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    腎病患者能運(yùn)動嗎

    2009-04-08 08:45駿
    家庭用藥 2009年3期
    關(guān)鍵詞:血流量高強(qiáng)度有氧

    馬 駿

    慢性腎病患者往往會從醫(yī)生、家人或親朋好友那里得到這樣的忠告:“一定要注意休息,千萬不要累著?!庇谑?,有的腎病患者理所當(dāng)然地休息起來,不敢做一點運(yùn)動。這樣做對嗎?

    運(yùn)動要選有氧運(yùn)動

    一般用來防病的運(yùn)動是“有氧運(yùn)動”。

    它是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(可達(dá)最大心率的65%~85%)。它能增強(qiáng)心肺耐力,使身體耐受更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,不易感到疲勞。

    簡單經(jīng)驗公式推算:

    最大心率=220-年齡

    運(yùn)動與腎病關(guān)系怎樣

    運(yùn)動對腎臟的影響:運(yùn)動時血液向肌肉、心臟及肺臟的分配增加,腎臟血流量下降,下降程度與運(yùn)動強(qiáng)度成負(fù)相關(guān),短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動使腎血流量下降達(dá)50%~75%。慢性腎炎患者運(yùn)動時,腎血流量下降比正常健康人更大些。

    腎血流量下降導(dǎo)致腎小球濾過率下降和尿量減少;高強(qiáng)度運(yùn)動可致運(yùn)動性蛋白尿和運(yùn)動性血尿,其中運(yùn)動強(qiáng)度遠(yuǎn)較運(yùn)動時間對蛋白尿和血尿的影響大。

    但是,隨著慢性腎臟病的進(jìn)展,體內(nèi)復(fù)雜代謝紊亂導(dǎo)致患者機(jī)體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、肌力、肌肉耐力和心血管耐力普遍下降。常有患者長期臥床休息,精神壓抑,并不利于疾病的治療。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,不僅能增強(qiáng)身體機(jī)能,還可增加飯量,控制血壓,改善貧血,防止皮膚瘙癢。

    因此,高強(qiáng)度運(yùn)動可造成或加重腎臟損害;低強(qiáng)度運(yùn)動、慢性運(yùn)動對腎臟疾病有一定的保護(hù)作用,不導(dǎo)致或加重腎臟損害。

    有氧運(yùn)動的強(qiáng)度要適當(dāng)

    從來不運(yùn)動的腎病患者,最好有個鍛煉強(qiáng)度逐漸增加的過程。剛開始時,運(yùn)動心率達(dá)到最大心率的30%~50%就可以了;過渡階段達(dá)到50%~60%;鍛煉步入正軌以后,可以維持在60%~80%。至于運(yùn)動的時間,以不出現(xiàn)肌肉無力、呼吸困難或身體疲勞為準(zhǔn),逐漸延長。頻率每周3次,最好是逐漸加量。強(qiáng)度、時間和頻率比普通人小一些。

    推薦幾種運(yùn)動方式

    步行是人們最喜愛的健身和減重運(yùn)動之一。只需備一雙好鞋就可以了。慢性腎病患者要把握好走路鍛煉的強(qiáng)度,量力而行。體質(zhì)差的可緩行,時間短些;體質(zhì)強(qiáng)的可疾走,時間長些。或漫步于公園,或疾行于林間等等。持之以恒,定能獲益。

    慢跑還沒有進(jìn)行幾個月的慢跑鍛煉者,或者肥胖者,最好先從快步走開始。慢跑特別適合耐力鍛煉。因為沒有乳酸聚集,運(yùn)動時間可以比較長。

    騎自行車騎車鍛煉是根據(jù)運(yùn)動過程中出現(xiàn)的心率而不是根據(jù)距離來計劃的。建議剛開始鍛煉者、身體不強(qiáng)健或不適合步行運(yùn)動的人,用達(dá)到最大心率的50%~65%為標(biāo)準(zhǔn)來做鍛煉計劃。

    注意其他運(yùn)動項目如羽毛球、籃球、足球都屬于折返跑,心跳難以穩(wěn)定和掌握,對腎病患者并不合適,太極拳和瑜伽則因運(yùn)動量不足而難以達(dá)到鍛煉心肺的目的。

    (作者每周四上午有專家門診)

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