對(duì)大學(xué)生亞健康狀況的調(diào)查分析及應(yīng)對(duì)措施

摘要： 大學(xué)生亞健康狀況不容忽視，本文作者對(duì)大學(xué)生亞健康狀況進(jìn)行了調(diào)查分析，為改善這一狀況提出了相應(yīng)的建議及對(duì)策。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 亞健康 原因 措施

按照醫(yī)學(xué)界的說(shuō)法，亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”，實(shí)際上就是我們常說(shuō)的“慢性疲勞綜合征”。是指人體雖然沒(méi)有發(fā)病，但身體或器官中已經(jīng)有危害因子或危害因素的存在，這些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人體中的定時(shí)炸彈，隨時(shí)可能爆炸；或是潛伏在身體中的毒瘤，緩慢地侵害著肌體，如不及時(shí)清除，就可能導(dǎo)致發(fā)病。

亞健康現(xiàn)在還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，因此易被人們所忽視。一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，就要注意亞健康已向你發(fā)出了警報(bào)：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

大學(xué)生面臨各種壓力，也是亞健康狀況高發(fā)人員之一。根據(jù)一項(xiàng)對(duì)我國(guó)22個(gè)省市青少年健康狀況的調(diào)查，我國(guó)有3000萬(wàn)青少年處于亞健康狀態(tài)。其中影響健康的主要因素是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、精神壓力大、就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻、心理環(huán)境等。亞健康狀態(tài)明顯影響工作效率和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞，嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康、壽命。

一、大學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因

大學(xué)生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)已相當(dāng)普遍，亞健康的存在已嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康，大學(xué)生的健康狀況令人擔(dān)憂。為了解普通高校大學(xué)生的亞健康現(xiàn)狀及其影響因素，尋求并制定綜合預(yù)防技術(shù)對(duì)其進(jìn)行干預(yù)，以求創(chuàng)造和諧氛圍，改善學(xué)生亞健康狀態(tài)，為健康教育和培養(yǎng)良好的生活方式提供科學(xué)依據(jù)，筆者對(duì)大學(xué)生的亞健康狀況，以及他們對(duì)亞健康知識(shí)的認(rèn)知程度進(jìn)行了調(diào)查，并為解決大學(xué)生亞健康狀況尋求有效途徑。

調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生亞健康的狀態(tài)不容樂(lè)觀，大部分學(xué)生都存在一些影響健康的因素，分析原因，主要有以下四大要素：

1.過(guò)度緊張和壓力。

這是大學(xué)生亞健康狀況不容樂(lè)觀的主要原因。當(dāng)代大學(xué)生處于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的時(shí)代，來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)業(yè)、就業(yè)等各種壓力過(guò)早地困擾著他們。長(zhǎng)期的緊張和壓力使他們的健康過(guò)早地遭到威脅：胃腸系統(tǒng)功能紊亂，血壓升高，腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降；生物鐘被破壞，睡眠質(zhì)量差；免疫功能下降，感染機(jī)會(huì)增加。

2.不良的生活方式和習(xí)慣。

個(gè)別大學(xué)生有吸煙、飲酒、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)娛樂(lè)等不良習(xí)慣，而大多數(shù)大學(xué)生飲食不規(guī)律，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常過(guò)饑或過(guò)飽、過(guò)度熬夜、減肥節(jié)食等，而且很少參加體育鍛煉。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大學(xué)生們?nèi)粘５纳畲嬖诤芏嗖豢茖W(xué)的習(xí)慣，由此導(dǎo)致了亞健康狀態(tài)。

3.環(huán)境污染的不良影響。

大氣、水、噪聲等環(huán)境污染對(duì)校園的周邊環(huán)境和大學(xué)生的健康都造成了不良影響。

4.不良精神、心理因素的刺激。

大學(xué)生正處于性格的多變期，焦慮、冷漠、妒忌、抑郁的偏激個(gè)性經(jīng)常出現(xiàn)，心理健康的調(diào)節(jié)也成為大學(xué)生健康教育的重點(diǎn)。

二、幫助大學(xué)生保持健康狀態(tài)的措施

大學(xué)生的亞健康狀態(tài)不容忽視，已知引起亞健康的不良因素，那么大學(xué)生又該如何預(yù)防亞健康或者擺脫已有亞健康的困擾，高校又該采取什么措施來(lái)幫助大學(xué)生更好地保持良好的健康狀態(tài)，筆者經(jīng)過(guò)研究總結(jié)了一些建議：

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)60%的受訪大學(xué)生不重視早餐質(zhì)量，超過(guò)70%的受訪大學(xué)生表示睡前要吃宵夜才能安睡，這都是不良的飲食習(xí)慣。專家建議，大學(xué)生們應(yīng)養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，保證良好的飲食質(zhì)量。

均衡營(yíng)養(yǎng)，保證食物多樣化，避免偏食、暴飲暴食、大量進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物；多吃蔬菜、水果和谷類食物；選擇低脂肪(特別是飽和脂肪酸低)的和低膽固醇的飲食，少吃鹽、糖；每天至少喝8杯清水；盡量避免飲酒、吸煙……

2.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證規(guī)律的休息和適量的體育鍛煉。

學(xué)生沉重的學(xué)習(xí)、生活壓力是隱藏在調(diào)查結(jié)果之后的深刻原因。應(yīng)試教育使不少學(xué)生從中學(xué)開(kāi)始過(guò)關(guān)斬將，考研、雅思、擇業(yè)，許多人面對(duì)著強(qiáng)大的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)能處理好自身的協(xié)調(diào)與選擇，不能處理好作息安排，更不會(huì)關(guān)注飲食問(wèn)題，導(dǎo)致身體每天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，身心俱疲。

大學(xué)生要安排好自己的作息。每天的休息時(shí)間應(yīng)包括6至8小時(shí)的夜間睡眠和日間的精神放松；及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。同時(shí)要增強(qiáng)鍛煉，增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量?，F(xiàn)代大學(xué)生熱衷于電腦游戲等，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

3.保持樂(lè)觀的心態(tài)，增強(qiáng)活力，減緩壓力。

要預(yù)防大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，首先，應(yīng)使他們做到“平心”、“減壓”、“順鐘”、“增免”、“改良”，也就是讓每個(gè)大學(xué)生都有良好的心理、心態(tài)和情緒，盡量調(diào)節(jié)來(lái)自各方的壓力，提高處理各種問(wèn)題和困難的能力，增強(qiáng)其主動(dòng)性，從而養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)規(guī)律，通過(guò)各種方式提高自己的免疫力，增加抵抗力，改變自己的缺點(diǎn)和不良習(xí)慣。

調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀，興趣愛(ài)好廣泛，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。大學(xué)生應(yīng)把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。因此，在還沒(méi)有導(dǎo)致疾病時(shí)要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，以下這些習(xí)慣對(duì)大學(xué)生及整天對(duì)著電腦的上班族都尤其有效，可以讓他們離亞健康遠(yuǎn)一些：

1）常常洗手。我們生活的周圍布滿了各種細(xì)菌，就連鍵盤的縫隙里都有很多臟東西，這些東西在隨時(shí)危害你的健康，所以一定要記得常常洗手。

2）每三天換一次鞋。經(jīng)常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利于腳的保健，又可避免鞋子變形。

3）補(bǔ)充維生素A。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人會(huì)出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多，造成了營(yíng)養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。

4）多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞。

5）多吃水果。香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。早餐中一個(gè)水果可以補(bǔ)充大量的維生素，還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是——西瓜。

還有很多生活習(xí)慣值得注意，在這里就不一一列舉了，總之，大學(xué)生應(yīng)在平常生活的點(diǎn)滴中養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，改善健康狀況。

5.高校要重視學(xué)生的亞健康情況，采取措施改善其健康狀況。

不少大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)卻沒(méi)有采取措施改善，部分人甚至對(duì)此渾然不覺(jué)。由此可見(jiàn)大學(xué)生對(duì)亞健康的認(rèn)知程度和重視程度不高，因此高校應(yīng)該通過(guò)健康教育、健康講座等經(jīng)常性的教育方式來(lái)提高大學(xué)生對(duì)健康的重視程度。

高校要完善學(xué)生管理制度和措施，輔導(dǎo)員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，適度介入和參與學(xué)生的日常生活，引導(dǎo)他們養(yǎng)成良好的作息、生活習(xí)慣，保證生活、學(xué)習(xí)的質(zhì)量。同時(shí)高校應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校健康教育，多渠道、廣泛開(kāi)展多種形式的健康講座和活動(dòng)，促進(jìn)大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，為好就業(yè)、適應(yīng)社會(huì)及挑戰(zhàn)未來(lái)提供保障。

總之，大學(xué)生的生理與心理健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注，特別是在亞健康狀況越來(lái)越低齡化的時(shí)期，我們更應(yīng)該尋求各種途徑來(lái)保證他們健康順利地完成大學(xué)學(xué)業(yè)。