高校田徑隊(duì)賽前心理訓(xùn)練探究

摘要： 運(yùn)動員的心理狀態(tài)是影響比賽成績的重要因素，揭示這些心理特點(diǎn)與獲得優(yōu)異成績的內(nèi)在關(guān)系，本文對于田徑教練員訓(xùn)練及運(yùn)動員在比賽中獲得優(yōu)異的成績，有著重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。對高校田徑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)特征、成因及訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究分析，以幫助運(yùn)動員改善不良心態(tài)，克服心理障礙，提高運(yùn)動成績。

關(guān)鍵詞： 高校田徑運(yùn)動員 賽前心理狀態(tài) 心理訓(xùn)練

1.前言

現(xiàn)代體育競賽表明，運(yùn)動員參加比賽，不僅要消耗很多的體力能量，同時(shí)還要消耗很大的心理能量，尤其是高校田徑運(yùn)動員正值青春發(fā)育期，由于其獨(dú)特的心理、生理特征，常表現(xiàn)為注意力容易分散，情緒的波動性較大，意志力與自信心不夠穩(wěn)定，容易產(chǎn)生畏懼心理、過分緊張心理，競賽動機(jī)不端正、目的不明確，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練已成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和解決的問題。

2.高校田徑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)特征

2.1過度緊張狀態(tài)。具體表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定，常常是一種情緒狀態(tài)迅速被另一種情緒狀態(tài)代替。自控能力差、注意力分散、思維紊亂。

2.2戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。這是一種理想的賽前狀態(tài)，它對運(yùn)動員提高比賽成績有著積極的促進(jìn)作用。戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)的具體表現(xiàn)是：運(yùn)動員身體機(jī)能良好，反應(yīng)敏銳，情緒穩(wěn)定，有充分的信心去爭取比賽的勝利。

2.3淡漠狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，萎靡不振，體力下降，反應(yīng)遲鈍，沒有信心去迎接比賽，有的甚至想放棄比賽。

2.4盲目自信狀態(tài)。一般表現(xiàn)為對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足，夸夸其談、自吹自擂，把準(zhǔn)備活動看得無關(guān)緊要，注意力下降，思維單調(diào)。

3.高校田徑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的成因

3.1比賽動機(jī)。動機(jī)是由某種需要所引起的有意識或無意識的，又可實(shí)現(xiàn)的行為傾向，是激勵人去行動以達(dá)到一定目標(biāo)的內(nèi)部動力。一個(gè)運(yùn)動員能否順利進(jìn)行比賽，運(yùn)動動機(jī)起著激發(fā)作用，它直接影響運(yùn)動員參加比賽的積極性。運(yùn)動員對名次有較高或很高的期望，有這種期望就產(chǎn)生了動機(jī)。這種動機(jī)具體表現(xiàn)為兩類。一類是以好勝心為內(nèi)驅(qū)力形成的動機(jī)，如：運(yùn)動員賽前分析了自己與對手的實(shí)力，認(rèn)為雙方實(shí)力相等，比賽場上會進(jìn)行激烈競爭，強(qiáng)烈的好勝心成為他參加比賽的內(nèi)部動力，又驅(qū)使他在比賽中奮斗拼搏；另一類是以好奇心為內(nèi)驅(qū)力形成的動機(jī)，如：由于平時(shí)成績優(yōu)異，運(yùn)動員的心理處于勝利定勢狀態(tài)，為了嘗試新的體驗(yàn)，便將目標(biāo)訂得超過自己以往的成績，這是一種由好奇心理引起的賽前振奮狀態(tài)。動機(jī)有時(shí)對比賽也會產(chǎn)生消極影響，這類情況往往發(fā)生在不能正確處理比賽與需要的關(guān)系上。例如：運(yùn)動員賽前渴望取得優(yōu)異成績，但又對雙方的實(shí)力認(rèn)識不足，因此對實(shí)現(xiàn)自我需要產(chǎn)生懷疑，削弱了自信心，造成緊張焦慮的不良心理狀態(tài)。

3.2競賽的激烈程度。競賽的激烈程度是造成賽前心理應(yīng)激的客觀原因。過高或過低的應(yīng)激都不能使運(yùn)動員處于最佳競技狀態(tài)，從而制約運(yùn)動員的技術(shù)水平在競賽中的充分發(fā)揮。由于大學(xué)生田徑運(yùn)動員年齡、訓(xùn)練年限、訓(xùn)練水平大致相同，而且比賽組別較多，因此比賽較為激烈。賽前估計(jì)比賽激烈程度時(shí)，已知成績、預(yù)測成績和由此想象的比賽情況構(gòu)成了運(yùn)動員心理的應(yīng)激源。正確的估計(jì)會起到良好的動員作用，有助于運(yùn)動員在心理上做好充分準(zhǔn)備，正確對待比賽中的各種困難。而錯(cuò)誤的估計(jì)會出現(xiàn)信息加工失誤，使運(yùn)動員傾向于把自己比賽的過程和結(jié)果往壞處想，這種心理如果進(jìn)一步發(fā)展，就會造成注意力分散，自制力、果斷性下降，產(chǎn)生焦慮、恐懼等消極情緒。賽前對比賽激烈程度估計(jì)失誤而引起的不良心理狀態(tài)有兩種：一種是賽前過分激動狀態(tài)，另一種是賽前淡漠狀態(tài)。兩種心理狀態(tài)都會使運(yùn)動員形成消極的心理定勢，最后導(dǎo)致比賽失利。

3.3社會對比賽的期望。評定運(yùn)動員的社會價(jià)值因素是運(yùn)動成績，而比賽是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員社會價(jià)值的唯一途徑。除了運(yùn)動員的主觀意識外，在大學(xué)生田徑比賽中，社會對比賽的期望主要表現(xiàn)為運(yùn)動員所在學(xué)校和教練員對運(yùn)動員的期望。一般來說，學(xué)校和教練員對運(yùn)動員比賽成績期望越高，運(yùn)動員的信心越足，比賽成績就越好。但是期望中往往包含著過多的壓力因素，這就可能使運(yùn)動員產(chǎn)生心理壓力，從而導(dǎo)致賽前心理過度緊張，比賽發(fā)揮失常。社會期望是激勵運(yùn)動員在比賽中奮力拼搏、奪取好成績的動力之一，但這種期望必須建立在運(yùn)動員高度的責(zé)任心、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和較高的認(rèn)識水平上，并通過運(yùn)動員轉(zhuǎn)化為自身固有的意識。只有這樣，產(chǎn)生的應(yīng)激才能對比賽活動產(chǎn)生積極影響。

4.高校田徑運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練方法

4.1模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練是指針對比賽可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。其目的就是以運(yùn)動員的心理準(zhǔn)備為依據(jù)，消除平時(shí)訓(xùn)練身體負(fù)荷良好但因比賽時(shí)心理壓力造成的差異。模擬訓(xùn)練常常比對運(yùn)動員口頭提醒更為有效。其訓(xùn)練方法為：戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練，抗干擾模擬訓(xùn)練，氣候環(huán)境模擬訓(xùn)練，場地、觀眾、裁判的模擬訓(xùn)練等。教練員必須使用逐漸增加和變換壓力相結(jié)合的方法，以期獲得比賽所需的最佳狀態(tài)。

4.2冥想訓(xùn)練法。冥想訓(xùn)練是指可以幫助運(yùn)動員達(dá)到一種深度的身體放松狀態(tài)，對心理放松與克服運(yùn)動員焦慮兩方面都有效的一種方法。冥想訓(xùn)練包括三個(gè)階段：身體放松、調(diào)節(jié)呼吸、集中注意。其方法是引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行呼吸冥想練習(xí)，以減少運(yùn)動員在訓(xùn)練中的壓抑感，因?yàn)橛袝r(shí)運(yùn)動員情緒低落，體力不佳，不是身體方面的原因，而是心理過度疲勞所致。

4.3心理誘導(dǎo)調(diào)節(jié)法。賽前把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的刺激物上，如讀書和看報(bào)紙、聽音樂，用音樂調(diào)節(jié)運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)是極為有效的一種方法，也是現(xiàn)代田徑心理訓(xùn)練比較流行的方法之一。如聽圓舞曲、輕音樂、歌曲等，可以消除運(yùn)動員的身心疲勞，緩解運(yùn)動員緊張的心情，保持其獲勝的自信心。調(diào)整心理的時(shí)間要根據(jù)運(yùn)動員的情況而定，有時(shí)需做一些準(zhǔn)備工作，讓運(yùn)動員有所預(yù)感，才進(jìn)行正式的心理調(diào)整，有時(shí)要在運(yùn)動員毫無思想準(zhǔn)備之時(shí)突然進(jìn)行，才能收到較好的效果。

4.4輕松協(xié)調(diào)法。準(zhǔn)備活動對賽前的心理調(diào)節(jié)起著重要的作用，運(yùn)動員在做準(zhǔn)備活動的過程中動作力求舒展大方、輕松、協(xié)調(diào)有力，在整個(gè)運(yùn)動過程中有一種輕松自然的活躍感。這樣不但能提高運(yùn)動員的參賽情感，而且會給對手增加心理壓力。

4.5集中注意力的訓(xùn)練。注意力是指全神貫注于某一確定目標(biāo)，不為其它事物或念頭干擾而分散注意的能力。在訓(xùn)練中培養(yǎng)集中注意力的方法有以下兩種：

4.5.1練習(xí)視覺守點(diǎn)、聽覺守音的集中能力，如：看鐘表的走動，目光始終不離開秒針；晚上聽表的走動聲，默默記數(shù)，反復(fù)練習(xí)，就能不斷提高集中注意力的能力。

4.5.2訓(xùn)練比賽中我們不必考慮對手如何，只需將精力集中在自己正在進(jìn)行的運(yùn)動技術(shù)上；立即放棄對任何一種突發(fā)事件的注意，迅速排除干擾，注意力集中在下一輪次或下一個(gè)動作的技術(shù)思維上。

4.6情緒對比的心理訓(xùn)練。情緒對比訓(xùn)練方法是要運(yùn)動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動作，以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競賽中獲勝后的歡快情景，用積極的情緒抵消消極的情緒，并與放松性練習(xí)配合進(jìn)行。這種心理訓(xùn)練方法比較復(fù)雜，要求運(yùn)動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒，學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒，學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能逐漸掌握，并能收到較好的效果。

4.7自律訓(xùn)練。自律訓(xùn)練是指在醫(yī)生控制下進(jìn)行自我誘導(dǎo)催眠的方法。其原理是：反復(fù)進(jìn)行具有生理學(xué)意義的練習(xí)，引導(dǎo)自身某些生理狀態(tài)轉(zhuǎn)換，出現(xiàn)與催眠暗示進(jìn)入安靜狀態(tài)完全相同的結(jié)果。自律訓(xùn)練開始時(shí)，首先用意念對隨意肌進(jìn)行控制，繼而通過自我暗示，按一定順序控制循環(huán)心臟、呼吸等器官系統(tǒng)。也就是說，首先放松緊張的肌肉，然后控制自律神經(jīng)系統(tǒng)，使精神進(jìn)入安靜狀態(tài)。處于這種狀態(tài)下的大腦最容易接受暗示。研究證明，系統(tǒng)的自律訓(xùn)練不僅可以自我調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，解除緊張狀態(tài)增強(qiáng)意志，減輕疼痛，還可以提高自我控制能力，改造人的性格。

參考文獻(xiàn)：

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