論短周期訓(xùn)練模式

王海坤

摘 要：根據(jù)多年來的教學(xué)實踐，我認(rèn)為：短周期訓(xùn)練安排應(yīng)與射擊項目特點相適應(yīng)，這有助于運動員提高技術(shù)水平，是一種行之有效的教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：短周期訓(xùn)練；模式

近幾年來我國的步槍項目成績提高的很快，個別項目已處在世界千流水平線上。特別是女子氣步槍項目和3 X 20項目，前者全國紀(jì)錄為400環(huán)，超世界紀(jì)錄。3X 20項目為592環(huán)，也即是世界紀(jì)錄。同時男子步槍成績也有明顯提高。步槍水平提高的如此之快，除了運動員、教練員刻苦訓(xùn)練、努力奮斗，槍、彈精度提高，槍支改型等因素外，更主要的因素是采用了比較科學(xué)、更適用于比賽時間安排的短周期訓(xùn)練方式。下面根據(jù)自己的工作實踐，和國內(nèi)、外比賽成績的分析，和同行們對此問題進(jìn)行探討。

1 短周期的訓(xùn)練模式是適應(yīng)新比賽體制的客觀要求

從2004年開始，國家兩射管理中心出臺了系列賽方案，并且已經(jīng)開始實施。從2004年四場系列賽及城運會預(yù)賽、決賽的時間安排上看，基本上是每間隔一個月左右，就有一次比賽，而且從積分制和參賽資格的規(guī)定上看，必須每場比賽都才打出好的成績，從而獲得好的積分和名次，才能進(jìn)入下一輪的比賽。

只有這樣，最后才能獲取較好的總積分和總決賽名次。如果在這種“鏈條式”的系列比賽中，某一場比賽失利，就可能斷送后面所有的比賽機會。這種客觀的形勢就要求我們必須將運動員的技術(shù)高峰期安排在相對固定的比賽期間。而過去那種長周期(每年基本上是安排兩個高峰期)的訓(xùn)練方式，顯然已不適應(yīng)新形式Lh謇的需要。我們只有采取短周期的訓(xùn)練模式才能適應(yīng)新賽制的要求，從而較好地完成全年比賽任務(wù)。

2 短周期的訓(xùn)練模式是能夠?qū)崿F(xiàn)的

2004年是系列賽制度全面實施的一年，加上全國第五屆城市運動會的預(yù)賽、決賽，全年共有六場重要的賽事(國家隊的隊員加上國際比賽，將達(dá)到十場左右)。從六場的比賽成績上分析，很多的優(yōu)秀選手每場比賽都發(fā)揮了很高的技術(shù)水平。比較突出的如女子步槍運動員趙穎慧，連續(xù)幾場比賽都是高水平：6月份全國系列賽第二站比賽氣步槍397環(huán)；8月份世界杯總決賽395環(huán)；9月份城運會決賽氣步槍398環(huán)；10月份系列賽第三站氣步槍400環(huán)；11月份系列賽第四站氣步槍400環(huán)，而從人體的生理特點和運動訓(xùn)練的規(guī)律我們知道，最佳競技狀態(tài)只能保持7-10天左右。采用長周期的訓(xùn)練方式是不可能取得上進(jìn)續(xù)好的比賽成績的，只有采取短周期、調(diào)整好最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練手段，才能出現(xiàn)上述的佳績。因此，從比賽的結(jié)果這一客觀實踐上看，短周期的訓(xùn)練模式是可行的。

3 短周期的訓(xùn)練模式

我們黑龍江射擊隊從第六屆全運會開始，每屆大賽的決賽前一個多月，都搞一次大的集體調(diào)整(10-15天，不訓(xùn)練，到遠(yuǎn)離訓(xùn)練環(huán)境的地方采用打獵、釣魚、打撲克、麻將、唱歌、旅游等方式)，進(jìn)行充分的精神調(diào)解和訓(xùn)練恢復(fù)。然后利用剩余的一個多月，安排一個短周期訓(xùn)練計劃，然后參加決賽，都取得了較好的比賽成績，第六、七屆、八屆全運會和二屆青運會決賽，，我省總計獲金牌八枚，銀牌四枚。這可以說是我們采用短周期訓(xùn)練模式的成功之處。根據(jù)多年的運動訓(xùn)練和比賽實踐，結(jié)合全國優(yōu)秀的訓(xùn)練經(jīng)驗，將短周期訓(xùn)練方式分為如下四個階段：基本期一綜合期一減量期一比賽、恢復(fù)期。

基本期：時間為10-15天左右。這階段的訓(xùn)練手段主要是體現(xiàn)在“量”上。采取大量的空槍預(yù)習(xí)、密度射擊、體會射擊等訓(xùn)練方式，強化動作的程序化和動作的10環(huán)概念。每天的技術(shù)訓(xùn)練時間保證5小時以上，并強調(diào)單種姿勢的訓(xùn)練時間，保持較大的實彈量。通過這種訓(xùn)練，使運動員的自動化程度提高，好的動作概念深刻、清晰，為下階段的綜合階段做好技術(shù)上的準(zhǔn)備。

綜合期：時間為7-10天左右。這階段的訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在“強度”上。采取要求10環(huán)數(shù)量的體會練習(xí)、單種姿勢練習(xí)、完整練習(xí)等訓(xùn)練手段，增加心理負(fù)荷的強度，加大訓(xùn)練的難度，提高隊員在有壓力的情況下，發(fā)揮技術(shù)動作的能力和信心，并參照競賽日程的時間，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，調(diào)整好生物鐘。

減量期：時間為7-10天左右。這階段的訓(xùn)練量和強度要和基本期、綜合期有明顯的差別，采取精打精練的訓(xùn)練手段，使隊員有充分的休息時間恢復(fù)前段訓(xùn)練所消耗的物質(zhì)能量和精神能量。這階段不搞完整練習(xí)和環(huán)數(shù)要求的練習(xí)，只是讓隊員保持清晰的動作概念即可。并利用到賽區(qū)旅途的2-3天地行更為充分的超量恢復(fù)。

比賽、恢復(fù)期：時間為5-10天。通過前三個階段的訓(xùn)練，隊員的競技狀態(tài)基本形成，技術(shù)狀態(tài)也達(dá)到了較好的水平。這個時候參加比賽，對于發(fā)揮隊員的自身的技術(shù)水平是非常有利的，絕大部分隊員都能較好地完成比賽任務(wù)。賽后進(jìn)行總結(jié)和休整，全面的恢復(fù)精力、體力、心力，為下個周期的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

4 短周期訓(xùn)練中要注意的幾個問題

根據(jù)比賽的間隔時間，安排好各階段的開始時間，力爭使全年的幾場比賽時間和每個短周期的比賽期時間相吻合，按步就班的循環(huán)下來。夕睬出現(xiàn)兩場比賽的間隔時間過短，則要根據(jù)比賽性質(zhì)、任務(wù)的不同，確定重點場次，全力保證重點場次的比賽。

由于每個人的生理機能狀態(tài)不完全相同，對訓(xùn)練刺激形成的反向也不同，因而最佳競技狀態(tài)的形成時間也不盡相同。因此，教練員必須根據(jù)運動員的特點，長時間的觀察和總結(jié)，來確定每個隊員的訓(xùn)練進(jìn)程，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和安排。

訓(xùn)練層次的不同，對短周期訓(xùn)練方式產(chǎn)生的效果也不同?；竟υ鷮?，技術(shù)水平較高、心理素質(zhì)好的老隊員，對短周期訓(xùn)練的效果就好。反之，基本功不扎實，各方面都沒有“成形”的新隊員，效果就不明顯。

根據(jù)隊員心理素質(zhì)上的差異，第三階段(綜合階段)的內(nèi)容安排應(yīng)有所不同。心理狀態(tài)不穩(wěn)定，對成績比較敏感，把比賽結(jié)果看的過重的隊員，此階段不宜安排完整練習(xí)。因為這時完整練習(xí)成績的高與低，都可能對比賽造成負(fù)面影響。

短期的訓(xùn)練方式，近幾年提的比較多，我們并不是什么獨創(chuàng)，但在周期內(nèi)階段劃分及所安排的內(nèi)容并不完全一致，因此所取得的訓(xùn)練效果也會有所不同。