加強少兒中長跑運動員的早期培養(yǎng)

王桂滿

少兒中長跑運動員早期培養(yǎng)關(guān)鍵是在科學選材的基礎(chǔ)上，從小培養(yǎng)他們攀登高峰的決心和頑強的意志品質(zhì)。對少兒優(yōu)秀人進行全面、系統(tǒng)的多年訓練，制定長遠的訓練規(guī)劃，建立一套完整而科學的訓練體系。

一、根據(jù)項目特點，科學選材

田徑中長跑項目的特點，對身體機能方面要求有非常好的心肺功能，穩(wěn)定持久的神經(jīng)支配能力，具備良好的耐力素質(zhì)。在選拔少兒中長跑運動員時，不僅要考慮身體形態(tài)、素質(zhì)、生理等方面。還要考慮心理素質(zhì)，要選拔神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)穩(wěn)定的運動員。身體形態(tài)以瘦長形為好，認真貫徹“選好苗子，打好基礎(chǔ)，著眼未來，系統(tǒng)訓練，積極提高”的業(yè)訓指導思想，應(yīng)根據(jù)少兒中長跑運動員的專項特點和生理、心理特點抓好基本功訓練，首先打好全面身體素質(zhì)基礎(chǔ)，完善跑的基本技術(shù)，加強少兒敏感期訓練。少兒正處于發(fā)育階段，在訓練中一定要循序漸進不能急于求成，注意科學合理的營養(yǎng)和恢復(fù)，促使他們身心全面發(fā)展。

二、少兒中長跑運動員應(yīng)具備最重要的特點

中長跑項目本身比較枯燥，體力消耗很大，少兒優(yōu)秀苗子首先有一個強健的體魄，樂意刻苦訓練，具有較強的自信心和進取心，頑強的意志品質(zhì)和拼搏精神，良好的心肺功能，完全放松的跑的技術(shù)。在平時訓練中培養(yǎng)他們強烈的運動愿望和頑強的性格，因為激烈的訓練伴隨著痛苦，為了獲得成功必須有頑強的精神去戰(zhàn)勝痛苦，要培養(yǎng)運動員在艱苦環(huán)境和疲勞情況下繼續(xù)忍受肌肉疲勞的能力，使他們從小養(yǎng)成刻苦訓練的思想作風，良好的訓練態(tài)度，才能為以后承受艱苦訓練打好基礎(chǔ)。

三、抓好早期基礎(chǔ)訓練，促進機體全面發(fā)展

首先要考慮少兒中長跑運動員機體發(fā)展的規(guī)律、訓練年齡和發(fā)育規(guī)律。培養(yǎng)他們對其項目的興趣，增進健康，提高全面訓練水平及身體素質(zhì)水平。早期訓練應(yīng)抓住心肺功能，迅速發(fā)展的這一特點，注重進行以心肺功能為主的全面身體訓練，通過科學系統(tǒng)的訓練，使他們在速度、力量、彈跳、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)得到全面提高。采用各種體操、球類練習、游戲發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性。注意發(fā)展小肌肉群的力量，采用跳繩、快速高抬腿、快速弓箭步跳、快速打腿、俯臥撐、立臥撐、單、雙腳原地跳、跳低欄架，增強他們髖、膝、踝關(guān)節(jié)的力量。利用跑的專門性練習和跳的練習。加強和提高腿部力量。采用高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳、小步跑，山坡跑、沙地跑，主要加強快速力量。全面的身體素質(zhì)有助于運動成績的提高，運動生命的延長，為青年階段順利過渡打好基礎(chǔ)。重點抓好速度素質(zhì)。速度是基礎(chǔ)，由于項目的特點和少兒身體發(fā)育規(guī)律，10一12歲是發(fā)展速度的有利時期，練習內(nèi)容要保持他們的興趣和積極性，提高步頻突出“快”字。速度訓練在各個時期都占據(jù)重要地位。重點突出速率練習，采用30—60米段落跑、加速跑、上下坡跑、快速高抬腿跑。少兒中長跑運動員平時訓練中加速跑和變速跑應(yīng)經(jīng)常進行，為下一階段打好基礎(chǔ)。

四、掌握跑的正確技術(shù)

少兒中長跑運動員強調(diào)跑的技術(shù)動作協(xié)調(diào)、輕松省力、經(jīng)濟實效。在跑時應(yīng)盡可能少的消耗能量，平時訓練中要培養(yǎng)運動員協(xié)調(diào)放松能力，在各種練習中掌握跑的正確技術(shù)。放松勻速跑是提高放松能力的基本功，使他們在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)中建立快速放松的感覺，真正在大腦中建立正確的技術(shù)，利用跑的專門練習改進跑的技術(shù)，幫助運動員掌握正確技術(shù)，提高技能和誘發(fā)他們學習正確技術(shù)的興趣，培養(yǎng)技術(shù)動作的正確性，合理性。為今后專項訓練打下良好基礎(chǔ)。

五、采用多種形式發(fā)展有氯耐力

有氧耐力訓練是中長跑訓練的基礎(chǔ)，應(yīng)加強少兒中長跑運動員一般耐力訓練，加強有趣味的練習，使他們在不知不覺中提高運動量。去發(fā)展他們的一般耐力。在訓練課的安排上要注意少兒運動員的心理特點，使用各種辦法提高運動員的訓練興趣。編組訓練，集體跑，接力跑，公園跑i林中小道，雪地跑，追逐跑，運動游戲。有意識將新老運動員混合編組，以老帶新，以男帶女，在訓練中相互促進，充分調(diào)動運動員積極性，進一步發(fā)展有氧代謝能力。訓練課的安排要多樣化，防止單調(diào)、枯燥。從手段和場地的變換，防止植物神經(jīng)過度疲勞。由于少兒運動員年齡小，心血管系統(tǒng)發(fā)育不健全，利用心率控制強度，這對增強他們的心肺功能，恢復(fù)疲勞，延長運動壽命是有益的。為了防止受傷，訓練場地多安排在草地和比較松軟的場地上跑。越野跑應(yīng)穿厚底的鞋，這是防止踝關(guān)節(jié)受傷和脛骨骨膜炎的有效預(yù)防措施。

六、消除疲勞，恢復(fù)體能

科學的恢復(fù)措施和合理營養(yǎng)可以延緩疲勞的出現(xiàn)，加速身體機能的恢復(fù)。課后要經(jīng)常按摩，熱敷足部以促進血液循環(huán)，防止過度疲勞。多吃新鮮蔬菜，多喝維c飲料和淡鹽水，水果，豆類，牛奶，食物，葉酸，肝，魚小蝦皮等，預(yù)防缺鐵性貧血。保證充足的睡眠，良好的睡眠是消除疲勞和恢復(fù)最好方式，維C促進體內(nèi)氧化過程，促進血液中的抗體生成和細胞吞噬能力，提高機體的抵抗能力。具有加速體力恢復(fù)的能力。維c大量存在于新鮮水果和蔬菜中。體校教練員肩負培養(yǎng)體育后備人才的重任，基礎(chǔ)訓練是多年訓練的開始，培養(yǎng)少兒對中長跑項目的興趣。在思想，技術(shù)，素質(zhì)。生活都要進行全方位的管理，著重發(fā)展速度，改善有機體的有氧能力，改善跑的技術(shù)，在各種練習中掌握跑的正確技術(shù)，遵循少兒成才規(guī)律，堅持抓好基礎(chǔ)訓練和早期培養(yǎng)。