大學(xué)生心理健康問(wèn)題及其應(yīng)對(duì)干預(yù)

王育韻

摘要：近年來(lái),大學(xué)生的心理健康問(wèn)題引起了廣泛的社會(huì)關(guān)注。國(guó)家教委的調(diào)查報(bào)告所示：在調(diào)查的12．6萬(wàn)名大學(xué)生中有20．23%的人有程度不同的心理不適反應(yīng)，主要表現(xiàn)為恐懼、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥和情感危機(jī)等。雖然關(guān)于心理不適應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)有待討論，但是這些數(shù)字提示大學(xué)生的心理健康現(xiàn)狀不容樂(lè)觀。他們與同年齡其他群體相比甚至存在心理問(wèn)題高發(fā)傾向，而情緒困擾是比較突出和普遍的問(wèn)題。情緒適應(yīng)的好壞對(duì)學(xué)習(xí)、生活和身心健康等會(huì)產(chǎn)生很大的影響。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮等負(fù)性情緒下的大學(xué)生更傾向于采用暴力或自殺等手段來(lái)解決問(wèn)題。因此，大學(xué)生心理健康問(wèn)題特別是情緒適應(yīng)的問(wèn)題已經(jīng)得到高校、教育研究與實(shí)踐的密切關(guān)注。

我國(guó)從2001年開(kāi)始執(zhí)行《普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作實(shí)施綱要（試行）》，對(duì)高校心理健康教育工作提出了更高的要求。目前，高校心理健康教育正在從只關(guān)注少數(shù)已出現(xiàn)明顯不適應(yīng)癥狀的學(xué)生轉(zhuǎn)變到促進(jìn)全體學(xué)生心理健康的問(wèn)題上，從主要偏重強(qiáng)調(diào)優(yōu)化校園文化與環(huán)境、向?qū)W生的提供外部幫助轉(zhuǎn)變到重視提高個(gè)體自身建立與環(huán)境良好互動(dòng)關(guān)系的能力。其中，大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略的研究及其優(yōu)化日益受到重視。結(jié)合國(guó)內(nèi)外有關(guān)大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與情緒適應(yīng)的內(nèi)在關(guān)系以及在此基礎(chǔ)上開(kāi)展的科學(xué)有效干預(yù)等方面的進(jìn)展，本文擬闡述應(yīng)對(duì)策略在大學(xué)生的情緒適應(yīng)中的作用，并探討如何通過(guò)改善應(yīng)對(duì)策略促進(jìn)大學(xué)生的情緒適應(yīng)，以期為開(kāi)展更有針對(duì)性的大學(xué)生心理健康教育提供參考。

關(guān)鍵詞： 認(rèn)知傾向 應(yīng)對(duì)策略負(fù)性情緒大學(xué)生

（一）、應(yīng)對(duì)及其在情緒適應(yīng)中的作用

應(yīng)對(duì)是個(gè)體面對(duì)壓力事件或壓力環(huán)境而采取的種種方法或策略的活動(dòng)。作為壓力與身心健康的重要中介機(jī)制，應(yīng)對(duì)影響著應(yīng)激反應(yīng)的性質(zhì)和強(qiáng)度，并進(jìn)而調(diào)節(jié)著個(gè)體的身心健康。應(yīng)對(duì)策略是理解應(yīng)對(duì)活動(dòng)過(guò)程及其后果的核心。二十世紀(jì)六十年代，以拉扎勒斯為代表的心理學(xué)家把應(yīng)對(duì)策略分為問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)（problem-focused coping）和情緒指向應(yīng)對(duì)（emotion-focused coping）兩類，前者是指以直接改變問(wèn)題為中心的策略，后者是指以調(diào)節(jié)由問(wèn)題引起的情緒反應(yīng)為中心的策略。然而，由于問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)不必然帶來(lái)積極的適應(yīng)結(jié)果，而情緒指向的應(yīng)對(duì)也不一定導(dǎo)致消極的適應(yīng)后果，因此這樣的應(yīng)對(duì)策略劃分對(duì)于人們認(rèn)識(shí)應(yīng)對(duì)策略和適應(yīng)的關(guān)系是不夠的。因此，隨著研究的進(jìn)一步深入，學(xué)者們提出了不同的應(yīng)對(duì)策略分類。例如，Holahan& Moos (1982)把應(yīng)對(duì)分為積極應(yīng)對(duì)和回避應(yīng)對(duì)策略，其中積極應(yīng)對(duì)策略又細(xì)分為積極認(rèn)知策略和積極行動(dòng)策略。研究發(fā)現(xiàn)不同的應(yīng)對(duì)策略與適應(yīng)之間確實(shí)存在不同的關(guān)系。不過(guò)由于在實(shí)際的應(yīng)對(duì)活動(dòng)中認(rèn)知與行動(dòng)因素兼而有之，難以明確區(qū)分，而且行為是確定應(yīng)對(duì)策略的穩(wěn)定、客觀指標(biāo)，因此人們?nèi)找嬷匾晱男袨轭悇e的角度對(duì)應(yīng)對(duì)及其和適應(yīng)的關(guān)系進(jìn)行研究。

結(jié)合以往的研究以及我國(guó)的大學(xué)生的具體特點(diǎn)，我們對(duì)四百多名大學(xué)生的應(yīng)對(duì)特點(diǎn)進(jìn)行了考察，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的應(yīng)對(duì)方式主要有以下四種：積極的問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)、消極的問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)、尋求支持與否認(rèn)和轉(zhuǎn)移。其中，積極的問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)是指針對(duì)問(wèn)題采取有效的應(yīng)對(duì)，如采取必要措施，有步驟的解決問(wèn)題、試著想出辦法、全力以赴解決問(wèn)題等應(yīng)對(duì)方式；消極的問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)是指采取消極的方式來(lái)應(yīng)對(duì)問(wèn)題，如摔打東西、抽煙喝酒等；尋求支持是指在應(yīng)激情境下主動(dòng)獲取社會(huì)支持，如向別人傾訴感受、尋求理解和同情等等；否認(rèn)和轉(zhuǎn)移則指對(duì)應(yīng)激采取逃避或者將注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移的方式，如蒙頭大睡或閑逛、設(shè)想此事沒(méi)有發(fā)生暫時(shí)離開(kāi)目前的環(huán)境等。研究表明，大學(xué)生的應(yīng)對(duì)策略總體上是傾向于積極的問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)，消極的問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)和否定、轉(zhuǎn)移相對(duì)較少。同時(shí)，在應(yīng)對(duì)策略上有顯著的性別差異。女大學(xué)生主動(dòng)尋求社會(huì)支持的水平高于男生，而男生消極應(yīng)對(duì)的傾向高于女生。這與國(guó)外的研究結(jié)果是一致的。

應(yīng)對(duì)策略和焦慮、抑郁等情緒適應(yīng)問(wèn)題具有顯著的相關(guān)[8]，情緒適應(yīng)的好壞很大程度上是由應(yīng)對(duì)方式的差異所導(dǎo)致的。研究發(fā)現(xiàn)，采用積極應(yīng)對(duì)的個(gè)體情緒問(wèn)題發(fā)生比率明顯低于采用消極應(yīng)對(duì)的個(gè)體提示不同的應(yīng)對(duì)策略在個(gè)體適應(yīng)中起著不同的作用。

首先，積極的問(wèn)題指向策略直接有利于問(wèn)題的解決，有助于減少負(fù)性情緒的發(fā)生。無(wú)論是集中精力，嘗試各種辦法，或是控制沖動(dòng)、避免倉(cāng)促行事、等待做出反應(yīng)的最佳時(shí)機(jī)，還是制定行動(dòng)計(jì)劃，都是針對(duì)具體的壓力事件采取的積極行動(dòng)，使壓力事件朝向積極方面發(fā)展，因此有助于減少負(fù)性情緒。

與此相對(duì)，消極的問(wèn)題指向策略則可能帶來(lái)更多的壓力事件，引發(fā)更多的負(fù)性情緒體驗(yàn)。當(dāng)個(gè)體遭遇應(yīng)激情境時(shí)，能不能有效地應(yīng)對(duì)解決壓力事件所帶來(lái)地問(wèn)題對(duì)情緒適應(yīng)至關(guān)重要。發(fā)泄、怨恨他人的應(yīng)對(duì)方式雖然也是問(wèn)題指向性的，但對(duì)于問(wèn)題的解決來(lái)說(shuō)不僅沒(méi)有積極的作用，相反還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致更多的沖突，降低自我效能感，帶來(lái)更多的負(fù)性情緒體驗(yàn)。消極地問(wèn)題指向策略往往可能導(dǎo)致壓力事件—消極應(yīng)對(duì)—負(fù)性情緒體驗(yàn)的惡性循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)顯然會(huì)對(duì)大學(xué)生的情緒適應(yīng)造成嚴(yán)重困擾。

第三，通過(guò)尋求社會(huì)支持，在一定程度上可以較好地釋放負(fù)性情緒，使負(fù)性情緒的強(qiáng)度降低。在遭遇應(yīng)激事件時(shí)，個(gè)體常會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒，而負(fù)性情緒如若不能得到恰當(dāng)宣泄，有可能經(jīng)長(zhǎng)期壓抑后導(dǎo)致心理障礙，從而影響心理健康。尋求社會(huì)支持包括尋求情感支持和去尋找信息支持。前者主要有向別人傾訴感受、尋求理解、認(rèn)可，從而從情感角度上降低了負(fù)性情緒體驗(yàn)。后者指試著尋求別人好的建議、與可能有幫助的人商量等等，這樣做可以獲得有效解決問(wèn)題的建議或意見(jiàn)，這也就為問(wèn)題的解決打下了基礎(chǔ)。不過(guò)需要注意地是，雖然尋求社會(huì)支持是重要的，然而如果一味沉溺于情感傾訴與獲取同情上，則可能導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生過(guò)度依賴，反而影響適應(yīng)，因此個(gè)體自身積極行動(dòng)以解決問(wèn)題仍是極為必要的。

第四，否認(rèn)和轉(zhuǎn)移在某種程度上暫時(shí)脫離了負(fù)性情緒情境，但并沒(méi)有減輕壓力源本身的影響，因此無(wú)助于問(wèn)題的解決，也就不利于獲得良好積極的體驗(yàn)。采取回避應(yīng)對(duì)從表面上看來(lái)可以使個(gè)體暫時(shí)離開(kāi)壓力應(yīng)激源，可能短時(shí)期內(nèi)減少負(fù)性情緒體驗(yàn)。但是這種應(yīng)對(duì)并沒(méi)有對(duì)帶來(lái)負(fù)性情緒的問(wèn)題給予任何解決，最終個(gè)體還是要面對(duì)問(wèn)題和壓力；而且在回避的過(guò)程中，可能喪失解決問(wèn)題的時(shí)機(jī)，反而會(huì)增強(qiáng)負(fù)性情緒，產(chǎn)生諸多的不良后果。

（二）有關(guān)應(yīng)對(duì)策略干預(yù)與情緒適應(yīng)促進(jìn)的研究進(jìn)展

在早期研究中，人們傾向于將個(gè)體的應(yīng)對(duì)策略認(rèn)為是受到人格特質(zhì)決定，因而穩(wěn)定不可改變。隨著對(duì)應(yīng)對(duì)研究的深入，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到隨著個(gè)體所經(jīng)歷的生活事件的變化其應(yīng)對(duì)方式也會(huì)發(fā)生變化，即在具體情況下應(yīng)對(duì)策略具有可變性。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)對(duì)促進(jìn)處于身心發(fā)展轉(zhuǎn)折期的青少年的健康尤其重要。

近年來(lái)，有關(guān)通過(guò)應(yīng)對(duì)策略干預(yù)促進(jìn)個(gè)體身心適應(yīng)的研究和實(shí)踐都取得了積極的進(jìn)展。總結(jié)已有研究可以看到，從應(yīng)對(duì)策略改善來(lái)促進(jìn)情緒適應(yīng)的主要取向有三種。

1、以認(rèn)知優(yōu)化為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)。從認(rèn)知理論出發(fā)，人們認(rèn)為，盡管在具體情景下，個(gè)體的應(yīng)對(duì)行為存在一定的變異性，但是，個(gè)體的特定行為實(shí)際上根源于其對(duì)外部世界、對(duì)自身與環(huán)境關(guān)系等的認(rèn)知。具有適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)行為來(lái)源于積極、客觀、有彈性的認(rèn)知觀念，而無(wú)助于情緒適應(yīng)的應(yīng)對(duì)行為往往與消極、刻板、錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念密切相聯(lián)。因此，具體應(yīng)對(duì)行為的改善以及情緒適應(yīng)的促進(jìn)必須以認(rèn)知的改變?yōu)榍疤?。以認(rèn)知優(yōu)化為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)重點(diǎn)有三方面：（1）消除對(duì)世界的消極觀念：片面地看待、夸大社會(huì)中存在的消極現(xiàn)象，容易導(dǎo)致破壞、過(guò)度宣泄、一味抱怨等消極的問(wèn)題解決方式。因此，消除片面的消極認(rèn)知是認(rèn)知干預(yù)的第一步。由于個(gè)體許多的消極認(rèn)知實(shí)際上建立在非理性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，因此通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體將消極觀念作為一種假設(shè)看待，并嘗試結(jié)合各種實(shí)際情況來(lái)檢驗(yàn)、推翻這種假設(shè)，可以從根本上逐步消除個(gè)體的消極認(rèn)知，削弱產(chǎn)生不良應(yīng)對(duì)的認(rèn)知基礎(chǔ)，進(jìn)而減少破壞性的應(yīng)對(duì)策略，促進(jìn)情緒適應(yīng)。（2）將有關(guān)消極生活事件的觀念合理化：當(dāng)生活中出現(xiàn)消極生活事件時(shí)，能否形成合理的認(rèn)識(shí)關(guān)系到個(gè)體適應(yīng)行為的選擇。如果個(gè)體形成不合理的觀念，例如認(rèn)為負(fù)性事件和他們的消極狀態(tài)不會(huì)改變，因此喪失自我調(diào)控的信心與勇氣，采取放棄、轉(zhuǎn)移注意、逃避等策略，既無(wú)助于問(wèn)題的解決，也無(wú)助于自身狀態(tài)的調(diào)整。針對(duì)這種不良的認(rèn)知傾向，通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體認(rèn)識(shí)任何負(fù)性事件都有解決的可能，而任何人的心理狀態(tài)都可能存在著出現(xiàn)、高峰和消退的波動(dòng)過(guò)程，由此鼓勵(lì)個(gè)體嘗試主動(dòng)地監(jiān)控事件的發(fā)展變化和自身心理狀態(tài)的變化周期，增強(qiáng)其形成對(duì)自我的主動(dòng)控制感，從而減少對(duì)消極事件的簡(jiǎn)單回避。（3）建立樂(lè)觀、積極的認(rèn)知傾向：對(duì)自身與環(huán)境關(guān)系的積極評(píng)價(jià)傾向直接影響著個(gè)體對(duì)外部壓力事件威脅性水平的認(rèn)識(shí)，在應(yīng)對(duì)行為的選擇中起著重要作用。我們的研究表明，如果大學(xué)生對(duì)自己與環(huán)境的關(guān)系持有悲觀的認(rèn)知，認(rèn)為自己不走運(yùn)，認(rèn)為總有不幸的事發(fā)生，那么其應(yīng)對(duì)策略傾向于消極；而當(dāng)大學(xué)生對(duì)自己與環(huán)境的關(guān)系持有樂(lè)觀的認(rèn)知，那么其應(yīng)對(duì)策略更為積極、有效。即使在同樣的壓力水平下，認(rèn)知傾向不同的個(gè)體在應(yīng)對(duì)策略的選擇上存在明顯分化，因而在消極情緒的體驗(yàn)上也不同。上述幾方面的認(rèn)知干預(yù)，通常采用小組討論和個(gè)別輔導(dǎo)結(jié)合的方式進(jìn)行，同時(shí)自我指導(dǎo)在后期的干預(yù)中也是極為必要的。

以認(rèn)知優(yōu)化為中心的應(yīng)對(duì)策略訓(xùn)練力圖從認(rèn)知根源的改變?nèi)胧窒贿m應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略，促進(jìn)積極有效的應(yīng)對(duì)。個(gè)體自身的認(rèn)知調(diào)控的確是應(yīng)對(duì)策略改善的必要條件，因此，認(rèn)知干預(yù)取向的訓(xùn)練受到重視。然而，在面對(duì)真實(shí)生活的種種壓力時(shí)，僅有觀念的改進(jìn)是不夠的。如果具體應(yīng)對(duì)行為沒(méi)有得到改善，那么個(gè)體與環(huán)境的關(guān)系不會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變。因此以認(rèn)知為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)還需要與其他取向的干預(yù)措施相結(jié)合[11]。

2、以行為技能改善為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)：這是以行為主義為理論基礎(chǔ)的。該理論強(qiáng)調(diào)，只有具體的外顯的行為可以影響外部世界，外界環(huán)境的變化與發(fā)展從一定程度上決定了個(gè)體的情緒體驗(yàn)，即積極主動(dòng)的行為方式可以有效的促進(jìn)個(gè)體的情緒適應(yīng)，而逃避放棄的行為方式則容易導(dǎo)致抑郁焦慮等情緒問(wèn)題。因此要將行為作為應(yīng)對(duì)訓(xùn)練的中心。而且，行為主義認(rèn)為個(gè)體行為是可以被系統(tǒng)地塑造和改進(jìn)的，所以，良好的應(yīng)對(duì)行為是可以通過(guò)持久有效的方法訓(xùn)練出來(lái)的。以行為技能改善為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)的重點(diǎn)有以下三個(gè)方面：（1）適應(yīng)性行為模式的建立：當(dāng)個(gè)體遇到問(wèn)題時(shí)，如果很難選擇恰當(dāng)?shù)男袨榉磻?yīng)，甚至不能預(yù)測(cè)自己行為的后果，往往容易導(dǎo)致適應(yīng)不良。因此，幫助個(gè)體建立適應(yīng)性行為模式顯得尤為重要。面對(duì)消極生活事件時(shí)，首先要學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)行為，因?yàn)樗ご?、破壞等沖動(dòng)舉動(dòng)并不能解決任何的實(shí)際問(wèn)題，要合理表露情緒，同時(shí)冷靜地分析自己所面臨的問(wèn)題，嘗試著有步驟地去解決問(wèn)題，并且根據(jù)自己的行為產(chǎn)生的結(jié)果不斷調(diào)整自己的行為，直到找到有效解決問(wèn)題的方法。有研究表明，通過(guò)反復(fù)練習(xí)有利于建立適應(yīng)性行為模式，避免負(fù)性情緒的發(fā)生。（2）人際交往技能的改善：人際關(guān)系狀況與個(gè)體情緒密切相關(guān)，不和諧的人際關(guān)系往往是產(chǎn)生負(fù)性情緒的重要來(lái)源之一。不少個(gè)體尤其是大學(xué)生正是由于缺少交往的技巧和經(jīng)驗(yàn)而導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，從而產(chǎn)生負(fù)性情緒的。因此從提高交往技能角度入手進(jìn)行干預(yù)是必需的。要鼓勵(lì)個(gè)體主動(dòng)與他人交往，要讓他們了解在交往中出現(xiàn)人際關(guān)系的沖突是必然的，關(guān)鍵是用恰當(dāng)?shù)睦硇缘姆椒▉?lái)處理好與他人的關(guān)系。而且，要在實(shí)踐活動(dòng)中讓他們掌握具體的交往技能，比如良好的合作意識(shí)、問(wèn)題的協(xié)商處理、思想的及時(shí)有效的溝通等，這些都有利于他們提高交往能力，建立良好的人際關(guān)系，從而降低負(fù)性情緒體驗(yàn)。（3）：自我監(jiān)控能力的提高：適應(yīng)性行為模式使個(gè)體能夠積極應(yīng)對(duì)消極生活事件，但這是不夠的，還要使他們能通過(guò)積極的行為措施來(lái)有效的減少消極事件的出現(xiàn)，此時(shí)，對(duì)行為的自我監(jiān)控發(fā)揮著很大的作用。要通過(guò)計(jì)劃安排、目標(biāo)設(shè)置、時(shí)間分配、結(jié)果檢查這些具體的訓(xùn)練建立起一系列的監(jiān)控活動(dòng)，使個(gè)體能對(duì)自己的行為能力及其結(jié)果進(jìn)行有效的監(jiān)測(cè)和正確的評(píng)估。有研究表明，對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)控的訓(xùn)練，可以幫助他們建立良好的社會(huì)適應(yīng)性行為，盡快擺脫負(fù)性情緒。

以行為技能改善為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)著眼于應(yīng)對(duì)與情緒之間的直接關(guān)系，注重應(yīng)對(duì)方式改善的直接效用性，取得了較為明顯的效果。但是人的心理現(xiàn)象是認(rèn)知、情感、行為諸心理要素的統(tǒng)一結(jié)構(gòu)物，行為干預(yù)把干預(yù)的目標(biāo)僅定位在行為改變這一維度上，這樣解決很多與認(rèn)知、情感有著復(fù)雜聯(lián)系的問(wèn)題行為就有其局限性，所以，以行為技能改善為中心的應(yīng)對(duì)策略的干預(yù)還需要在實(shí)踐中進(jìn)一步的完善和發(fā)展。

3、以生理狀態(tài)與調(diào)控為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)：這其實(shí)是行為干預(yù)的一個(gè)重要的分支，重視從生理角度入手來(lái)改善個(gè)體的應(yīng)對(duì)行為，認(rèn)為伴隨消極事件而產(chǎn)生的某些生理上的因素是會(huì)影響個(gè)體的認(rèn)知體驗(yàn)和行為方式的，進(jìn)而會(huì)對(duì)人們的情緒狀況產(chǎn)生影響。這時(shí)個(gè)體如果能對(duì)自己的某些生理指標(biāo)進(jìn)行調(diào)整或控制，就有可能實(shí)現(xiàn)對(duì)消極生活事件的積極應(yīng)對(duì)，避免負(fù)性情緒的產(chǎn)生。這主要有以下幾種方面：

（1）有意識(shí)的呼吸控制：訓(xùn)練個(gè)體在遇到威脅事件時(shí)，以盡可能慢的速度作幾次深呼吸，同時(shí)默念“放松”、“沒(méi)事”、“一切都會(huì)好的”等話語(yǔ)，可以使個(gè)體冷靜下來(lái)，有效的控制自己的沖動(dòng)行為，從而有步驟有條理的解決問(wèn)題。研究表明，深呼吸可以有效的降低血壓，緩解負(fù)性情緒。

（2）放松訓(xùn)練：在緊張與壓力狀態(tài)下，適時(shí)的使大腦和身體放松下來(lái)，既可以從消極事件的氛圍中解脫出來(lái)，也有利于避免負(fù)性情緒的產(chǎn)生。具體說(shuō)來(lái)有兩種，其一是想象放松法，就是想象自己最愉快的情景，比如沐浴之后、或者置身于遼闊的草原，湛藍(lán)的大海等；其二是肌肉放松法，主要是指鼓勵(lì)個(gè)體進(jìn)行一些有規(guī)律的體育鍛煉，比如騎自行車、慢跑或游泳等。這些愉悅的放松活動(dòng)可以有效地降低焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的發(fā)生。

（3）合理利用生物反饋信息：所謂生物反饋是指當(dāng)面臨消極生活事件時(shí)，個(gè)體能夠感受到一些即時(shí)的連續(xù)的生理信息（比如皮電、溫度、心率、呼吸、心容、肌電等）的變化，據(jù)此個(gè)體可以對(duì)自己所處的情緒狀態(tài)進(jìn)行合理判斷，從而可以進(jìn)行有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)和控制，比如調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)過(guò)于緊張的反應(yīng)，這些都可以幫助個(gè)體積極應(yīng)對(duì)負(fù)性生活事件。但是生物反饋的效果是和個(gè)體的自我調(diào)節(jié)的能力與動(dòng)機(jī)密切相關(guān)的，如果個(gè)體的此種能力或動(dòng)機(jī)不強(qiáng)烈，那么即使獲得生物信息也并不見(jiàn)得能積極有效的應(yīng)對(duì)消極生活事件。

以生理狀態(tài)與調(diào)控為中心的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)試圖從生理角度入手來(lái)改善個(gè)體的應(yīng)對(duì)方式，事實(shí)上，個(gè)體的情緒上的變化與生理反應(yīng)密切相關(guān)，所以，通過(guò)調(diào)控生理狀態(tài)來(lái)改善應(yīng)對(duì)方式，從而達(dá)到情緒適應(yīng)是完全可行的。而且，因其與現(xiàn)實(shí)生活聯(lián)系緊密、簡(jiǎn)便易行，所以在實(shí)際中應(yīng)用的比較廣泛。但是它的效果卻取決于個(gè)體是否能堅(jiān)持使用這些方式來(lái)改善應(yīng)對(duì)，也就是說(shuō)，具體的內(nèi)容很容易理解和接受，但當(dāng)消極事件發(fā)生時(shí)個(gè)體能否確實(shí)從生理調(diào)控出發(fā)，有意識(shí)的采取有效的積極的應(yīng)對(duì)尚且是個(gè)疑問(wèn)，這是與個(gè)體的自我調(diào)控能力密切相關(guān)的。因此，如何提高從生理調(diào)控入手來(lái)改善應(yīng)對(duì)的實(shí)在的、長(zhǎng)期的效果很值得重視。

（三）改善應(yīng)對(duì)策略，促進(jìn)個(gè)體情緒適應(yīng)的新趨勢(shì)

隨著對(duì)應(yīng)對(duì)研究的深入，人們愈加清晰地認(rèn)識(shí)到應(yīng)對(duì)策略與心理健康狀況之間的密切關(guān)系[16]，并且日益強(qiáng)調(diào)從應(yīng)對(duì)策略改善的角度入手來(lái)促進(jìn)個(gè)體的情緒適應(yīng)。目前，在我國(guó)的高校心理健康教育中，要在結(jié)合國(guó)內(nèi)外已有的應(yīng)對(duì)策略干預(yù)研究的基礎(chǔ)上，考慮到我國(guó)具體國(guó)情對(duì)大學(xué)生所造成的實(shí)際壓力源，并針對(duì)我國(guó)大學(xué)生的心理和應(yīng)對(duì)策略的特點(diǎn)，進(jìn)行具體的，有實(shí)際幫助的干預(yù)。只有這樣，才能幫助他們達(dá)成改善應(yīng)對(duì)策略，提高應(yīng)對(duì)負(fù)性生活事件的能力，促進(jìn)情緒適應(yīng)的目的。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)許多研究者都從這一角度入手做了很多的研究和努力?？偟恼f(shuō)來(lái)，主要呈現(xiàn)出以下幾個(gè)方面的新趨勢(shì)：

首先，注重采用綜合的手段來(lái)改善應(yīng)對(duì)策略。從上述介紹可以看出，對(duì)應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行改善的措施是多樣的，而且在不同的情境下各自的效果不盡相同。要想使應(yīng)對(duì)策略從根本上得到改善，就必須重視手段的綜合化，不僅要將行為與認(rèn)知的干預(yù)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，必要的時(shí)候也要輔以生理狀態(tài)的調(diào)控干預(yù)，尤其是放松訓(xùn)練等。只有強(qiáng)調(diào)干預(yù)手段的綜合化，才能使各種干預(yù)方式優(yōu)劣互補(bǔ)，從而有針對(duì)性的改善應(yīng)對(duì)策略。

其次，重視干預(yù)的生態(tài)化，即要與日常生活相結(jié)合。Folkman曾指出，在一種情境下適合的應(yīng)對(duì)方式在另一種情境下可能是不適應(yīng)的[17]，國(guó)內(nèi)也有研究顯示，個(gè)體的應(yīng)對(duì)策略適應(yīng)性并不具有跨情境一致性[16]，因此，針對(duì)具體情境對(duì)應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行干預(yù)是必要的。要盡可能的在日常生活中對(duì)個(gè)體的應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行干預(yù)，以便他們所習(xí)得的良好的應(yīng)對(duì)策略能夠在實(shí)際中被恰當(dāng)?shù)氖褂谩Ｈ绻褂谩敖巧缪荨钡姆椒ㄟM(jìn)行訓(xùn)練也盡可能的模擬與現(xiàn)實(shí)生活相符的情境，提高干預(yù)的針對(duì)性與有效性?？傊?，要將所學(xué)和所用的情境聯(lián)系起來(lái)。

再次，提高遷移的有效性。在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行應(yīng)對(duì)策略的干預(yù)中最大的一個(gè)難題就是應(yīng)對(duì)策略的遷移性差。在某一壓力情境下掌握的應(yīng)對(duì)技能往往很難遷移到其他情境中，這樣當(dāng)他們面對(duì)不同負(fù)性生活事件時(shí)，仍然會(huì)出現(xiàn)不知如何應(yīng)對(duì)的情況，會(huì)產(chǎn)生情緒適應(yīng)不良的問(wèn)題，并可能導(dǎo)致負(fù)性情緒的產(chǎn)生。因此，如何提高遷移的有效性確實(shí)是干預(yù)中需要重視的問(wèn)題。影響遷移的因素有很多，其中之一就是個(gè)體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，它影響著個(gè)體提取已有的具體應(yīng)對(duì)方法的速度和準(zhǔn)確性，從而影響應(yīng)對(duì)技能的遷移。因此，要重視從大學(xué)生的認(rèn)知角度進(jìn)行干預(yù)，不僅要教他們掌握具體的應(yīng)對(duì)策略，而且要他們知道在何種情境下哪種應(yīng)對(duì)策略是可以遷移的，以及遷移的過(guò)程中是否要進(jìn)行必要的調(diào)整等。只有這樣，才能提高遷移的有效性，從而從根本上改善應(yīng)對(duì)技能，促進(jìn)大學(xué)生情緒適應(yīng)。

第四，提高干預(yù)的長(zhǎng)期效用。從我國(guó)目前的心理健康教育來(lái)看，主要還是采取的短期幫助的形式來(lái)對(duì)有負(fù)性情緒的個(gè)體進(jìn)行干預(yù)。事實(shí)上，負(fù)性情緒的產(chǎn)生、發(fā)展和消退是有一個(gè)持續(xù)的過(guò)程的，僅在個(gè)體遇到困難的時(shí)候予以幫助其干預(yù)所取得的效果也僅是暫時(shí)的，從長(zhǎng)期效用來(lái)看并不理想。因此，高校各層干預(yù)機(jī)構(gòu)，從各層領(lǐng)導(dǎo)、老師到學(xué)生自助組織以及心理咨詢中心，要根據(jù)實(shí)際情況，從介紹、預(yù)防、實(shí)際干預(yù)和個(gè)體追蹤干預(yù)等角度入手，采取不同的形式對(duì)應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行干預(yù)，以提高敢于的長(zhǎng)期效果，確保大學(xué)生群體的應(yīng)對(duì)策略的整體與持久的改善。

最后，重視個(gè)體差異的影響。許多研究均已證實(shí)，面對(duì)同樣的壓力事件時(shí)，由于個(gè)體自身的許多情況都不盡相同，比如認(rèn)知結(jié)構(gòu)、性別、已有的經(jīng)驗(yàn)等都會(huì)對(duì)個(gè)體究竟采取何種應(yīng)對(duì)策略產(chǎn)生影響，從而會(huì)影響到他們的適應(yīng)狀況。另外，不同的個(gè)體即使采取同一種應(yīng)對(duì)策略也可能由于其他因素的影響而產(chǎn)生不同的后果。比如，大多數(shù)人都不支持使用的否認(rèn)、回避等應(yīng)對(duì)策略，對(duì)于不能直面現(xiàn)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，不失為一種較好的短期實(shí)施方法，可以使他們獲得必要的心理調(diào)整時(shí)間。因此，在對(duì)大學(xué)生應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行干預(yù)的時(shí)候要重視個(gè)體差異的問(wèn)題，依據(jù)個(gè)體的主客觀情況進(jìn)行綜合考量，幫助他們確定在當(dāng)時(shí)特殊的情境下最適合的應(yīng)對(duì)策略，然后可以通過(guò)長(zhǎng)期的干預(yù)指導(dǎo)來(lái)使個(gè)體能夠建立良好的應(yīng)對(duì)風(fēng)格，真正達(dá)到應(yīng)對(duì)策略改善，促進(jìn)情緒適應(yīng)的目的。