淺談少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練

翟　強(qiáng)　杜　欣

本文根據(jù)少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特有規(guī)律，從兩個(gè)階段來(lái)闡述青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

1第一階段：13—15歲，全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的早期階段，嚴(yán)格技術(shù)規(guī)范。提高動(dòng)作質(zhì)量。

1．1身體訓(xùn)練

本年齡組應(yīng)全面提高一般和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，重點(diǎn)采用發(fā)展速度素質(zhì)及身體各部位的小肌肉群的練習(xí)。在提高專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練中，重點(diǎn)突出反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、起跳速度、上下肢的伸展、收縮速度以及各種動(dòng)作的轉(zhuǎn)換速度，同時(shí)注意加入動(dòng)作的幅度。常用的訓(xùn)練方法有：短距離的加速跑、全速跑、變速跑；不同距離的起動(dòng)與急停，折回與變向跑；各種單、雙腿跳躍練習(xí)。

1．2技術(shù)訓(xùn)練

13-15歲時(shí)皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高。能較快地建立各種條件反射。容易形成更佳的動(dòng)力定型：但由于分化能力尚不完善，又受到小肌肉群發(fā)育較晚的影響，所以，掌握復(fù)雜精細(xì)的動(dòng)作困難。此階段的基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)較規(guī)范化。在對(duì)抗中能在時(shí)間各動(dòng)作上做出正確反應(yīng)；球感與步法應(yīng)較熟練，應(yīng)學(xué)會(huì)和掌握要位時(shí)搶位的多種移動(dòng)步法及其變化；運(yùn)球時(shí)能自然地觀察全場(chǎng)，傳球可運(yùn)用不同方式、并有一定的隱敝性；強(qiáng)化行進(jìn)間單手投籃，發(fā)展近、中距離的行進(jìn)間投籃。

1．3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在13—15歲，構(gòu)成最簡(jiǎn)單條件反射聯(lián)系的中樞神經(jīng)系統(tǒng)能力得到了提高，動(dòng)作分析器更為完善，動(dòng)作的發(fā)展可以達(dá)到相對(duì)高的水平。此階段的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要進(jìn)一步熟悉學(xué)過(guò)的攻守配合方法，掌握新的攻守配合方法(防快攻中的以少防多落位與配合，陣地進(jìn)攻中平衡位置的2—4人配合、人盯人防守中以球?yàn)橹行牡?人移動(dòng)選位與配合等)，并能在對(duì)抗中得到體現(xiàn)。

1．4心理訓(xùn)練

對(duì)于此階段的運(yùn)動(dòng)員，必須要培養(yǎng)他們自覺(jué)監(jiān)督自己動(dòng)作的能力。通過(guò)這種能力的培養(yǎng)，可以養(yǎng)成他們善于思考，對(duì)行為后果有一定程度的預(yù)略，從而就能在面對(duì)激動(dòng)時(shí)沉住氣、不慌亂。所以，心理訓(xùn)練要以感知覺(jué)能力訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置與自信心訓(xùn)練為主。

此階段的運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練次數(shù)為9-12次，總時(shí)間為18小時(shí)；身體訓(xùn)練占30％，技術(shù)訓(xùn)練占50％，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占20％；心理訓(xùn)練每周1．5-2小時(shí)，每年安排正規(guī)比賽30-40場(chǎng)。

2．第二階段：16-18歲，全面基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，完善技術(shù)、提高技能，并向?qū)ｉT(mén)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。

2．1身體訓(xùn)練

本年齡組訓(xùn)練應(yīng)繼續(xù)提高一般和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)水平，重點(diǎn)提高絕對(duì)速度、專(zhuān)項(xiàng)速度和速度耐力；在力量訓(xùn)練中重點(diǎn)發(fā)展快速力量和小肌肉群力量，也不能忽略肩帶、上肢及腰背力量的訓(xùn)練，適當(dāng)發(fā)展下肢最大力量和爆發(fā)力；在大力發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上，開(kāi)始無(wú)氧耐力訓(xùn)練，但要遵循個(gè)體機(jī)能代謝的特點(diǎn)，加強(qiáng)恢復(fù)措施；要注意練習(xí)負(fù)荷的均衡性，防止出現(xiàn)個(gè)別素質(zhì)的嚴(yán)重缺陷或某關(guān)節(jié)因負(fù)擔(dān)過(guò)重而形成急、慢性損傷。在專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中主要提高動(dòng)作速度、動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)換速度、觀察判斷速度與準(zhǔn)確應(yīng)答速度，尤其要加強(qiáng)在無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)中的思維、反應(yīng)、判斷能力以及動(dòng)作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。此外，適當(dāng)控制負(fù)重跳躍性練習(xí)，要謹(jǐn)慎安排練習(xí)，防止脊柱或膝關(guān)節(jié)損傷。

2．2技術(shù)訓(xùn)練

要根據(jù)本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，組織內(nèi)線與外線按中鋒、前鋒、后衛(wèi)職責(zé)分工的攻守方法進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，提高技術(shù)和技巧。力爭(zhēng)每個(gè)隊(duì)員在攻守方面應(yīng)初具各自的技術(shù)特長(zhǎng)。具體為：投籃方面，能在對(duì)抗中運(yùn)用腳步動(dòng)作與投籃方式的變換。靈活而兇狠的上籃，罰球動(dòng)作穩(wěn)定，有較好的命中率，開(kāi)始學(xué)習(xí)利用時(shí)空差投籃(跨步投籃、撤步投籃、撤身投籃等)；傳球時(shí)，能準(zhǔn)確判斷，能隱敝傳球的意圖，傳球快速、準(zhǔn)確、及時(shí)、到位，持球突破和運(yùn)球突破，逐步達(dá)到突破兇狠、護(hù)球良好、分球巧妙，個(gè)人主動(dòng)出擊的破壞性防守達(dá)到熟練、定型，封、搶、斷、打、蓋意識(shí)強(qiáng)。判斷正確，反應(yīng)快，動(dòng)作果斷、及時(shí)能在推、拉、擠、頂?shù)膶?duì)抗中，積極兇狠地拼搶籃板球。

2．3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

此階段的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容以各位置間的攻守配合、進(jìn)攻半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防與半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防、進(jìn)攻全場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防與全場(chǎng)區(qū)域緊逼防守、各種不同情況下組織與發(fā)動(dòng)快攻為主；重點(diǎn)要提高的內(nèi)容是進(jìn)攻與防守的基礎(chǔ)配合、快攻與防快攻、進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守與半場(chǎng)人盯人防守。

2．4心理訓(xùn)練

此階段心理訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的比重要有所增加，要使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自我控制是心理訓(xùn)練的核心內(nèi)容和主要目標(biāo)，也要使運(yùn)動(dòng)員保持對(duì)訓(xùn)練比賽的興趣和自我提高的欲望。因此，心理訓(xùn)練的內(nèi)容要以思維訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置和自信心訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練、自我評(píng)價(jià)、賽前心理訓(xùn)練和賽后心理歸因訓(xùn)練為主。

此階段的運(yùn)動(dòng)員，每周訓(xùn)練次數(shù)為12次，總時(shí)間為18-21小時(shí)；身體訓(xùn)約占30％，技術(shù)訓(xùn)練占40％，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占30％，心理訓(xùn)練每周2--3小時(shí)，每年安排正規(guī)比賽30--40場(chǎng)。