青少年賽艇運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

陳春梅　李大明

賽艇運動是一項體能類競技項目，賽艇運動員的能力很大程度上決定著專項成績的好壞，沒有了體能作保證，比賽中就很難發(fā)揮正常的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。那么如何訓(xùn)練青少年運動員的身體素質(zhì)是擺在教練員面前的一個實際問題。

1、 研究目的

從實踐中，根據(jù)運動員的身心正處于發(fā)育階段的特征。我們將這些素質(zhì)要求作了排序安排訓(xùn)練，進隊后的運動員優(yōu)先在柔韌性和心血管功能的發(fā)展上，從個人柔韌性，牽拉，肋木練習及在蕩槳池(或測功儀上)練習，劃船技術(shù)分解練習，30%—45%的中低速耐心跑的練習及提高的生理功能和技能的專業(yè)方向需要發(fā)展，在經(jīng)過一段時間的練習后我們逐漸增加，小力量的耐力，訓(xùn)練手段以最大重量的30%—40%重量用少次數(shù)多組數(shù)的循環(huán)力量練習提高耐力力量訓(xùn)練素質(zhì)，經(jīng)過一個訓(xùn)練大周期后，逐漸增加速度的練習手段，以力量素質(zhì)為主要手段，一般以最大力量的80%，以上重量少次數(shù)的方法，發(fā)展力量素質(zhì)。隨著他們對賽艇技術(shù)的了解和掌握，在訓(xùn)練中以加強協(xié)調(diào)手段為主的訓(xùn)練。提到更高的要求，以專項技術(shù)結(jié)構(gòu)為特征的訓(xùn)練手段，替代單一動作結(jié)構(gòu)的練習內(nèi)容，一方面為了提高動作協(xié)調(diào)能力，一方面有利于專項技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)展。

賽艇運動員的身體訓(xùn)練是一個集力量、耐心、速度、柔韌、協(xié)調(diào)性于一體的綜合體系訓(xùn)練，以運動員能夠在達到目標所需的機能耐心速度為主要訓(xùn)練手段，以輔助練習鍛煉，形態(tài)為次，來達到運動員水平提高的綜合作用。

2、研究方法

(一)發(fā)展耐力素質(zhì)：跑步、爬山、球類、輕力量循環(huán)力量練習等。

循環(huán)力量訓(xùn)練法

特點：以一定的練習順序依次完成預(yù)定訓(xùn)練內(nèi)容。

功能：發(fā)展身體各部位的肌肉耐力。

特征：循環(huán)力量，練習內(nèi)容可多可少：20次左右，一般3—4組為宜，每組休息3-5min，也可以根據(jù)隊伍的情況而定。

(二)勻速持續(xù)訓(xùn)練法如

跑步：以越野跑為主，要持續(xù)30—45min時間段長跑。

側(cè)功儀：以16—20/lmin，漿頻持續(xù)拉，一般保持20—40min，強度最大負荷的75%—80%之間。

爬山：以中低速度為宜，持續(xù)40min為宜

特點：運動負荷相對平衡，不間歇長時間運動

功能：發(fā)展一氧耐心能力

(三)球類活動：用于調(diào)節(jié)訓(xùn)練的單調(diào)、枯燥性，發(fā)展運動員的一般速度，耐心練習，協(xié)調(diào)練習、團隊精神等。

發(fā)展力量素質(zhì)輕力量向大力量過渡

(1)固定次數(shù)：負荷訓(xùn)練法

特點：是以相對穩(wěn)定負荷中及節(jié)奏練習。

功能：發(fā)展長劃肌肉的耐心。

特征：少年期不宜過多，最大負荷量為40%—50%，每組重復(fù)30次以上，節(jié)奏控制在20—24/lmin左右。

(2)發(fā)展柔韌素質(zhì)：伸展，牽拉，專項技術(shù)動作分解。

1.柔韌協(xié)調(diào)練習法：它的特點主要是關(guān)節(jié)活動幅度的大小和髖關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的彈性，伸展性，以便艇上去完成最大幅度動作能力。賽艇運動員要求肩髖，關(guān)于肘關(guān)節(jié)，要有良好的柔韌性、協(xié)調(diào)性，也是對劃船中漿入水拉漿最大幅度中不可缺少的條件之一。

由于青少年的各個關(guān)節(jié)正處于發(fā)育期，一般柔韌性協(xié)調(diào)性練習，都比較容易作，如伸展練習，兩手掌心向上，慢慢舉過頭頂，靜止10分鐘左右，腳尖慢慢立起感覺肌肉、關(guān)節(jié)有種酸痛的感覺，然后快速放下手臂，做抖動活動腳左右交替原地踏步。

(四)發(fā)展速度素質(zhì)。中上等力量及變速劃能力

間歇訓(xùn)練法：如：測功儀，跑步跑臺階等

特點：運動強度穩(wěn)定間歇休息充分

功能：發(fā)展機體有氧代謝狀態(tài)下高強度運動能力

特征：心率控制在160—180次/lmin運動時間2—5min，休息時間3—5min，待心率恢復(fù)90—100次/min再繼續(xù)下一組的練習。

(五)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：

可做些如：小步跑、高抬腿、后踢腿、交叉跑、左右打腳、手腳同時做一個動作，正步走，左、右手臂交叉前后擺練習，這些柔韌性及協(xié)調(diào)性，練習應(yīng)在全年計劃中要系統(tǒng)安排堅持不斷，持之以恒，在主要課次結(jié)束后，整理運動中應(yīng)做一些拉伸練習，這樣及時消除肌肉的緊張度，保持訓(xùn)練中肌肉的彈性。

3. 研究結(jié)果

我隊有名同學(xué)15歲入隊1年4個月，對她按此順序訓(xùn)練全面身體素質(zhì)得到了很大的提高，如3000m提到11min，大小量比剛來時提了100kg，衡量協(xié)調(diào)性和專項能力的測功儀水平，由剛來的8min213提高到7min083，由于全面身體素質(zhì)的發(fā)展，大大促進了專項技術(shù)的提高，該生單人艇1500m達到5min513的水平。