淺談健美操與表現(xiàn)力訓(xùn)練

劉偉俊

[摘要]筆者就如何提高健美操的表現(xiàn)力進(jìn)行了初步的探討，指出影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力主要有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和藝術(shù)修養(yǎng)水平兩方面，可通過專業(yè)技術(shù)動(dòng)作、舞蹈、音樂感覺、心理、表情五個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。

[關(guān)鍵詞]健美操 表現(xiàn)力 訓(xùn)練

在健美操比賽中運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力至關(guān)重要，它也往往是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的關(guān)鍵所在。表現(xiàn)力是通過面部表情和身體動(dòng)作兩方面表現(xiàn)來完成的。一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動(dòng)的表現(xiàn)力，將失去健美操的生命力。純樸、自然、真實(shí)、富有激情的表現(xiàn)力，能給人以美的享受，會(huì)起到感染人、激勵(lì)人的作用。

一、健美操表現(xiàn)力的內(nèi)涵

健美操要求成套動(dòng)作表現(xiàn)得純樸、自然真實(shí)、富有激情，給人以感染、激勵(lì)和美的享受，表現(xiàn)力還是運(yùn)動(dòng)員自信心，自我陶醉超越觀眾的能力，熱情感染觀眾能力的綜合反映。具體地說就是運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場表現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)激情和自信能力以及在整個(gè)成套中利用動(dòng)作、表情與裁判員、觀眾進(jìn)行交流的反映。因此，健美操運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)成套中利用動(dòng)作表情，表現(xiàn)出朝氣蓬勃的精神面貌和喜悅、自信的激情，要有強(qiáng)烈的感染力。

二、健美操表現(xiàn)力的影響因素

影響健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的因素是多方面的，歸納起來有兩方面：一是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平；二是藝術(shù)修養(yǎng)水平。具體地說包括：素質(zhì)條件、動(dòng)作規(guī)格、氣質(zhì)、舞蹈、樂感等，這些因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)意識(shí)形成，各類動(dòng)作完成質(zhì)量的提高，運(yùn)動(dòng)表演內(nèi)涵的豐富，表情的激發(fā)及藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)都有不同程度的影響，并最終影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力水平。因此，如何訓(xùn)練才能培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力是當(dāng)前健美操訓(xùn)練的重要課題之一。

三、健美操表現(xiàn)力的訓(xùn)練

1.專業(yè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

健美操是在身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生節(jié)奏感強(qiáng)、富有表現(xiàn)力、優(yōu)美而有生命力的各種動(dòng)作和造型。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員表達(dá)思想和感情的首要手段，是一切其他表現(xiàn)因素的基礎(chǔ)，由此更顯出技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的重要性。

（1）基本技能和基本動(dòng)作訓(xùn)練

在基本技能和基本動(dòng)作的訓(xùn)練中我們可以進(jìn)行如健美操基本步伐、徒手體操、健身性健美操、基本動(dòng)作、難度動(dòng)作以及成套組合動(dòng)作的練習(xí)，以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉本體感覺、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感、韻律感等基本素質(zhì)。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)既是完美表現(xiàn)力的前提條件，也是提高水平的前提，通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練不僅能提高動(dòng)作的力度、規(guī)范性、自然感，而且能提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、表演激情、感染力等。因此，我們對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練必須加強(qiáng)。對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性、準(zhǔn)確性等。

2.舞蹈訓(xùn)練

健美操是以舞蹈、體操為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操與舞蹈有著內(nèi)在聯(lián)系。舞蹈訓(xùn)練的形式有把桿練習(xí)，單一舞蹈基本動(dòng)作以及舞蹈組合動(dòng)作練習(xí)。把桿練習(xí)主要是訓(xùn)練身體各個(gè)部位肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺，可以加大動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作質(zhì)量；單一基本動(dòng)作練習(xí)可以從手臂和腳的基本部位開始，在此基礎(chǔ)上還可做一些變化位的練習(xí)，主要是訓(xùn)練身體各關(guān)節(jié)的靈活性，上下肢配合的協(xié)調(diào)性及肌肉控制能力，還能提高運(yùn)動(dòng)員的技能、技巧；舞蹈組合動(dòng)作練習(xí)可以采用多種風(fēng)格的舞蹈，如現(xiàn)代舞、爵士舞、芭蕾舞、迪斯科舞等，綜合地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感、音樂感、肌肉運(yùn)動(dòng)感覺。各種風(fēng)格的舞蹈組合都能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在完成健美操動(dòng)作時(shí)的表現(xiàn)力。

3.表情訓(xùn)練

在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、形體訓(xùn)練等方面的訓(xùn)練完善后，對(duì)于表現(xiàn)力影響最大的就是運(yùn)動(dòng)員的面部表情。在動(dòng)作技術(shù)相差不多的情況下，運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)延伸，一個(gè)微笑，或者是一種伴隨著音樂而引發(fā)的富有激情的表情變化，都會(huì)給裁判和觀眾以深刻的印象，從而決定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

通過對(duì)于自身面部表情的訓(xùn)練，可以有意識(shí)地控制自身的面部表情的變化，即使在緊張狀態(tài)下，也能夠控制自己的面部肌肉，展現(xiàn)出燦爛的微笑，達(dá)到感染觀眾的目的。這種訓(xùn)練，一是在平常對(duì)著鏡子訓(xùn)練自己的面部表情。另一種就是在比賽中通過對(duì)于面部表情的調(diào)節(jié)，來調(diào)整自身競技狀態(tài)的方法，如在比賽前情緒緊張而感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)的放松面部肌肉，用手輕搓面部使肌肉有一種放松感，或者想一想過去高興的事情。從而調(diào)節(jié)自己的情緒，控制面部表情，在比賽中表現(xiàn)出最令人滿意的狀態(tài)。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練就是培養(yǎng)和完善運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)訓(xùn)練及競賽任務(wù)所必須的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)的教育過程。心理素質(zhì)的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，具備良好的心理素質(zhì)就擁有積極的情感，它能渲染人的精神生活，克服困難的信心更強(qiáng)，訓(xùn)練、比賽中感到更自信，更利于表現(xiàn)力的發(fā)揮。學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作過程以及比賽的心理訓(xùn)練等，通過這些訓(xùn)練來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，隨機(jī)應(yīng)變，自信等良好的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員具備良好的表演和比賽心態(tài)，以利于運(yùn)動(dòng)員充分表現(xiàn)自我，達(dá)到增強(qiáng)表現(xiàn)力的作用。

例如，教練員可以通過語言或動(dòng)作等多種形式的鼓勵(lì)來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，在編排中加上易讓人興奮的口號(hào)和極具表現(xiàn)力的動(dòng)作來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的激情，使運(yùn)動(dòng)員更快、更好的掌握技術(shù)動(dòng)作，建立自信心，從而提高表現(xiàn)力的水平。

5.音樂感覺訓(xùn)練

在健美操運(yùn)動(dòng)中，音樂自始至終貫穿其中，音樂是健美操表現(xiàn)其意境的一種重要手段，健美操是動(dòng)作美、意境美、神韻美，更是音樂美的外在展示。在音樂伴奏下，健美操運(yùn)動(dòng)員展示出美妙的形體動(dòng)態(tài)造型，音樂影響著健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作韻律感、節(jié)奏感。音樂搭配得好，容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的激情，使他們更投入，表現(xiàn)欲望更強(qiáng)烈。

音樂感受能力決定運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，表現(xiàn)力是實(shí)現(xiàn)音樂靈魂的唯一，是健美操藝術(shù)的升華。健美操和音樂在表達(dá)同一個(gè)進(jìn)程，在進(jìn)程中它們相互補(bǔ)充和映襯的。因此，在訓(xùn)練中選編多種風(fēng)格的音樂進(jìn)行訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員理解音樂中不同的韻律、節(jié)拍，了解音樂的形式和風(fēng)格，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，并引導(dǎo)、鼓勵(lì)他們?cè)诓煌囊魳钒樽嘞?，肢體動(dòng)作和面部表情應(yīng)用不同的方式去演繹和表現(xiàn)它們，從而使運(yùn)動(dòng)員通過音樂完成了與裁判、觀眾的交流，通過融入音樂完成最佳的自我表現(xiàn)。

四、結(jié)論

在健美操訓(xùn)練過程中，提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力是訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。教練員應(yīng)該使各項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，有計(jì)劃地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)美、欣賞美的能力；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作的準(zhǔn)確性和連貫性；豐富運(yùn)動(dòng)員的樂感知識(shí)；提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，并在訓(xùn)練中注意動(dòng)作的幅度、速度、節(jié)奏及訓(xùn)練強(qiáng)度等。只有全面地進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合表現(xiàn)力，體現(xiàn)健美操健美、健身、健心的特點(diǎn)，發(fā)揮健美操陶冶情操、提高素養(yǎng)的功能。

參考文獻(xiàn)：

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