籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

陳永概

【摘 要】投籃的效率不僅取決于熟練的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，良好的心理狀態(tài)也非常重要，針對(duì)投籃過(guò)程各階段的心理分析，給予科學(xué)的心理訓(xùn)練是不可缺少的。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)心理素質(zhì) 訓(xùn)練

籃球比賽就其實(shí)質(zhì)來(lái)說(shuō)，就是一種比對(duì)抗、比心理的比賽，而比賽是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)的抗衡?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和競(jìng)賽的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自我心理調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的心理過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理訓(xùn)練有比較具體的含義和內(nèi)容，它能保證為比賽和完成難度很大的訓(xùn)練作業(yè)做好準(zhǔn)備，從而去發(fā)揮最佳水平。

一、籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練的任務(wù)

為了達(dá)到籃球比賽所需要的心理準(zhǔn)備，有以下一些具體的訓(xùn)練任務(wù)：

1.促進(jìn)和改善運(yùn)動(dòng)員的專門化知覺(jué)、記憶、想象、思維等心智能力；

2.適應(yīng)訓(xùn)練，特別是適應(yīng)比賽活動(dòng)情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)；

3.對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作有很好的自控能力；

4.能在瞬間做出準(zhǔn)確的時(shí)空判斷和有較好的“時(shí)機(jī)感”；

5.能調(diào)節(jié)和消除自己在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；

6.有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練和比賽中為實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

以上任務(wù)的實(shí)現(xiàn)和心理活動(dòng)水平的提高，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員注意力集中與分配以及注意的轉(zhuǎn)移能力。由于籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的決定是來(lái)自大量而帶有外向性特點(diǎn)的注意，從一種注意轉(zhuǎn)向另一種注意的能力，所以控制注意力可塑性的標(biāo)志。它們一方面是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最有效的因素之一，另一方面也是在籃球訓(xùn)練實(shí)踐中形成的，是籃球運(yùn)動(dòng)員所必需的心理素質(zhì)。根據(jù)情況能找出有效的解決辦法，而機(jī)智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩(wěn)定性，注意力范圍大，并能迅速轉(zhuǎn)移和保持穩(wěn)定，就能在完成比賽動(dòng)作時(shí)反應(yīng)快速、準(zhǔn)確和運(yùn)用自如。意志品質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講尤為重要，意志是指為了達(dá)到既定的目的，根據(jù)目的支配自己克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員主要的意志品質(zhì)包括堅(jiān)定的目的性、主動(dòng)性、果斷性、勇敢性、自制性、堅(jiān)毅性等，這些品質(zhì)與人的任何特征一樣，很難進(jìn)行直接的評(píng)價(jià)，它們?cè)诟鱾€(gè)競(jìng)技項(xiàng)目中的作用，也是難以嚴(yán)格區(qū)分的。專項(xiàng)心理訓(xùn)練水平是與運(yùn)動(dòng)員的智力表現(xiàn)密切聯(lián)系的。智力的具體內(nèi)容有：在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中把注意力集中于有效地完成動(dòng)作上的能力，有效地接受知識(shí)的能力，邏輯思維、聯(lián)想、創(chuàng)造性思維能力等。

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)比賽的需要和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性進(jìn)行操作性“調(diào)整”，除了以激勵(lì)為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動(dòng)機(jī)之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動(dòng)機(jī)相聯(lián)系，而動(dòng)機(jī)變化，取決于個(gè)人定向和任務(wù)的意義（包括情感態(tài)度），還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強(qiáng)動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員的操作性心理調(diào)整，除了教練員相應(yīng)的作用以外，還要求運(yùn)動(dòng)員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動(dòng)員的方法。這些方法應(yīng)是通過(guò)專門心理訓(xùn)練已經(jīng)掌握了的。自我調(diào)整方法包括內(nèi)部激勵(lì)性的自言自語(yǔ)、面臨行動(dòng)的“自我交談”、“自我命令”等。調(diào)節(jié)特點(diǎn)是要使運(yùn)動(dòng)員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激。必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒。在過(guò)分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中情感的穩(wěn)定性。解決以上這些任務(wù)應(yīng)當(dāng)是綜合性的，以便更好地達(dá)到有效的調(diào)節(jié)。其中包括下列因素、手段、方法和條件：

第一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員教育和運(yùn)動(dòng)員自我教育的一般因素。教練員的動(dòng)員和幫助的作用，集體中的友誼、樂(lè)觀、進(jìn)取精神的氣氛，意志的培養(yǎng)和自我培養(yǎng)。

第二，從心理訓(xùn)練的角度，安排具有專門方向的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段、方法和形式。在調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)過(guò)程中，可使用“激活性”“安靜性”以及“放松性”練習(xí)、“注意力”練習(xí)、“準(zhǔn)確性”練習(xí)和專門針對(duì)降低緊張度或集中注意力的呼吸練習(xí)，通過(guò)最佳的交替負(fù)荷和休息，形成合理的負(fù)荷狀態(tài)，有節(jié)奏地交替訓(xùn)練的主要方向。

第三，對(duì)比賽條件的適應(yīng)和調(diào)節(jié)比賽負(fù)荷的緊張程度。合理組織優(yōu)化賽前狀態(tài)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。

第四，心理調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)的專門方法。即心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，包括暗示和自我暗示法，一方面，消除過(guò)分的心理緊張，達(dá)到放松和一般的恢復(fù)；另一方面，去激活和過(guò)渡到積極的活動(dòng)狀態(tài)。既針對(duì)“安靜”，又針對(duì)“動(dòng)員”，將心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練與意念練習(xí)相結(jié)合，用以糾正技術(shù)性錯(cuò)誤，調(diào)整動(dòng)作速率和節(jié)奏，使之對(duì)具體比賽形勢(shì)形成必需的定向。

第五，有利于優(yōu)化心理狀態(tài)的自然環(huán)境條件、衛(wèi)生因素和其他環(huán)境因素。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

1.做好賽前的心理準(zhǔn)備

隊(duì)員的心理準(zhǔn)備程度，往往取決于教練員和運(yùn)動(dòng)員一起以比賽重要性的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)對(duì)手身高、素質(zhì)、防守特點(diǎn)的分析和部署程度，做到賽前目的明確，知已知彼。例如，教練員、運(yùn)動(dòng)員在比賽前就能夠先了解對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)、實(shí)力以及個(gè)人的特點(diǎn)。那么，運(yùn)動(dòng)員就能在比賽前針對(duì)對(duì)方的實(shí)力、戰(zhàn)術(shù)以及個(gè)人特點(diǎn)做好賽前的心理準(zhǔn)備。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

比賽中情況錯(cuò)綜復(fù)雜，比賽失利、發(fā)揮失常都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒的波動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，保持清醒的頭腦，學(xué)會(huì)自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。例如，在比賽中，投籃屢屢不進(jìn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理就表現(xiàn)得非常急。這時(shí)，只有保持清醒的頭腦、調(diào)整好心態(tài)、運(yùn)用好合理的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)會(huì)暗示和自我控制才能夠打好比賽。

3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員果斷的意志品質(zhì)和注意力

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)，通過(guò)稱動(dòng)、擺脫、搶位接球、突破，并對(duì)球場(chǎng)情況做出綜合思考后，一旦形成投籃機(jī)會(huì)時(shí)，就要果斷地投，大膽地出手，不能有絲毫的顧慮。一是要積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，以及培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二是特別要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在比賽關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)的勇敢、果斷、頑強(qiáng)、冷靜和奪取勝利的意志品質(zhì)。例如，比賽雙方實(shí)力相差很大時(shí)或比分落后時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該要有哪怕是輸也要放手一搏的精神。提高注意力，大膽果斷的出手，保持穩(wěn)定的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志。在關(guān)鍵時(shí)，要表現(xiàn)出勇敢、冷靜和奪取勝利的意志品質(zhì)。

4.提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練

在有干擾的情況下，采用定時(shí)、定數(shù)、定點(diǎn)、定距的投籃比賽，采用活動(dòng)籃筐、小籃圈和硬度較大的籃筐、加重球的訓(xùn)練（上海體育用品廠生產(chǎn)）；在弱光和惡劣的氣候條件下，強(qiáng)烈的噪聲干擾下，采用以高防矮、在防守蓋帽的對(duì)手面前等一些逆境情況下的訓(xùn)練。例如，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方主場(chǎng)打球時(shí)，肯定會(huì)受到來(lái)自于外界的干擾。這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)多做一些適應(yīng)訓(xùn)練，才能夠不受任何情況的干擾，發(fā)揮真正的水平。

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