對我校400米二級運動員速度變化研究

蔣 金

摘 要:本文采用文獻資料法、邏輯分析法。分析我校400米二級運動員在各分段速度下步頻與步幅變化規(guī)律及速度的變化。得出我校400米二級運動員要加強有氧耐力的訓(xùn)練,推遲機體疲勞的時間;要建立正確的步頻和步幅組合。

關(guān)鍵詞:400米 速度 變化

前言:短跑項目中400米跑是中學生運動員最難跑的項目之一。研究表明:400米跑的體力分配的最佳模式是取得優(yōu)異成績的重要因素。短跑的速度是由運動員的步頻與步幅這兩個最重要的因素決定的。如何合理的分配體力,提高自己的無氧耐力水平,合理的保持400米跑的后半段速度,合理的組合步幅和步頻是提高400米二級運動員的主要因素。本文通過研究我校400米運動員在運動過程中步頻與步幅的變化規(guī)律及速度的變化,了解中學生運動員在400米訓(xùn)練中應(yīng)該重視的訓(xùn)練內(nèi)容,從而為運動訓(xùn)練實踐提供理論依據(jù)。

一、400米跑的供能特點

運動生理學表明人體組織細胞中存在著三個不同途徑的能量生成來源,所組成的能量供應(yīng)體系,就是我們所說的三個供能系統(tǒng),組成的一個完整能量供應(yīng)體系。但是肌肉中的三磷酸腺苷(ATP)的儲備很少,供能只能維持1~3秒,所以必須邊分解邊重新合成才能使肌肉活動得以持久。事實上,在運動過程中,ATP被分解就立即重新合成。肌肉中的另一種高能磷酸化物的磷酸肌酸分解成磷酸和肌酸,釋放出的能量不斷地把ADP和磷酸再合成為ATP。但肌肉中磷酸肌酸的含量也是很有限的,也必須在分解之后不斷地重新再合成。人骨骼肌細胞貯存的ATP、CP數(shù)量很少,只能維持最大功率運動的時間不到10秒。為補充磷酸原供能的不足,必須由糖酵解生成乳酸的代謝過程繼續(xù)提供ATP。在超過數(shù)秒的極量運動中,隨著ATP、CP的消耗,細胞內(nèi)ADP、AMP、PI和肌酸的含量逐漸增多,它們能夠激活肌糖原分解,使糖酵解速度大大加快,大約在運動30~60秒達到最大糖酵解速度,肌乳酸迅速增多,直至運動結(jié)束。由400米跑的項目特點,和人體能量供給理論,可以看出400米跑是無氧糖醇解產(chǎn)生的能量。有研究表明400米跑,無氧供能應(yīng)占70%、有氧供能占30%的比例。

二、我校400米二級運動員在不同階段步頻、步幅、速度的變化

1.加速到最高速度階段

400米在短跑項目中是距離最長的項目,相應(yīng)的400米的加速距離也最長,水平越高的運動員加速距離就越長,達到80~100米。從我校的400米二級運動員加速階段來看,加速階段在大約50米處接近最高,步幅地增長相對達到最大,加速階段相對較短。從整個400米跑來看加速距離短,強度過大存在兩個弊端:一是生理學的能量供應(yīng)障礙;二是神經(jīng)神經(jīng)過早疲勞障礙。因此,盡管起跑后盡力跑,也不能達到極限速度。相反,利用85%強度來完成加速階段,能夠克服以上弱點,雖然在加速階段損失了一定的速度,但為后半程保留了更充沛的體能。

2.保持高速度階段

有研究表明:高水平運動員這個時候步頻與步幅有一個適宜的比例,保持的距離大約在100米~150米。理論講,這個階段維持的距離越長,運動員的成績就越好。從分段計時的成績來看,我校的二級運動員在這個階段大約能維持80~100米左右,步幅、步頻都達到最大值,并有下降的趨勢,運動員的最高速度開始出現(xiàn)。但運動員維持速度的能力相對比較弱,維持相對高的速度的距離相對較短,影響了最后的成績。從理論上和高水平400米運動實踐來看,如果在這個直段即采用大強度的運動,那么能量的供應(yīng)將會發(fā)生不平衡。因此這段跑出最大速度的90%,這可以避免骨骼肌興奮性提高時沒有能量給予長期供應(yīng)。在保持速度這段距離,步頻與步幅都有相對比較明顯的調(diào)整,步幅相對前一段有所下降而步頻相對有所上升。

3.過渡階段和沖刺階段

從我校二級運動員的分段技術(shù)的成績來看,運動員在保持一段高速度以后成績下降比較多,最后的沖刺表現(xiàn)出沖出無力。從整個跑步的動作外形上來看,跑步的動作結(jié)構(gòu)變形,動作僵硬,上下肢不協(xié)調(diào),越想加速越跑不起來,動作越僵硬的技術(shù)特征。在這個階段,由于供能由乳酸能系統(tǒng)取代CP系統(tǒng)并產(chǎn)生乳酸堆積,從而影響中樞、肌肉系統(tǒng)的功能造成的。筆者認為從技術(shù)上要盡力放松肌肉,把注意力轉(zhuǎn)移到跑步的技術(shù)結(jié)構(gòu)上去,合理進行技術(shù)轉(zhuǎn)換。在心理上,盡量地放松自己,調(diào)節(jié)自己的呼吸和技術(shù)動作的節(jié)奏。

三、提高我校400米二級運動員速度的解決方法

1.400米二級運動員在以主要表現(xiàn)以“速度”“專項速度耐力”和“專項力量”為重點的訓(xùn)練時,除了突出運動員的“速度”和“專項速度耐力”是核心。更重要的是,要加強運動員有氧耐力水平的訓(xùn)練和提高,有氧耐力水平,是提高400米水平的速度耐力的基礎(chǔ)。如果沒有有氧耐力作為保障,運動員的專項耐力水平就能難有所突破,制約了運動水平的提高和發(fā)展。

2.運動員在訓(xùn)練和比賽過程中,要科學的安排體力、速度,分配戰(zhàn)術(shù),體力、速度的均衡型分配才更有利于造好成績。同時應(yīng)注意在起跑階段適當控制步頻,并在后半程合理地調(diào)整步頻與步幅,要建立合理化的400米全程速度節(jié)奏和步頻、步幅的關(guān)系,這樣才有利用二級運動員成績的提高。

參考文獻:

1.李子煊.跑速與步長步頻的內(nèi)在聯(lián)系[J].四川體育科學.2004年9月

2.李志敢.男子400m跑各階段速度分配的研究[J].體育科學.2000.20(5):40-42

作者單位:張家港市樂余高級中學