美國(guó)積極心理學(xué)倡導(dǎo)的“優(yōu)秀品質(zhì)和美德”

陳　虹　張婷婷

〔摘要〕美國(guó)積極心理學(xué)創(chuàng)始人之一塞里格曼所推出的真正幸福論認(rèn)為“幸?！边@個(gè)詞很難有科學(xué)的定義，它應(yīng)囊括三個(gè)領(lǐng)域，即: 快樂(lè)生活、充實(shí)生活和有意義的生活。塞里格曼在他設(shè)計(jì)的有關(guān)“快樂(lè)生活”的練習(xí)中包括“樂(lè)觀”和“希望”的干預(yù)練習(xí)，其中包括“運(yùn)用你的特長(zhǎng)”?！斑\(yùn)用你的特長(zhǎng)”要求參與者填寫(xiě)VIA-IS特長(zhǎng)問(wèn)卷[1]后分析出自身的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)，然后設(shè)法把它們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)用起來(lái)。這個(gè)VIA-IS特長(zhǎng)問(wèn)卷是根據(jù)塞里格曼的優(yōu)秀品質(zhì)和美德理論編寫(xiě)的。

〔關(guān)鍵詞〕美國(guó)；真正幸福論；VIA Strengths Survey；優(yōu)秀品質(zhì)

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕G63〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A〔文章編號(hào)〕1671-2684（2009）03-0018-04

作為積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一,塞里格曼（Seligman)在2002年推出的真正幸福論(Authentic Happiness)在積極心理學(xué)界有著巨大的影響。真正幸福論認(rèn)為“幸?！边@個(gè)詞很難有科學(xué)的定義，所以塞里格曼稱它應(yīng)囊括三個(gè)領(lǐng)域，即: 快樂(lè)生活 (Pleasant Life)、充實(shí)生活 (Engaged Life) 和有意義的生活 (Meaningful Life)。

經(jīng)過(guò)多年的不斷試驗(yàn)和研究， 2006年，塞里格曼與其助手們?cè)O(shè)計(jì)出了一整套建立真正幸福論的臨床積極心理療法。其中塞里格曼等設(shè)計(jì)的有關(guān)快樂(lè)生活的練習(xí)中包括“樂(lè)觀”和“希望”的干預(yù)練習(xí)，目的是抵消悲觀態(tài)度和情感。練習(xí)包括“運(yùn)用你的特長(zhǎng)”，內(nèi)容是要求參與者填寫(xiě)VIA-IS特長(zhǎng)問(wèn)卷后分析出五個(gè)個(gè)人優(yōu)點(diǎn)，然后設(shè)法把它們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)用起來(lái)。這個(gè)VIA-IS特長(zhǎng)問(wèn)卷是根據(jù)塞里格曼的優(yōu)秀品質(zhì)和美德理論編寫(xiě)的。

經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查和總結(jié)，通過(guò)問(wèn)卷、調(diào)查、訪問(wèn)、咨詢等科學(xué)研究方式，塞里格曼和彼得森(Peterson) 終于在2004年出版了他們共同撰寫(xiě)的《優(yōu)秀品質(zhì)和美德：手冊(cè)與分類(lèi)》(Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification)，它代表著積極心理學(xué)界中最抱有雄心的研究項(xiàng)目。兩位撰寫(xiě)人希望他們的杰作在積極心理學(xué)界中能夠達(dá)到與《心理病癥診斷統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 簡(jiǎn)稱DSM) 那樣的在心理學(xué)界中的地位和作用。塞里格曼和彼得森希望通過(guò)認(rèn)真仔細(xì)地分析和總結(jié)個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和品德，人們才可以更好地利用自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)來(lái)提高生活效率和幸福感。

《優(yōu)秀品質(zhì)和美德：手冊(cè)與分類(lèi)》描述了各種能使人們獲得興旺并幸福生活的優(yōu)秀品質(zhì)與美德，并且將它們分類(lèi)。其中包括幾乎世界上每個(gè)文化都認(rèn)同的六大美德：智慧和知識(shí)、勇氣、仁慈、正義、自制和超越自我。每個(gè)美德中還包含著幾個(gè)性格上的優(yōu)秀品質(zhì)，而所有優(yōu)秀品質(zhì)都符合以下標(biāo)準(zhǔn)：

（1）這些優(yōu)秀品質(zhì)必須是普遍存在的（Ubiquity），是被世界上大多數(shù)文化認(rèn)可的。

（2）這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)使人感到滿足而充實(shí)（Fulfilling），從大體上而言使人感到生活上的完善、滿意和幸福。

（3）這些優(yōu)秀品質(zhì)是有道德價(jià)值的（Morally valued），它們自身是得到重視和珍惜的，而且它們是達(dá)到目的的手段。

（4）這些優(yōu)秀品質(zhì)的特性是擁有這一優(yōu)秀品質(zhì)的人不貶低沒(méi)有具備這些優(yōu)秀品質(zhì)的人（Does not diminish others），而且只受到欽佩而不招惹嫉妒。

（5）這些優(yōu)秀品質(zhì)有其不恰當(dāng)?shù)膶?duì)立面（Nonfelicitous opposite），有明顯的帶有負(fù)面含義的反義詞性。

（6）這些優(yōu)秀品質(zhì)都近似個(gè)人品格（Traitlike），就像一個(gè)人的品格一樣有概括性和穩(wěn)定性。

（7）這些優(yōu)秀品質(zhì)是可衡量的（Measurable），研究者們?cè)阉鼈儺?dāng)作個(gè)體差異加以研究。

（8）這些優(yōu)秀品質(zhì)都是很獨(dú)特的（Distinctiveness），與其他的優(yōu)秀品質(zhì)完全不同。

（9）這些優(yōu)秀品質(zhì)在歷史中可以找到有代表性的范本（Paragons），可以很一目了然地體現(xiàn)在某個(gè)人身上。

（10）這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)較早地體現(xiàn)在一些兒童身上使他們成為擁有優(yōu)秀品質(zhì)的天才（Prodigies）。

（11）這些優(yōu)秀品質(zhì)具有選擇性不存在的特點(diǎn)（Selective absence），即在一小部分的人中沒(méi)有某個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。

（12）這些優(yōu)秀品質(zhì)會(huì)有制度和機(jī)構(gòu)性特點(diǎn)（Institutions），也就是說(shuō)社會(huì)中的常規(guī)、習(xí)俗和禮儀會(huì)特意地培養(yǎng)這些優(yōu)秀品質(zhì)。

《優(yōu)秀品質(zhì)和美德：手冊(cè)與分類(lèi)》中的二十四個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)與六大美德的敘述與總結(jié)如下：

1.Wisdom and Knowledge （智慧和知識(shí)）

（1）Creativity （創(chuàng)造力）

（2）Curiosity （好奇心）

（3）Open-mindedness（開(kāi)放的思想）

（4）Love of learning （熱愛(ài)學(xué)習(xí)）

（5）Perspective（視野）

2.Courage（勇氣）

（6）Authenticity （真實(shí)性）

（7）Bravery （勇敢）

（8）Persistence （堅(jiān)持不懈）

（9）Zest （熱情）

3.Humanity (仁慈)

（10）Kindness (友善)

（11）Love （愛(ài)）

（12）Social intelligence (社會(huì)智能)

4.Justice（正義）

（13）Fairness（公平）

（14）Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）

（15）Teamwork（團(tuán)隊(duì)精神）

5.Temperance（自制）

（16）Forgiveness（寬?。?/p>

（17）Modesty（謙虛）

（18）Prudence（謹(jǐn)慎）

（19）Self-regulation（自律）

6.Transcendence（超越自我）

（20）Appreciation of beauty and excellence （欣賞美和完美）

（21）Gratitude （感激）

（22）Hope（希望）

（23）Humor （幽默）

（24）Religiousness （宗教信仰）

塞里格曼和彼得森稱第一組美德為“智慧和知識(shí)”，包括五種優(yōu)秀品質(zhì)。第一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是創(chuàng)造力，擁有這個(gè)品質(zhì)的人喜歡用非傳統(tǒng)的方式考慮問(wèn)題和做事；下一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是好奇心，這些人對(duì)世界中的一切都很感興趣并喜歡模棱兩可；有開(kāi)放的思想是第三個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，擁有這一品質(zhì)的人能夠客觀并理性地過(guò)濾信息，不會(huì)很草率地下結(jié)論，并有很適當(dāng)?shù)默F(xiàn)實(shí)取向；熱愛(ài)學(xué)習(xí)是第四個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)；有視野是指人們特意去尋找擁有這一品質(zhì)的人去了解他們的觀點(diǎn)，利用擁有這一品質(zhì)的人的經(jīng)驗(yàn)與觀點(diǎn)來(lái)解決自身的問(wèn)題。

第二組美德是“勇氣”。這一美德被普遍地贊賞，它包括真實(shí)性、勇敢、堅(jiān)持不懈和熱情。有真實(shí)性是第六個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，擁有它的人很誠(chéng)實(shí)、很正直、很真實(shí)，也很現(xiàn)實(shí)；勇敢這個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是指勇猛地面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和危險(xiǎn)，即使感到恐懼；第八個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是堅(jiān)持不懈，擁有它的人不會(huì)虎頭蛇尾，總會(huì)完成已經(jīng)開(kāi)始的事，這些人很勤奮，做事靈活；擁有熱情這一優(yōu)秀品質(zhì)的人通常精力充沛，無(wú)論做什么都會(huì)全心全意，竭盡全力。

“仁慈”是第三組美德，它包括友善、愛(ài)和社會(huì)智能。友善是第十個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，友善的人有同情心，經(jīng)常幫助別人并且從中得到快樂(lè)。擁有愛(ài)的人很珍惜與別人親密的關(guān)系。社會(huì)職能是這一組美德的最后一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，它指的是能夠了解和理解自我與他人。擁有這個(gè)品質(zhì)的人有很好的社交技巧，能夠很容易地識(shí)別自己和他人心情的變化與氣氛的變更；與此同時(shí)擁有這個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)的人會(huì)很準(zhǔn)確地找到自己的位置，充分地把自己的優(yōu)勢(shì)和興趣利用起來(lái)。

第四組美德被稱為“正義”，包括公平、領(lǐng)導(dǎo)能力和團(tuán)隊(duì)精神。公平的人不會(huì)使自己的偏見(jiàn)影響任何決定，他會(huì)給任何人同樣的機(jī)會(huì)；擁有領(lǐng)導(dǎo)能力這一優(yōu)秀品質(zhì)的人很會(huì)組織活動(dòng)，是有效而仁慈的領(lǐng)導(dǎo)；有團(tuán)隊(duì)精神是第十五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，擁有它的人有凝聚力，尊敬領(lǐng)導(dǎo)，做分內(nèi)的事但絕不會(huì)愚昧而自動(dòng)地去順從。

“自制”是六大美德的第五組，是指恰當(dāng)并適度地控制自己需求和想法的表達(dá)，但不是克制自己的動(dòng)機(jī)而是等到最佳時(shí)機(jī)，能在最少地傷害自己或他人的同時(shí)去滿足自己的需求。自制包括第十六個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)——寬恕。懂得寬恕的人會(huì)給別人第二次機(jī)會(huì)，會(huì)寬容他人，不會(huì)報(bào)復(fù)。謙虛的人很低調(diào)，不張揚(yáng)，不裝腔作勢(shì)，他們覺(jué)得自己的成敗并不很重要。謹(jǐn)慎的人很小心并且非常細(xì)心，有遠(yuǎn)見(jiàn)，會(huì)控制自己暫時(shí)的沖動(dòng)而達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。自律是第十九個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，自律的人能夠很容易地控制自己的沖動(dòng)和需求直到適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，他們知道什么是對(duì)錯(cuò)并能依此而行事。

“超越自我”是塞里格曼和彼得森研究出的最后一組美德，它可以說(shuō)是信仰上的靈感和精神，一種感情力量使個(gè)人可以感受到比自己要大、比自己要持久的東西。懂得欣賞美和完美是這組的第一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，有這個(gè)品質(zhì)的人會(huì)去欣賞每個(gè)領(lǐng)域和情境中的美。身懷感激的人會(huì)隨時(shí)表達(dá)他們的謝意，他們欣賞他人身上的優(yōu)點(diǎn)和品德，擁有一種驚異感，不會(huì)把好事當(dāng)成理所當(dāng)然，對(duì)生命的本身很珍惜，很感激。有希望也是一種優(yōu)秀的品質(zhì)。有希望的人會(huì)認(rèn)為好事總會(huì)發(fā)生，對(duì)未來(lái)持有積極的觀點(diǎn)，積極地為未來(lái)做計(jì)劃但又興高采烈地生活在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中。這一組中的下一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)是幽默感，有幽默感的人會(huì)為別人帶來(lái)歡笑。宗教信仰是塞里格曼和彼得森找到的最后一個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)，研究者們認(rèn)為有宗教信仰的人知道自己在大千世界中明確的位置，他們有著一致并深刻的信仰，相信每個(gè)人每件事都有更高更深?yuàn)W的目的和意義。

塞里格曼和彼得森在總結(jié)和研究這二十四個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)和六大美德的同時(shí)編寫(xiě)了一個(gè)調(diào)查問(wèn)卷——優(yōu)點(diǎn)問(wèn)卷（VIA Strengths Survey，簡(jiǎn)稱VIA-IS特長(zhǎng)問(wèn)卷）。通過(guò)回答此問(wèn)卷上的124個(gè)關(guān)于個(gè)人人生觀、自身行為和信仰的問(wèn)題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的五個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)。讀者可以在塞里格曼的網(wǎng)站www.authentichappiness.org上填寫(xiě)問(wèn)卷，測(cè)試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。

在此，我們?yōu)樽x者們提供了一份簡(jiǎn)短的優(yōu)點(diǎn)問(wèn)卷樣本。

優(yōu) 點(diǎn) 問(wèn) 卷 樣 本

說(shuō)明：每個(gè)優(yōu)秀品質(zhì)均有兩個(gè)相應(yīng)的問(wèn)題，其中問(wèn)題A的答案有5個(gè)選項(xiàng)，即：

a非常像我（5分）；

b像我（4分）；

c中等/無(wú)所謂（3分）；

d不像我（2分）；

e非常不像我（1分）。

問(wèn)題B的答案也有五個(gè)選項(xiàng)：

a非常像我（1分）；

b像我（2分）；

c中等/無(wú)所謂（3分）；

d不像我（4分）；

e非常不像我（5分）。

回答問(wèn)卷時(shí)選擇與你最接近的答案，回答完畢后將答案選項(xiàng)后的分?jǐn)?shù)相加，得出的數(shù)字即是你這一優(yōu)秀品質(zhì)的得分。最后，將得分從最高至最低按順序排列就可以看出你在哪個(gè)品質(zhì)上最突出。分析和總結(jié)出優(yōu)秀品質(zhì)后人們可以更清楚地了解自己，這樣才能更有效地在生活、工作和學(xué)習(xí)中利用起個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，用它們來(lái)幫助自己提高生活效率和從日常點(diǎn)點(diǎn)滴滴中得到幸福感和充實(shí)感。

一、Wisdom and Knowledge （智慧和知識(shí)）

1.Creativity （創(chuàng)造力）

A“我喜歡琢磨新穎的做事方式”這句話___________

B“我的朋友大多數(shù)都比我有想像力”這句話___________

總分________________。

2.Curiosity （好奇心）

A“我總是對(duì)世界很好奇” 這句話___________

B“我很容易變得無(wú)聊”這句話___________

總分________________。

3.Open-mindedness（開(kāi)放的思想）

A“需要的時(shí)候我是一個(gè)非常理性的思考者”這句話___________

B“我容易做倉(cāng)促的決定”這句話___________

總分________________。

4. Love of learning （熱愛(ài)學(xué)習(xí)）

A“當(dāng)我學(xué)到新東西時(shí)我非常興奮”這句話___________

B“我從來(lái)不厭其煩地去參觀博物館或其他有教育性質(zhì)的場(chǎng)所”這句話___________

總分________________。

5.Perspective（視野）

A“看事情時(shí)我總可以看到大局”這句話___________

B“其他人不經(jīng)常來(lái)問(wèn)我的意見(jiàn)”這句話___________

總分________________。

二、rage（勇氣）

6.Authenticity （真實(shí)性）

A“我總能遵守我的諾言”這句話___________

B“我的朋友們從不說(shuō)我是個(gè)腳踏實(shí)地的人”這句話___________

總分________________。

7.Bravery （勇敢）

A“我經(jīng)常在強(qiáng)烈反對(duì)聲中表明我的立場(chǎng)”這句話___________

B“痛苦和失望經(jīng)常把我打敗”這句話___________

總分________________。

8.Persistence （堅(jiān)持不懈）

A“我總會(huì)完成已經(jīng)開(kāi)始了的事”這句話___________

B“做事時(shí)我總會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)”這句話___________

總分________________。

9.Zest （熱情）

A“我會(huì)把我自己完全投入到我所做的事里”這句話___________

B“我總是悶悶不樂(lè)”這句話___________

總分________________。

三、Humanity （仁慈）

10.Kindness （友善）

A“在最近一個(gè)月里我自愿地幫助過(guò)鄰居”這句話___________

B“我從來(lái)對(duì)自己的好運(yùn)比對(duì)他人的好運(yùn)感到更多的興奮”這句話___________

總分________________。

11.Love （愛(ài)）

A“在這個(gè)世界上，有人對(duì)我身心的關(guān)心和他們對(duì)他們自己的關(guān)心一樣多”這句話___________

B“我不容易接受別人給我的愛(ài)”這句話___________

總分________________。

12. Social intelligence （社會(huì)智能）

A“不論什么樣的社會(huì)場(chǎng)合我都能融入進(jìn)去”這句話___________

B“我不容易感覺(jué)到別人的感受”這句話___________

總分________________。

四、Justice（正義）

13.Fairness（公平）

A“我對(duì)所有人都很公平，不管他們是誰(shuí)”這句話___________

B“如果我不喜歡一個(gè)人，我很難對(duì)此人公平”這句話___________

總分________________。

14.Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）

A“我不需要嘮叨就總可以讓人一起去辦事”這句話___________

B“我不會(huì)很好地組織團(tuán)體活動(dòng)”這句話___________

總分________________。

15.Teamwork（團(tuán)隊(duì)精神）

A“在團(tuán)隊(duì)中我干得最好”這句話___________

B“在需要放棄自己想要的去顧及團(tuán)體的利益時(shí)我總會(huì)猶豫”這句話___________

總分________________。

五、Temperance（自制）

16.Forgiveness（寬?。?/p>

A“我總是既往不咎”這句話___________

B“我總會(huì)報(bào)復(fù)”這句話___________

總分________________。

17.Modesty（謙虛）

A“當(dāng)別人夸我的時(shí)候我會(huì)轉(zhuǎn)移話題”這句話___________

B“我常常說(shuō)起自己的成就”這句話___________

總分________________。

18.Prudence（謹(jǐn)慎）

A“我避開(kāi)有身體危險(xiǎn)的活動(dòng)”這句話___________

B“我有時(shí)會(huì)在友情和其他人際關(guān)系中做出錯(cuò)的決定”這句話___________

總分________________。

19.Self-regulation（自律）

A“我控制我的感情”這句話___________

B“我不能按計(jì)劃節(jié)食減肥”這句話___________

總分________________。

六、Transcendence（超越自我）

20.Appreciation of beauty and excellence （欣賞美和完美）

A“在前一個(gè)月中我曾對(duì)優(yōu)秀的音樂(lè)、藝術(shù)、戲劇、電影、體育運(yùn)動(dòng)、科學(xué)或數(shù)學(xué)而感到非常的興奮”這句話___________

B“一年里我沒(méi)有創(chuàng)造任何美的東西”這句話___________

總分________________。

21.Gratitude （感激）

A“我總說(shuō)謝謝，即使是為很小的事”這句話___________

B“我很少停下來(lái)去想自己生活中的幸事”這句話___________

總分________________。

22.Hope（希望）

A“我總抱有樂(lè)觀的態(tài)度”這句話___________

B“我很少會(huì)為自己想要的東西設(shè)計(jì)細(xì)心考慮過(guò)的計(jì)劃”這句話___________

總分________________。

23.Humor （幽默）

A“我總喜歡勞逸結(jié)合”這句話___________

B“我很愛(ài)說(shuō)可笑的話”這句話___________

總分________________。

24.Religiousness （宗教信仰）

A“我的生活有重要的目的”這句話___________

B“我沒(méi)有使命感”這句話___________

總分________________。

將各項(xiàng)得分從最高至最低按順序排列________________________________。

參考文獻(xiàn)：

[1]Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness. New York: Free Press.

[2]Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60 (5), 410~421.

[3]陳虹,張婷婷.真正幸福論的臨床實(shí)踐:積極心理療法.中小學(xué)心理健康教育,2009,(1)(上半月).20~23.

（作者單位：中小學(xué)心理健康教育雜志社，美國(guó)芝加哥藝術(shù)學(xué)院。電郵：zhangtt@hotmail.com）

編輯/于 洪

終校/何 妍