淺談少年兒童運動員的力量訓(xùn)練

李素文

本文就少年兒童階段(10-12歲)如何發(fā)展力量訓(xùn)練，通過現(xiàn)狀調(diào)查、文獻參考并結(jié)合自己教學(xué)、訓(xùn)練的實踐談幾點體會。

1. 現(xiàn)狀調(diào)查與分析

筆者通過對10所業(yè)余體校體育教練的走訪及數(shù)次參觀業(yè)余體校少兒力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)少年兒童的力量訓(xùn)練存在著很多問題，而且具有一定的普遍性。

1.1 為了提高某一項身體素質(zhì)，在短時間內(nèi)采用負重最大力量訓(xùn)練法，靠提高絕對力量素質(zhì)來出成績。在一些小學(xué)或業(yè)余體校，教練員為了讓運動員早出成績，往往過早地發(fā)展力量素質(zhì)，過早的力量專項化，這種靠提高絕對力量素質(zhì)來出成績，是急功近利的作法，會限制和影響運動員以后向更高方向發(fā)展。

1.2 為了發(fā)展肌肉絕對力量，同一種練習(xí)方法重復(fù)使用，導(dǎo)致肌肉局部負擔(dān)過重引起肌肉損傷，運動成績下降。

1.3 教練員忽略訓(xùn)練過程中每一個動作的規(guī)范性。阻礙運動員成績的進一步提高并容易導(dǎo)致運動損傷。

1.4 訓(xùn)練過程中沒有全面地考慮少年兒童的生理和心理特點以及個人差異，完全使用“縮小了的”成人的力量訓(xùn)練方法，沒有做到因材施教而且也不科學(xué)，不易提高運動員成績。

2. 如何科學(xué)地進行少兒運動員力量訓(xùn)練

要根據(jù)少年兒童的生理和心理特點來進行，力量訓(xùn)練必須貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想。

2.1 (10-12歲)力量素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主要任務(wù)，而不是以增大肌肉的體積為出發(fā)點。此年齡階段，應(yīng)主要發(fā)展全身各部位的一般力量。

2.2 發(fā)展力量素質(zhì)手段，應(yīng)多采用克服自身體重方法，以動力性練習(xí)為主，少重靜力性練習(xí)，因動力練習(xí)可使肌肉組織緊張、放松交替進行，能有效的改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力。

2.3 在少年兒童時期，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量，采用手段方法應(yīng)和項目相近或相似用力順序手段方法為好，并且在發(fā)展速度力量練習(xí)時，應(yīng)以耐力練習(xí)作為力量訓(xùn)練手段。

2.4 合理選擇訓(xùn)練方法和手段，應(yīng)根據(jù)少年訓(xùn)練特點，一種練習(xí)方法，不應(yīng)重復(fù)次數(shù)過多，以避免局部負擔(dān)過重，從而形成過度疲勞或不必要意外受傷，可結(jié)合游戲方式有趣味比賽方式進行，效果更佳。

2.5 發(fā)展力量素質(zhì)同時，應(yīng)充分考慮其它運動素質(zhì)均衡發(fā)展，以達到全面身體素質(zhì)共同提高目的。

2.6 教練員在訓(xùn)練中，應(yīng)嚴格要求運動員動作準確規(guī)范，并充分考慮器械牢固程度，場地平整和氣候環(huán)境各種因素，避免運動損傷的發(fā)生，確保訓(xùn)練課順利完成。

2.7 合理安排運動負荷，要處理好練習(xí)的量和強度的關(guān)系，進行全面身體訓(xùn)練，促進少年兒童身體的生長發(fā)育，重視兒童生長發(fā)育中身體素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練

3.少兒力量訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點

3.l 少兒力量訓(xùn)練要全面。10-12歲兒童的田徑訓(xùn)練，是為今后從事專項訓(xùn)練打基礎(chǔ)的。因此，全面發(fā)展他們的力量素質(zhì)是非常重要的。這種全面發(fā)展的訓(xùn)練，不僅要體現(xiàn)在全年的訓(xùn)練安排中，還應(yīng)體現(xiàn)在每次課的訓(xùn)練計劃中。

3.2 正確性。在發(fā)展力量的練習(xí)中，動作的正確性是很重要的，動作正確的練習(xí)不僅能使兒童全面協(xié)調(diào)地發(fā)展身體各部位的力量，還可以逐步形成正確的動力定型，正確地學(xué)習(xí)和掌握許多運動技能，從而為今后從事專項訓(xùn)練打下很好的技術(shù)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，要對兒童完成動作的用力順序，動作幅度、動作速度以及身體各部位協(xié)調(diào)配合等方面給予正確的指導(dǎo)。在訓(xùn)練中要始終貫徹質(zhì)量第一的原則，這樣，不僅能有效地促使有關(guān)肌群力量的增長，還可以避免由于動作不正確而造成的傷害事故。

3.3 合理性

3.3.1 不要安排過大的負重練習(xí)和長時間的靜力緊張練習(xí)，因為過大的負重練習(xí)，容易引起關(guān)節(jié)受傷，還會抑制骨骼的生長。

3.3.2 單一的或局部的力量練習(xí)的量，要嚴格控制，合理安排，因為兒童骨骼、肌肉、力量都較差，身體局部的承受能力是很弱的，局部負擔(dān)過重，同樣會出現(xiàn)運動損傷，如過量的連續(xù)蛙跳會引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.3.3 一次訓(xùn)練課中，力量練習(xí)的總量也不宜過大，可以“少吃多餐”。要與發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)結(jié)合進行。

3.4 循序性。田徑運動訓(xùn)練中，要逐漸提高訓(xùn)練的要求，合理安排運動量，不斷提高練習(xí)者的機能能力。增加運動量是以身體健康和機能能力為依據(jù)的。一般運動量的增加是按照適應(yīng)——加大——再適應(yīng)——再加大的原則進行，做到運動量大、中、小相結(jié)合，節(jié)奏分明，有適當(dāng)休息。無論在一次訓(xùn)練課中或周、月、年的訓(xùn)練過程中，都要注意將運動量大、中、小的明顯節(jié)奏來安排。大運動量訓(xùn)練后，要安排中、小運動量或休息。運動量的增大，一般是從增加數(shù)量、時間開始，首先增加每次訓(xùn)練課完成練習(xí)的次數(shù)。運動員的訓(xùn)練水平愈高，愈能承受較大的運動量。安排運動量時必須考慮到他們的訓(xùn)練水平，區(qū)別對待。對初學(xué)者在增加運動量時要注意全面發(fā)展。同時安排運動量時還要考慮到各專項特點，以及田徑訓(xùn)練外其他活動的負擔(dān)量。