青少年網(wǎng)球運動員的基礎訓練

石挺榮

近幾十年來，網(wǎng)球運動在世界各地得到了廣泛的普及，以法、溫、澳、美四大公開賽為代表的各種網(wǎng)球世界大賽風靡各地，網(wǎng)球已經成為僅次于足球的世界第二運動。同樣，我國的網(wǎng)球運動水平也取得了長足的進步，特別是涌現(xiàn)出一批有較高水平的女子運動員，李娜、鄭潔、晏紫、彭帥等都進入到世界排名前幾十位，達到歷史最好水平。但是目前我國網(wǎng)球運動的整體水平距離世界先進水平還有很大的差距，要想改變這種情況，盡快趕上世界先進水平，必須從培養(yǎng)青少年運動員開始做起，其中最主要的是搞好青少年運動員的基礎訓練，這是他們今后發(fā)展和成才的基礎所在。

1基本身體素質訓練

1．1重視力量素質訓練

力量是優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的重要素質，是運動員在完成發(fā)球、擊球技術環(huán)節(jié)的基礎。沒有足夠的力量不能完成快速的擊球和發(fā)球，也不可能在網(wǎng)球比賽中的賽場上立足。

我國運動員在比賽中無論是發(fā)球還是攻球的速度都與世界優(yōu)秀運動員有較大的差距，其根本原因是我國運動員的力量素質較差，特別是男子運動員體重和肌肉的絕對力量明顯低于國外選手，擊球質量相去甚遠。改變這種情況就應該加強青少年選手的力量訓練，從根本上提高運動員的力量素質。力量練習分為最大力量練習和力量耐力練習，練習一般采用杠鈴或綜合力量練習器進行。最大力量練習可以采用大重量、少次數(shù)的分組練習，力量耐力練習采用中等或小重量、多次數(shù)的分組練習，每種力量練習每周要進行2-3次才能達到有效的提高。

1．2重視耐力素質訓練

網(wǎng)球比賽的時間男子比賽通常都要在2個小時以上，而高水平比賽一場打3-4個小時是司空見慣的，女子一般比賽也要在l小時以上，高水平比賽也經常達到3個小時。如此長時間的激烈比賽要求運動員．具有很高的耐力水平，這是高水平比賽中運動員必不可少的能力。

而目前我國運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往在后半程就力不從心了。因此加強我國青少年網(wǎng)球運動員的耐力素質訓練很有必要。訓練的方法可以采用長跑、越野跑等有氧能力的練習，但是最好的方法是進行3-4小時的大強度網(wǎng)球訓練，這樣一方面在訓練中加強了耐力素質。同時也使運動員具有堅持3-4小時比賽的能力。這樣的練習每周應該至少保證兩次，以達到應有的效果。

2抓好基本技術訓練

2．1步伐訓練

步伐是網(wǎng)球技術的基礎。網(wǎng)球項目的步伐特點是跑動范圍大、急速變向多、迅速起動多、跑動中要同時擊球等等。運動員要根據(jù)這些特點進行有針對性的訓練。訓練中，教練員可以要求運動員進行各種組合的跑動練習。如前后左右方向的快速移動、向各個方向的起動跑、跑動中的急停急轉等。練習一定要有足夠的量和強度。同時最好手持球拍，使運動員結合實際應用進行練習。

2．2擊球技術訓練

網(wǎng)球擊球技術種類很多，可以從旋轉、落點、力量、線路等方面分類，還可以從抽球、擋球、截擊球、吊球等方面分類，實際應用則是各種技術的組合，如“正手底線抽球”，要想很好地掌握這些擊球技術必須經過長時間的訓練。

青少年網(wǎng)球基礎訓練是進行基本擊球技術的訓練，在眾多的網(wǎng)球擊球技術中，主要是對擊球的力量、線路、落點進行熟悉，體會用球拍控制球的感覺。練習的方法有對球墻擊球、發(fā)球機擊球、兩人對打等。練習初期主要體會擊球、接球的感覺，在兩人對練中要求能夠進行多拍對打，以熟悉球性。然后逐漸過渡到進行控制球的練習，即有意識地打不同的線路和落點，體會其中的感覺，這時多回合的對打不再是練習的重點。最后，練習要結合實戰(zhàn)進行，即進行實際的比賽訓練，要求運動員每一拍都要盡量把球打到對方的空檔，打到對方最不好接的地方。

教練員一定要告訴運動員。連續(xù)打上幾十個回合決不是擊球訓練的目的，只是運動員熟悉球性的過程，真正需要練習的是控制球的能力，即想打到哪里就可以打到哪里的技術，這才是比賽所需要的技術，才能在比賽中根據(jù)場上情況進行有效的擊球。由于青少年運動員訓練時問短，很多技術還沒有掌握，如旋轉球技術等，教練員主要應該要求運動員學習控制球的線路和落點，對于速度、力量、旋轉等都可以不要求或降低要求。

2．3發(fā)球技術訓練

發(fā)球技術是網(wǎng)球技術中的非常重要的技術，對比賽結果可以起到舉足輕重的作用，國際賽場上不但ACE球可以直接得分，落點和力量極佳的發(fā)球更可以創(chuàng)造非常好的進攻機會，使運動員掌握主動。發(fā)球是我國運動員的薄弱環(huán)節(jié)，與世界高水平比較有較大的差距，因此在青少年基礎訓練中一定要作為重要環(huán)節(jié)來抓。青少年運動員的發(fā)球訓練主要是正確的動作和落點訓練，速度和力量要求較低。強調的是，每周都要安排3次以上的訓練，最好每堂課都安排一定時間的發(fā)球練習，這樣才能使運動員更好地掌握發(fā)球技術。