淺談青少年舉重比賽中的成功率

劉杰生

影響試舉成功率因素很多，如賽前訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動、技術(shù)動作的穩(wěn)定性、心理素質(zhì)、試舉重量等，筆者試從第一次試舉重量、賽前準(zhǔn)備和心理素質(zhì)三個方面談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

1．試舉重量

試舉重量是影響試舉成功率的最直接因素，所以保證成功率提高的基礎(chǔ)是正確確定第一次試舉重量，教練員和運動員應(yīng)當(dāng)根據(jù)平時的訓(xùn)練狀況和賽前的競技狀態(tài)，慎重正確地確定第一次試舉重量。

第一次試舉的成敗對運動員有很大的心理影響。第一次試舉成功，運動員不再擔(dān)心得零分和技術(shù)上的毛病，對于以后試舉的信心會顯著增強。相反，如果第一次試舉失敗，則第二次、第三次試舉中成功的信心可能會大大降低。

判斷錯誤常導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)錯誤。比賽時，運動員如果對自己的能力估計過高，教練員對運動員的狀態(tài)把握不準(zhǔn)，或者求勝心切，要得重量過高，第一次試舉的重量就是力所不及的，就會直接造成第二次甚至第三次失敗。確定第一次試舉的重量教練員要審時度勢，正確地對待比賽。第一次試舉無論成功或失敗，都有各種表現(xiàn)和原因，分析成敗的原因?qū)τ诩m正錯誤、贏得比賽很有幫助。

成功的情況有如下幾種：①技術(shù)正確、動作漂亮，感覺輕松，有很大余力；②因準(zhǔn)備活動不充分即“沒動開”，試舉雖不輕松，但覺得有信心舉得更重，這時應(yīng)補做準(zhǔn)備活動，可以加重5公斤及至7公斤；③由于輕視重量，注意力不集中，用力不充分，但因重量低于最高成績較多，所以尚能成功；④心理素質(zhì)不好，動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，但尚能控制自己，從而勉強成功；⑤體力不佳(主要是降太多體重引起)，技術(shù)動作不好，但尚沒有破壞整個動作結(jié)構(gòu)，或所要的試舉重量對于本人體力來說，已達(dá)極限，以最大意志力勉強取得成功。

但第一次試舉成功了，不排除某些運動員也會產(chǎn)生消極麻痹的心理狀態(tài)，而在第二次試舉中輕易造成失敗，這種情況屢見不鮮，也是要引起注意的。

試舉失敗不外乎這么幾個：①重量過大，力所不及；②活動不充分；⑧心理障礙，例如過分緊張，或神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，缺乏信心甚至不想比賽：④用力過猛，失去節(jié)奏和控制，造成失敗，這種情況多見于初次參賽的運動員；⑤技術(shù)動作錯誤，試舉不認(rèn)真，缺乏責(zé)任感；⑥完成了試舉動作，但動作有缺陷被判犯規(guī)。

第一次試舉失敗一般不應(yīng)加重，盲目加重常造成不可挽回的錯誤，除了第一種情況外，其余各類失敗運動員都應(yīng)和教練員密切配合，采取相應(yīng)的措施，爭取下面成功。

2．賽前的準(zhǔn)備活動

賽前的準(zhǔn)備活動是保證比賽成功的必要環(huán)節(jié)，每個運動員的個人特點不一樣，必須根據(jù)實際情況，做好出場前準(zhǔn)備活動，才能保證出場試舉成功。

除了一般的準(zhǔn)備活動外，臨場比賽第一次試舉前所做好準(zhǔn)備的組數(shù)應(yīng)該大體上一定，一般為8—10組，各組間最適宜的間隔時間抓舉平均為2分鐘，挺舉為2分半－3分鐘，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高興奮狀態(tài)一般保持1分鐘左右，超過這個時限，最高興奮狀態(tài)就要下降，因而，最重要的問題是，要使在比賽第一次試舉開始時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)達(dá)到最高峰。

還有一種情況就是在比賽中，由于運動員成績接近，競爭激烈，運動員完成試舉快慢不一，又有失敗夾雜其中，這種節(jié)奏有時不易掌握。

3心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是關(guān)系比賽成敗的重要因素。心理訓(xùn)練除了根據(jù)正確的技術(shù)概念進(jìn)行念動訓(xùn)練，提高肌肉用力的準(zhǔn)確性外，還有很多方面的內(nèi)容，其中很重要的一個方面就是意志品質(zhì)的訓(xùn)練。

對于技術(shù)正確的高水平運動員，在訓(xùn)練中有計劃地安排舉最高重量是培養(yǎng)意志品質(zhì)的一個重要手段。大強度訓(xùn)練除在平時安排外，還要適當(dāng)安排模擬比賽的訓(xùn)練，這樣做有助于運動員增加調(diào)劑訓(xùn)練的強度，適應(yīng)臨場比賽的場面，提高戰(zhàn)斗精神，鼓舞戰(zhàn)斗意志，積累有關(guān)比賽經(jīng)驗，但上述測驗表演應(yīng)在重大比賽一月前進(jìn)行。

另外，技術(shù)正確能充分發(fā)揮一個運動員的力量，同時也能大大增加比賽試舉的可靠性。關(guān)于抓舉技術(shù)，如果向內(nèi)向外的弧線(垂直水平移動)離開支撐中心，垂線超過7厘米，就可能造成失敗，挺舉成功率太低，大多是失敗在上挺中。上挺不穩(wěn)，從技術(shù)上說，主要原因之一是強蹲上挺的路線離開垂直線，因而上挺時杠鈴——身體的重心，膝關(guān)節(jié)的角度等應(yīng)該服從路線呈垂直線或接近于垂線的這一根本要求。