淺談柔道運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

劉　健

1柔道運動員積極心理因素的培養(yǎng)

柔道運動員心理因素的訓(xùn)練方法很多，常用的方法可歸納為：意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法及模擬訓(xùn)練法。

1.1意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練是指柔道運動員有意識地積極利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表象或充分利用想象進行訓(xùn)練的方法。意念訓(xùn)練對技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作用顯著。如在練習(xí)之前通過對技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)方法的想象，在大腦皮層中把這些痕跡激活，可使動作完成得更加正確、順利。

自我暗示也屬于意念的范疇。比賽前進行意念訓(xùn)練，一方面可以想象動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進行自我動員與激勵，取得技術(shù)想象與心理調(diào)控的雙重效果。

1.2誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把柔道運動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個事物或一個方向上的訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。

1.3模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓(xùn)練(或包括心理訓(xùn)練在內(nèi)的綜合訓(xùn)練)即模擬心理訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練，可以使訓(xùn)練與比賽的實際情況盡可能接近，使柔道運動員在近似比賽的條件下鍛煉和提高對未來比賽的適應(yīng)能力以及情緒控制能力等。

2柔道運動員消極心理因素的克服方法

2.1心理緊張及其克服方法

2.1.1表象放松法：這種方法是使柔道運動員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓柔道運動員在腦子早將自己置于這個環(huán)境之中，使身體得到放松。

2.1.2自我暗示的放松法：開始有教練員指導(dǎo)柔道運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后，讓柔道運動員自己獨立完成，在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后會使時間逐漸縮短，最后可用較少時間就能使全身肌肉放松，在進行放松時，還可以使用暗語或錄音帶。

2.1.3音樂調(diào)節(jié)法：音樂調(diào)節(jié)法，選聽不同的音樂能使人興奮，也可使人鎮(zhèn)定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以幫助人內(nèi)在地集中注意力使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的柔道運動員聽聽音樂，可以調(diào)節(jié)情緒。

2.2心理膽怯及其克服方法

2.2.1對于不相信自己實力的運動員，應(yīng)該樹立其自信。

2.2.2對于比賽勝負(fù)計較過多的應(yīng)注意不讓運動員對比賽的勝負(fù)計較。

2.2.3對于要求自己必須取得比賽勝利，壓力過大的，應(yīng)減少其自身壓力，不要把比賽結(jié)果看得過重。

2.2.4對于懼怕名氣大的對手的運動員，應(yīng)當(dāng)促使其擺正心態(tài)。

2.3消極情緒及其克服方法

2.3.1激勵法，教練員應(yīng)根據(jù)柔道運動員個性與客觀影響，激發(fā)柔道運動員比賽的士氣，把消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

2.3.2轉(zhuǎn)移法，柔道運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態(tài)往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的。對此可采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的原因，從而減緩和排除消極情緒。

2.3.3體驗法，有消極情緒的柔道運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高柔道運動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產(chǎn)生。

2.4情緒激動及其克服方法

有些運動員在賽前情緒過分激動，表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加速、四肢顫抖和心神不定，行為、知覺和表象不連貫、注意失調(diào)、遺忘與比賽有關(guān)的重要因素、記憶下降等。

柔道運動員產(chǎn)生情緒激動與柔道運動員的訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗有關(guān)，應(yīng)提高柔道運動員的訓(xùn)練程度，豐富柔道運動員的比賽經(jīng)驗。對少兒柔道運動員或初次參加重要比賽的柔道運動員更應(yīng)如此。柔道運動員產(chǎn)生情緒激動也與運動員個人特點有關(guān)，有的運動員個性傾向比較突出，在賽前很容易激動，對他們要加強自我調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。

2.5盲目自信及其克服方法

當(dāng)一個柔道運動員參加比賽的信心超過了他實際具有的能力時，便產(chǎn)生了盲目自信。教育柔道運動員認(rèn)真對待每一次比賽，勝不驕，敗不餒。學(xué)習(xí)辯證唯物主義的方法論，使柔道運動員學(xué)會科學(xué)、全面地分析問題。每次比賽之前，教練員都應(yīng)帶領(lǐng)隊員實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現(xiàn)的各種困難情況，使柔道運動員處于良性的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

2.6注意分散及其克服方法

注意是心理活動對一定事物的指向的集中，把注意集中在某一對象或活動表現(xiàn)為注意的穩(wěn)定性，和注意的穩(wěn)定性相反是注意的分散。

在平時應(yīng)加強培養(yǎng)柔道運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。在參加比賽時要引導(dǎo)柔道運動員不要多想比賽的結(jié)果，而應(yīng)把注意力集中在比賽過程上。在比賽之前消除擔(dān)心、害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動。