我國優(yōu)秀藝術體操運動員體能特征及其訓練

劉瑞峰　齊家玉　白　玫　夏燕飛　刁在箴

摘要：現(xiàn)代藝術體操運動對運動員的綜合競技能力提出了很高的要求，尤其要求運動員具備良好的體能水平。運用形態(tài)機能測試等研究方法，對我國藝術體操一線隊員的體能指標進行了測試研究，結果顯示：我國優(yōu)秀藝術體操運動員在形態(tài)、機能上已經(jīng)具備了世界級優(yōu)秀選手的潛力，但隊員完成成套動作的體能有待提高。建議采用間歇訓練方法加大運動強度和運動量，突出成套動作體能訓練內容，提高藝術體操運動員的成套動作體能水平，適應現(xiàn)代藝術體操發(fā)展對運動員體能的需求。

關鍵詞：藝術體操；運動員；體能特征；體能訓練

中圖分類號：G834.014文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)02-0280-03

現(xiàn)代藝術體操運動不僅要求運動員具備良好的身體形態(tài)，而且需要運動員具有良好的機能水平、較強的技能水平和充足的體能儲備，適應不斷變更的規(guī)則及難度動作要求［1］。

通過多年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，我國優(yōu)秀藝術體操隊員在形態(tài)、機能上已經(jīng)具備了世界級優(yōu)秀選手的潛力，但我國高水平藝術體操運動員的體能問題，尤其是成套動作體能問題已經(jīng)成為制約我國藝術體操競技水平發(fā)展的“瓶頸”。

針對這一實際情況，我們跟蹤測試與研究了我國優(yōu)秀藝術體操運動員的身體形態(tài)與機能，并測試了部分運動員完成成套動作的心率，試圖探索我國藝術體操運動員體能特征，為提高藝術體操運動員成套動作體能水平奠定理論基礎，使藝術體操成為我國競技體操的優(yōu)勢項目，并在2008年北京奧運會上實現(xiàn)突破性進展。

1研究方法

1.1測試法

從2002年開始持續(xù)多年對20名國家藝術體操隊一線隊員的身體形態(tài)、機能相關的指標進行跟蹤測試，并測定了運動員調整期和集訓期的身體機能各種指標。其中形態(tài)指標包括長度、圍度及身體成分；機能指標包括生理、生化（血液、尿液檢測）多個指標。

1.2文獻資料法檢索和查閱了關于藝術體操運動員身體形態(tài)、機能及體能訓練的相關期刊和電子文獻，進行歸納總結和分析。

1.3數(shù)理統(tǒng)計法用SPSS13.0統(tǒng)計軟件對測量的數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計，并對統(tǒng)計的結果進行相關分析。

1.4專家訪談法專訪部分運動醫(yī)學、運動生理學專家，國際藝術體操裁判員和國家隊教練員、國家級教練員，了解藝術體操運動員身體形態(tài)、機能和體能訓練的關系，及國內藝術體操運動員體能訓練的現(xiàn)狀與對策。

2結果與討論

2.1我國優(yōu)秀藝術體操運動員體能特征

2.1.1身體形態(tài)各項指標符合世界優(yōu)秀運動員的要求我國藝術體操運動員的身體形態(tài)為身高較高、四肢長、指間距大于身高、肩寬和骨盆窄、手長、足弓高、跟腱長、體脂%和體質指數(shù)低等特征。有研究報道我國藝術體操運動員長度類指標呈正增長態(tài)勢［2］；體脂百分數(shù)、體質指數(shù)均屬于低水平［3，4］，肌肉含量較高，這符合藝術體操對運動員的身體形態(tài)的要求。與國內有關藝術體操運動員的體成分研究報導，認為藝術體操運動員的體脂百分比在10%～15%,體質指數(shù)在16～18的水平一致［5～7］。從形態(tài)指數(shù)研究顯示我國藝術體操運動員身體形態(tài)勻稱，對藝術體操動作藝術性的展示和難度動作的完成有一定的優(yōu)勢（表1）。

2.1.2心血管系統(tǒng)機能良好，有承受大負荷量的潛力，但大強度訓練后機能恢復較慢

從表2中可以看出，我國優(yōu)秀藝術體操運動員血紅蛋白值在121～125 g/L之間波動,大運動量的體能訓練后的血紅蛋白值下降，恢復速度較慢，幾天后才能恢復。血睪酮與雌二醇二種激素水平都處于正常值的低水平。在大運動量體能訓練后血尿素和肌酸激酶都有一定的升高，血尿素由4.25 mmol/L上升到7.7 mmol/L；肌酸激酶值為127～130 ng/mL，是身體機能適應負荷的表現(xiàn)，但同時顯示大運動量訓練后運動員出現(xiàn)運動性貧血，且機體容易疲勞，物質能量代謝能力差。

表3中顯示，運動員的基礎機能狀態(tài)都很穩(wěn)定，呈現(xiàn)出優(yōu)秀運動員的安靜時心率血壓降低的良好狀態(tài)［8］，而在加大運動量或大強度訓練后血尿素和血清肌酸激酶都有所上升（表2），且運動員自我感覺疲勞，提示運動員可能有疲勞產生或機能水平?jīng)]有恢復到良好狀態(tài)。大運動量訓練后運動員的心率、血壓均有所升高，心率上升4～8次/min，血壓上升0.97～1.02KPa，且恢復到原有水平需要一周時間，與運動生理學研究認為大運動量訓練引起的機能變化必須在2～3 d內恢復有一定的差距。

2.1.3完成成套動作的體能欠佳，動作穩(wěn)定性、動作質量有待提高通過對藝術體操訓練課前、課中和課后的生理負荷跟蹤測試（圖1），我們會看到運動員完成動作時，心率上升很快很高，達到180甚至還高，但接著開始休息，心率馬上恢復，心率在最高水平時的持續(xù)時間很短，訓練課的平均心率不高，約120次/min，對提高體能水平極為不利。如果教練員嚴格按照比賽要求隊員完成成套動作，隊員動作技術完成質量明顯下降，且上下半節(jié)動作質量與動作穩(wěn)定性有很大的差別。

2.2分析討論

2.2.1基于我國優(yōu)秀藝術體操隊員身體形態(tài)、機能特點的成套動作體能訓練

2.2.1.1成套動作體能訓練的意義現(xiàn)代藝術體操飛速發(fā)展，動作難度越來越大，技術越來越先進，特別是新規(guī)則越來越重視動作難度與動作的藝術價值，使得競爭日益激烈，運動員只有具備良好的體能才能達到要求。體能訓練即運用各種有效的訓練手段和方法，改造運動員的身體形態(tài)，提高機體的機能水平，增進健康和運動成績。體能訓練一般分為一般體能訓練和專項體能訓練。在藝術體操運動中，所涉及到的主要是藝術體操成套動作完成的體能，不是單純的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏性等方面，同時手持器械同時還要完成各種熟練性和超難的器械使用，對運動員體能提出了更高的要求。因此，所有的體能訓練都需要結合成套動作進行。

根據(jù)藝術體操項目的特點，采用成套動作體能訓練將有助于運動員更快更好的掌握復雜、先進的技術動作；將有助于運動員更好的適應現(xiàn)代藝術體操長時間、大強度訓練和在規(guī)定時間內完成更多的不同類型的身體和器械的難度動作，從而獲得一系列器械技術使用的熟練性、驚險性加分；將有助于在訓練比賽中保持良好的競技狀態(tài)和心理狀態(tài)；有助于運動員預防傷病的發(fā)生，延長運動壽命。

2.2.1.2注重成套動作體能訓練的科學性運動訓練就是一個訓練—疲勞—恢復—訓練—再疲勞—再恢復，最后使機體實現(xiàn)超代償?shù)倪^程。在藝術體操訓練中也應該如此，在體能訓練中，如果運動員不是以比賽時的成套動作高質量完成作為衡量標準，而總是停留在單個動作或階段性動作的反復訓練上，盡管訓練課的量與強度都達到了一定高度，但運動員的有效訓練量和強度不足以打破原有的代謝平衡，這樣的訓練將是無效訓練。

我國運動員的訓練時間不但不少于國外運動員，往往還比國外運動員更多，但運動員在成套動作完成的成功率及完成的質量上遠遠低于國外優(yōu)秀運動員，其問題的癥結在于訓練的科學性及有效性上，很多隊員與教練員在精神上滿足于“我們完成這么大的訓練量”，殊不知，如果訓練時間超過2個小時，隊員的注意力就很難集中，動作的質量也很難得到保證，同時也容易出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。因此，教練員和隊員必須更新觀念，所有的身體訓練都要想到在成套技術動作完成的比賽狀態(tài)中有針對性的訓練，突出藝術體操運動的特點，加強成套動作體能儲備。

2.2.2成套動作體能訓練方法

2.2.2.1成套動作體能訓練應以一般體能與專項體能訓練為基礎在進行體能訓練時，必須遵循體能訓練原理，在系統(tǒng)性、全面性、結合專項和從實際出發(fā)的體能訓練原則［9］下進行體能訓練。藝術體操比賽時個人與集體項目成套動作完成時間在2 min30 s以內，其能量來源主要以糖酵解供能為主，磷酸肌酸輔助供能。針對藝術體操項目的特點和我國藝術體操運動員體能特點，建議在不同的時期采用不同的間歇訓練法［10～13］，提高訓練課中的訓練強度，保證訓練質量，發(fā)展運動員的速度力量與速度耐力。

一般體能訓練可以為專項體能訓練的提高打下良好基礎，良好的專項體能是技戰(zhàn)術實施的保證，藝術體操運動員體能訓練在保證一般體能訓練與專項體能訓練的基礎上，突出成套動作體能訓練的內容，可安排半套動作練習，成套動作練習，超成套動作練習，發(fā)展運動員速度耐力能力，提高運動員成套動作體能水平。

2.2.2.2成套動作體能訓練應以間歇訓練為主藝術體操運動員成套動作體能間歇訓練應主要采用最大限度的提高藝術體操運動員速度耐力的強化性間歇訓練方法，利用運動員心率控制運動強度，采取半套動作練習，成套動作練習，甚至超成套動作練習，每次訓練時間為1 min30 s～2 min30 s，心率達到180次/min，并在此心率上維持30～40 s間歇時間以心率降至120次/min為開始下一次訓練。這樣訓練具有很強的針對性，可有效地提高藝術體操運動員成套動作體能水平，保證了比賽時成套動作體能的充分儲備。

在成套動作體能訓練中，為提高運動員的技術動作質量，可穿插采用提高藝術體操運動員速度、力量的極強間歇訓練方法，訓練時速度快，以心率作為衡量強度的有效指標，訓練時間為1 min左右，心率可達到190次/min，間歇期的心率降至130次/min開始下一次訓練。

藝術體操運動員在準備期和比賽前的成套動作體能訓練計劃不同，但訓練方法同樣可以采用間歇訓練法，準備期周訓練計劃加強強度的訓練，可安排為2次大強度，3次中等強度，1次中下強度，保證量小強度大；賽前一個月的訓練目的是鞏固已獲得的競技能力，保持最佳的競技狀態(tài)，可安排為每周4 d最大運動量與最大運動強度訓練，2 d大強度與相對小的運動量，最后二周是沖刺訓練，運動強度與運動量都應加大。

2.2.2.3提高成套訓練的強度是機能儲備的物質保證“機能儲備”要求運動員在體力上和技術上要具備大大超過比賽需要的能力水平，所采用的是大負荷、高強度的訓練，最終使運動員機能旺盛時期與大賽相吻合，即達到機能“有余”輕松比賽的水平。判斷儲備的標準一般按照比賽要求的技能水平高出2～3倍來計算。例如在東歐國家中的藝術體操訓練中，運動員通常需要連續(xù)完成2套甚至3套動作，其技能儲備的水平較高，比賽時就能保證高質量輕松發(fā)揮。機能水平的測試方法是：連續(xù)兩套動作后，間歇3 min，然后測量心血管系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和有關生化指標。

實現(xiàn)機能儲備的手段是超量負荷和實戰(zhàn)模擬訓練。超量負荷是指大運動量高強度；模擬訓練時按比賽的要求或高于比賽的要求進行全年成套訓練。

2.2.3采用合理的恢復手段，樹立正確的營養(yǎng)觀和科學的控體重如果運動員的運動量和運動強度過大，或訓練課后沒有使用合理的恢復手段，得不到及時有效的恢復，疲勞就會加劇，運動能力就會下降，甚至無法參加正常的訓練和比賽。因此，訓練后疲勞的及時恢復將影響運動訓練的關鍵。

目前藝術體操運動員常采用控體重的方法——負熱能平衡原理，而常采用的控體重措施為：節(jié)食（限制部分飲食或半饑餓、全饑餓）并限制攝取水量（部分或全部限制）和增加運動量以加大能量消耗［６］。相當一部分教練員和隊員的思想上還存在一個誤區(qū)：控體重就是通過控制運動員飲食或在加大訓練量的情況下控制飲食。所造成的后果就是形成惡性循環(huán)：隊員機能狀況下降，訓練質量下降，隊員容易疲勞、受傷，訓練完后偷吃零食，造成身體成分改變（體脂增加）。研究表明，在相同的能量虧空情況下，限制飲食對減體重有效，而增加運動對于減少體脂、保持去脂體重更有效［1４］。因此，在成套動作體能訓練中將控體重與體能訓練科學、協(xié)調、統(tǒng)一起來［1５～1６］，必須堅持所進食物低熱量而又不使體內蛋白質虧損的原則，即供給的食物要高蛋白、低糖、脂肪適量、維生素和微量元素豐富。

3結論與建議

1) 我國優(yōu)秀藝術體操運動員在身體形態(tài)、形態(tài)指數(shù)等體能指標上具備了世界優(yōu)秀選手的條件，但隊員完成成套動作的體能有待提高。

2) 成套動作體能訓練對運動員掌握復雜、先進的技術動作；在訓練比賽中保持良好的競技狀態(tài)和心理狀態(tài)及預防傷病的發(fā)生，延長運動壽命；并在規(guī)定時間內完成更多不同類型的身體和器械的難度動作，從而獲得一系列器械技術使用的熟練性、驚險性加分，創(chuàng)造優(yōu)異成績等方面有重要作用。

3) 藝術體操運動員的體能具有明顯的專項特征，在成套動作體能訓練中，建議采用間歇訓練法，用心率控制運動強度，心率在170～180次/min，并且讓隊員在高強度水平維持一定的時間，提高成套動作的機能儲備。

4) 建議教練員在訓練時，除了成套動作技術、套路的訓練外，其他訓練必須在保證完成成套技術動作的比賽狀態(tài)下完成。不要隨意中斷成套動作的訓練，影響成套動作體能訓練效果。

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