一堂排球訓(xùn)練課的組織與安排

陳雅春　應(yīng)海峰

１． 訓(xùn)練任務(wù)的重點要明確

１．１ 任務(wù)明確，重點突出。一堂課一般只宜安排１－２個訓(xùn)練重點，其它訓(xùn)練內(nèi)容與項目都圍繞這個重點來進行。要避免“大雜燴”式的訓(xùn)練，以保證收到良好效果。包括專門性的準備活動，也應(yīng)為這個訓(xùn)練重點創(chuàng)造條件，加強相關(guān)肢體的熱身，使隊員盡快進入良性運動狀態(tài)。

１．２ 統(tǒng)籌安排，兼顧一般。排球訓(xùn)練要練的技術(shù)項目較多，突出重點，并不是也不可能搞成“單打一”的訓(xùn)練，要把重點訓(xùn)練項目與其它相關(guān)技術(shù)有機地結(jié)合起來訓(xùn)練。

１．３ 上下連接，有機結(jié)合。在一個訓(xùn)練階段內(nèi)，每堂訓(xùn)練課的內(nèi)容之間應(yīng)互相銜接，有機聯(lián)系。本課的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)是上一節(jié)課的繼續(xù)，并為下一節(jié)課的訓(xùn)練作好準備，不要互相脫節(jié)，各不相干，以保持訓(xùn)練課的系統(tǒng)性與連續(xù)性。

２． 訓(xùn)練計劃的實施安排要嚴密

２．１ 輕重搭配，安排有序。排球技術(shù)有輕、重之分，訓(xùn)練強度有高、低之別，教練員在安排具體訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，應(yīng)把強度高、難度大、負荷重的一些技術(shù))如扣球、攔網(wǎng)等)雪訓(xùn)練，同強度低、難度小、負荷輕的輕技術(shù))如墊球、傳球和發(fā)球等)雪訓(xùn)練進行合理搭配，科學安排，以免使運動員局部肢體負擔過重，造成傷害事故。

２．２ 時間分配，有重有輕。每個訓(xùn)練項目的時間配置，要根據(jù)不同訓(xùn)練項目的特點進行安排。重點訓(xùn)練項目或強度較小的技術(shù)，應(yīng)安排較多練習時間和次數(shù)，非重點訓(xùn)練項目則可少練一些時間和次數(shù)；強度大的技術(shù)一般不宜連續(xù)長時間練習，對于青少年運動員尤其如此。

２．３ 統(tǒng)籌兼顧，科學安排。一支排球隊內(nèi)部分工有主攻、副攻、二傳、接應(yīng)和自由人等，隊員有主力陣容與替補的區(qū)別，存在年齡和技、戰(zhàn)術(shù)水平的差別。在組織球隊訓(xùn)練時，要根據(jù)任務(wù)的需要和訓(xùn)練要求，進行合分調(diào)動，或全隊配合，或個別練習，或強化主力隊員磨合，或抓替補隊員補課。

２．４ 合理調(diào)度，隨機應(yīng)變。排球訓(xùn)練大多采用多球訓(xùn)練法，在訓(xùn)練過程中，如何適時變換訓(xùn)練項目，找準時機組織隊員撿球，節(jié)省時間，以加大訓(xùn)練密度，增加隊員摸球次數(shù)，提高訓(xùn)練效果。在多球練習時，還要注意避免強度過大，造成傷害事故，這些都需要教練員在實踐中用心揣摩，合理調(diào)度，隨機應(yīng)變。

２．５重點隊員，個性訓(xùn)練。在每一支球隊中都有幾個重點隊員，他們技術(shù)突出、個性鮮明，要在對其的訓(xùn)練中與其他隊員有機的區(qū)分開來，進行嚴格訓(xùn)練、個性化的訓(xùn)練。

３． 訓(xùn)練負荷的調(diào)控要適宜

３．１ 符合排球項目的供能特點。機體在排球運動中的能量代謝屬于有氧代謝和無氧代謝相結(jié)合，并以無氧供能為主。因此，一堂訓(xùn)練課負荷量的安排應(yīng)充分考慮到不同的供能要求，把無氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練有機的結(jié)合起來。

３．２ 適應(yīng)新規(guī)則的要求。現(xiàn)在國際排聯(lián)新出的規(guī)則，兩次發(fā)球和采用兩個自由人，使比賽的競爭性和對抗性增加了，比賽的難度和強度提高了，隊員的心理壓力也加大了。因此，訓(xùn)練課運動量的安排就應(yīng)適應(yīng)規(guī)則變化，盡可能使運動員的訓(xùn)練在快速運動，突然變化，連續(xù)動作和激烈對抗中進行，才能完成要求。

３．３ 保證數(shù)量、堅持質(zhì)量、突出強度。要想迅速提高運動技術(shù)水平，在運動負荷上必須體現(xiàn)“保證數(shù)量、堅持質(zhì)量和突出強度”。對青少年排球訓(xùn)練而言，只有在一定的訓(xùn)練時間和次數(shù)基礎(chǔ)上，強調(diào)動作質(zhì)量，才能較快的建立正確的動作定型，掌握技術(shù)要領(lǐng)。對于已具有一定水平的運動員，要突出訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練針對性，才能有效的刺激其機體，加速其技術(shù)的鞏固和發(fā)展。

４． 訓(xùn)練的方法手段要得當

４．１ 對于同一但不同層次訓(xùn)練任務(wù)，應(yīng)運用不同的訓(xùn)練方法與手段，如學習、掌握或改進、提高某項技術(shù)，二者采用的訓(xùn)練方法和手段就應(yīng)有所區(qū)別，前者應(yīng)在一般要求下進行，后者應(yīng)提高訓(xùn)練的難度和強度。

４．２ 采用的訓(xùn)練方法和手段應(yīng)在力求模擬比賽或超過比賽要求的條件下進行，這樣才能提高訓(xùn)練的實戰(zhàn)水平，達到以訓(xùn)促賽的目標。

４．３ 方法手段要適應(yīng)運動員的訓(xùn)練程度和技術(shù)水平。難度太小，事倍功半，甚至勞而無獲；難度太大，不能承受，而且容易受傷。

４．４ 采用的訓(xùn)練方法和手段，應(yīng)保證訓(xùn)練具有合適的密度和強度，使運動員獲得較多的觸球時間與次數(shù)，以承受較強的生理負荷量，增強有機體的刺激，有效提高機體應(yīng)激水平。

４．５ 要適當注意方法手段的多樣化與趣味性，在訓(xùn)練中適當?shù)仂`活變換運用，以激發(fā)運動員的興奮性與積極性。訓(xùn)練器材設(shè)備和氣候等情況，以及參加練習人數(shù)的多少，都與選用訓(xùn)練方法手段有關(guān)，教練員也應(yīng)給予注意。

４．６ 在排球技術(shù)課的教學中實施心理健康教育，有利于培養(yǎng)學生的排球技、戰(zhàn)術(shù)能力，有意識的、有目的的進行心理健康教育可以促進學生心理健康水平的提高，學生的心理素質(zhì)與心理穩(wěn)定性有關(guān)，與學生的心理健康

水平有關(guān)。

５． 發(fā)揮教練員在訓(xùn)練中的主導(dǎo)作用

５．１ 保持良好教態(tài)，積極投入，一絲不茍，身體力行。教練員對運動員具有巨大的影響作用，要以身作則。如果一個隊有若干名教練員，則要各司其職、密切協(xié)作。要充分發(fā)揮老隊員和尖子隊員在訓(xùn)練中的模范帶頭作用，榜樣的力量是巨大的。

５．２ 教練員要善于講解示范，多用直觀教學，進行正確對比和啟發(fā)誘導(dǎo)。正面教育應(yīng)該成為教練員的主要方法，要鼓勵運動員在訓(xùn)練中獨立思考，強調(diào)動腦子打球。要重視語言激勵和暗示作用，教練員運用各種拋球、擊球來練習技術(shù)時，應(yīng)結(jié)合實戰(zhàn)提出嚴格要求，嚴在點子上、要害處，促使運動員通過最大努力去完成動作，并及時加以肯定和表揚。教練員在訓(xùn)練中要全神灌注，觀察隊員的表現(xiàn)。教練員要具有敏銳的洞察能力，豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，能及時發(fā)現(xiàn)問題于萌芽狀態(tài)，及時、正確地加以解決。

５．３ 除了重視訓(xùn)練課的基本部分外，教練員對訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的調(diào)整、放松也必須給予充分重視，以保證運動員既能興奮神經(jīng)、集中精力，進入良好的運動狀態(tài)，又能及時恢復(fù)體力、養(yǎng)精蓄銳，為下堂訓(xùn)練課作好準備，這是每堂訓(xùn)練課不可缺少的重要環(huán)節(jié)，也是避免發(fā)生運動創(chuàng)傷的重要措施。