少兒運(yùn)動(dòng)員短跑速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

彭　潔

小學(xué)期間進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，是一個(gè)非常重要的時(shí)期，尤其是短跑的訓(xùn)練速度更是一個(gè)突出的“特殊”時(shí)期。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中體育教師就應(yīng)注重講究訓(xùn)練的方式方法以及訓(xùn)練的內(nèi)容，同時(shí)要著重注意幾個(gè)問題。

一、少兒田徑訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練。

小學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練本身就是業(yè)余的、基礎(chǔ)的，是為今后更好地從事田徑運(yùn)動(dòng)或其他的體育運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備的，是“體育人才”的一個(gè)準(zhǔn)備期。因此，在這個(gè)準(zhǔn)備期中更應(yīng)突出的是基礎(chǔ)的和全面的訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練是重點(diǎn)，全面的身體素質(zhì)鍛煉是基礎(chǔ)。抓好基本的身體素質(zhì)和培養(yǎng)良好的興趣，持之以恒，促使少年兒童健康地成長(zhǎng)，這樣對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的成材有著十分重要的幫助，是非常必要的，也是對(duì)他們的負(fù)責(zé)。不應(yīng)急于求成，早出成績(jī)，也不要過早地加強(qiáng)定項(xiàng)或偏項(xiàng)訓(xùn)練，限制了日后的發(fā)展，更不應(yīng)拔苗助長(zhǎng)，造成今后的傷害。

二、敏感期是最佳的訓(xùn)練時(shí)期。

據(jù)資料報(bào)道，少兒的反應(yīng)速度的敏感期是6－12歲。在12歲時(shí)反應(yīng)速度達(dá)到第一次高點(diǎn)。步頻增長(zhǎng)是6－13歲，移動(dòng)速度是7－14歲，跑的速度是7－13歲期間提高最快的時(shí)期。而其中10－13歲期間尤為突出，增長(zhǎng)值最大。因此，抓好、抓緊此階段的訓(xùn)練是非常重要的。有效利用敏感期，可取得良好的訓(xùn)練效果和事半功倍的效果。訓(xùn)練的方法應(yīng)適應(yīng)少年兒童，手段要有趣，方法要靈活，內(nèi)容要豐富，訓(xùn)練有計(jì)劃、有規(guī)律，循序漸進(jìn)，打好基礎(chǔ)，安排要合乎少年兒童的心理特征，避免由于練習(xí)過于單調(diào)、枯燥而影響學(xué)習(xí)效果和情緒。同時(shí)，注意提高學(xué)生的興奮點(diǎn)，激勵(lì)學(xué)生刻苦訓(xùn)練，培養(yǎng)奮勇向上、努力拼搏的好精神。切忌用成人的手段來訓(xùn)練，忌用加大訓(xùn)練量來“壓迫”等。

三、此階段最合理的訓(xùn)練方向是發(fā)展動(dòng)作速度和跑的頻率。

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作速率等。而跑的速度最終取決于步頻和步長(zhǎng)，步頻取決于協(xié)調(diào)性，步長(zhǎng)取決于力量。7－13歲少兒主要取決于中樞神經(jīng)的靈活性和肌肉工作的協(xié)調(diào)性。因此，7－13歲的少年兒童訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)是發(fā)展動(dòng)作速度和跑的頻率。培養(yǎng)動(dòng)作速度主要采用重復(fù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練時(shí)間在10到25秒為好，以最高速度完成。應(yīng)嚴(yán)格掌握好訓(xùn)練的間歇時(shí)間和休息方式，另外還可經(jīng)常采用游戲、比賽的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。少年兒童的協(xié)調(diào)能力的發(fā)展6－9歲是一般協(xié)調(diào)能力的最有利時(shí)期，9－14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的最有利的時(shí)期，而在協(xié)調(diào)性最佳的時(shí)期，步頻有良好的增長(zhǎng)是必然的。從11歲到12歲起，開始素質(zhì)訓(xùn)練，力量、速度、耐力則可有較快的發(fā)展。此階段的訓(xùn)練方法要多變、多樣，教師的示范要規(guī)范、直觀，語言更要形象、有吸引力，逐步提高他們的興趣，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。（例如：可采用信號(hào)聲響、顏色等來刺激。）采用多種內(nèi)容相結(jié)合的綜合性方法來練習(xí)，利用游戲、各種形式的比賽等。要求是所用方法要盡可能讓不參加工作的肌肉達(dá)到最大限度的放松，使用力不很大的動(dòng)作發(fā)揮出最大的動(dòng)作速度。

四、要做到科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，并且擔(dān)負(fù)著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們有機(jī)體的能量物質(zhì)供應(yīng)不但要保證訓(xùn)練需要，而且要保證完成學(xué)習(xí)任務(wù)的需要，更要保證他們自然生長(zhǎng)發(fā)育的需要。因此，切不可盲目地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，追求運(yùn)動(dòng)量。教師要用科學(xué)的理論來指導(dǎo)訓(xùn)練。要多考慮少兒的實(shí)際情況，依具體情況來安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練習(xí)密度等，安排要全面，要有規(guī)律，要有節(jié)奏，有針對(duì)性。運(yùn)動(dòng)量要合理、科學(xué)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要大、中、小交替，要與休息方式有機(jī)地配合。決不能用盲目加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的手段來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也不能隨意用重量來壓他們。否則不但會(huì)過早地?cái)嗨退麄兊倪\(yùn)動(dòng)生命，而且直接影響他們的生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康，影啊他們正常學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。

五、防止產(chǎn)生“速度障礙”。

速度提高到一定水平后，出現(xiàn)一種停滯現(xiàn)象，稱為“速度障礙”。為了不出現(xiàn)這種情況，體育教師在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用多樣化，避免單調(diào)的、枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)多做游戲性和對(duì)抗性的練習(xí)，經(jīng)常反復(fù)運(yùn)用速度力量的各種訓(xùn)練方法，增加各種跳躍性練習(xí)。在做結(jié)構(gòu)相似的動(dòng)作時(shí)，要變動(dòng)所用的力量，要使速度相對(duì)小的極限用力得到轉(zhuǎn)換和調(diào)劑，多穿插一些降低訓(xùn)練條件的練習(xí)等，切忌在少年兒童時(shí)期始終用最強(qiáng)的速度訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致“速度障礙”。