青少年進(jìn)行乒乓球運動的好處

乒乓球是中國的國球，這項運動是集健身、競技和娛樂為一體的運動。筆者從事青少年乒乓球訓(xùn)練多年，深感這項運動對青少年的生長發(fā)育有著積極的促進(jìn)作用。在訓(xùn)練中隊員們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)，智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學(xué)生，情緒穩(wěn)定，自信心、自制力、獨立性、思維敏捷性均較強(qiáng)，各方面發(fā)展協(xié)調(diào)。在日常生活中，這些人機(jī)敏過人、動作靈活、協(xié)調(diào)?？傊古仪蜻\動的確具有其它運動所不具有的某些獨特功能，令參與者獲益終身。經(jīng)常打乒乓球，能夠加強(qiáng)上下肢和腰部的力量及身體靈活性和協(xié)調(diào)性，提高快速反應(yīng)能力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官各系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)沉著、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

一、學(xué)習(xí)乒乓球可以培養(yǎng)人堅忍不拔的韌性，培養(yǎng)團(tuán)隊精神。乒乓球運動輕快敏捷，很容易使孩子的心跳達(dá)到110～130次/分鐘，使孩子在單位時間內(nèi)吸入更多的氧，大腦也釋放出更多的“快樂因子”。指導(dǎo)孩子在委屈、沉悶、生氣時去打一局球，可以使其很快宣泄不良情緒，產(chǎn)生興奮、樂觀的心態(tài)。情緒的起落對手上的感覺有著至關(guān)重要的影響，因此，一個在與伙伴對決中率先鎮(zhèn)定下來的孩子，其心理必將更有韌性，更百折不撓，心智更加堅強(qiáng)。打敗別人或被別人打敗，會品嘗到勝利與失敗的滋味，在反復(fù)的過程中，磨練了球員的意志，增強(qiáng)了抗打擊的能力。打球不僅可培養(yǎng)人們勇敢，頑強(qiáng)拼搏、奮發(fā)向上的精神，還能產(chǎn)生興奮，愉快，熱情、樂觀的感覺，產(chǎn)生積極向上心理。在受了委屈感覺沉悶時，打上一局球，人的情緒得到宣泄，能化消極為積極。在對局中，搏殺里，開動腦筋，運用靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，攻其不備，出其不意，這樣才可獲勝。這無形培養(yǎng)了孩子機(jī)敏，多變的性格。打得好球扣得好板，會使人更加興奮，激昂。有敵無我有我無敵，揮拍而上，無形中培養(yǎng)了勇敢，頑強(qiáng)拼搏的精神。在比分低的情況下，不慌不忙地沉著應(yīng)戰(zhàn)，甩掉包袱輕裝上陣，一板一板地打，一分一分地爭，找出對方的破綻，攻破對方的防線，奪取最終勝利。無形中培養(yǎng)了一種堅忍不拔的意志和機(jī)智多變拼搏向上的精神。

二、學(xué)習(xí)乒乓球能提高身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度，促進(jìn)新陳代謝。打乒乓球可以密切眼、手、腦之間的配合，需要敏捷的反應(yīng)和當(dāng)機(jī)立斷的行動，需要身體的整體配合，對節(jié)奏的把握。因此，打乒乓球能使孩子的自信心、自制力、獨立判斷力和思維的敏捷性得到同步增強(qiáng)。讓孩子變得更愛動腦筋思考問題。在打球的過程中，為了打敗對手，會仔細(xì)研究進(jìn)攻、防守的方法，會想一切辦法學(xué)習(xí)、模仿對手的打球技術(shù)。經(jīng)常打乒乓球可以提高觀察力、記憶力、想象力、思維力和注意力。從而養(yǎng)成勤于動腦的習(xí)慣，提高對社會的適應(yīng)能力。

三、學(xué)習(xí)乒乓球可以強(qiáng)身健體。乒乓球運動要求全身性的協(xié)調(diào)與配合，可極大程度地改善孩子的體質(zhì)，增強(qiáng)其心肺功能，并完善其不均衡的體型。豆芽菜體型的瘦弱孩子通過三四個月的乒乓球訓(xùn)練，心肌力量變強(qiáng)，感冒和肺炎發(fā)生次數(shù)減少，體重增加。胖墩型孩子則可以通過訓(xùn)練減去肚腩。打球的過程中，需要有跑動、移位、回位的意識，以及需要盡可能制造讓對方失誤的機(jī)會。因此，經(jīng)常性地打球，使靈活性、柔韌度得到很大的加強(qiáng)。經(jīng)常打乒乓球可以活動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，同時使感覺器官(視覺、聽覺、觸覺等)變得敏銳，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，提高大腦分析能力。打乒乓球還能使身體得到全面的發(fā)展，打球時不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身體平衡，肩和腰要帶動小臂發(fā)力，而且身體和兩腿也要根據(jù)球的方向來回移動。據(jù)研究，打一場乒乓球，兩腿要移動1000～2000米，揮拍擊球1000多次。這樣就使全身各個肌肉群得到鍛煉，加速了全身的血液循環(huán)，使心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，內(nèi)臟器官的功能提高，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

四、學(xué)習(xí)乒乓球，將會擴(kuò)大自己的社交范圍，感受運動的激情與快樂，共同的興趣愛好，可以結(jié)交許多朋友。任何年齡都可以健身、比賽等，受益終生。讓人生更加積極，心情更加愉快，學(xué)習(xí)效率得到提高。在練球的過程中有機(jī)會與同齡的伙伴接觸，在共同訓(xùn)練比賽過程中，交往變得更加主動，更加放松。使自己變得更加擅于溝通。對青少年交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。通過比賽、交流球技，在乒乓球的快樂中，傳遞著友誼。

五、學(xué)習(xí)乒乓球可以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是對保護(hù)視力、恢復(fù)視力有很大幫助。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，眼睛須快速追隨乒乓球這類靈活性很強(qiáng)的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處?？纱龠M(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。同時，眼睛緊跟著小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長期堅持可預(yù)防兒童近視眼。

六、學(xué)習(xí)乒乓球可以樹立自信心，調(diào)節(jié)情緒，緩解青少年的學(xué)習(xí)壓力。打乒乓球首先能培養(yǎng)人們機(jī)智靈活的性格。在對方將球打過來的一瞬間，既要判斷對方來球的方向、路線、速度、落點，又要根據(jù)對方的站位和準(zhǔn)備姿勢，攻其不備。這就需要大腦在很短的時間內(nèi)認(rèn)真思考，做出正確的判斷。打球時，既要勇敢向前，主動進(jìn)攻，又要機(jī)智沉著，小心應(yīng)戰(zhàn)，所以打乒乓球?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的靈活性、敏銳性、判斷性有很強(qiáng)的鍛煉作用。每一次成功的發(fā)球、扣殺都能使人變得自信。打乒乓球能增強(qiáng)人的快速力量。當(dāng)我們打球揮拍的一剎那，就要把全身的力量打在很輕的乒乓球上，揮拍的速度越快，打在球上的力量越大。還得有巧勁，不能打得過高過遠(yuǎn)，使球出臺。所以必須做到動作靈活，身手敏捷，這樣鍛煉下去，就能提高手臂的快速力量和身體的爆發(fā)力，對以后從事各種工作有很大幫助。

七、業(yè)余時間學(xué)習(xí)乒乓球不但不會影響學(xué)習(xí)，而且可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自信心，增加更強(qiáng)的求知欲望。能學(xué)好乒乓球的人，絕大多數(shù)成績都很優(yōu)秀。在激烈的乒乓球運動中，球員一秒鐘擊球2～3次，球向前的速度達(dá)到每秒鐘16米。這也就是每小時54公里的速度，旋轉(zhuǎn)要達(dá)到160次/秒。乒乓球既快又轉(zhuǎn)，在極短的時間內(nèi)，大腦要及時、準(zhǔn)確、迅速地指揮全身動起來，跑步到位揮手擊球，完成擊球動作，這是一種積極的條件反射。大腦在高速運轉(zhuǎn)中，可以得到很好的鍛煉。時間一長，大腦便會更敏捷，更靈活。

乒乓球容易入門，但要提高水平卻非常困難，這也為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。

〖編輯:安然〗