論如何提高跨欄跑的欄間節(jié)奏穩(wěn)定性

[摘要]跨欄跑是由跑和跨兩類動作組成的連續(xù)運動過程，過欄技術(shù)正確與否及跑跨協(xié)調(diào)能力的好壞將直接影響跨欄跑的成績。本文通過資料分析、個人實踐總結(jié)，依據(jù)運動生物力學(xué)與運動解剖學(xué)原理，對跨欄跑欄間節(jié)奏穩(wěn)定性進(jìn)行較為深入的探討。

[關(guān)鍵詞]欄間節(jié)奏 穩(wěn)定性

決定110米欄成績的關(guān)鍵因素是過欄速度與欄間節(jié)奏，而跨欄運動員所需的快節(jié)奏能力，主要來自神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的功能與跨欄節(jié)奏訓(xùn)練的專項改造。這種神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的功能與肌肉的爆發(fā)力與肌肉中能量儲備，白肌比例等密切相關(guān)80%靠遺傳。但影響動作速度的還有反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、各分析器能力，正確技術(shù)等，這些條件主要靠訓(xùn)練來改造。本文研究的目的就是試圖從運動解剖學(xué)和運動生物力學(xué)兩方面來對跨欄跑欄間節(jié)奏穩(wěn)定性進(jìn)行探討。

研究方法

文獻(xiàn)資料法 觀察法

分析與討論

1.造成欄間節(jié)奏不穩(wěn)定的因素。(1)過欄時身體重心起伏過大，明顯停頓，減速，騰空后產(chǎn)生飄欄現(xiàn)象，騰空時間過長，影響水平速度。(2)上下欄時的著地點不準(zhǔn)確、下欄后落地支撐時間過長，與欄間跑銜接不緊密。(3)下欄后第一步起跨腿提拉不夠充分，加大了欄間三步跑的難度。(4)平跑速度較慢或欄間跑步幅不夠長，速度耐力較差。(5)運動員選材不當(dāng)。

2.改進(jìn)欄間跑節(jié)奏的方法和手段。(1)加強跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)一步完善跨欄步技術(shù)。①擺動腿在下欄著地時應(yīng)積極伸髖快速下壓撐地，且擺動腿在下落著地過程中，膝關(guān)節(jié)幾乎伸直，落地時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持伸直，過欄著地速度快，著地角大（與地面），著地點靠近身體重心投影點，支撐穩(wěn)固，重心較高。這樣的技術(shù)動作不僅充分發(fā)揮了屈踝伸膝肌群的力量和動作速度，保持了擺動腿著地后髖膝不屈曲和較高的重心位置，同時也減少了重心的波動差和著地支撐不穩(wěn)，為順利轉(zhuǎn)入欄間跑創(chuàng)造了有利條件。如果擺動腿過欄著地做成被動支撐，將導(dǎo)致腿著地點遠(yuǎn)離身體重心投影點，勢必增大其著地后的制動支撐，延長擺動腿著地后的制動時間。

②整個跨欄跑過程中身體應(yīng)保持高重心姿勢，過欄時身體重心不宜起伏過大。

③起跨腿過欄時應(yīng)充分向前提拉，這樣有效地降低了欄間三步跑的難度并有利于銜接欄間跑。

(2)人體解剖和力學(xué)提示我們，身體重心越高的運動員越易做出跑欄動作，所以，運動員除了擁有強勁的速度力量外，還必須擁有高身材（表2）。

①選材年齡12～13歲，有一定田徑基礎(chǔ)的少年。

②未顯第二性征前，基礎(chǔ)身高在1.65米以上。成材后身高1.88米以上。

③必須具有良好的肌肉快收縮能力，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有易激活、易興奮，興奮和抑制轉(zhuǎn)換快的特點。

④下肢長尤其是小腿長，下肢功能長度（髖前前棘到地面）成材后在1.15米以上，足弓彈性好，足小，成材后約穿41碼鞋。足趾短而有力，在沖擊條件下支撐，發(fā)力快，腰短，重心高。表2劉翔1996～2000年身體素質(zhì)專項成績表。

劉翔1983年7月15日出生

(3)選用有效的訓(xùn)練方法和手段。①加強髖部柔韌性及靈活性鍛煉如跨欄坐或跨欄坐起左、右擺繞欄側(cè)過欄練習(xí)。

②在平跑中跨越想象中的4-10個欄架，假定每3步有一個欄架，目的是減少過欄時間，增加過欄前最后一步的速度。

③練習(xí)正常欄間距離，從欄側(cè)跨欄，以加快欄間步速度，減少支撐時間，加快過欄速度。

④跨欄練習(xí)時第3、4欄之間的距離縮短為8.25米，目的是在可能減速的地方幫助增加平均速度。

⑤每次訓(xùn)練時作7—8組有50—80米距離的無器械的起跨攻欄動作，配合手的協(xié)調(diào)，并有意識地施加力量于各關(guān)節(jié)各肌群上，體會“跑跨”節(jié)奏。

⑥速度訓(xùn)練。110米欄的關(guān)鍵技術(shù)是高頻率。誰的過欄速度快，欄間節(jié)奏快，誰就獲勝。所以加強速度訓(xùn)練是提高跨欄跑成績的重要途徑。速度訓(xùn)練以短程節(jié)奏跑為主，如30—80米的追逐跑，下坡跑、行進(jìn)跑、順風(fēng)跑等。

擺動腿在下欄著地的瞬間伸直膝關(guān)節(jié)以利于髖腰部位的迅速位移，配合前傾的上體，產(chǎn)生下欄時的加速度，起跨腿快速外展平拉到位，轉(zhuǎn)入欄間跑。欄間跑和過欄技術(shù)的結(jié)合要自然緊密，欄間跑協(xié)調(diào)放松，重心位置相對較高。良好的速度是跨欄跑取得好成績的關(guān)鍵所在。

參考文獻(xiàn)

[1]《田徑》人民體育出版社，2000年合訂本.

[2]《田徑》人民體育出版社，2001年合訂本.

[3]《體育科學(xué)》人民體育出版社，2001年合訂本.

[4]《成都體育學(xué)院學(xué)報》，2000年合訂本.

[5]《新世紀(jì)體育論》新疆科技衛(wèi)生出版社[K].

作者單位：婁底職業(yè)技術(shù)學(xué)院湖南婁底