃，較適宜的運動時間至少應(yīng)在15分鐘以上。

2.學(xué)生的瞬時情緒

體育教學(xué)中，學(xué)生的瞬時情緒能夠直接影響機(jī)體的生理變化，積極的情緒可以使植物性神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，從而促使心跳加速，呼吸急促。體內(nèi)新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充分，這就給機(jī)體以增力性影響。它有助于防止和克服異常心理變化、穩(wěn)定身體練習(xí)情緒，促進(jìn)學(xué)生形成最佳心理狀態(tài)。反之，消極的情緒狀態(tài)則會引起相反作用，給機(jī)體以影響，并加劇異常心理變化，從而造成學(xué)習(xí)效能降低。

3.學(xué)生的自卑障礙

自卑心理，就是自己看不起自己，即對自己形象的貶低。例如，在體育課中，那些害怕教師安排一些單獨表演或競爭性較強(qiáng)練習(xí)的學(xué)生，所表現(xiàn)出來的種種心態(tài)，就是一種自卑心理的現(xiàn)象。據(jù)觀察，在體育課中具有自卑心理障礙的人以差生多見，它嚴(yán)重影響著學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和身心健康的發(fā)展，為此，教師要幫助他們正確認(rèn)識和理解體育學(xué)習(xí)的目的，以便使學(xué)習(xí)發(fā)揮其自身能力，建立自信心 。

4.運動項目不同特點

不同的活動項目對學(xué)生身體的影響也不同。如做直體滾動時，前庭分析器所受的刺激和意志負(fù)荷均較大，而運動負(fù)荷卻不大。障礙跑時，不僅全身運動負(fù)荷很大，而且認(rèn)識和意志負(fù)荷也較大。連續(xù)立定跳遠(yuǎn)，運動負(fù)荷較大而心理負(fù)荷卻較小。在平衡木上走、跑、過障礙、滾球、拍球時，心理負(fù)荷都很大。因此，不同的活動項目產(chǎn)生不同的心理負(fù)荷，如果心理負(fù)荷過大，學(xué)生就會對某些項目產(chǎn)生抵觸情緒，所以，要針對項目特點開展教學(xué)。

二、合理調(diào)節(jié)運動心理的方法

1.科學(xué)安排運動量

教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學(xué)生的實際以及器械、氣候等合理確定體育課的運動節(jié)奏。在安排運動量時，教師要做到心中有數(shù)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的活動內(nèi)容。運動量大和小的練習(xí)實行交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強(qiáng)度較大的跑 、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度。確定任務(wù)時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

2.用游戲緩解運動壓力

為了調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)中的緊張程度，消除學(xué)生的心理疲勞，安排一些量少、活潑、歡快的游戲和輕快舒暢的音樂。如《跟我學(xué)做》游戲，教師說；“風(fēng)吹”，學(xué)生說“樹搖”，同時學(xué)生上肢左右模仿樹搖擺之態(tài)，教師說：“樹葉”、“打雷”、“下雨”，學(xué)生依次說“落下來！”“轟”、“嘩”，學(xué)生說畢下蹲，同時上肢上、下擺動，模仿樹葉下落的樣子。再直立，雙手掩耳，上、下啟動，模仿打雷護(hù)耳動作；再下蹲，雙手抖動，上下啟動，模仿下雨的情形。學(xué)生在說的同時，做二八拍或四八拍的針對性放松。再如播放歌曲“我是一只小小鳥”，學(xué)生跟唱同時學(xué)做模仿小鳥飛的動作等。因此，在體育教學(xué)中教師應(yīng)多采用生動有趣、針對性強(qiáng)的體育游戲和道具，再結(jié)合教師生動形象的講解、示范，來調(diào)動學(xué)生活動的積極性，提高學(xué)生鍛煉的效果。總之，對心理的調(diào)節(jié)，教師應(yīng)處理好運動的緊張與松馳，情緒活動的興奮、歡快和平靜，方能取得較好的效果。

3.用成就感培養(yǎng)學(xué)生自信心

教師在安排教材時充分考慮學(xué)生心理發(fā)展的特征，所選的內(nèi)容難易適當(dāng)，富有興趣性和直觀性。同時還應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難，注意個別差異因材施教。應(yīng)讓幼兒通過一定的努力就能完成任務(wù)，從而體驗到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)活潑開朗的性格。培養(yǎng)體育成就動機(jī)有利于自卑感強(qiáng)的學(xué)生熱衷于體育學(xué)習(xí)。通過多種渠道，讓他們知道體育是現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分，它具有多種功能和獨特的魅力。有時它標(biāo)志著一個國家和地區(qū)的國情與經(jīng)濟(jì)的興衰，在各種形式的比賽中，當(dāng)本國的國旗高高升起，悠揚的國歌聲響起，它會給人以鼓舞和力量，這種力量和鼓舞是許多學(xué)科所不能比擬的，讓學(xué)生為學(xué)習(xí)體育而感到驕傲和自豪，甩掉自卑包袱。

4.靈活運用教學(xué)方法

鑒于體育課教學(xué)時間有限，教學(xué)任務(wù)重的特點。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，以增加學(xué)生活動的機(jī)會和激發(fā)其參與意識，避免學(xué)生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意力的分散。為了有效利用時間，應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評價、學(xué)生分組觀摩等時間同時作為學(xué)生的休息時間。從而，全面地提高教學(xué)效率。教師少學(xué)生多，場地器材欠缺等因素的影響和制約，可采用了解每個學(xué)生產(chǎn)生某種情緒狀態(tài)的原因和分別解決問題的方法，良好的心理調(diào)節(jié)會增強(qiáng)學(xué)生的自信心，可以極大地開發(fā)學(xué)生的潛力，對發(fā)現(xiàn)及培養(yǎng)合格的體育人才具有重要地位，對提高教學(xué)質(zhì)量也具有推動作用。因此，千萬不要忽視體育課中學(xué)生情緒狀態(tài)的心理調(diào)節(jié)。

總之，正確地把握學(xué)生的運動生理特點，是幫助他們克服和消除運動心理陰影的重要前提。開朗活潑、勇敢參與、積極進(jìn)取，才是一個成長良好的人所應(yīng)具有的素質(zhì)。學(xué)生正處在長身體、長知識、性格形成的重要階段，體育運動對于他們的成長無疑是極端重要的。常言道：“生命在于運動”。沒有運動就沒有生命。然而體育運動心理是受著各方面因素的影響的，我們從事體育教育工作，任務(wù)就在于幫助他們消除心理陰影，積極投身到體育運動中，以培養(yǎng)其良好的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其堅韌不拔、勇敢頑強(qiáng)的心理素質(zhì)，以達(dá)到“增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶精神”的最終目標(biāo)。