少年籃球訓(xùn)練方法的探討

袁春林

為了適應(yīng)當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，使少年運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，提高身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，培養(yǎng)出更多更好的高水平籃球運(yùn)動(dòng)員苗子?？茖W(xué)合理地安排教學(xué)訓(xùn)練方法，是我們教練員不斷探討、改革、更新的課題。

1、基本功訓(xùn)練：基本功是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是熟練掌握籃球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)練到“熟練自如，得心應(yīng)手”的程度。因此，必須天天練、課課練。而且要和基本技術(shù)、專項(xiàng)身體素質(zhì)結(jié)合。為技術(shù)的適用和個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2、作風(fēng)訓(xùn)練：作風(fēng)訓(xùn)練是球隊(duì)思想政治建設(shè)重要方面，每堂訓(xùn)練課都應(yīng)教育運(yùn)動(dòng)員為集體勤學(xué)苦練，嚴(yán)格組織紀(jì)律，互相學(xué)習(xí)，互相幫助和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體作風(fēng)。培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的戰(zhàn)斗作風(fēng)。在教學(xué)訓(xùn)練過程中可設(shè)置種種困難，增加課的復(fù)雜情況?？衫貌焕麣夂驐l件，加強(qiáng)對(duì)抗性，提高難度和強(qiáng)度。設(shè)置想象中的困難。

3、心理訓(xùn)練：心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在緊張、激烈的訓(xùn)練和比賽中，保持心理的穩(wěn)定性，同時(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有這樣一些心理品質(zhì)，能完善地、可靠地完成活動(dòng)時(shí)所需的一切心理因素。根據(jù)資料表明，心理訓(xùn)練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的比重應(yīng)占 30%，從國內(nèi)外一些重要的比賽中可以看出，在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，往往心理因素起著決定作用。青少年更是如此。

要注意平常心理訓(xùn)練。比賽的心理訓(xùn)練(賽前、賽中、賽后)。教練員與運(yùn)動(dòng)員的互相信任，是心理教育必不可少的主要因素。教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常關(guān)心，非常愛護(hù)(當(dāng)然不是放縱)，使運(yùn)動(dòng)員切實(shí)感到教練員所做的一切都是為了他的進(jìn)步，因此，十分信任教練，樂于服從你的指揮，聽從你的勸告。只有這樣，所有心理教育手段才能獲得成功。心理素質(zhì)訓(xùn)練方法比較多，如模擬訓(xùn)練、自我暗示、放松訓(xùn)練、控制訓(xùn)練等等。如賽前為競賽作好準(zhǔn)備，必須對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等方面作出詳細(xì)的分析、模擬式安排訓(xùn)練等。

4、籃球意識(shí)訓(xùn)練：是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)球場(chǎng)情況進(jìn)行分析和判斷，主動(dòng)而及時(shí)做出合理處理的能力。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能在瞬息萬變錯(cuò)綜復(fù)雜的情況下，迅速做出正確判斷，通過思維活動(dòng)及時(shí)采取相應(yīng)的、恰如其分的、合理、靈活地運(yùn)用身體技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，那么這個(gè)隊(duì)員就具有良好的“籃球意識(shí)”。而所有的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都以投籃為中心進(jìn)行的，這就決定了運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的“攻籃意識(shí)”，并在激烈對(duì)抗情況下完成投籃的能力。所以要不斷強(qiáng)化隊(duì)員的“攻籃意識(shí)”。

籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的“精髓”。教練員要從基本動(dòng)作形成抓起，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)投籃意識(shí)、突破意識(shí)、傳球意識(shí)、搶籃板意識(shí)、快攻意識(shí)、防守意識(shí)和各種配合意識(shí)等的訓(xùn)練，啟發(fā)和誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員長期反復(fù)訓(xùn)練，逐步培養(yǎng)和強(qiáng)化籃球意識(shí)，并通過比賽不斷總結(jié)和提高。

5、智力訓(xùn)練：當(dāng)今高速發(fā)展的籃球運(yùn)動(dòng)，競爭激烈，斗智斗勇，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)千變?nèi)f化、日新月異。需要運(yùn)動(dòng)員有聰明的頭腦和應(yīng)變能力，特別是籃球是集體項(xiàng)目，需要集體協(xié)同作戰(zhàn)，才能獲得勝利。運(yùn)動(dòng)員智力的高低，充分體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員臨時(shí)發(fā)揮的水平。當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)智力能力培養(yǎng)顯得尤為重要。為此，訓(xùn)練中充分利用講解、示范，并多組織參觀優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，加深對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員分析、觀察判斷能力，讓他們養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣和觀察能力。智力訓(xùn)練還可采用游戲、知識(shí)競賽、判斷能力等訓(xùn)練方法，同時(shí)要關(guān)心青少年運(yùn)動(dòng)員文化課學(xué)習(xí)的情況，督促文化學(xué)習(xí)；提高獲取知識(shí)和理解能力，豐富想象力。這些對(duì)少年籃球運(yùn)動(dòng)員智力培養(yǎng)，起著極大的促進(jìn)作用，可把他們培養(yǎng)成為體格健壯、技術(shù)高超、靈敏機(jī)智的新一代接班人。

6、示范重于言教：在教練每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，開始應(yīng)注意向運(yùn)動(dòng)員將動(dòng)作要領(lǐng)、技術(shù)動(dòng)作(或戰(zhàn)術(shù)配合)、練習(xí)形式、要求等簡明扼要，由淺入深。并進(jìn)行示范動(dòng)作，邊講邊作，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作或練習(xí)有一個(gè)完整的概念。

示范動(dòng)作尤為重要。正確的示范給少年運(yùn)動(dòng)員建立正確的形象。教練做一個(gè)正確、漂亮的示范動(dòng)作，能得到隊(duì)員的贊揚(yáng)和佩服，可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。他們好學(xué)、模仿能力很強(qiáng)，接受東西很快，促使隊(duì)員建立正確的概念和更快地形成動(dòng)力定型。示范時(shí)還要注意不同位置，不同角度的示范。邊練邊糾正邊示范，讓掌握動(dòng)作比較正確的學(xué)生示范，互相練習(xí)糾正。課后讓隊(duì)員看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作圖片、錄像等，模仿超級(jí)明星的技術(shù)動(dòng)作。

學(xué)習(xí)掌握任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合，都需要通過一定的練習(xí)形式。而練習(xí)形式的組織和選擇合理與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的效果。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中組織和選擇練習(xí)形式，應(yīng)根據(jù)不同年齡、身體條件、接受能力等情況，區(qū)別對(duì)待。遵循訓(xùn)練原則，合理組織，正確選擇。全面發(fā)展和提高少兒運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，心理等諸方面的訓(xùn)練水平，才能培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。