賴床、晚睡、不鍛煉,還經(jīng)常吞下超熱量食品……我們很清楚這些習慣不健康,一邊后悔不迭,一邊又明知故犯。壞習慣是一張軟綿綿的大床,讓人躺進去容易,爬出來難。那么改掉壞習慣需要的是勇氣,還是訣竅?
壞習慣是一塊糖
壞習慣總能以最快的速度,帶給我們滿足感。比如在消滅一塊蛋糕時,愉悅的不僅是味蕾,還有心理。很多女孩超愛吃甜食,就算再怕胖,仍能吃下一堆奶油蛋糕、餅干、巧克力……純粹是種心理需要,借此緩解焦慮,或給辛苦學習和工作的自己一點獎勵。因此食物就是一種安慰劑,何況咀嚼和血糖升高,也會帶來愉快。
而另一些壞習慣的安慰效果則更加隱秘。香煙吸引那些缺乏勇氣改變現(xiàn)狀的人暫時逃離現(xiàn)實問題;而那些缺乏長期目標或者感覺空虛的人,則可能超級喜愛看電視,成為“沙發(fā)中的土豆”。
心理學家普遍認為:壞習慣會帶來很多好處,不然人們不會離不開它。就算有一天,你明白了它沒有任何益處,可已經(jīng)形成定勢,按照習慣的方式生活總是很舒服。于是,大多數(shù)人會聽從本能的聲音,繼續(xù)呆在老地方。要想打破原有的習慣,多少會有些恐懼。
習慣是條件反射
不管是早上刷牙擠多少牙膏,還是用哪個手指按電梯按鈕,我們都會按照下意識的習慣方式去做。習慣保證了身體可以按照一種“節(jié)約機制”運行,盡量減少大腦的思考。
因此,習慣是一些高級條件反射?!傲晳T作為一種特殊形式的記憶,保留在大腦中。當觸發(fā)習慣的線索一出現(xiàn),就像槍支被扣動了扳機一樣?!边@也許可以解釋,為什么很多宣稱正在減肥的女孩,看見巧克力會不假思索地拿起來,放到嘴里,雖然她并不是真的餓了。
方法和意愿哪個更重要
壞習慣能改掉嗎?不,它只能被新習慣所代替。在一些心理學家看來,原有的神經(jīng)通路永遠不會被清除干凈,只能被更強大的新習慣所替代。而且,壞習慣保持的時間越長,相關(guān)的神經(jīng)通路就越強,克服它就需要更多的努力。因此,“改變一個習慣需要21天”的說法很有道理,不過也并不絕對。某些在兒童時期形成的習慣,改變很難。比如,有的人從小愛咬手指甲,20多歲還沒改掉。
養(yǎng)成好習慣,依賴于重復(fù)練習,以至于使它變成一種條件反射。在這一過程中,你必須真正盡職盡責,全心全力。很多人都希望可以輕松改掉壞習慣,其實,真的也沒有多復(fù)雜,那些最終成功改掉不良生活習慣的人們,實際上只不過做了兩件很簡單的事:第一,他們決定改變;第二,他們采取了行動。
鏈接:中學生青春期的8個壞習慣
1. 轉(zhuǎn)筆
一個班60人,至少有30人以上在轉(zhuǎn)筆。
2.上課睡覺
晚睡早起,當然會困??墒牵坏┥险n睡覺,經(jīng)常就會漏掉重要的知識點。
3 . 看漫畫書
《死亡筆記》《棋魂》《不思議游戲》……你以為現(xiàn)在中學生為什么有時間看這么多漫畫?當然都是在課堂上看噠。
4. 娛樂周刊、報紙亂飛
瘋狂追星的孩子們啊,長大了回頭再看看,那時真是又浪費錢,又浪費時間。
5. 放學結(jié)群逛街
容易惹上社會習氣,過于追求外表。
6 . 課間打鬧
戰(zhàn)斗過于激烈,很容易殃及無辜……就算傷到花花草草,也不好啊。
7 . 翹課上網(wǎng)
長時間坐在電腦前,會使大腦缺氧,記憶力銳減。
8. 發(fā)短信
多與早戀有著某種隱秘的關(guān)系。
看一看,你處在改變壞習慣的哪個階段?
意前期你沒感到生活有什么問題,只從旁人那里聽到要吃早飯、不要熬夜等等這樣的建議。
意識期你意識到某些習慣有問題,并開始思考怎樣解決。不過,你也可能在這個階段呆上了幾個月甚至幾年。你知道需要改變,但打算等到明天、下個月、過了夏天或者忙完了手頭事。擔心失敗也常使你遲遲不愿采取行動。
準備期你開始主動了解改變壞習慣的有關(guān)信息,進行嘗試,也可能暫時看不出效果,犯錯誤,走彎路。你需要制訂一個具體計劃,并且最好公布宣布它。
行動期只有20%意識期的人會進入到這個階段。你開始有計劃地采取具體行動,規(guī)律地、持續(xù)地、漸進地實現(xiàn)你的計劃。這是最需要意志力的階段。你需要在遇到困難時,堅持,再堅持,還要對各種誘惑保持警惕,小心重蹈覆轍。在此階段,你可以接受長輩、老師甚至心理醫(yī)生的幫助。
維持期僅有2%的人會在一段較長時期的堅持之后,進入到這一平穩(wěn)階段。這時,你已經(jīng)可以自動化地按照新的健康習慣生活了——別忘了好好慶祝一下。
怎樣改變壞習慣
改變壞習慣就是向惰性宣戰(zhàn)。每個人都與你有相似之處。不要縱容自己。那些改掉壞習慣有了好習慣的人,只不過比你早一步開始進行如下的嘗試——
有效設(shè)立目標
設(shè)定目標和理想的人比不設(shè)定目標的人更易成功。而且,目標和理想讓人更少焦慮,更容易集中精力,更有效率。
把計劃大聲說出來
當我們的決心受到監(jiān)督時,會感到高度的責任感。尋找支持朋友和最佳戰(zhàn)友,他們是友善的提醒者,可以在關(guān)鍵時刻給你支持和鼓勵。
每次只改變一個習慣
這會提高我們成功的可能性,也會使我們更有信心進行下一個改變。如果你沒有吃早餐的習慣,現(xiàn)在就去超市買回一個星期的早餐,然后每天吃掉一份。
隨身帶筆和本子
隨時記錄每一次的相關(guān)行為。以控制消費為例,不要只是記下每天花了多少錢,而應(yīng)該分門別類地把每一筆花銷都記下來,特別是刷信用卡的時候。
在鏡框上貼張小紙條
這樣,每天早晨起床后和晚上睡覺前,你便會被提醒,再一次注意到自己的目標。
付諸行動
樹上有5只鳥,其中3只打算飛走,還剩下幾只?打算飛走和真的飛走完全是兩碼事。