青少年摔跤運動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)整方法

隋克曉

1．摔跤比賽臨場不良心理應(yīng)激狀態(tài)調(diào)查

通過對雙鴨山市體校調(diào)查表明：對于雙鴨山市體育運動學(xué)校這些少年運動員的心理素質(zhì)，無論在比賽還是在訓(xùn)練中都有一些欠缺。從情緒緊張來分析，造成情緒緊張的原因是因為擔(dān)心比賽失利和把比賽看得很重所引起的。而造成失眠的原因是自我專項把握性不強和對于比賽的信心缺乏。引起消化不良的原因是失眠和煩躁、易怒、煩悶、尿急造成的。從調(diào)查情況可以看出：運動員在賽前情緒緊張和擔(dān)心比賽失利占有88.4％和86.3％的比重，注意力不集中和賽前興奮、失眠以及心情難以平復(fù)高達(dá)80％以上，而在信心和飲食方面也不太好，其他情況也不是很理想，這些不良的心理狀態(tài)都有些偏高。

2原因分析

2.1盲目自信狀態(tài)

主要表現(xiàn)在對即將進(jìn)行比賽對手的基本情況估計不足，過高估計本人，盲目自信，認(rèn)為能輕易取勝，持消極態(tài)度，準(zhǔn)備活動不認(rèn)真，體力調(diào)整也不佳，比賽時感到不是估計那樣，思維遲鈍，技戰(zhàn)術(shù)不能正常運用。

2.2情緒不穩(wěn)定，易得易失

處于這種狀態(tài)的運動員興奮性較低，神經(jīng)類型較弱，大腦皮層興奮過程下降，通常表現(xiàn)為情緒低落，心理過程表現(xiàn)得非常緩慢，全身軟弱無力意志消沉，萎靡不振，反映遲鈍，甚至想逃避比賽。

2.3賽前焦慮

處于這種情況的運動員思想比較錯亂，想得事情較多，心急如火，擔(dān)心比賽失利，心情難以平復(fù)，情緒低落，神經(jīng)的興奮性下降，心理十分緊張，賽前還比較容易處于失眠狀態(tài)。

2.4過度興奮和臨賽淡漠

比賽是對自己平時訓(xùn)練水平的檢驗過程，過度興奮和臨賽淡漠是賽前缺乏心理控制的表現(xiàn)。過度興奮的情緒往往造成比賽的緊張，想贏怕輸，比賽中動作僵硬，技術(shù)動作變形，又急于自我表現(xiàn)，比賽后又表現(xiàn)心緒焦慮，甚至在比賽前就已經(jīng)將自己的最佳狀態(tài)打破，造成賽前身心疲勞，賽中體力不足等等。而臨賽淡漠表現(xiàn)為在心理上認(rèn)為比賽對自己無關(guān)輕重，比賽中敷衍了事，技術(shù)水平不能完全發(fā)揮，比賽后對自己失誤又認(rèn)識不夠，不能及時總結(jié)。

2.5畏難輕敵思想

一場激烈的比賽中，如果對手實力雄厚，技術(shù)水平高超，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)全面，相比之下自身處于劣勢狀態(tài)，運動員本身在對方強大壓力的威脅下，表現(xiàn)為膽小怯陣，看不到自己的力量，對比賽失去信心，即使在比賽中有機會戰(zhàn)勝對手，往往也是畏首畏尾，貽誤戰(zhàn)機。如果對手實力稍遜于己，技術(shù)水平較低又缺乏戰(zhàn)術(shù)配合時，運動員又容易表現(xiàn)出高估自己實力，以為勝利在握而產(chǎn)生麻痹思想，進(jìn)攻時輕易錯過機會，防守時掉以輕心，一直打到無法挽回的地步。

2.6賽前過分緊張

處于這種狀態(tài)下的運動員，大腦皮層的興奮性過高，呼吸急促，心跳過快，四肢顫抖，機體處于高度緊張狀態(tài)，自己難以控制自己的行為，在上場后主要表現(xiàn)為注意力不能集中，容易受外界干擾，而且急躁，往往在自己上場時候還沒做好準(zhǔn)備活動，結(jié)果造成技術(shù)錯誤，或不協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。過分緊張主要是運動員在賽前沒有做好充分的心理準(zhǔn)備和比賽的動機不正確，急切地參加比賽而過分的擔(dān)心成敗，這個過程易引起大腦皮層抑制減弱，興奮性過高，導(dǎo)致大腦對運動中樞神經(jīng)和植物性神經(jīng)的調(diào)節(jié)減弱，使運動員失去對自己力量的正確調(diào)整，在運動員第一局失敗的情況下，不知所措，心灰意冷，在后面的比賽中不能協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作，在調(diào)查中這種運動員高達(dá)88.4％。

3賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法

3.1轉(zhuǎn)移注意力

賽前多看看書，找朋友聊聊天，打打牌做一些輕松愉快的事情，把注意力轉(zhuǎn)移的其他方面，也可以通過其他的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3.2呼吸調(diào)節(jié)法

這是運動員在臨場比賽中一種很有效的辦法，在摔跤比賽上場之前，運動員心情慌亂時，都會做幾個深呼吸，調(diào)整自己的心態(tài)，增加運動員上場比賽的積極性。

3.3靜坐養(yǎng)神

在比賽場上人多噪雜，一些例外會引起運動員情緒波動。所以在臨上場比賽時，不要東張西望，不要受外界干擾，閉目養(yǎng)神，回憶自己成功的經(jīng)驗，體驗自己以前勝利的喜悅，使心理保持平衡。

3.4暗示調(diào)節(jié)法

使用語言思想或表達(dá)對情緒施加影響的方法。教練員有時給隊員一個自信的表情和眼神，運動員就能很快的把緊張、焦慮的情緒調(diào)整到穩(wěn)定狀態(tài)。使運動員在比賽中取得好的成績。

3.5表情調(diào)節(jié)法

放松自己的面部表情，俗話說：“情動于中而行于外”。情緒能夠積極地調(diào)動人的生理變化，影響人的心理狀態(tài)。在賽前調(diào)節(jié)自己的面部表情，也可以給運動員增加比賽的信心。

3.6音樂調(diào)節(jié)法

在賽前半個小時，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)很復(fù)雜，大腦皮層非常敏感，所以聽聽有特殊節(jié)奏的音樂，緩和一下自己緊張的情緒，激發(fā)自己的斗志，在最短的時間內(nèi)為比賽做好心理準(zhǔn)備。

3.7鼓勵調(diào)節(jié)法

有效的激勵方法可促使運動員化壓力為動力，為實現(xiàn)個人理想拼盡全力。應(yīng)把榮譽激勵的長期激勵效應(yīng)與物質(zhì)獎勵的短期激勵效應(yīng)有效地結(jié)合在一起，最終達(dá)到調(diào)動運動員積極性、主動性和創(chuàng)造性的目的。這種方法是教練員在比賽中對運動員的心理活動施加影響的方法，運用有效的語言激勵使運動員從不安和緊張中解脫出來。這要求教練員要對運動員情緒和狀態(tài)做出判斷，并想辦法把這種情緒釋放出來。