健腦益壽“十字訣”

年逾80的我，身體健康，精力充沛，腰不彎，背不駝，頭發(fā)烏黑，行走輕松自如。鄰里親友們都羨慕我身體好，說我是60多歲的人，詢問我有什么保健妙招，我笑著告訴他們，這主要?dú)w功于我的健身“十字訣”——叩、梳、拉、揉、搓、食、爬、扭、甩、拍。

一叩——既叩齒民間有“朝暮叩齒三百六、七老八十不掉牙”的說法。每天早晚有節(jié)奏地叩擊上下牙，是我常年堅(jiān)持的自我保健法之一。經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，使牙齒變得更加堅(jiān)硬穩(wěn)固。

二梳——即梳頭 “頭為諸陽之會(huì)，百脈相通”。人體的重要經(jīng)脈和40多個(gè)穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于頭部，我每天早晚堅(jiān)持梳頭100次以上。經(jīng)常梳頭，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，疏通經(jīng)脈，有利于健腦，防止腦血栓或腦溢血。

三拉——即拉耳垂中醫(yī)認(rèn)為人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體。我每天晨起后、晚睡前，大拇指在后，食指在前，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂50次。功效:寧心爽氣、鎮(zhèn)靜、催眠。

四揉——即揉腹清晨起床后及臨睡前，取臥位或坐位，雙手疊掌，將掌心置于下腹部，以臍為中心，手掌繞臍順時(shí)針搓揉36圈，再逆時(shí)針搓揉36圈。我晚年腸胃好，主要得益于搓揉腹。勤揉腹可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補(bǔ)神元，敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟，驅(qū)外感諸邪，清內(nèi)傷之百癥。

五搓——即搓腳腳為人體第二心臟，我?guī)资耆缫蝗請(qǐng)?jiān)持熱水泡腳后搓至發(fā)熱。古人說:“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！笨梢娔_在養(yǎng)生保健中的重要性。據(jù)我多年經(jīng)驗(yàn)，熱水泡腳不僅放松身心，有利于睡眠，還能幫助治病。比如，風(fēng)濕病、脾胃病、高血壓、失眠等。

六食——食玉泉玉泉即唾液，中醫(yī)認(rèn)為“日咽唾液三百口，活到九十九”的諺語是有一定道理的。因?yàn)橥僖菏求w內(nèi)精氣的化生，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí):唾液具有殺滅細(xì)菌微生物，健齒助消化等功能。堅(jiān)持食玉泉，我的精神狀態(tài)也大為改觀。

七爬——即爬樓梯我家住6樓，爬樓梯是一種非常好的鍛煉方式，對(duì)心血管有益，還可以改進(jìn)腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉，有利于減肥。

八扭——即扭膝雙腿并攏屈膝，微下蹲，雙手掌置于膝蓋上，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左后向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)36次。

九甩——即甩手用甩手運(yùn)動(dòng)治好了我的肩周炎。我每天早起后和晚睡前，全身放松，兩腳與肩等寬，兩手前后約45℃甩動(dòng)100次，堅(jiān)持3個(gè)月，兩肩脹痛有明顯好轉(zhuǎn)。每天堅(jiān)持做甩手運(yùn)動(dòng)，每次甩動(dòng)150次。

十拍——拍打四肢用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部。然后再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，上肢每側(cè)拍打100次。拍打下肢時(shí)宜采取坐位，最好坐在小矮凳上，兩腿放松，然后用雙手掌或半握拳拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)，小腿內(nèi)外側(cè)，每側(cè)拍打200下。此法可防治肢體麻木，關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、骨質(zhì)增生等癥。促進(jìn)肌肉發(fā)育，解除肢體酸痛。

健身“十字訣”如同銀行儲(chǔ)蓄，是健康的“零存整取”，積久即成巨款。養(yǎng)生健身如攀登高山，持之以恒，必益壽延年。

〖編輯:安然〗