呼吸在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用

周洪芝

中國武術(shù)之所以博大精深，其根源是其掌握了呼吸與動作配合的奧秘。名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，宋代的“八段錦”，“太極拳”等一系列養(yǎng)生功都是與呼吸密切相聯(lián)系的。正是由于它吸收了吐納導(dǎo)引術(shù)的理論，才使之成為中華民族傳統(tǒng)體育文化而得到各國人民的推崇和喜愛。

武術(shù)運(yùn)動遵循攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等格律，武術(shù)套路練習(xí)動靜分明，動中有靜、靜中有動，要求運(yùn)動員的呼吸形式隨著套路演練的轉(zhuǎn)化而迅速變化。因而正確的呼吸形式與配合，自我控制與調(diào)節(jié)，對提高運(yùn)動競技水平，體現(xiàn)武術(shù)獨(dú)特的內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)洹觿t有法、靜而有勢等有著至關(guān)重要的作用。

一、呼吸與人體運(yùn)動的關(guān)系

呼吸運(yùn)動是保證人體與外界進(jìn)行氣體交換的動力，呼吸運(yùn)動是由胸廓的節(jié)奏活動來完成的。呼吸肌是骨骼肌，受軀體神經(jīng)支配，在一定程度上受大腦皮質(zhì)的隨意控制，這是呼吸與運(yùn)動配合的基礎(chǔ)，但呼吸運(yùn)動的基本特征在于它的自律性。

在體育鍛煉中，不論是胸式呼吸還是腹式呼吸，都存在呼吸頻率與呼吸深度的合理配合問題。對于不同的體育練習(xí)項目和練習(xí)時間，為了保證足夠的肺通氣量，就需要找到一個最佳的配合比例。呼吸頻率、形式、時相、深度、節(jié)律等，必須隨技術(shù)動作不同的要求而進(jìn)行自如的調(diào)整，以保證完成動作的質(zhì)量，推遲疲勞的出現(xiàn)期限。

在進(jìn)行周期性運(yùn)動時宜采取有節(jié)律性的、混合性的呼吸：在進(jìn)行非周期性的運(yùn)動時，應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運(yùn)動的解剖學(xué)特征和技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為轉(zhuǎn)移。呼吸運(yùn)動與體育運(yùn)動配合的基本原則：呼為“發(fā)”，是“放、伸”的全過程：吸為“蓄”，是“收、縮”的全過程。這是中國吐納導(dǎo)引術(shù)的“吐”和“納”，“吐”是向外“發(fā)”，“納”是向內(nèi)“收”，這里的“吐”和“納”不僅僅指呼吸運(yùn)動，而且指肌肉與呼吸協(xié)調(diào)配合的“吐納”。

二、呼吸與武術(shù)套路相結(jié)合的方式

由于武術(shù)套路練習(xí)強(qiáng)調(diào)“心與意合、意與氣合、氣與力合”，所以武術(shù)套路演練對呼吸機(jī)能和呼吸形式有其特殊的要求，結(jié)合武術(shù)套路運(yùn)動實(shí)際，呼吸有以下幾種形式：

1提氣

“提氣”，是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡量擴(kuò)展，肩帶肌亦參與收縮的胸式深呼吸的動作，“提氣”時氣流自下向上升起，往上沖涌，可使人體重心提高，有利于凌空而升起，為完成縱、跳、翻等動作所必需。如套路中騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺連等跳躍動作就需提氣?！疤釟狻痹谖湫g(shù)套路運(yùn)動實(shí)踐中，往往出現(xiàn)在助跑開始前的瞬間，以及高跳落地前的騰空階段。

2托氣

在進(jìn)行高式或低式的靜止動作時，應(yīng)運(yùn)用“托氣”法。“托氣”是吸氣將結(jié)束時，接著來一個由慢到快的半呼氣后立即“閉氣”的方法。將呼而未盡之氣托于腹部，使體勢伶俐，突出精神飽滿、氣勢雄偉、姿態(tài)威嚴(yán)等特點(diǎn)。“托氣”為完成亮相、塑形、靜姿平衡時所需。

3聚氣

在進(jìn)行剛脆短促的動作時，應(yīng)運(yùn)用“聚氣”。“聚氣”是呼氣后“閉氣”以待，隨著用力推手、頂肩等動作的同時微啟聲門，用力呼出相應(yīng)量的氣體(如在“規(guī)定南拳”中，“聚氣”就時常用到)。它是用于發(fā)力動作的一種特定形式的呼吸，它不僅可以增添發(fā)力，同時能免除由“憋氣”而可能出現(xiàn)的人體血液循環(huán)的不良影響。這種呼吸運(yùn)動是在上肢需要為完成接下來的動作，并使之發(fā)揮更大力量時所采用的。如“馬步?jīng)_拳”時就會有“聚氣”現(xiàn)象。

4沉氣

在由高動作進(jìn)入低動作時，應(yīng)運(yùn)用“沉氣”?！俺翚狻笔堑湫偷母故胶魵膺^程。通過膈肌上下運(yùn)動和腹肌的波浪起伏，可以使腹腔臟器產(chǎn)生相應(yīng)蠕動，因此它可以使胸部寬舒，腹部充實(shí)，降低身體重心，從而達(dá)到根基穩(wěn)健，固若磐石的效果。這與傳統(tǒng)吐納術(shù)上所指的“氣沉丹田”即降低重心是同理的。在武術(shù)運(yùn)動中，當(dāng)兩腳著地后，為了保持人體的穩(wěn)定，往往采取“沉氣”和半蹲的方式。

三、呼吸在武術(shù)套路訓(xùn)練中配合練習(xí)的方法

運(yùn)動員在學(xué)習(xí)和練習(xí)動作時，往往只注重肌肉用力，動作與動作之間的連接，套路運(yùn)動的方向、路線等，而忽略了呼吸與動作的配合運(yùn)用，因而導(dǎo)致了運(yùn)動員在學(xué)習(xí)動作時動作走樣、搖搖晃晃、氣喘吁吁、動作沒有節(jié)奏、縱跳不靈活、落地不穩(wěn)健等，從而影響教學(xué)質(zhì)量和技術(shù)水平。

針對人體的生理特征和武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)，要掌握呼吸與動作配合的方法要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖兓?。在?xùn)練中不宜向?qū)W生講解太多呼吸與動作配合的理論和方法，而應(yīng)在練習(xí)過程中注意貫徹簡單的一呼一吸，把呼與吸形象化、方向化，如“提氣”是意念上的吸氣；“托氣”是意念上如托著東西一樣；“聚氣”是意念向用力方向呼氣；“沉氣”是意念向下呼氣。這樣便于學(xué)生理解，同樣也能達(dá)到呼吸與動作配合的效果。在訓(xùn)練中，可以從以下幾個方面配合呼吸與運(yùn)動：

1準(zhǔn)備活動中配合呼吸練習(xí)

武術(shù)套路訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分多以跑、跳、游戲和專門練習(xí)作為準(zhǔn)備活動，而這些活動多是人體的周期性運(yùn)動，因而教練員應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣。呼吸不能過快也不能過慢，因過快會使呼吸深度不夠；而過慢則會需氧量不足，兩樣都不利于動作的完成。在訓(xùn)練中，要嚴(yán)格養(yǎng)成跑幾步進(jìn)行一次呼吸和動作適度調(diào)整的良好習(xí)慣，掌握跳躍與呼吸配合的方法。

2素質(zhì)訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

武術(shù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。隨著武術(shù)的迅速發(fā)展，新技術(shù)、新動作層出不窮，競爭日趨激烈，對武術(shù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。實(shí)踐證明，良好的身體素質(zhì)是發(fā)展高難度技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有良好的力量、速度、柔韌、耐力和協(xié)調(diào)性，要想取得優(yōu)異成績是不可能的。應(yīng)在以下方面多加注意：

(1)力量素質(zhì)訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

力量素質(zhì)訓(xùn)練時，要遵循“吸為合、蓄”，“呼為開、發(fā)”的呼吸與力量訓(xùn)練的原則。力量收縮時應(yīng)吸氣，這樣有利于肌肉完全收縮，從而可以最大程度地協(xié)調(diào)全身肌肉協(xié)同收縮，力量訓(xùn)練發(fā)力時應(yīng)吸氣，從而使肌肉中蓄積的能量隨呼氣發(fā)出去。合理運(yùn)用呼吸于力量訓(xùn)練中，最終達(dá)到肌肉的收縮與伸展的靈敏性增強(qiáng)。

(2)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

柔韌性是武術(shù)套路運(yùn)動員的重要素質(zhì)之一，直接影響完成武術(shù)動作的質(zhì)量和對先進(jìn)技術(shù)的掌握。良好的柔韌性可使動作更加舒展、優(yōu)美，并減少運(yùn)動員受傷。在劈、壓、踢等發(fā)展柔韌性動作練習(xí)時，配合呼吸運(yùn)動，可提高練習(xí)效果。劈腿下壓時呼氣，可以使身體肌肉盡量放松，使劈的幅度增大而減輕痛楚；蓄力時吸氣，肌肉收縮蓄力，使下壓時的力量增大；一吸一呼的配合可以增強(qiáng)動作的節(jié)奏感。踢腿時上踢吸氣，下落呼氣，一踢一落，一吸一呼，使動作連貫、有力。其他的發(fā)展柔韌性的方法與劈腿、踢腿動作與呼吸配合的方法相同。

(3)彈跳訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

俗話說：“提氣自身輕”，這也就是說跳起時吸氣，使身體整體輕盈，下落呼氣，使身體重心下降，并為下一個吸氣做準(zhǔn)備。這樣一吸一呼，使跳躍練習(xí)動作輕靈、連貫；不配合正確呼吸的跳躍，動作發(fā)沉、發(fā)死、不連貫。

(4)技術(shù)動作訓(xùn)練中配合呼吸練習(xí)

武術(shù)套路運(yùn)動由單個動作和成套動作組成。在單個動作中，應(yīng)注重配合“提氣”、“聚氣”、“托氣”、“沉氣”等的訓(xùn)練，在動作技術(shù)訓(xùn)練中有可能的話，個別動作可以放慢動作速度，并向運(yùn)動員講解動作與呼吸配合的技巧，使運(yùn)動員掌握呼吸變化、提高動作完成的質(zhì)量。在成套的訓(xùn)練時，應(yīng)首先向運(yùn)動員講解清楚各個動作連接處的變化及呼吸的配合，再進(jìn)行練習(xí)。必要時可放慢動作連接處的練習(xí)速度，然后隨技術(shù)的掌握逐漸提高動作速度，最終達(dá)到呼吸與動作配合的自動化。

總之，在武術(shù)套路訓(xùn)練中，應(yīng)及時提醒運(yùn)動員注意呼吸與動作的配合，可以在運(yùn)動員練習(xí)時隨動作進(jìn)行語言提示，如下法落地時提示“沉氣”，騰空時提示“提氣”。這樣，運(yùn)動員就會隨教練員的提示進(jìn)行呼吸與動作的配合，使動作更加準(zhǔn)確、到位。

只有通過呼吸運(yùn)動的簡單運(yùn)用，才能使動作與呼吸相配合，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中得到事半功倍的訓(xùn)練效果。正確的掌握動作與呼吸的配合，對運(yùn)動員來說能起到“內(nèi)外兼修”的作用，促進(jìn)運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)的健康發(fā)育，對克服前緊后松、肌肉的內(nèi)外統(tǒng)一、意識的形神兼?zhèn)涞榷计鸬搅肆己玫淖饔?，使武術(shù)套路運(yùn)動得到完美的發(fā)展和提高，使自身的運(yùn)動競技水平更上一層樓。