淺談如何提高中考體育加試成績(jī)

胡成柱

摘要如何才能提高體育考試的成績(jī)呢?本文結(jié)合多年的教學(xué)及監(jiān)考經(jīng)驗(yàn),有幾點(diǎn)見解,與同仁們共同研究和探討。

關(guān)鍵詞中考體育加試成績(jī)訓(xùn)練的手段

中圖分類號(hào):G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

1 從技術(shù)動(dòng)作上來分析

結(jié)合我們本地考生的實(shí)際情況,市教育部門設(shè)置考試科目:100M、立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球。

1.1短跑技術(shù)有起跑,起跑后的加速跑,途中跑,終點(diǎn)沖刺幾個(gè)環(huán)節(jié)

起跑:“各就位”:兩腳線后一足三足,兩手虎口朝下肩寬撐地,兩肩前移低頭聽口令。“預(yù)備”:從容提臀稍肩高,穩(wěn)定身體要聽槍聲跑?！傍Q槍”:手先離地用力前后擺,兩足迅猛蹬地后腿快前邁,低頭前傾上體莫早抬。

起跑后的加速跑:能否加速取決于起跑姿勢(shì)和力量的發(fā)揮,逐漸抬體,逐漸加大步長(zhǎng),逐漸加快步頻。

途中跑是短跑中距離最長(zhǎng)、跑速最快的一段,后蹬送髖后擺折疊緊,扒地積極重心要平穩(wěn),擺臂有力上體稍前傾,蹬擺有力,協(xié)調(diào)要放松。

終點(diǎn)沖刺,由于體力關(guān)系,快到終點(diǎn)的這段距離一般都會(huì)減速,要想盡力保持途中跑的速度,到達(dá)終點(diǎn)還需要做到加快擺臂速度,保持上體前傾,以胸壓線,撞線后放大步,緩沖跑速,以防止跌倒。

初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯(cuò)誤,不論體型如何,每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度,這要靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試來修正。一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如:伏地挺身、交互蹲跳、仰臥起坐、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。

1.2立定跳遠(yuǎn)是屬于克服水平障礙的非周期性動(dòng)作的集合

它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是:屈膝,重心適度下降,雙臂后擺,身體適度前傾,做好起跳準(zhǔn)備。蹬地時(shí),雙臂迅速向前上方擺動(dòng),同時(shí)雙腿爆發(fā)性用力蹬地,使人體向前上方躍起。蹬擺配合,爆發(fā)性用力,保持前上方的蹬地方向,是起跳的關(guān)鍵。騰空后,雙臂前伸,以較遠(yuǎn)的位置落地。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

1.3投擲實(shí)心球也是屬于非周期性動(dòng)作的集合

此項(xiàng)目要注意正確的預(yù)備姿勢(shì),加速預(yù)擺,最后發(fā)力,順序用力蹬地,送髖展胸,用力將球投擲出去,可以上步投擲,緩沖等。特別要強(qiáng)調(diào)的是,首先要保證出手前手腕的方向正確。在手部用力將球擲出時(shí),手腕的方向與目標(biāo)方向要一致。其次要用好用足手腕手指的力量。如果手腕特別是手指的力量不夠,男生可做些手指撐地的俯臥撐練習(xí),女生適當(dāng)降低難度,可做腳離墻0.6-1米距離手指撐墻的推起練習(xí)。每次連續(xù)做8-15個(gè)(開始時(shí)可適當(dāng)降低次數(shù)),休息1分鐘后再做,共3-5次。需要注意的是,推起時(shí)速度要快,而下放時(shí)速度可慢些。

2 從訓(xùn)練的手段上來分析

在練習(xí)100M跑時(shí),訓(xùn)練學(xué)生起跑的規(guī)范,多做“以髖為軸的高速擺動(dòng)”動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練,增強(qiáng)靈活性和柔韌性,做些專門性練習(xí),沖刺時(shí)讓學(xué)生把終點(diǎn)后20M處看作終點(diǎn)沖過去,他們能做到不減速就可以了,練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí),用一根橡皮筋放在練習(xí)者的前上方,學(xué)生在出手角度和高度上就能比較快地把握好,比講專業(yè)術(shù)語(yǔ)要好些;再如,練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),無論怎么講注意角度,學(xué)生大都不能很好地領(lǐng)會(huì),那么我們只要強(qiáng)調(diào)起跳不只想“遠(yuǎn)”也要想到“高”,同學(xué)就能體會(huì)到起跳的角度,發(fā)揮出更好的水平等等。

3 從訓(xùn)練的恢復(fù)上來分析

一些體育老師一味地追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,卻忽視訓(xùn)練后的恢復(fù),這是嚴(yán)重的錯(cuò)誤。他們認(rèn)為學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間緊、任務(wù)重,訓(xùn)練后的恢復(fù)基本上可有可無,但是,這樣長(zhǎng)時(shí)間下去機(jī)體內(nèi)許多代謝物堆積在肌肉中,這樣會(huì)導(dǎo)致身體技能混亂、出現(xiàn)損傷和過度疲勞,所以必須要實(shí)施一些恢復(fù)措施。比如:大強(qiáng)度訓(xùn)練后安排一些放松跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí);做一些輕松愉快的放松性游戲;采取按摩、理療、熱敷、淋浴等手段;采用呼吸調(diào)整、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等方法;選擇科學(xué)合理進(jìn)餐等手段進(jìn)行訓(xùn)練的恢復(fù)。

4 從做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)上來分析

學(xué)生良好的心理狀態(tài)是考試中取得較好成績(jī)的重要因素,他們年齡還小,心理素質(zhì)還不夠健全,很有可能考試時(shí)不是輸在技能上,而是輸在心理上,所以對(duì)老師來說,有必要為他們?cè)黾颖ｋU(xiǎn)系數(shù),注意心理疏導(dǎo)。

在平時(shí)訓(xùn)練中,體育教師要嚴(yán)格要求學(xué)生,按照體考加試的要求來訓(xùn)練學(xué)生,這樣才能臨場(chǎng)不亂。同時(shí),要注意和兄弟學(xué)校加強(qiáng)聯(lián)系,如有條件可進(jìn)行編排統(tǒng)一測(cè)試,不斷變化考試的環(huán)境和氣氛,以便增強(qiáng)考生的考試應(yīng)變能力。此外,告訴學(xué)生一些體驗(yàn)考前小技巧,比如:測(cè)試前兩、三天可以開始少量多次喝紅糖水;最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋;襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪;體育測(cè)試時(shí),不要一次性喝太多的水,以免造成腹脹或其他不適,可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水,潤(rùn)潤(rùn)喉,放松心情。通過種種手段,使學(xué)生做好充分的應(yīng)考準(zhǔn)備,增強(qiáng)考生的心理承受能力和適應(yīng)能力,取得更好的成績(jī)。

總之,體育成績(jī)的提高,不僅反映我們體育老師的科學(xué)訓(xùn)練水平,嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)理念,以及對(duì)工作的熱愛程度,而且能促成學(xué)生逐漸地養(yǎng)成熱愛體育的心理,形成體育鍛煉的習(xí)慣。