訓(xùn)練用阻力泳裝的效果研究和評價

李文靜 段若嵐 付吉全

摘要：為研制新型的阻力服裝，探討水中阻力衣的訓(xùn)練效果，評價水中阻力衣的力量訓(xùn)練方法，為水中阻力衣力量訓(xùn)練提供理論和實(shí)踐依據(jù)。本文采用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，通過對三名男子游泳運(yùn)動員在不穿阻力衣和穿不同型號的阻力衣兩種不同情況下的對比分析。結(jié)果表明：阻力衣的阻力兜全身分布比較均勻，與以往的阻力衣和其他阻力裝置有了較大的改進(jìn)，尤其運(yùn)動員穿阻力衣游進(jìn)，不破壞運(yùn)動員的技術(shù)動作，運(yùn)動員在中袋和小袋阻力衣的游進(jìn)技術(shù)節(jié)奏與比賽專項(xiàng)技術(shù)節(jié)奏比較接近，有利于專項(xiàng)的速度力量的提高。

關(guān)鍵詞：游泳阻力衣；研制；效果評價；力量訓(xùn)練

中圖分類號：G804.61文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)01-0058-03

Effectiveness Evaluation Resistant Swimming Suit for Training

LI Wen瞛ing1, DUAN Ruo瞝an1, FU Ji瞦uan2

(1.Beijing Sport University, Beijing 100084, China; 2.Beijing Institute of Clothing Technology, Beijing 100029, China)

Abstract:The purpose of this research is to help produce new resistant swimming suit, to evaluate the effectiveness of resistant swimming suit, to evaluate the resistant swimming suit method, and to develop theoretical and practical arguments for resistant swimming suit training. The research employed methods of documentation, experiment, statistics to analyze the difference in different situation of un瞨esistant suit and different styles of resistant suit on three male athletes. The results show that the equally distributed resistant bags, which is a significant improvement from the past, give athletes more advanced training. This is because that when swimming, the resistant suit does not intervene the technical action of the athlete. In addition, athletes wearing suits with middle瞓ags or small瞓ags have the similar technical rhythm as the race rhythm. The new resistant suit is beneficial for the improvement of power for athletes.

Key words: swimming resistant suit;developing;effectiveness evaluation;strength training

目前，世界游泳運(yùn)動水平整體有了顯著地提高，各國游泳運(yùn)動員的成績也日趨接近，競爭十分激烈。在成績迅速提高的諸因素中，肌肉力量的作用較為突出。因此，各國教練員和科研人員都在不斷尋求有效的訓(xùn)練方法和手段，用以提高力量訓(xùn)練效益，研制專門的水上訓(xùn)練器材以發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)力量，提高他們的比賽成績。ケ疚難芯康哪康氖牽研制新型的阻力服裝，探討水中阻力衣的訓(xùn)練效果，評價水中阻力衣的力量訓(xùn)練方法，為水中阻力衣力量訓(xùn)練提供理論和實(shí)踐依據(jù)，為游泳運(yùn)動員水上力量訓(xùn)練提供新的手段。

1 研究對象與方法

1.1研究對象┆男子游泳運(yùn)動員3人，一級運(yùn)動員。

1.2研究方法實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：采用4×50 m 蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳全力游，每組包干時間2 min30 s。同樣的測試內(nèi)容分為兩次，第一次是在沒有阻力衣的情況下完成；第二次是在穿阻力衣的情況下進(jìn)行，兩次測試隔日進(jìn)行，都在下午的三點(diǎn)進(jìn)行。

說明：1號隊(duì)員穿大號阻力泳裝（A）、2號隊(duì)員穿中號阻力泳裝（B）、3號隊(duì)員小號阻力泳裝（C）。

具體實(shí)驗(yàn)步驟：

首先，測每個隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前的安靜心率，然后向運(yùn)動員介紹RPE運(yùn)動員的主觀運(yùn)動感覺特征量表的測試方法，然后運(yùn)動員下水進(jìn)行15 min的準(zhǔn)備活動。

其次，準(zhǔn)備活動結(jié)束后，運(yùn)動員采取蹬邊出發(fā)的形式，每組到邊后測50 m的完成成績和10 s的即刻心率，并且及時向運(yùn)動員詢問主觀運(yùn)動感覺特征，將結(jié)果填入RPE量表中，然后依次采用同樣的方法進(jìn)行其他三組的測試，最后一組測試完后測即刻、3 min、5 min、7 min和10 min四個點(diǎn)的心率和和對應(yīng)的血乳酸。

最后，完成最后一組測試后的半小時測一個CK和隔日清晨再測一個CK。

檢測項(xiàng)目：

血乳酸和心率;30 min后和第二日清晨的CK值；運(yùn)動員的主觀運(yùn)動感覺特征；50 m負(fù)重全力游的成績；水下攝像使用SONEP9進(jìn)行技術(shù)觀察。

2 結(jié)果與分析

2.1各種水中力量練習(xí)方法手段對比游泳項(xiàng)目從悉尼奧運(yùn)會大量的世界紀(jì)錄被打破后，游泳運(yùn)動成績的提高進(jìn)入了一個新的躍進(jìn)期。其中的緣由，既有技術(shù)、訓(xùn)練理論的進(jìn)步，更有大量的科技產(chǎn)品的使用和先進(jìn)的訓(xùn)練器材的研制生產(chǎn)有關(guān)。其中關(guān)于水中力量訓(xùn)練方法手段的研究，更是百花齊放。

大家重視水中力量訓(xùn)練，是因?yàn)樵缭谏蟼€世紀(jì)八十年代，前蘇聯(lián)科研人員就發(fā)現(xiàn)，在陸上進(jìn)行的力量訓(xùn)練，無論怎樣模仿游泳技術(shù)動作，但做出的肌電圖沒有一種能夠與水中游泳技術(shù)相似。游泳運(yùn)動員發(fā)展專項(xiàng)力量，雖然在陸上進(jìn)行有見效快的優(yōu)點(diǎn)，但是，如何把陸上力量轉(zhuǎn)換成水中的力量又成了難題。人們又轉(zhuǎn)而研究水中的力量訓(xùn)練方法。

水中的力量訓(xùn)練，以游速劃分，可以分為三類。

第一類采用高于游速的方法，提高動作頻率、動作速度。一般采用拖拽的方法順勢牽引運(yùn)動員，以高于游泳比賽的速度完成。由于外力大大超過運(yùn)動員的本身力量，所提高的專項(xiàng)力量有一定的局限。

第二類是以慢于比賽速度完成。在運(yùn)動員的腰間系上橡皮拉力或者拖拉固定的重物的方法增加阻力，以提高運(yùn)動員的力量。此類練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)是可以人為的加大負(fù)重量，但是由于器材的限制，人們無法完成比賽距離，僅能在25 m左右的范圍內(nèi)使用。

第三類是在專門的槽中進(jìn)行，采用變換流速的方法增加負(fù)荷。此種方法最能夠結(jié)合比賽的需求提高專項(xiàng)力量，但是由于上千萬的造價和使用費(fèi)用高昂，很難普及與推廣。

水中的力量練習(xí)以訓(xùn)練方法分類，一種是獨(dú)立使用，專門進(jìn)行的力量練習(xí)，例如牽引和拖拽方法；另外一種就是結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)行，以加大運(yùn)動員的肢體面積和附加重物，增加阻力，達(dá)到提高力量的目的。例如劃手掌、腳蹼、阻力圈、阻力板、阻力傘，甚至穿著衣服游泳等等。這些方法對于提高游泳運(yùn)動員的專項(xiàng)力量是有效的，但是很難確定到底采用多大的負(fù)荷為宜。過大的劃手掌會加大肩部的負(fù)荷，造成肩部的損傷，以至于影響運(yùn)動員的運(yùn)動生命。

這些方法，身體的傾斜角度大，身體平衡容易遭到破壞（圖1），發(fā)力點(diǎn)及動作節(jié)奏產(chǎn)生變化，最終雖然運(yùn)動員的力量得到了提高，但是技術(shù)卻遭到了一定程度的破壞。因此，以上的力量訓(xùn)練方法，利弊均有，都是不能兩全的方法。

游泳阻力衣的研制，足可以解決游泳運(yùn)動員提高力量的需要，又可以避免上述方法的弊端。

2.2游泳阻力衣的設(shè)計(jì)理念本文所研制的阻力衣是根據(jù)運(yùn)動員的身材量身訂做的，它的阻力來源于全身分布均勻的一百多個小布兜，可根據(jù)運(yùn)動員的所需要的不同訓(xùn)練目的來設(shè)計(jì)阻力衣的布兜大小，以達(dá)到科學(xué)的阻力系數(shù)；同時與傳統(tǒng)的阻力練習(xí)方法比較，阻力分布比較均勻，不易影響運(yùn)動員的身體平衡和正確的動作技術(shù)，對運(yùn)動員的水上專項(xiàng)能力的刺激比較全面。

在大腿的內(nèi)側(cè)和身體的兩側(cè)沒有加裝阻力袋（圖2），可以避免技術(shù)動作受到妨礙和減少身體轉(zhuǎn)動時的阻力。

2.3游泳阻力衣的試驗(yàn)效果

2.3.1游泳阻力衣負(fù)荷為了尋找合理的負(fù)荷，設(shè)計(jì)了大、中、小三種口袋的游泳阻力衣，根據(jù)計(jì)算結(jié)果，每件阻力服增加的總阻力（表1）。

2.3.2游泳阻力衣的實(shí)際運(yùn)用大袋（A）負(fù)荷較重，比無著裝的情況下阻力增加30%～46%，費(fèi)力感明顯，動作連續(xù)性差，比較適用于短于50 m距離的力量訓(xùn)練中，對于運(yùn)動員的力量和速度練習(xí)提高有顯著的效果。

中袋（B）負(fù)荷中等，比無著裝的情況下阻力增加12%～19%，技術(shù)動作連續(xù)性較好，與無阻力衣相比技術(shù)動作無差異，有較好的力量訓(xùn)練效果，可以進(jìn)行較大數(shù)量的訓(xùn)練。建議采用中、短距離進(jìn)行訓(xùn)練。

小袋（C）負(fù)荷較輕，適用于比賽前使用。

從表2的結(jié)果來看，第一次測試（不著裝）與第二次測試運(yùn)動員的感覺有明顯的差異，說明著阻力衣有明顯的增加負(fù)荷的效果。在4種姿勢技術(shù)中，自由泳和仰泳被稱為長軸泳式，在游進(jìn)中身體的上下起伏幅度較小。蝶泳和蛙泳被稱為短軸泳式，蝶泳與蛙泳由于身體起伏較大，腿部浸入水中較深，負(fù)荷也隨之加大，運(yùn)動員均感覺費(fèi)力，腿部沉重。因此運(yùn)動員感覺長軸泳式比短軸泳式的感覺輕松。經(jīng)過實(shí)際使用，運(yùn)動員感覺“可以很容易達(dá)到比賽最后體力最差時在水中的感覺?？梢蕴岣咚辛α俊薄?/p>

穿游泳阻力衣，還有利于改進(jìn)長軸泳式軀干轉(zhuǎn)動技術(shù)。在轉(zhuǎn)動的過程中，如果運(yùn)動員身體轉(zhuǎn)動較小，會感覺阻力大。反之運(yùn)動員的軀干轉(zhuǎn)動較大，則運(yùn)動員明顯感到阻力減少?？梢越o與運(yùn)動員明顯的提示。

從表2中還可以看到，在無阻力狀態(tài)下，不同泳式主觀用力感覺程度在9～13之間。而在穿阻力衣的狀態(tài)下不同泳式主觀用力感覺程度在11～20之間，運(yùn)動員感覺非常費(fèi)力。四種姿勢主觀用力感覺程度與完成成績相似。從完成成績（表3）也體現(xiàn)出了這一點(diǎn)，A阻力衣四種姿勢平均相差13.97 s，B阻力衣四種姿勢平均相差13.02 s，C阻力衣四種姿勢平均相差3.65 s。而且負(fù)荷后即刻心率均在28～31/10 s之間，沒有差別。

通過對不穿阻力衣和穿阻力衣兩種情況前后的分析，每名運(yùn)動員的完成成績和最高血乳酸水平有了較大地變化，其中從四種姿勢的平均完成成績來分析，A下降45%，B下降39%、C下降12%。血乳酸分別下降26%、51%和23%。其中血乳酸的下降大大小于完成成績，對于肌肉的刺激較深，從負(fù)荷半個小時后和第二天清晨的CK檢查中也有相同的表現(xiàn)。

穿阻力衣進(jìn)行游泳訓(xùn)練的運(yùn)動員，心率相對較高，并且恢復(fù)心率相對較慢，血乳酸也同樣出現(xiàn)恢復(fù)相對較慢的情況。

3 結(jié)論

お

1) 阻力衣的阻力兜全身分布比較均勻，與以往的阻力衣和其他阻力裝置有了較大的改進(jìn)，尤其運(yùn)動員著阻力衣游進(jìn)，不破壞運(yùn)動員的技術(shù)動作，運(yùn)動員在中袋（B）和小袋（C）阻力衣的游進(jìn)技術(shù)節(jié)奏與比賽專項(xiàng)技術(shù)節(jié)奏比較接近，有利于專項(xiàng)的速度力量的提高。

2) 大袋（A）負(fù)荷較重，比較適用于短于50米距離的力量訓(xùn)練中，對于運(yùn)動員的力量和速度練習(xí)提高有顯著的效果。中袋（B）負(fù)荷中等，有較好的力量訓(xùn)練效果，可以進(jìn)行較大數(shù)量的訓(xùn)練。建議采用中、短距離進(jìn)行訓(xùn)練。小袋（D）負(fù)荷較輕，適用于比賽前使用。

參考文獻(xiàn)：

お

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