古今睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)總結(jié)

1、睡眠不可仰臥。古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精氣不散，醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。如果仰臥，則體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng)，還影響呼吸與心跳。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

2、睡眠不可憂慮。睡眠一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事，古人說：“先睡心，后睡眼”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。

3、睡前不可惱怒。《素問?舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)”。凡情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進(jìn)食。臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飯食后宜稍休息一段時(shí)間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少”，確是一個(gè)值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。若夜矚目以后在床上進(jìn)食，則更為不利。當(dāng)然由于特殊情況所造成的因饑餓而進(jìn)食，則又當(dāng)別論，只是不應(yīng)形成一種習(xí)慣。

5、睡臥不可言語。中醫(yī)認(rèn)為，肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語，則易耗肺氣，這好像鐘罄一樣，不懸掛則不能發(fā)聲。另外，睡前說話也會(huì)使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。

6、睡臥不可對(duì)燈。睡臥對(duì)燈光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。

7、睡時(shí)不可張口。孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”，是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。

8、睡時(shí)不可掩面。以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)于身體健康極為不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”。足見古人對(duì)這一養(yǎng)生方法的重視。

9、臥處不可當(dāng)風(fēng)。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲。《瑣碎錄》說，臥處不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。

10、臥不可對(duì)火爐。臥時(shí)頭對(duì)火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒?！冬嵥殇洝氛f：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼；或夜間起身，高視闊步易受寒。

11、不戴手表。戴著手表睡覺，不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直恚ㄌ貏e是夜光表）有鐳輻射，量雖極微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

12、不戴假牙。戴著假牙睡覺，如若不慎，往往睡夢(mèng)中將假牙吞入食道。另外，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈弓，引起大出血甚至危及生命。而且，帶著假牙睡覺也影響睡眠質(zhì)量。

13、不穿胸罩。穿胸罩睡覺會(huì)影響發(fā)育，影響血液流通，也容易導(dǎo)致乳腺癌。一般說來，女性戴胸罩的時(shí)間最好不要超過8小時(shí)一天。

14、不戴眼鏡。一般的框架眼睛大家都會(huì)摘下來，但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺，這樣做對(duì)眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡覺時(shí)若不把隱形鏡片摘下來會(huì)使角膜缺氧，如果引起厭氧細(xì)菌，從而引發(fā)炎癥，那后果更嚴(yán)重。另外，隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度，但當(dāng)我們睡覺或閉上眼睛時(shí)淚水會(huì)減少流出量，缺少水分的鏡片會(huì)變硬，那時(shí)會(huì)令角膜更容易受損。

15、不留臉妝。殘妝會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

16、不戴耳環(huán)。耳環(huán)有大有小，有長(zhǎng)有短，尤其是大的或者長(zhǎng)的耳環(huán)，睡覺時(shí)容易在被子上掛住或者被身體壓住，往往反應(yīng)速度快時(shí)稍不注意就會(huì)拉傷耳朵。

17、不接近電器。各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)、充電器等在使用和操作過程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致生理功能的紊亂；尤其是手機(jī)充電器許多人習(xí)慣在夜晚休息時(shí)將充電器放在床頭邊或者臥室，但人體與充電器距離靠得太近，罹癌風(fēng)險(xiǎn)將增加。因夜晚休息時(shí)人體不會(huì)分泌可減輕輻射線危害的黑色激素，最容易對(duì)人體造成危害。