簡(jiǎn)析普通大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力的訓(xùn)練方法

楊鋒

中圖分類號(hào):G65文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-0992(2009)12-353-01

摘要:通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)人體平衡特點(diǎn)的分析、結(jié)合影響人體平衡的因素,提出幾條籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力訓(xùn)練的方法,通過平衡能力與籃球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的研究,來(lái)提高普通大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平、預(yù)防籃球課上的意外傷害有幫助。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng);平衡能力;提高;預(yù)防

一、籃球運(yùn)動(dòng)中人體平衡的特點(diǎn)的分析

平衡就是指物體相對(duì)于地球處于靜止或勻速直線運(yùn)動(dòng)的特殊狀態(tài)。人體不是絕對(duì)剛體,人體姿勢(shì)也不是固定不變的和絕對(duì)靜止的,由于呼吸和血液循環(huán)造成人體總重心位置的變化和肌肉張力不恒定,使人體的平衡是震蕩性平衡。在人體有翻倒趨勢(shì)時(shí)各關(guān)節(jié)要發(fā)生位移來(lái)改變體形,因此,人體本身有自動(dòng)保持平衡的能力。人體保持平衡體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在平衡時(shí)自動(dòng)維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時(shí)借助“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)恢復(fù)平衡。

平衡能力是人體重要的生理機(jī)能,是維持人體姿勢(shì)的能力;特別是在較小的支撐面上,控制身體重心的能力。平衡能力是人體維持站立、行走以及協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作的重要保障。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言,平衡能力是人體完成各種動(dòng)作的基本保證之一,尤其是在那些強(qiáng)調(diào)保持身體姿勢(shì)和動(dòng)作協(xié)調(diào)的項(xiàng)目中,較強(qiáng)的平衡能力是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮訓(xùn)練水平、完成技術(shù)動(dòng)作的根本要求。

籃球運(yùn)動(dòng)的平衡包括靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢(shì)相對(duì)靜止的靜態(tài)姿勢(shì)能力。靜態(tài)姿勢(shì)(直立不動(dòng)姿勢(shì))是指人在站立時(shí)盡量保持不動(dòng),但事實(shí)上人在靜止站立時(shí)身體重心始終繞自己的平衡點(diǎn)不停地晃動(dòng),它是自我意識(shí)無(wú)法控制的,這叫做生理性姿勢(shì)動(dòng)搖。動(dòng)態(tài)平衡能力指在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下,對(duì)人體重心和姿勢(shì)的調(diào)整和控制能力。人體動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)—骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。人體維持動(dòng)態(tài)平衡主要以踝關(guān)節(jié)為主,而以髖關(guān)節(jié)為主維持平衡則人體容易摔倒。

二、影響人體平衡的因素

影響人體平衡的因素有外在因素和內(nèi)在因素。外在因素主要體現(xiàn)在支撐面的大小、重心的高低和穩(wěn)定角。支撐面越大、重心位置越低,穩(wěn)定度越大,反之亦然。穩(wěn)定角是指重心作用線與支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)連線的夾角,穩(wěn)定角越大,穩(wěn)定度越大。它反映了支撐面大小、重心高低和重心作用線在支撐面內(nèi)的相對(duì)位置這三個(gè)因素對(duì)穩(wěn)定性的影響。內(nèi)在因素主要包括人體的協(xié)調(diào)能力、前庭分析器對(duì)身體重心移動(dòng)的控制能力、關(guān)節(jié)的柔韌性、相關(guān)肌肉的力量素質(zhì)及心理因素等。

三、籃球平衡能力訓(xùn)練方法及應(yīng)用

1.基本站立姿勢(shì):兩腳開立同肩寬,兩膝微屈并稍內(nèi)收,上體稍前傾,重心在兩角的前腳掌上,兩臂屈肘下垂置于體側(cè),含胸、兩眼平視。此練習(xí)的目的是為了降低重心,擴(kuò)大支撐面提高身體穩(wěn)度。

2.急停:在做此練習(xí)的時(shí)候,關(guān)鍵是兩膝彎曲、重心下降體重由兩腳支撐,保持身體平衡。

3.起動(dòng)—急?！饎?dòng):起動(dòng)迅速有力,急停制動(dòng)保持平衡,然后在蹬地起動(dòng)。關(guān)鍵是重心的快速轉(zhuǎn)移。

4.后退跑:是提高身體平衡能力最好的一個(gè)方法,后退跑時(shí),用前腳掌蹬地,注意提起腳跟,膝關(guān)節(jié)稍屈,上體放松稍后仰,抬頭眼平視,兩臂擺動(dòng),保持身體平衡。

5.轉(zhuǎn)身:轉(zhuǎn)身前,保持正確的基本站立姿勢(shì)。轉(zhuǎn)身時(shí),以中樞腳的前腳掌為軸,重心移至中樞腳上,用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)同移動(dòng)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地的緊密配合,向前或向后改變身體的方向。在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中,身體重心要降低,不要起伏。轉(zhuǎn)身后重心落在兩腳中間。動(dòng)作的關(guān)鍵是降低重心、轉(zhuǎn)移重心。合理移動(dòng)重心,避免重心過快地超出支撐面。

6.投籃:所有的投籃方法,都離不開身體平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和轉(zhuǎn)身跳投這三種投籃方法,對(duì)身體的平衡要求很高,進(jìn)行此類專門性練習(xí),可以提高身體的平衡能力。

7.武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的“燕式平衡、金雞獨(dú)立、”等的練習(xí),可以幫助提高人體的靜態(tài)平衡;“太極柔力球、前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻”等的練習(xí),可以幫助提高人體的動(dòng)態(tài)平衡。

四、小結(jié):人體保持平衡體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在平衡時(shí)自動(dòng)維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時(shí)借助“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)恢復(fù)平衡。而運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的平衡能力,基本上都是在動(dòng)態(tài)下,打破一個(gè)平衡,再通過“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)恢復(fù)身體的平衡,循環(huán)往復(fù),平衡能力就會(huì)有所提高。尤其是籃球運(yùn)動(dòng),是在快速進(jìn)攻與防守、強(qiáng)對(duì)抗下進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),平衡能力的提高,對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)水平有直接的幫助,同時(shí)還可以預(yù)防意外傷害。

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