談賽艇項(xiàng)目在劃槳池中的訓(xùn)練

何崇濤

隨著水上劃船運(yùn)動(dòng)的普及和迅速發(fā)展，為了提高運(yùn)動(dòng)水平，使之在不同季節(jié)和條件困難時(shí)，訓(xùn)練照常不受影響，不少單位都相繼建成了劃槳池。這對(duì)于提高技術(shù)動(dòng)作、提高身體機(jī)能、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，都起到了重要作用。劃船項(xiàng)目由陸上訓(xùn)練、劃槳池訓(xùn)練以及水上訓(xùn)練組成。這三部分是一個(gè)有機(jī)整體，尤其是劃槳池訓(xùn)練，不但能使陸上訓(xùn)練的效果迅速轉(zhuǎn)化到水上，而且有它自己的獨(dú)特功能。對(duì)于北方來(lái)說(shuō)，氣候寒冷，冬季時(shí)間很長(zhǎng)，水上訓(xùn)練時(shí)間比南方短，一年當(dāng)中最少有五個(gè)月的時(shí)間不能進(jìn)行正規(guī)的水上訓(xùn)練，這對(duì)于搞水上項(xiàng)目的人來(lái)說(shuō)，不能說(shuō)不是一個(gè)問(wèn)題。因此，怎樣利用劃槳池進(jìn)行更科學(xué)、更合理、更有效的訓(xùn)練，就成為一個(gè)比較重要的課題。

一、對(duì)于初學(xué)劃船者來(lái)說(shuō)，采用劃槳池訓(xùn)練是一個(gè)好辦法。劃槳池船位固定，無(wú)風(fēng)無(wú)浪，不受大氣、環(huán)境影響，減輕了初學(xué)者緊張心理和怕翻船的負(fù)擔(dān)，使其能集中精力練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，為以后的水上平衡練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練打下了良好基礎(chǔ)。

二、教練員便于觀察指導(dǎo)，做示范動(dòng)作。如有攝像設(shè)備更好，能使新老運(yùn)動(dòng)員了解自己的動(dòng)作，改進(jìn)快，收效大。

三、可以使運(yùn)動(dòng)員互相觀摩、互相學(xué)習(xí)、取長(zhǎng)補(bǔ)短、增強(qiáng)共同研討的氣氛。采用劃槳池訓(xùn)練，對(duì)于控制訓(xùn)練過(guò)程，取得最佳訓(xùn)練效果也是一個(gè)好辦法?？梢愿鶕?jù)每分鐘的劃槳頻率、脈搏次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間來(lái)確定劃船強(qiáng)度。以低槳頻劃時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體發(fā)生的變化不大，多做為技術(shù)劃和準(zhǔn)備活動(dòng)。以中等槳頻劃時(shí)，機(jī)體能量的消耗是有氧呼吸，有助于發(fā)展一般耐力。以高槳頻劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量消耗需要通過(guò)積累氧債來(lái)完成。這種練習(xí)有助于發(fā)展速度耐力。根據(jù)脈搏頻率來(lái)安排劃槳頻率，這是劃槳池訓(xùn)練的一大優(yōu)點(diǎn)，是最容易掌握的，也最容易做到。脈搏能反映出在某一具體情況下運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)所規(guī)定負(fù)荷的反應(yīng)，這樣就可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)確定最佳工作強(qiáng)度(槳頻)。根據(jù)具體測(cè)驗(yàn)，一般情況下，一年左右的運(yùn)動(dòng)員的劃船槳頻(強(qiáng)度)，在劃槳池中可分為如下四類：

脈搏在100～130次／分是技術(shù)劃和準(zhǔn)備活動(dòng)的頻率；

脈搏在150～160次／分，發(fā)展有氧能力，全面提高機(jī)能水平，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練可采用；

脈搏在170～180次／分，能適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，發(fā)展無(wú)氧呼吸能力；

脈搏在180次以上，短時(shí)間最大強(qiáng)度練習(xí)，能提高速度(槳頻)。

同時(shí)也可以根據(jù)脈搏頻率來(lái)確定間歇時(shí)間。當(dāng)休息后脈搏在120次／分以下時(shí)，工作能力完全恢復(fù)，以這種方式訓(xùn)練和休息轉(zhuǎn)換，直到訓(xùn)練結(jié)束。運(yùn)動(dòng)員在以指定的重復(fù)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，劃槳頻率降低不大，脈搏在140次～150次／分范圍內(nèi)，工作能力恢復(fù)略有不足，有助于發(fā)展速度和速度耐力。

采用劃槳池訓(xùn)練，也可以根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)提高某一專項(xiàng)素質(zhì)做出安排，做到有針對(duì)性的訓(xùn)練，如發(fā)展速度、速度耐力還有發(fā)展一般耐力。一般認(rèn)為，大強(qiáng)度劃船，30″～1′，有助于發(fā)展速度，劃船3′—5′左右，有助于發(fā)展速度耐力，劃船30′以上適合于發(fā)展耐力。但是一次課不會(huì)只劃一次，重復(fù)次數(shù)不足就達(dá)不到訓(xùn)練目的。例如：訓(xùn)練安排提高速度素質(zhì)，重復(fù)次數(shù)超過(guò)了最佳值，訓(xùn)練內(nèi)容就會(huì)變到速度耐力方面去了，在訓(xùn)練速度耐力時(shí)，重復(fù)次數(shù)多了就會(huì)轉(zhuǎn)變到一般耐力方面。怎樣來(lái)確定最佳重復(fù)次數(shù)呢?重復(fù)次數(shù)由訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體作用的程度來(lái)決定，在劃槳池訓(xùn)練中，如果單位時(shí)間內(nèi)，劃槳頻率數(shù)逐漸減少，則表明重復(fù)次數(shù)超過(guò)了最佳范圍。

以上僅就利用劃槳池的訓(xùn)練談?wù)勏敕ǎ艺J(rèn)為凡是水上訓(xùn)練所能用的方法和手段在劃槳池中都能用上，劃槳池訓(xùn)練不僅是練技術(shù)的地方，也是提高機(jī)體能力和身體素質(zhì)的好地方。教練員應(yīng)根據(jù)具體情況，選擇正確訓(xùn)練方法和手段，充分利用劃槳池的條件，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平，完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到訓(xùn)練目的。