比較創(chuàng)新和傳統(tǒng)的技術對短跑速度的影響

蘇　健

[摘要] 通過實驗和運用統(tǒng)計學方法，分析比較了創(chuàng)新和傳統(tǒng)兩種短跑技術專門練習方法對提高短跑速度的影響。根據(jù)現(xiàn)代短跑技術特征，該文改革創(chuàng)新了短跑技術專門練習，通過與傳統(tǒng)短跑專門練習教學訓練效果的對比實驗，探討有利于盡快掌握短跑專項技術和提高專項成績的短跑專門練習，提醒人們在傳統(tǒng)的田徑技術教學訓練中應樹立創(chuàng)新意識，改變大中院校田徑技術教學和訓練遠遠落后于不斷發(fā)展的田徑運動實踐的狀況。

[關鍵詞] 創(chuàng)新短跑技術專門練習 擺動—平動 心理定向訓練法

1 問題的提出

短跑技術的專門練習是掌握和提高專項技術和專項成績的重要教學、訓練手段，也是有效發(fā)展短跑專項力量的重要練習方法。傳統(tǒng)的短跑技術專門練習產(chǎn)生于傳統(tǒng)的短跑技術理論，曾在我國短跑教學訓練中起到積極的作用。然而，從現(xiàn)代短跑技術發(fā)展來看，傳統(tǒng)的短跑技術專門練習在動作結(jié)構(gòu)、動作幅度、動作用力特征以及運動心理定向等方面與短跑專項動作存在諸多的差異。現(xiàn)代短跑運動和短跑技術的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動—平動運動，髖關節(jié)運動是人體水平加速的關鍵環(huán)節(jié)。新的短跑技術理論突破了我國傳統(tǒng)的短跑技術理論，突破了后蹬是人體前進動力觀點的束縛。對短跑專項技術特征的認識不能僅停留在理論上探討，更重要的在于把新的理論運用到訓練實踐中去，以先進的短跑技術來指導短跑教學訓練實踐。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取校田徑隊男生20名，實驗前將學生分為條件相同的兩組。A組為實驗組，采用創(chuàng)新的專門練習；B組為對照組，采用傳統(tǒng)的短跑專門練習。

2.2 研究方法——對比實驗法

實驗前后100m成績均為手計時，由體育教師計時，實驗前后所得全部數(shù)據(jù)在計算機上進行統(tǒng)計學處理。

2.3 實驗設計與方法

2.3.1 實驗組(A組)采用改革的3種專門練習

（1）半高抬腿小步跑：主要強調(diào)足踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動作的基礎上，要求擺動腿擺的高度與重心水平線約成30°～40°，要求受試者在練習中，心理定向于擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度。

（2）下壓式高抬腿跑：主要強調(diào)伸髖的動作與速度，練習中要求受試者心理定向于擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。

（3）“扒地式”車輪跑：主要強調(diào)折疊前擺與伸髖扒地動作的協(xié)調(diào)性與有效性(動作速度與動作方向)，要求受試者在練習中，心理定向于擺動腿擺到最高點快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地,支撐腿屈髖前擺。

2.3.2 對照組(B組)采用傳統(tǒng)的短跑專門練習

（1）小步跑：大腿前擺與下壓的幅度小，心理定向于前腳掌的著地。

（2）高抬腿跑：強調(diào)抬腿的幅度與速度，忽視下壓扒地的幅度與速度。

（3）后蹬跑：受試者心理定向于后蹬的速度與力量。

在教學訓練過程中，除短跑專門練習內(nèi)容不同外，準備活動及所完成各練習的時間、次數(shù)、組數(shù)完全一致。每次課練習內(nèi)容的安排順序是在準備活動結(jié)束后做各種跑的專門練習，然后完成短跑教學任務。每周3次課，每次課時間為100min，實驗時間為14周。

3 結(jié)果與討論

3.1 實驗前后100m跑成績變化分析

實驗后受試者的100m跑成績均有明顯提高(見表1、2)。A組受試者接受創(chuàng)新短跑專門練習并結(jié)合專項心理定向訓練后，100m跑成績提高了0.63s；B組受試者接受傳統(tǒng)短跑專門練習及練習要求訓練后，100m跑成績提高了0.32s。A、B組受試者100m跑成績提高的幅度差異顯著。實驗前兩組100m跑成績無顯著差異，在兩組分別接受不同的專門練習訓練后，A、B兩組成績提高幅度有顯著差異，A組優(yōu)于B組。這表明，兩組所采用的專門練習在提高專項成績的訓練效果方面有顯著性差異。

3.2 對3種主要短跑專門練習教學訓練效果的分析

3.2.1 3種主要短跑專門練習作用的比較分析

現(xiàn)代短跑技術的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動—平動運動。因此，在短跑教學訓練中，應以發(fā)展大腿擺動和伸髖能力及擺動式著地能力為技術教學訓練的依據(jù)，設計和選擇短跑專項、短跑技術專門練習。短跑的專門練習是指能有效地促進專項技術以及發(fā)展專項動作速度的專門性練習。在訓練實踐中，所選擇的專門練習在動作幅度、動作速度、用力特性、肌肉工作方式以及運動心理定向等特征方面，是否接近、符合或超過專項比賽中的動作要求，這是決定專門練習教學訓練效果的關鍵因素。

3.2.1.1 小步跑與半高抬腿小步跑

傳統(tǒng)短跑專門練習中的小步跑主要是體會腳著地技術動作，發(fā)展步頻，提高跑的運動協(xié)調(diào)能力等。練習中主要是足踝和小腿活動，髖關節(jié)的屈伸運動幅度小，股后肌群的肌肉參與工作少。小步跑練習在促進初學者體會腳著地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技術方面的作用不明顯。實驗組采用的半高抬腿小步跑要求抬大腿較高，擺動腿擺的高度與重心水平線約成30°～40°，腳下落時快速伸髖，主要是體會和掌握主動“扒地”式著地技術。途中跑中，擺動腿著地速度與大腿快速下壓伸髖的速度是緊密聯(lián)系的，即擺動腿伸髖與后擺的速度決定著腳著地速度。半高抬腿小步跑練習主要是通過伸髖下壓促進腳快速著地，積極伸髖是股后肌群參與工作的結(jié)果，這在動作幅度、肌肉工作方式等方面較接近跑的專項動作。

3.2.1.2 上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿跑

傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑練習要求擺動腿快速上擺，而對擺動腿快速下壓強調(diào)不夠，其作用主要是改善屈大腿上擺能力，對促進身體重心前移的作用不明顯。上擺式高抬腿跑練習與專項跑動作的用力特性、肌肉工作方式不相適應，尤其在伸髖的心理適應性方面缺乏主動性。實驗組采用快速伸髖下壓大腿的高抬腿跑練習，是在傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑練習的基礎上要求快速下壓大腿，此練習主要是發(fā)展大腿快速前擺、制動和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和快速下壓的技術與能力。

3.2.1.3 后蹬跑與“扒地式”車輪跑

后蹬跑練習要求支撐腿后蹬時膝關節(jié)充分蹬直，用以掌握后蹬技術，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，這與傳統(tǒng)短跑技術理論中強調(diào)后蹬是人體跑進動力的來源相一致。后蹬跑練習在用力特性、肌肉工作方式及心理定向方面與短跑專項技術動作特征相差甚遠。有關研究認為，后蹬跑膝角變化與途中跑膝角變化具有顯著性差異，后蹬跑對支撐腿股后肌群力量的發(fā)展極為不利。后蹬跑練習過多可能導致蹬地后向前擺動轉(zhuǎn)換相對較慢，甚至前擺時大小腿折疊不緊，身體重心較低等弊病。實驗組采用的“扒地式”車輪跑練習，要求擺動腿高抬，擺至最高點時快速制動，隨即擺動腿積極下壓的同時伸小腿做“鞭打式扒地”動作，前腳掌積極“扒地”，支撐腿前擺時小腿隨慣性與大腿折疊?！鞍堑厥健避囕喤芫毩曋饕怯脕硖岣唧y部屈伸肌群的擺動力量以及對抗肌和相應肌群的運動協(xié)調(diào)性，有效地發(fā)展股二頭肌的力量。通過深入分析研究發(fā)現(xiàn)，在快速、正確地完成“扒地式”車輪跑動作前提下，完成“扒地式”車輪跑的距離與100m跑成績呈密切相關關系（相關系數(shù)r=0.884，p<0.01）。單位時間內(nèi)完成“扒地式”車輪跑的距離與100m跑成績也呈高度相關關系（相關系數(shù)r=0.876，p<0.01）。這足以說明“扒地式”車輪跑練習對提高短跑專項成績有積極的作用。因此，“扒地式”車輪跑是改進短跑技術、發(fā)展專項力量和提高短跑專項速度的重要訓練手段。

綜上所述，實驗組采用的創(chuàng)新短跑專門練習，主要用來掌握以髖為軸的擺動技術，提高伸髖能力和擺動式著地技術與能力，以及發(fā)展下肢擺動中主動肌和相應肌群的運動協(xié)調(diào)性等。對照組采用的傳統(tǒng)短跑專門練習主要是發(fā)展屈髖和下肢伸膝肌群的能力，在動作幅度、用力特性、肌肉工作方式及運動心理定向等方面與短跑專項技術動作有較大的差異。所以在教學訓練效果方面與實驗組存在顯著差異。

3.2.2專門練習結(jié)合心理結(jié)構(gòu)——定向訓練手段的整體功能分析

結(jié)構(gòu)—定向教學是一種新的教學思想，是結(jié)構(gòu)化和定向化教學的簡稱。從心理學角度來看，結(jié)構(gòu)定向教學的實質(zhì)就是構(gòu)建和發(fā)展一定的心理結(jié)構(gòu)，實施定向培養(yǎng)。由于心理結(jié)構(gòu)作為主體行為的內(nèi)在調(diào)節(jié)機制而存在，因而心理結(jié)構(gòu)的變化必然導致行為的變化。運動技能的學習和掌握是通過動作練習在腦中構(gòu)建起相應的動作結(jié)構(gòu)而實現(xiàn)的。在運動技能學習掌握過程中，通過實施合理的運動心理結(jié)構(gòu)定向培養(yǎng)，有利于形成和發(fā)展正確完成運動技能的心理結(jié)構(gòu)。這種心理結(jié)構(gòu)是學習掌握和正確完成運動技能的神經(jīng)支配和內(nèi)在調(diào)節(jié)機制。動作技能定向環(huán)節(jié)中定向的主導性內(nèi)容是依據(jù)動作技能的要求，確定動作技能的目標以及達到目標的動作程序等。實驗組半高抬腿小步跑練習要求受試者心理定向于擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地；下壓式高抬腿跑練習要求受試者心理定向于擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下壓擺動速度；“扒地式”車輪跑練習要求受試者心理定向于擺動腿擺到最高點快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。實驗組受試者在完成專門練習時的正確心理定向，確定了正確完成動作的目標及動作程序。在教學訓練中，通過反復多次練習，不僅能形成正確的專項動作技能，而且還能培養(yǎng)正確的運動心理結(jié)構(gòu)，又反作用于專項動作技能，不斷提高練習效果。而對照組受試者在練習中的心理定向要求，由于不符合現(xiàn)代短跑技術特征，所以教學訓練效果不如實驗組。實驗結(jié)果表明，短跑專門練習結(jié)合心理結(jié)構(gòu)—定向的訓練，可有效促進專門練習的技能向?qū)ｍ椉夹g遷移，提高教學訓練效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 在提高專項成績和專項技術方面，實驗組采用的短跑專門練習與傳統(tǒng)短跑專門練習存在顯著性差異，實驗組明顯優(yōu)于對照組。

4.2 半高抬腿跑、下壓式高抬腿跑和“扒地式”車輪跑，這3種短跑專門練習，對改進短跑技術和提高短跑專項成績、伸髖速度及腳積極著地速度有很大的作用。傳統(tǒng)的小步跑、高抬腿、后蹬跑這3種短跑專門練習，在動作幅度、用力特性、肌肉工作方式及運動心理定向等方面與專項技術動作有一定的差異。

4.3 實驗組的專門練習結(jié)合了心理結(jié)構(gòu)—定向訓練的訓練方法，是訓練手段和方法的創(chuàng)新，有利于形成和發(fā)展正確技術動作的心理結(jié)構(gòu)和動力定型，促進專門練習動作的運動心理定向接近或符合短跑專項技術動作。

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