跳遠(yuǎn)需要的助跑速度與最佳的助跑距離探索

摘 要:本文通過(guò)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑速度與助跑距離的深入探討，并對(duì)中外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與距離作出了對(duì)比研究，認(rèn)為跳遠(yuǎn)成績(jī)與其助跑的速度和距離有密切的關(guān)系。

關(guān)鍵詞:跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng) 助跑速度 最佳助跑距離

中圖分類號(hào):G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-1875(2008)04-042-003

助跑是跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的重要組成部分之一。它不僅為獲得水平速度奠定基礎(chǔ)，更為重要的是為準(zhǔn)確地踏板及起跳做好充分準(zhǔn)備?！爸苁翘h(yuǎn)的基礎(chǔ)，起跳是關(guān)鍵，跑跳結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的核心”

趙國(guó)雄曾對(duì)速度在跳遠(yuǎn)中作用作過(guò)研究，指出速度是每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基礎(chǔ)素質(zhì)能力，是取得優(yōu)勝成績(jī)的前提，不但要發(fā)揮水平速度，還要擺得快，跳得快。然而，怎樣才能“快”起來(lái)，怎樣才能“遠(yuǎn)”起來(lái)呢？

1、研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

當(dāng)今中外優(yōu)秀著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

1.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、理論分析法、數(shù)據(jù)對(duì)比法。通過(guò)對(duì)我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員與外國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行數(shù)據(jù)的對(duì)比，理論的分析。

2、結(jié)果與分析

2.1助跑在跳遠(yuǎn)中的作用

跳遠(yuǎn)技術(shù)為四部分:助跑，起跳，騰空，著地。助跑是跳躍的重要組成部分，比賽成績(jī)的好壞多半是由助跑決定的。在成功的跳躍中助跑給人的感覺(jué)是身體前沖，接觸地面有彈性，勇往直前和敢于靠近踏跳板，信心百倍，踏跳有力。

2.1.1助跑的任務(wù)

跳躍技術(shù)是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。助跑和起跳是跳躍技術(shù)的主要部分。在跳躍運(yùn)動(dòng)中，人體是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始向前跑進(jìn)，以產(chǎn)生需要的水平速度，為改變運(yùn)動(dòng)方向的起跳動(dòng)作，為跳得更遠(yuǎn)作好準(zhǔn)備。完成這一任務(wù)的向前跑進(jìn)階段，我們叫做助跑。助跑是為完成有效的起跳作準(zhǔn)備，是跳躍之源。起跳是助跑的延續(xù)，通過(guò)起跳改變?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)方向，使人體向預(yù)定的方向騰起，起跳如無(wú)助跑之助，起跳決不能達(dá)到理想的效果。跳躍運(yùn)動(dòng)是克服垂直障礙或水平距離的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其成績(jī)的好壞決定于身體重心騰越高度和遠(yuǎn)度，這一高度和遠(yuǎn)度是助跑起跳而獲得的，助跑和起跳不合理，身體重心是不可能獲得理想的高度和遠(yuǎn)度的，即使空中動(dòng)作和落地都做得很完美，也不能認(rèn)為是一次成功的跳躍。人體在離開(kāi)地面以后，他的任何自身動(dòng)作都不能改變即定的騰空軌跡，空中動(dòng)作只能合理使用這一軌跡，提高騰空或落地的效果，從而在不定期的限度內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到提高。所以，要達(dá)到一定的跳遠(yuǎn)成績(jī)，必須以改進(jìn)助跑和起跳技術(shù)作為基礎(chǔ)。

2.1.2助跑的作用

從跳躍運(yùn)動(dòng)內(nèi)在的技術(shù)結(jié)構(gòu)可知，助跑是起跳的基礎(chǔ)，沒(méi)有正確合理的助跑也就沒(méi)有正確的起跳，尤其是準(zhǔn)備起跳階段中最后一步助跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)，對(duì)于起跳動(dòng)作產(chǎn)生直接影響。助跑另一個(gè)要求就是為了加快起跳，為了縮短起跳時(shí)間而努力，這并不是發(fā)展起跳本身，而是以助跑為前提。所以，助跑是跳躍技術(shù)中的首要問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題解決不好就談不上什么跳躍技術(shù)。

2.1.3助跑技術(shù)的特點(diǎn)

世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大多采用加速方法助跑。根據(jù)加速方法的特點(diǎn)又分為勻加速和積極加速法。

（1）勻加速方法:開(kāi)始階段步頻較慢，在逐漸加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。最后幾步助跑時(shí)，保持步長(zhǎng)，提高步頻。均加速方法的加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程是逐漸均勻地進(jìn)行。因此跑的動(dòng)作輕松，自然，起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯和鮑威爾等優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員大多采用這勻加速助跑方法。

（2）快速加速方法:步頻始終保持在較高的水平上，能較早地?cái)[脫狀態(tài)和獲得較高的助跑速度。助跑開(kāi)始幾步步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體的前傾也較大。這一加速方法產(chǎn)生助跑動(dòng)作緊張和起跳的準(zhǔn)確性不理想等現(xiàn)象。因此，世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員較少采用這種快速加速方法。

2.2助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的作用

美國(guó)的林德曼就曾經(jīng)指出:運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)诤艽蟮某潭仁侨Q于快速直接有效的助跑。國(guó)內(nèi)外的研究資料也表明:快速助跑是取得好的跳遠(yuǎn)成績(jī)的首要條件，并且指出，在所有影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素中，助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響最大，要大于70%。而且，在跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的幾個(gè)部分中，助跑又是跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)中最容易改善的部分，是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的最有效途徑。在教學(xué)實(shí)踐中，很多教練員都是通過(guò)改進(jìn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)。并取得了很好的效果。

2.2.1助跑速度的作用

跳遠(yuǎn)的助跑是為了創(chuàng)造高的水平速度，如何利用運(yùn)動(dòng)員本身最快速度，要看運(yùn)動(dòng)員否具有合理的利用水平速度能力，同時(shí)獲得合理的騰起速度。國(guó)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選取手的助跑最后10米速度可達(dá)10.65－11.25米／秒，我國(guó)優(yōu)秀選手也能達(dá)到10.34－10.59米／秒，而我國(guó)選手的速度利用率已接近99%，高于國(guó)外選手的利用率（92%）見(jiàn)表1。從表1中可看出，我國(guó)選手對(duì)速度的利用高于國(guó)外選手，但平跑速度普遍低于國(guó)外優(yōu)秀選手，以致影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。絕對(duì)速度低是我國(guó)跳遠(yuǎn)選手與外國(guó)選手的最大差距。因此，絕對(duì)速度的高低將決定我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員能否突破8.50米大關(guān)，提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，將是今后跳遠(yuǎn)界的重要任務(wù)。

2.2.2如何利用助跑速度

發(fā)揮助跑速度不是表現(xiàn)在絕對(duì)速度的利用率上，有時(shí)是在絕對(duì)速度的利用技巧上。劉易斯100米跑9.85秒，跳遠(yuǎn)8.91米，是奧運(yùn)會(huì)上的雙料冠軍，他在跳遠(yuǎn)助跑上的利用率只有93.36%，說(shuō)明劉易斯在助跳上沒(méi)有全力地發(fā)揮他的絕對(duì)速度能力，他是講究動(dòng)作的輕松，為踏跳創(chuàng)造更好的能量貯備。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員既然速度率高達(dá)98.9%，技術(shù)也相當(dāng)高，為什么仍然不能創(chuàng)造出8.50米的速度呢？再者，前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員埃米揚(yáng)從速度能力上看與我國(guó)運(yùn)動(dòng)員相差不多，卻能跳出8.86米的成績(jī)，所圍繞各種因素相比，也只是騰起角大于我國(guó)選手，（見(jiàn)表2)跳遠(yuǎn)助跑速度的作用并非取決于速度利用率，而是靠對(duì)速度的合理利用，并伴有機(jī)能節(jié)省化的情況下發(fā)揮人體各技術(shù)環(huán)節(jié)的最大速度。所以，合理利用絕對(duì)速度，并能結(jié)合起跳，才是最佳的起跳技術(shù)。單純盲目地追求速度利用是不可能創(chuàng)造更好的成績(jī)的。

從表2看到:埃米揚(yáng)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)都有不如其它美國(guó)選手，只是騰起角與比蒙相似，卻能成為世界歷史上當(dāng)時(shí)跳得最遠(yuǎn)的第四人，證明了他有起跳技術(shù)能充分利用他的速度水平。所以，助跑速度的關(guān)鍵是絕對(duì)速度的能力與利用水平速度的技術(shù)。

2.3助跑的最佳距離

跳躍運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的助跑距離不是過(guò)長(zhǎng)就是過(guò)短。助跑距離過(guò)長(zhǎng)，在到達(dá)踏跳板之前早達(dá)到最快速度，其后果是在最后幾步跑的節(jié)律，積極性和速度均喪失;若助跑距離過(guò)短—跳躍運(yùn)動(dòng)員在踏跳之前難于發(fā)揮自身的最快速度。實(shí)踐證明，在踏跳之前助跑速度提高0.1米／秒，實(shí)際上可以提高跳遠(yuǎn)成績(jī)1—2米。那么，怎樣才能準(zhǔn)確測(cè)出每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離？這是廣大教練員及科研人員一直探索的問(wèn)題。

2.3.1助跑距離的一般測(cè)定

助跑距離取決于跳躍運(yùn)動(dòng)員的身高和他的訓(xùn)練程度，而主要是加速跑的能力。根據(jù)40和100米起跑成績(jī)即可很客觀地評(píng)估加速跑的能力?？捎孟铝袛?shù)據(jù)作為標(biāo)準(zhǔn)，男子:40和100米跑成績(jī)?yōu)?.7和13.0秒，其助跑可用12個(gè)跑動(dòng)步;5.4和12.5秒—14個(gè)跑動(dòng)步;5.2和12.0秒—16個(gè)跑動(dòng)步;5.0和11.3秒—18個(gè)跑動(dòng)步;4.8和10.9秒—20個(gè)跑動(dòng)步;4.6和10.4秒以上—22個(gè)跑動(dòng)步。女子:在相同的情況下，助跑應(yīng)增加2個(gè)跑動(dòng)步。

可見(jiàn)，對(duì)于賽跑成績(jī)?yōu)?.2—5.1和11.6—11.3（女子為5.4—5.3和12.4—12.0）的跳躍運(yùn)動(dòng)員最好采用17—18個(gè)跑動(dòng)步的助跑（這時(shí)助跑距離約為32—36米）。身材不高，但跑節(jié)奏快的跳躍運(yùn)動(dòng)員助跑距離可縮短一些，反之則相反。隨著運(yùn)動(dòng)員加速度的能力增強(qiáng)和40、100米跑成績(jī)的提高，可增加1—2個(gè)跑動(dòng)步，適當(dāng)延長(zhǎng)助跑距離。隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平提高和跑速加快，助跑步數(shù)可加大到22—24（20—21）個(gè)，這就相當(dāng)于43—46（38—40）米。

根據(jù)跳躍運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，氣候條件，跑道狀況和風(fēng)向，助跑的距離可在適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。在逆風(fēng)的情況下，助跑通?？s短30—50厘米。在有利條件和情緒高漲的情況下，助跑距離可延長(zhǎng)20—40厘米。

訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)1個(gè)跑動(dòng)步相當(dāng)于2個(gè)走動(dòng)步來(lái)標(biāo)明助跑的段落，訓(xùn)練特別是在比賽時(shí)，要標(biāo)明全程助跑各段落，必須用卷尺。

表4是俄羅斯波波夫（1932年生）在多年訓(xùn)練的不同階段助跑距離的變化:1—少年時(shí)代，2—青年時(shí)代，3—大學(xué)生時(shí)代，4—進(jìn)入原蘇聯(lián)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)，5—退役后。

2.3.2“六秒定律”測(cè)最佳助跑距離

人在全力跑時(shí)每次過(guò)到最高速度的距離的時(shí)間是基本上不變的，并且這個(gè)時(shí)間與距離都是可以測(cè)出來(lái)。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，早在1986年，美國(guó)的根里就提出了“當(dāng)人體全力跑時(shí)，不論其運(yùn)動(dòng)水平高低，都有將在第六秒鐘達(dá)到最大速度”。這就是人們說(shuō)的“六秒定律”。后來(lái)我國(guó)研究人員劉濟(jì)民采用先進(jìn)的雷達(dá)測(cè)速儀對(duì)我國(guó)不同等級(jí)的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，同樣發(fā)現(xiàn)，“不同等級(jí)的短跑運(yùn)動(dòng)員都有在第六秒達(dá)到最高速度，沒(méi)有一人能在此之前達(dá)到最高速度?！睋Q句話說(shuō)，不管什么等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員在全力跑時(shí)，第六秒所跑的距離就是該運(yùn)動(dòng)員最佳助跑距離。

2.4 助跑的最后幾步技術(shù)

最后幾步技術(shù)助跑，一般指的是最后的六步。在最后幾步的助跑中，運(yùn)動(dòng)員的速度應(yīng)達(dá)到最高水平，并且為進(jìn)行準(zhǔn)確而有力的起跳作好充分的準(zhǔn)備。最后幾步助跑時(shí)，既要保持高速度又要起跳作好準(zhǔn)備，這是一個(gè)比較難解決的問(wèn)題。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的高超技術(shù)，關(guān)鍵就表現(xiàn)在這一時(shí)刻。

多年來(lái)人們一直認(rèn)為，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在倒數(shù)第5~4步助跑時(shí)達(dá)到最快速度，爾后保持速度順勢(shì)跑下去并集中注意力準(zhǔn)備起跳。然而，現(xiàn)在我們都有知道，技術(shù)嫻熟的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員均不這樣做。表5所示的是在一系列重大田徑錦標(biāo)賽中進(jìn)入跳遠(yuǎn)決賽的運(yùn)動(dòng)員最佳成績(jī)所作的概括性統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)表明，他們?cè)诘箶?shù)第2步助跑時(shí)達(dá)到最快速度的試跳次數(shù)占總次數(shù)的50%以上，而在倒數(shù)第3步助跑時(shí)達(dá)到最快速度的試跳次數(shù)則只占到總次數(shù)的26%。數(shù)據(jù)還表明，最快速度在倒數(shù)第2步助跑時(shí)達(dá)到的和在倒數(shù)第3步助跑時(shí)達(dá)到的這兩種試跳相比較，所取得的跳遠(yuǎn)成績(jī)就男子而言，是前者略優(yōu)于后者，而對(duì)女子來(lái)說(shuō)則是無(wú)甚至差異。

不可過(guò)多地強(qiáng)調(diào)最后三步之間的比例關(guān)系。傳統(tǒng)中“中，大，小”模式的比例不是絕對(duì)的。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員很少人采用這種“中，大，小”的節(jié)奏。前世界紀(jì)錄獲得者比蒙的最后一步大于倒數(shù)第二步，相應(yīng)為2.57和2.40米。所以，合理助跑最后幾步的技術(shù)方法應(yīng)該是強(qiáng)調(diào)保持較均勻的步長(zhǎng)。

3、結(jié)論與建議

3.1助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，起跳是關(guān)鍵，跑跳結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的核心。助跑是完整技術(shù)的重要組成部分之一，它不僅為獲得水平速度奠定基礎(chǔ)，更為重要的是為準(zhǔn)確地踏板及起跳做好充分準(zhǔn)備。

3.2 我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手的助跑最后速度利用率高于國(guó)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，但我國(guó)跳遠(yuǎn)選手的平跑速度普遍比國(guó)外選手低，以致影響了跳遠(yuǎn)成績(jī)。絕對(duì)速度低是我國(guó)跳遠(yuǎn)選手與世界選手的最大差距。

3.3通過(guò)對(duì)中外各5名男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的對(duì)照可以看出:騰起角大的選手比騰起角小的選手的跳遠(yuǎn)成績(jī)要好。

3.4助跑速度依賴于助跑距離，不同的助跑距離是獲得最大速度的必要條件。不同層次的運(yùn)動(dòng)員他們的運(yùn)動(dòng)水平差異很大，他們獲得最大助跑速度距離也各不相同。高水平運(yùn)動(dòng)員他們達(dá)到最高速度的助跑距離要比低水平運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)。

3.5 在最后幾步助跑中，運(yùn)動(dòng)員的速度應(yīng)達(dá)到最高水平，并且為進(jìn)行準(zhǔn)確地起跳作好充分的準(zhǔn)備。合理的助跑最后幾步技術(shù)方法應(yīng)該是強(qiáng)調(diào)保持較均勻的步長(zhǎng)。

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Abstract:This thesis is mainly on the close relationship between the record of long-jump and the combination of run-up speed and approach distance. It shows an intensive study and discussion of the two factors， namely run-up speed and approach distance， in the performances of some excellent long-jump athletes.

Key words:Long-jump;Run-up Speed;Best Approach Distance