淺談如何提高基層運動員運動損傷的自我保護能力

趙蕓娜　馬會清

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，即稱之為運動損傷。運動損傷不同于一般的生產(chǎn)、生活中的損傷，它多與體育運動項目以及技：戰(zhàn)術(shù)動作特點密切相關(guān)。

在基層訓(xùn)練中運動損傷主要是運動員對準(zhǔn)備活動認(rèn)識不夠，特別是室外訓(xùn)練。大腦興奮快，肌肉興奮慢，如果突然直接參加對抗項目，身體局部的關(guān)節(jié)和肌肉難以承受這種負荷，因此造成肌肉損傷和關(guān)節(jié)扭傷；其次運動員在訓(xùn)練課中注意力不集中，技術(shù)要領(lǐng)掌握不好．動作變形造成的損傷；再次，身體素質(zhì)較差，對訓(xùn)練課中的運動量和強度感到壓力比較大。還有其它原因如場地設(shè)備、運動量、組織方法和生理、心理、運動訓(xùn)練水平等多方面因素的影響。

怎樣能夠提高基層運動員的自我保護能力呢?

一、訓(xùn)練方法要合理。錯誤的技術(shù)訓(xùn)練動作造成了身體某部不應(yīng)有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去了組織應(yīng)有的彈性和韌性。降低了組織的負荷能力。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)．科學(xué)地增加運動量。

二、準(zhǔn)備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞，這是防治運動損傷的兩個重要環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激。及時消除運動疲勞能幫助身體恢復(fù)機能。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。

三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中。每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞。防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。

四、防止局部負擔(dān)過重。訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔(dān)過重而引起運動傷。要知道訓(xùn)練中的超負荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓(xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士。

五、加強易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

此外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則。加強保護．也是預(yù)防運動損傷的重要內(nèi)容。

如果在基層訓(xùn)練時，不重視運動損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響運動員的學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應(yīng)有的損失，嚴(yán)重妨礙運動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此．積極預(yù)防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動、體育教學(xué)和運動訓(xùn)練都有重要的意義。通過研究、總結(jié)運動損傷發(fā)生的原因、因素、規(guī)律、治療效果、康復(fù)時間等問題，不僅可以有效地防治運動損傷，也為改善運動條件，改進教學(xué)和訓(xùn)練方法．提高運動成績提供了科學(xué)依據(jù)和指導(dǎo)。