克服職業(yè)倦怠心理七種途徑

李陸桂 康艷云

倦怠的生理表現(xiàn)癥狀為疲乏困倦，心理表現(xiàn)則是常常提不起精神做事，對新生事物不再感興趣，工作不再能帶來激情、滿足和愉快。當(dāng)工作遇到障礙，停滯不前，心理處于心理學(xué)稱之為“高原現(xiàn)象”時，這種情況尤為明顯。剛開始從事教學(xué)工作的教師，由于有新鮮感，教學(xué)積極性往往較高；但這一行干久了，有些教師難免會產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理。繁瑣的工作帶來的壓力、單調(diào)乏味的重復(fù)勞動導(dǎo)致的厭倦感，以及許多非人力、非主觀努力能夠控制的結(jié)果帶來的焦慮，可能會使我們陷入職業(yè)倦怠。

那么，教師如何走出職業(yè)倦怠的困境，為自己迎來另一個職業(yè)的“春天”呢?

一、重新定位教師角色

工作帶來的倦怠大部分是由于工作者角色定位模糊或一成不變造成的。新課改要求教師要實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)變，他(她)在教學(xué)舞臺上的角色既是“導(dǎo)演”又是“演員”，既是知識的傳授者又是知識的追求者。真正明白“教學(xué)相長”的意義，并努力踐行的教師的職業(yè)生涯是充滿活力的。

二、學(xué)會排解壓力，自我調(diào)適

壓力過大除可以使人精神崩潰之外。還能使人心情沮喪，產(chǎn)生倦怠感。雖然壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身的能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)，但壓力、焦慮、緊張對人的生活、健康也有很大的不良影響。因此，教師要有相應(yīng)的措施面對和緩解工作帶來的壓力，應(yīng)該學(xué)會客觀地看待自己，客觀地看待事物。我們要明白，什么事是可以盡力而為的，什么事是超出我們的能力范圍而不可為的。明知不可為而為之，這是十分不明智的。

工作、家庭和社會等方面的壓力都會使人產(chǎn)生心理疾病。但是，從另一個方面看，完全沒有壓力的世界也會是單調(diào)的、令人厭倦的。完成任務(wù)的最后截止期、對抗競爭等，這些挑戰(zhàn)都會為生活增添光彩。因此，完全消除壓力不是我們的目標(biāo)，我們要學(xué)會如何面對逆境，有效地減輕壓力，避免出現(xiàn)“積勞成疾”、“壯志未酬身先死”的悲劇。

對壓力的控制在某種程度上依賴于人的可塑性，即人們能夠在多大范圍內(nèi)改變自己以及自己的生活。當(dāng)壓力增加時，我們就要思考一下怎樣應(yīng)付它。首先，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，環(huán)境變化以及由此產(chǎn)生的壓力，在很大程度上是一種既定的情況。人們對這些變化的不同反應(yīng)正是應(yīng)對壓力的關(guān)鍵所在。其次，對待壓力有兩種方法可供參考：一種是修身養(yǎng)性，借用自然之力舒緩壓力；另一種是體內(nèi)革命，強(qiáng)健體魄，增加抗壓性。

三、更新知識。不斷“充電”

教師的教學(xué)任務(wù)繁重，每天要備課、上課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)學(xué)生；不少教師還要當(dāng)班主任，工作更加忙碌。這些工作均是高強(qiáng)度的腦力勞動，如不注意及時“充電”，通過學(xué)習(xí)來補(bǔ)充知識，就可能會產(chǎn)生才智被掏空、競爭力逐漸喪失的危機(jī)感?！俺潆姟笔窃鰪?qiáng)競爭力、緩解職業(yè)疲勞感的有效手段。當(dāng)一個人的經(jīng)驗(yàn)、才智、能力不足時，最好的辦法就是讀書，向同行學(xué)習(xí)?！俺潆姟睍r要分析自己現(xiàn)有的工作經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)基礎(chǔ)，看看自己要達(dá)到目標(biāo)還缺什么，然后找機(jī)會有針對性地補(bǔ)上，這樣才能形成不會枯竭的力量源泉。

四、在工作中尋找樂趣

與其說“失敗是成功之母”，不如說“興趣是成功之母”。教師在自己的教學(xué)生涯中如果都沒有創(chuàng)新，沒有自己終生為此樂而不疲、持之以恒的研究，那他難免會感到枯燥乏味，容易產(chǎn)生倦怠心理。有不少教師善于“苦中作樂”，在看似平凡的教學(xué)中創(chuàng)造價值，把這當(dāng)做自己最大的快樂。

五、向他人學(xué)習(xí)，開拓視野

自我封閉的人，往往不太愿意與別人溝通交流，因此容易固步自封，這也是導(dǎo)致職業(yè)倦怠心理產(chǎn)生的原因之一?？鬃诱f：“三人行，必有我?guī)?，擇其善者而從之，其不善者而改之。”這體現(xiàn)了一種謙虛的態(tài)度和與人相處的一個重要原則。我們應(yīng)該隨時注意學(xué)習(xí)他人的長處，隨時將他人的缺點(diǎn)引以為戒，經(jīng)常反思自己。如果我們?！扒笾艨省?、“見賢思齊”，以一種開放的、謙和的心態(tài)學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)，取長補(bǔ)短，積極進(jìn)取，不斷改進(jìn)工作，自然就不容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理。所以我們提倡教師在有條件的情況下應(yīng)多走出去，向同行學(xué)習(xí)，開拓視野，這對于防止心靈麻木，避免產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理十分有益。

六、學(xué)會放松，學(xué)會休閑

就像鐘表的發(fā)條上得過緊會斷，人如果過于勞累也會傷害身體，從而影響工作。所以，不會休息，就不會工作。教師要學(xué)會放松，學(xué)會休閑。放松和休閑也是要講究方法的。要學(xué)會“忙里偷閑，閑時抓緊”，養(yǎng)成工作再忙也要抽出時間休息一下的習(xí)慣，聽聽音樂，散散步，呼吸一下新鮮空氣，做做簡單體操，調(diào)整一下過快的工作節(jié)奏。放松身心，養(yǎng)精蓄銳，職業(yè)倦怠就不容易產(chǎn)生。

七、保持或提高大腦的有效承載負(fù)荷

據(jù)心理學(xué)家研究，人的大腦細(xì)胞會在35歲之后隨著年齡增長逐漸減少，記憶力和思維能力會隨之衰退，人對事物的敏感性也會降低。因此，我們要通過各種形式保持或提高大腦的有效承載負(fù)荷，多做些益智活動，如閱讀、下棋、寫作、智力游戲等。要記住，人的大腦是“用進(jìn)廢退”的。當(dāng)一個人大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力、思維能力嚴(yán)重衰退時，他對事物會產(chǎn)生麻木感。相反，如果大腦長期處于思維活躍的狀態(tài)，他就容易理解問題，容易接受新生事物，也就不容易產(chǎn)生倦怠心理。

(責(zé)編王學(xué)軍)