學(xué)校耐久跑的組織形式和興趣化教學(xué)探析

摘 要：本文從“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”為引言，圍繞學(xué)校耐久跑的組織和怎樣培養(yǎng)學(xué)生耐久跑興趣等問題著手。在端正學(xué)生的練習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)信心，改善教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，增強(qiáng)教學(xué)趣味性和學(xué)校耐久跑的組織形式等方面進(jìn)行闡述，從而探索有效提高學(xué)生耐久跑興趣的手段和方法。

關(guān)鍵詞：陽(yáng)關(guān)體育活動(dòng) 興趣化教學(xué) 教學(xué)方法

中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào): 1673-1875(2008)12-046-02

耐久跑是學(xué)校體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，能夠提高學(xué)生的心肺功能，提高學(xué)生機(jī)體的有氧耐力水平，具有很高的學(xué)習(xí)和鍛煉價(jià)值。按照教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合開展的“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”，各級(jí)各類學(xué)校要把冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)納入日常教育教學(xué)計(jì)劃之中。從10月26日起，學(xué)生們將開始長(zhǎng)達(dá)半年的“每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑”。每天長(zhǎng)跑距離（參考）基數(shù)為：小學(xué)生1000米，初中生1500米，高中生、高校學(xué)生2000米。結(jié)合文件要求，提高學(xué)生身體素質(zhì)，我校也將有計(jì)劃、有目的的增加耐久跑的教學(xué)內(nèi)容。但是由于耐久跑練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作單一，枯燥，體能消耗大；上學(xué)校組織方法不利，教師教法簡(jiǎn)單，學(xué)生更容易產(chǎn)生害怕和厭倦心理，嚴(yán)重地影響了耐久跑的鍛煉價(jià)值。為了有效的開展耐久跑體育鍛煉活動(dòng)，幫助學(xué)生們克服厭倦心理，培養(yǎng)他們對(duì)耐久跑的興趣，耐久跑組織形式上和耐久跑教學(xué)實(shí)踐中必須采用各種有效的組織形式。下面就學(xué)校耐久跑組織和我在耐久跑教學(xué)談?wù)勅绾谓M織耐久跑鍛煉和進(jìn)行耐久跑教學(xué)。

一、學(xué)校耐久跑組織的形式

1、做好耐久跑的宣傳工作

為了配合學(xué)校耐久跑的活動(dòng)和耐久跑教學(xué)，學(xué)校從上到下加強(qiáng)耐久跑的宣傳工作，創(chuàng)造良好的耐久跑氛圍。第一，體育教師利用體育課堂教學(xué)，講解相關(guān)耐久跑知識(shí)和對(duì)人生長(zhǎng)發(fā)育的作用，開展校園耐久跑知識(shí)競(jìng)賽，讓學(xué)生了解更多的耐久跑運(yùn)動(dòng)的知識(shí)、作用，掌握更多的耐久跑注意事項(xiàng)；第二，通過學(xué)校的宣傳媒體，如黑板報(bào)，校園宣傳牌等宣傳工具，制造校園耐久跑文化氛圍；第三，組織耐久跑起跑儀式，以慶典的形式提升耐久跑的組織規(guī)格，提高學(xué)生的興趣。

2、組織耐久跑形式多樣化

制訂操作性強(qiáng)的實(shí)施方案。第一，耐久跑活動(dòng)與體育課、早操、大課間體育活動(dòng)和課外體育活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，充分利用各種鍛煉時(shí)間。中小學(xué)校以班級(jí)為單位組織學(xué)生進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，充分發(fā)揮體育教師和班主任的作用，組織、指導(dǎo)并帶動(dòng)廣大學(xué)生積極參加冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)；第二，鑒于一般學(xué)校學(xué)生人數(shù)多，班級(jí)多，同時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑可能性不大的問題，可以充分利用學(xué)校體育活動(dòng)的課程資源，分時(shí)、分班、分年級(jí)組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑。地點(diǎn)可以是教室周圍、操場(chǎng)、可以由學(xué)校轉(zhuǎn)移到校外，但一定要注意學(xué)生安全。第三，要求學(xué)生利用節(jié)假日自覺堅(jiān)持長(zhǎng)跑，體育教師安排長(zhǎng)跑計(jì)劃，給運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的指導(dǎo)，學(xué)生做好記錄。

二、耐久跑興趣化教學(xué)方法

體育課堂教學(xué)作為學(xué)校體育主要組織形式，必須承擔(dān)起學(xué)生耐久跑教學(xué)、訓(xùn)練的主要任務(wù)。鑒于耐久跑的項(xiàng)目特點(diǎn)，單純的強(qiáng)制學(xué)生參加一定距離耐久跑練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，作為教師必須從教學(xué)方式、方法上去充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和積極性，克服學(xué)生的心里恐懼，才能達(dá)到事半功倍的效果。

1、超越、領(lǐng)跑教學(xué)法。以15-20人一組為宜，排成一路縱隊(duì)（前后間隔約一米）沿跑道以中速或低速跑進(jìn)。當(dāng)隊(duì)伍跑出30米后，隊(duì)伍的最后一名開始加速跑（其他的人均以勻速跑的形式跑進(jìn)），當(dāng)超越第一名后，立即恢復(fù)原來的跑速開始領(lǐng)跑，跑進(jìn)50米后，最后一名按照前一名的方式進(jìn)行……，依次類推，直到完成規(guī)定的練習(xí)任務(wù)（跑距一般設(shè)為1200-1500米）。這樣快慢交替的變速跑，學(xué)生既可在慢跑中恢復(fù)體力，積蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使學(xué)生在超越、領(lǐng)先的過程中充分體驗(yàn)“強(qiáng)者”的感覺，享受成功的快樂，激發(fā)學(xué)生積極向上的學(xué)習(xí)熱情和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)努力完成任務(wù)的頑強(qiáng)拼搏精神。

2、“S”形繞桿跑教學(xué)法。適合分組教學(xué)，10-15人一組，定時(shí)或定距。從起跑線起跑，排一前跑3-5米后停下，并在原地站立做“桿”，排二出發(fā)繞過第一根“桿”再前跑3-5米成第二根“桿”，排三再出發(fā)……，如此循環(huán)。要求前一學(xué)生跑過第二根“桿”后，后一學(xué)生才能出發(fā)，“桿”與“桿”的前后間距一定要在3-5米的范圍內(nèi)，繞“桿”的學(xué)生不得故意撞“桿”。

3、分組團(tuán)體賽跑教學(xué)法。學(xué)生分成勢(shì)力相當(dāng)、人數(shù)相等的幾組，每組6-10人，不硬性規(guī)定總時(shí)間要求，但定距計(jì)時(shí)，每組隊(duì)員全部跑完后，去掉本組一個(gè)最好成績(jī)和一個(gè)最差成績(jī)，計(jì)總成績(jī)或平均成績(jī)排先后，給排后的小組以適當(dāng)?shù)膽土P。要求學(xué)生具有團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，互相幫助，能主動(dòng)去幫扶體能較差的同學(xué)，共同完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

4、休息站替換教學(xué)法。學(xué)生分成勢(shì)力相當(dāng)、人數(shù)相等的幾組，每組7-12人，不硬性規(guī)定總時(shí)間要求，但定距計(jì)時(shí)，在跑道的兩個(gè)弧頂各設(shè)一個(gè)休息站（圓圈），且各留本組一名學(xué)生準(zhǔn)備替換休息，在項(xiàng)目進(jìn)行時(shí)，每跑一圈或半圈可以允許一人替換一人休息，以每組最后跑過終點(diǎn)線的成員的總成績(jī)排出先后順序，排前者表?yè)P(yáng)，排后者給予相應(yīng)的懲罰。要求；團(tuán)隊(duì)每經(jīng)過休息站一次，必須換人休息，各小組可根據(jù)規(guī)定的練習(xí)時(shí)間或者距離，事先確定好替換休息的人員和順序。

5、校內(nèi)越野跑教學(xué)法。利用學(xué)校內(nèi)部地理環(huán)境，結(jié)合班級(jí)學(xué)生情況，選擇適當(dāng)?shù)木嚯x和路線，分組或不分組進(jìn)行。例如：從田徑場(chǎng)內(nèi)出發(fā)，先繞場(chǎng)一圈，然后爬過看臺(tái)臺(tái)階，穿過小樹林或花園，上校路北段，進(jìn)入田徑場(chǎng)，再跑過50米長(zhǎng)的軟（沙）跑道到達(dá)終點(diǎn)。要求：老師事先要了解場(chǎng)地情況，做好標(biāo)記，排除安全隱患，要求學(xué)生嚴(yán)格安照規(guī)定路線行進(jìn)。

6、定時(shí)或定距跑。分組或不分組，定時(shí)則不定距，定距則不定時(shí)。不限速，但要分清走和跑的區(qū)別，在跑的過程中，不管跑的再慢，決不允許以走代跑，改變練習(xí)性質(zhì)。最后定時(shí)的看單位時(shí)間內(nèi)跑的距離的長(zhǎng)短，定距的看一定距離內(nèi)時(shí)間的長(zhǎng)短。

7、長(zhǎng)途搬運(yùn)教學(xué)法。分組教學(xué)，學(xué)生分成8-12人的幾個(gè)小組，定距計(jì)時(shí)，在跑的過程中每小組要負(fù)責(zé)搬運(yùn)一張?bào)w操墊子（大），搬運(yùn)形式不限，由各組學(xué)生事先自行設(shè)計(jì)，但在練習(xí)過程中體操墊不得觸及地面和少于兩人共同搬運(yùn)，以每小組墊子到達(dá)時(shí)間先后排序（同時(shí)該小組沖線時(shí)，沒有參與搬運(yùn)的學(xué)生，不得落后于距終點(diǎn)線30米處的限制線外，否則每一人次在總計(jì)時(shí)上加3秒），先到者為勝，后到者受罰。

8、氣功跑教學(xué)法。這是比較新鮮的跑步方式。在長(zhǎng)跑的過程中，教會(huì)學(xué)生在耐久跑過程中利用氣功的吐納法，跑起來會(huì)有意想不到的效果。在呼氣的時(shí)候鼓腹，同時(shí)想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時(shí)候收腹，同時(shí)想象天地日月的精華通過全身的毛孔吸入體內(nèi)，這就是所謂的逆腹式呼吸。根據(jù)了解，采用這種方式長(zhǎng)跑會(huì)越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會(huì)越跑口越干。同時(shí)又能轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，排解耐久跑單調(diào)，枯燥。

9、跳繩練習(xí)教學(xué)法。3-6人一組，（學(xué)生自由組合，這樣的組合有利于學(xué)生之間的互動(dòng)學(xué)習(xí)），每組1-2根繩（最好使用帶計(jì)數(shù)器的），以遞增形式定時(shí)練習(xí)：2分鐘―3分鐘―4分鐘，速率一般控制在1.5-2次/秒為宜（學(xué)生根據(jù)體力決定）。為了使跳躍動(dòng)作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應(yīng)有一定的上抬）。在整個(gè)跳繩練習(xí)過程中，每個(gè)人都可以利用他人的練習(xí)獲得以充分的休息，使體力得到較好的恢復(fù)，以保證下一次練習(xí)的質(zhì)量。這樣的練習(xí)學(xué)生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習(xí)意識(shí)，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負(fù)荷，使練習(xí)氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習(xí)效果。為了增加練習(xí)的趣味性，教師可組織小組與小組、學(xué)生與學(xué)生間的對(duì)抗性練習(xí)，利用競(jìng)賽提高練習(xí)的實(shí)效。

10、列隊(duì)變向跑步教學(xué)法。身體素質(zhì)較好的學(xué)生擔(dān)任領(lǐng)跑，其他學(xué)生在其后依次排成一二路縱隊(duì)。教師以手勢(shì)或信號(hào)指揮、調(diào)動(dòng)領(lǐng)跑者，按照?qǐng)龅厮嫵龅穆肪€進(jìn)行變向跑步。教師可以隨時(shí)發(fā)出信號(hào)，改變跑動(dòng)方向，其的目的在于集中學(xué)生注意力，提高練習(xí)興趣。教師可隨時(shí)指揮隊(duì)伍變換形式，如擊掌跑步，既整齊又可以欣賞跑步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)氣氛，又能讓學(xué)生從中享受練習(xí)的樂趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使學(xué)生精神振奮。在此基礎(chǔ)上可根據(jù)學(xué)生的體力的具體情況，適當(dāng)增減時(shí)間，加大或降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

耐久跑對(duì)促進(jìn)學(xué)生健康，提高學(xué)生的心肺功能有重要的作用。在組織耐久跑和耐久跑教學(xué)過程中，要加強(qiáng)學(xué)生從思想上對(duì)耐久跑知識(shí)和耐久跑作用的認(rèn)識(shí)，注重組織形式、方法的多樣性，注重對(duì)學(xué)生耐久跑興趣的培養(yǎng)，讓學(xué)生積極主動(dòng)參與到耐久跑當(dāng)中去。才能起到事半功倍的效果，實(shí)現(xiàn)耐久跑的鍛煉價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭玉成.湖北教育網(wǎng)

[2]體育保健[M].遼寧少年兒童出版社，1991

[3][美]詹姆斯.菲克斯.跑步[M].新華出版社，1980

[4]唐宏貴.俄羅斯中小學(xué)體育課程暫行國(guó)家教育標(biāo)準(zhǔn)[J].中國(guó)學(xué)校體育雜志，2000