淺析青少年初學(xué)仰泳的方法

童　丹

1 呼吸貫穿始終

游泳無論是在教學(xué)中還是作為一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)都屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)。呼吸是貫穿游泳教學(xué)始終的一個(gè)重要因素。在除仰泳外的三種泳式都是俯臥在水中，低頭在水中時(shí)可以做憋氣或呼氣，抬頭時(shí)吸氣。但是在游仰泳時(shí)，由于身體是仰臥在水中，所以，當(dāng)水沒過鼻子和口時(shí)只能用鼻子向外呼氣(此時(shí)如果憋氣就會(huì)嗆水)，當(dāng)鼻子和口露出水面時(shí)用口吸氣，根據(jù)手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)有節(jié)奏地進(jìn)行呼與吸的交替，這樣就可以安全地解決嗆水問題。錯(cuò)誤動(dòng)作：一般做呼吸時(shí)嗆水是重要問題。大多數(shù)練習(xí)者會(huì)在呼吸時(shí)嗆水，是因?yàn)椴粫?huì)在水中呼氣，因?yàn)槎嗄觋懙厣狭?xí)慣用鼻子吸氣，在水中要用鼻子呼氣不習(xí)慣，偶爾會(huì)用鼻子在水中吸氣，這樣就會(huì)嗆水。還有的練習(xí)者口露出水面時(shí)直接張口吸氣，這樣會(huì)把水吸到口中咽下去，也會(huì)導(dǎo)致嗆水，嗆水后就會(huì)產(chǎn)生恐水心理，這樣就不好繼續(xù)學(xué)下去。糾正方法：練習(xí)時(shí)，可以先做原地扶池邊的呼吸練習(xí)。將頭沉入水中用鼻子和口在水中呼氣，抬頭后用口先呼氣再吸氣。然后先將呼吸與仰浮或反蛙泳配合，熟練后再與仰泳手臂配合，最后與仰泳手臂和腿配合。

2 仰浮

練習(xí)打腿前先練仰浮。將身體仰臥在水面上成一條直線，下領(lǐng)略收，眼睛看腳端的斜上方四肢自然放在水中。如有下沉可以微動(dòng)四肢調(diào)整身體位置。

3 起推動(dòng)作用的腿

仰泳腿部動(dòng)作要求腳尖繃直，以髓關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，大腿帶小腿向后上方交叉踢水。直腿下壓，屈腿上提，兩腳尖之間距離為40—45厘米。在練習(xí)仰泳腿時(shí)一般會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：

3.1屈髖

仰泳是以髖關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，大腿帶小腿踢水。髖關(guān)節(jié)除在與水面保持平行狀態(tài)，還必須與身體保持平行。錯(cuò)誤動(dòng)作：髖關(guān)節(jié)上挺或下沉。糾正方法：練習(xí)者由于仰臥不習(xí)慣而下沉或上挺髖關(guān)節(jié)，有的練習(xí)者挺髖后會(huì)使上體后仰，導(dǎo)致頭沉入水中嗆水。那么，練習(xí)時(shí)必須先示范正確動(dòng)作，然后水中幫助練習(xí)者把髖關(guān)節(jié)扶到正確位置，使其感覺髖關(guān)節(jié)的位置后托其髖進(jìn)行仰泳打腿練習(xí)。松手后要不斷用手勢(shì)提示練習(xí)者挺髖打腿。幾次練習(xí)后即可改正屈髖動(dòng)作。

3.2.只踢小腿

仰泳腿要求大腿帶動(dòng)小腿向后上方踢水，直腿下壓，屈腿上提。直腿下壓的動(dòng)作很好做，所謂屈腿上提是指大腿帶小腿下壓到一定深度后大腿向上提起，此時(shí)小腿由于還有向下的速度，所以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彎屈。大腿提到一定高度，小腿的速度為零時(shí)，小腿便隨之向上踢起。錯(cuò)誤動(dòng)作：大腿不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)主動(dòng)彎屈導(dǎo)致小腿上下提壓水。糾正方法：先讓練習(xí)者坐在池邊直腿打水找感覺。下水后兩人一組，練習(xí)者打仰泳腿，幫助者可拿竹竿等物，一邊握在手中，一邊放在練習(xí)者手中，帶動(dòng)其打腿練習(xí)。行進(jìn)中可以拉動(dòng)竹竿給練習(xí)者向前的速度，如果練習(xí)者仍在水中只打動(dòng)小腿，那么幫助者可以稍用力下壓竹竿，使其上體略向下沉，此時(shí)練習(xí)者出于本能會(huì)提高腿的打水位置，反復(fù)練習(xí)即可改正。

3.3蹋水幅度過大或過小

仰泳打腿踢水時(shí)，腳背出水面一半即可，兩腳之間距離約為40—45厘米，腳由水下35厘米左右處向后上方踢水。錯(cuò)誤動(dòng)作：練習(xí)者由于過度加快速度或加大力量，而使踢水幅度過小或過大，踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)露出水面甚至露出小腿。糾正方法：先坐池邊直腿慢打，熟練掌握腿上下打動(dòng)的距離，然后在水中幫助者一手臂托住練習(xí)者臀部，一手臂擋在練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)上，阻擋膝關(guān)節(jié)出水面，同時(shí)用口令提示踢水幅度的大小。

4 手臂動(dòng)作

仰泳手臂動(dòng)作，空中部分是以肩為圓心，手臂為半徑在空中劃一個(gè)半圓，入水動(dòng)作是以小手指入水后，手臂完成抓水—?jiǎng)澦扑D(zhuǎn)肩等動(dòng)作。手臂易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作為以下點(diǎn)：

4.1脫肘劃水

錯(cuò)誤動(dòng)作：手入水后未抓水時(shí)肘關(guān)節(jié)先動(dòng)，使小臂從始至終處于被拖拽狀態(tài)，這樣手臂劃不到水，很難進(jìn)行正確的推水動(dòng)作。糾正方法：除對(duì)鏡模仿外，可讓練習(xí)者仰臥在泳池邊，遠(yuǎn)離水池一側(cè)手臂扶邊，靠近水池一側(cè)的肩關(guān)節(jié)讓到水面上空，單手做入水后的劃水動(dòng)作。每次動(dòng)作只做小臂的抓水、劃水動(dòng)作，將手劃至與肘和肩在同一平面內(nèi)停下。這樣做主要是讓練習(xí)者體會(huì)劃水動(dòng)作。

4.2錯(cuò)誤的推水轉(zhuǎn)肩

錯(cuò)誤動(dòng)作：手臂推水后特意提肩或推水力量不夠沒有轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。沒有轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，連接劃水與空中移臂就會(huì)山現(xiàn)停頓現(xiàn)象，阻礙行進(jìn)速度。糾正方法：除對(duì)鏡模仿外，一個(gè)人則可用“脫肘劃水”的糾正方法練習(xí)。兩個(gè)人或多人均可以采用兩人一組在水中練習(xí)，幫助者輕托練習(xí)者的臀部，練習(xí)者一手扶幫助者肩，另一手做劃水動(dòng)作，幫助者要口頭提示練習(xí)者并糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作，兩人在水中程順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。此方法主要是使練習(xí)者體會(huì)劃水后應(yīng)如何推水轉(zhuǎn)肩。