準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練及比賽中的作用與方式的研究

李　芳　楊素云

一、準(zhǔn)備活動在田徑比賽及訓(xùn)練中的作用

1． 適當(dāng)升高體溫提高全身各系統(tǒng)的興奮性。

通過積極活動而導(dǎo)致的體溫升高可使細(xì)胞的代謝過程加強(qiáng)，可以加速氧從血液輸送到組織的過程，也可以加速神徑的傳遞，還能提高肌肉收縮時的量和速度，最好是使體內(nèi)溫度(肛溫)雪升高(1～2)雪度。其練習(xí)的主要方式是慢跑(注意控制強(qiáng)度)雪，慢跑后的心率應(yīng)在140－150次／分的范圍內(nèi)為宜。

2． 通過對肌肉和肌腱的拉伸或給肌肉以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷等辦法，使即將參加工作的肌肉群進(jìn)入工作狀態(tài)。某一關(guān)節(jié)周圍的肌肉被拉伸時，關(guān)節(jié)的靈活性就會增長。在進(jìn)行拉伸肌肉時必須遵循以下原則：①根據(jù)將要練習(xí)項(xiàng)目的特點(diǎn)有重點(diǎn)對某些肌肉群進(jìn)行拉伸；②要有正確的開始姿勢：③要緩慢而自然地拉伸，防止過份用力：④在準(zhǔn)備活動中要使參與工作的肌肉群得到足夠的刺激。

3． 通過專門練習(xí)使大腦皮層中已產(chǎn)生的各興奮灶之間形成暫時的有關(guān)的聯(lián)系。準(zhǔn)備活動不光是身體上的準(zhǔn)備還有心理上準(zhǔn)備，運(yùn)動員參加競賽的心理準(zhǔn)備包括以下幾點(diǎn)：①對自身力量充滿信心，這就是我們通常所說的自信心；②為爭取勝利而斗爭到底的遠(yuǎn)大志向；③情緒興奮的最適宜程度：④隨意控制自己的動作，情感和行為的能力；⑤高度的抗干擾能力。

運(yùn)動員賽前狀態(tài)是與賽前的心理準(zhǔn)備緊密聯(lián)系的，為了在比賽中取得優(yōu)異的成績，運(yùn)動員不僅要進(jìn)行身體、技術(shù)上的充分準(zhǔn)備，也要充分地進(jìn)行心理上的準(zhǔn)備。

二、準(zhǔn)備活動在比賽及訓(xùn)練中的方式

在田徑比賽及訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動主要采用慢跑、基本體操、柔韌性練習(xí)(以牽拉韌帶為主)雪、各種專門練習(xí)、加速跑等方式。

準(zhǔn)備活動的基本原理：中樞神經(jīng)系統(tǒng)有痕跡效應(yīng)，所以肌肉的被拉伸或承受負(fù)荷所產(chǎn)生的興奮沖動，必須具有足夠的刺激強(qiáng)度，才能在大腦皮層中留下痕跡，對以后的練習(xí)或比賽才能產(chǎn)生影響。

柔韌性練習(xí)的形式一般是有彈性的屈和伸的動作，擺動動作，靜止用力動作等。有節(jié)奏地重復(fù)做動作(4－5)雪次作為一組，逐漸加大動作幅度，開始時慢，逐漸加快，練習(xí)的組因人而定，要能保證達(dá)到個人最大的動作幅度。是否達(dá)到極限，練習(xí)者本人很容易感覺出來。但柔韌的練習(xí)，要根據(jù)田徑各個項(xiàng)目的特點(diǎn)來練。

牽拉練習(xí)能預(yù)防肌肉損傷并有助于提高運(yùn)動成績，反之會造成不良的影響。

牽拉練習(xí)的目的是提高肌肉伸縮性、靈敏性，以使身體的狀況適合訓(xùn)練以及比賽活動的要求。通過牽拉，肌肉的靈敏性提高了，這樣就能減少肌肉與肌腱的損傷，有效地減輕肌肉的酸痛，從而有利于提高運(yùn)動成績。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：雖然牽拉練習(xí)對運(yùn)動員有幫助，但是把這種練習(xí)和一般身體練習(xí)訓(xùn)練混合在一起，并不一定就有良好的效果。因?yàn)闋坷划?dāng)損傷被牽拉的肌肉，所以在訓(xùn)練前進(jìn)行必要適當(dāng)?shù)穆芤院笤龠M(jìn)行牽拉練習(xí)為宜。肌肉在慢跑過程中已開始發(fā)暖，伸展性很好，而且肌肉取得的很好的伸展性可以保持約三個小時之久。所以在基本部分訓(xùn)練前慢跑、牽拉能使運(yùn)動員在最需要保護(hù)的時候得到保護(hù)。

田徑各項(xiàng)目對準(zhǔn)備活動有三方面的要求：①負(fù)責(zé)運(yùn)動中能量供應(yīng)的循環(huán)，呼吸系統(tǒng)要及時進(jìn)入工作狀態(tài)；②參與動作的主要肌群及有關(guān)運(yùn)動器官要處于良好的興奮狀態(tài)；③要使參與工作的運(yùn)動系統(tǒng)與相應(yīng)的有關(guān)中樞及時建立起穩(wěn)定的暫時聯(lián)系。

以上三個方面中，首先要抓的是呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)工作過程。因?yàn)閮?nèi)臟系統(tǒng)的工作過程基本上是植物性神精系統(tǒng)，和運(yùn)動系統(tǒng)相比較，從開始動員到達(dá)最佳工作狀態(tài)所需的時間大約要長(3－4)雪倍，因此內(nèi)臟器官的動員與運(yùn)動系統(tǒng)相比較要緩慢得多。所以在訓(xùn)練比賽的過程中要想使運(yùn)動員及時地進(jìn)入工作狀態(tài)，就必須首先要使惰性較大的植物性神精系統(tǒng)動員起來。否則就難以保證肌肉收縮所需的能量物質(zhì)的供應(yīng)。所以要根據(jù)具體項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇一些能給那些將要擔(dān)負(fù)起主要工作的運(yùn)動器官(肌肉群等)雪以特定影響的練習(xí)，使這些運(yùn)動器官也隨之進(jìn)入工作狀態(tài)。最后再選擇一些田徑項(xiàng)目的專門練習(xí)，使得己進(jìn)入良好興奮狀態(tài)的內(nèi)外各系統(tǒng)與完成某項(xiàng)技術(shù)有關(guān)的中樞建立起一個暫時聯(lián)系，此時運(yùn)動員的身體從生理學(xué)的角度來講已進(jìn)入了工作狀態(tài)。