上肢超等長(zhǎng)肌力練習(xí)對(duì)女子鉛球教學(xué)效果的影響

鄧芳華

(廣東清遠(yuǎn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 清遠(yuǎn) 510000)

上肢超等長(zhǎng)肌力練習(xí)對(duì)女子鉛球教學(xué)效果的影響

鄧芳華

(廣東清遠(yuǎn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 清遠(yuǎn) 510000)

本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法，選用超等長(zhǎng)肌力練習(xí)作為教學(xué)手段，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的比較，經(jīng)過(guò)七周的訓(xùn)練之后發(fā)現(xiàn)超等長(zhǎng)肌力練習(xí)能有效地提高女子鉛球的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)成績(jī)及其身體素質(zhì)。

超等長(zhǎng)肌力練習(xí)；鉛球；技術(shù)動(dòng)作；成績(jī)；身體素質(zhì)

教學(xué)實(shí)踐告訴我們，鉛球是女大學(xué)生較難達(dá)標(biāo)和較難通過(guò)考試的項(xiàng)目。因此對(duì)女大學(xué)生鉛球投擲教學(xué)方法進(jìn)行改進(jìn)是高校體育教師值得重視的一個(gè)問(wèn)題，本文根據(jù)超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)的原理，設(shè)計(jì)一些與鉛球教學(xué)有關(guān)的上肢超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)手段來(lái)組織教學(xué)，旨在探析上肢超等長(zhǎng)肌力練習(xí)對(duì)女子鉛球教學(xué)效果的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

廣東清遠(yuǎn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院新入學(xué)的學(xué)生30名，女生，年齡在18-20歲，利用超等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練法訓(xùn)練與推鉛球有關(guān)的肌肉。實(shí)驗(yàn)前對(duì)她們的身體形態(tài)、素質(zhì)、技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)等有關(guān)指標(biāo)進(jìn)行了綜合測(cè)定與評(píng)價(jià)，并根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果采用配對(duì)分組的方法，隨機(jī)將她們分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組。對(duì)兩組學(xué)生測(cè)試的有關(guān)指標(biāo)做了相關(guān)的樣本t檢驗(yàn)，從表1中可以看出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的身體形態(tài)、某些身體素質(zhì)及原始成績(jī)的各項(xiàng)P值均大于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組之間沒(méi)有顯著性差異，兩組條件基本相同，屬于可比性樣本。(見(jiàn)表1)

表1 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組身體形態(tài)、某些素質(zhì)及原始成績(jī)的比較

1．2研究方法

將30名學(xué)生隨機(jī)分成甲乙兩組，每組15人，甲組采用超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法；乙組用非超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法。甲組同時(shí)發(fā)展與推鉛球有關(guān)肌肉的力量。選用了連續(xù)立姿倒體俯臥撐；連續(xù)俯臥撐擊掌；正面和側(cè)面站立，投擲臂持球肩上預(yù)拋，接球后快速推球；正面和側(cè)面站立，左手持球，向投擲臂一側(cè)頭前上方預(yù)拋，投擲臂接球后快速推球。

步驟與方法：先分別測(cè)出甲乙兩組的推鉛球平均成績(jī)，然后每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每組訓(xùn)練的時(shí)間、遞增負(fù)荷采用的質(zhì)量都一樣，因爆發(fā)力是從最大力量衍生出來(lái)的，選用的負(fù)重大小為最大負(fù)重的80%-95%；發(fā)展速度力量選用的負(fù)重為最大負(fù)重的60%-80%，但兩組選用的動(dòng)作方法卻不同，甲組采用超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法，乙組用非超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法。

超等長(zhǎng)肌力練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是：兩手盡量手指相對(duì)，肘關(guān)節(jié)向外，模仿推鉛球的手臂出手姿勢(shì)。當(dāng)手臂向上撐時(shí)，應(yīng)爆發(fā)式地伸展直至手掌離開(kāi)地面，兩手在體下拍手后，落回地面。當(dāng)手掌落地時(shí)，應(yīng)緩慢但不停頓地進(jìn)入臂屈階段，在充分拉長(zhǎng)主動(dòng)肌后再爆發(fā)式地推伸。

2 結(jié)果與分析

2.1研究結(jié)果

通過(guò)7周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)達(dá)到了7.69 m，而對(duì)照組7.35 m，實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)高于對(duì)照組0.34 m，經(jīng)檢驗(yàn)P<0.05，說(shuō)明兩組存在顯著性差異。(見(jiàn)表2)

實(shí)驗(yàn)表明，超等長(zhǎng)肌力練習(xí)與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比較，前者對(duì)于提高推鉛球成績(jī)有明顯效果，其優(yōu)越性有以下三個(gè)方面：

其一，超等長(zhǎng)俯臥撐練習(xí)能夠最大限度地拉長(zhǎng)肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，有效地發(fā)展上肢的爆發(fā)力，對(duì)于提高推鉛球爆發(fā)用力的能力方面效果顯著。

其二，超等長(zhǎng)俯臥撐練習(xí)運(yùn)用與推鉛球最后出手推球動(dòng)作相似，這種練習(xí)手段有助于正確掌握推鉛球出手剎那的動(dòng)作，使教學(xué)中學(xué)生最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤—“掉肘”得以克服。

其三，超等長(zhǎng)俯臥撐練習(xí)中最后手推離地面時(shí)手腕、手指的用力動(dòng)作與推鉛球出手瞬間的甩腕撥球動(dòng)作相似。這不但對(duì)于體會(huì)推鉛球最后出手時(shí)的撥球動(dòng)作有很好的誘導(dǎo)作用，而且還可增強(qiáng)手指手腕力量，提高撥球的效果。

為了更好的反映超等長(zhǎng)肌力練習(xí)對(duì)女子鉛球效果的影響，本文除了進(jìn)行了試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)成績(jī)的實(shí)驗(yàn)研究外，還進(jìn)行了試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)的跟蹤相關(guān)比較。(見(jiàn)表3)

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)的比較

從表3可以看出：實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的俯臥撐、前拋鉛球、后拋鉛球、60米跑、立定跳遠(yuǎn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)均明顯得到提高(P<0.05)，說(shuō)明超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)產(chǎn)生明顯的影響。

2.2結(jié)果分析

2.2.1上肢超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)對(duì)女子掌握鉛球技術(shù)的影響

超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)能提高上肢肌肉的爆發(fā)力和加快投擲臂動(dòng)作的速度，從而有效地提高動(dòng)作速度，增加動(dòng)作幅度。根據(jù)神經(jīng)肌肉的機(jī)械工作原理設(shè)計(jì)了超等長(zhǎng)肌肉練習(xí)手段，拋球后的接球推球，必須抬頭挺胸使整個(gè)身體形成一個(gè)不大的反弓型，這樣的一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作加大了用力的工作距離，為最后用力儲(chǔ)備了強(qiáng)大的爆發(fā)力。在拋球、接球時(shí)，左肩高于右肩，頭不主動(dòng)扭轉(zhuǎn)，使左側(cè)的有關(guān)肌群處于最大的拉緊狀態(tài)，控制胸大肌的橫向弓展，協(xié)助身體完成左側(cè)支撐，加長(zhǎng)推球手臂的鞭打距離，為最后加速用力創(chuàng)造有利的條件。

2.2.2上肢超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)對(duì)女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

鉛球的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于出手的初速度、出手的角度和出手的高度。而出手初速度是由最后用力推球的距離和時(shí)間來(lái)決定的，即力作用于鉛球上的距離和時(shí)間。在完成上肢超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)時(shí)，整個(gè)身體形成反弓，拉長(zhǎng)參與最后用力肌群的長(zhǎng)度，從而增加推球手臂的鞭打距離和出手高度、角度。同時(shí)要求縮短肌肉離心收縮——向心收縮的轉(zhuǎn)換時(shí)間，并加快肌肉拉伸和收縮速度。因此，實(shí)驗(yàn)組在推鉛球最后用力時(shí)，投擲臂的動(dòng)作速度明顯于對(duì)照組，縮短了推球手臂的鞭打時(shí)間，充分運(yùn)用了投擲原理。

由于超等長(zhǎng)肌肉力量訓(xùn)練是以肌肉快速拉伸、積極轉(zhuǎn)換和強(qiáng)有力的收縮形式來(lái)完成的，它改善了肌肉的協(xié)調(diào)性，提高了肌肉的收縮速度和爆發(fā)力，使肌肉收縮活動(dòng)具有梯度現(xiàn)象，肌肉的收縮速度取決于運(yùn)動(dòng)單位的募集；刺激的頻率；運(yùn)動(dòng)單位活化的同步性。超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)是通過(guò)募集較多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，提高了運(yùn)動(dòng)單位活化的同步性，從而提高肌群收縮的爆發(fā)力。

2.2.3超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)對(duì)女子鉛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)的影響

由于超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)的用力特點(diǎn)和順序同前拋鉛球與后拋鉛球具有共性的方面，它能很好改善和提高前拋鉛球與后拋鉛球的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)，對(duì)提高其成績(jī)有著重要的作用；另一方面，超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)能很好地提高手臂力量和爆發(fā)力，從而對(duì)提高俯臥撐素質(zhì)起著一定的作用；最后，超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)能促使機(jī)體的協(xié)調(diào)性和靈活性得到提高，使機(jī)體能更有效地發(fā)揮力量，提高效能，從而提高跑的效率和跳躍的能力。

3 結(jié)論

1)經(jīng)過(guò)七周的訓(xùn)練，采用超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法比用非超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法，女子的鉛球成績(jī)有明顯提高。這是由于超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練以快速拉伸，積極的轉(zhuǎn)換，強(qiáng)而有力的收縮形式進(jìn)行，使肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性變化快，改善肌肉內(nèi)和肌肉間的協(xié)調(diào)性，提高收縮速度和力量，達(dá)到提高爆發(fā)力和速度力量的目的。

2)超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法是發(fā)展肌肉速度力量的有效方法，它有利于提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性和靈活性，從而提高動(dòng)作的效能；另一方面它能很好地改善和提高跑躍的能力?？傊?，它能有效地提高鉛球的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3)用超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)選擇比自己已適應(yīng)了的負(fù)荷稍大的練習(xí)進(jìn)行，遞增負(fù)荷采用的質(zhì)量在60%-80%,動(dòng)作要規(guī)范，才能獲得較好的訓(xùn)練效果。

4)超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)能提高上肢肌肉的爆發(fā)力和加快投擲臂動(dòng)作的速度，從而有效地提高動(dòng)作速度，增加動(dòng)作幅度，從而提高鉛球的技術(shù)動(dòng)作，更好地發(fā)揮其動(dòng)作的合理性和經(jīng)濟(jì)性。

[1] 王少春，等．九運(yùn)會(huì)鉛球冠軍王智勇的力量診斷方法探析[J]．廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，(2).

[2] 文超，等．田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M]．北京：人民體育出版社，2003.

[3] 張連勝，等．論超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練[J]．山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999,(3).

[4] 吳雪山．上肢超等長(zhǎng)練習(xí)在標(biāo)槍訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]．山東體育科技，2001，(2).

[5] 袁作生，南仲喜主編．現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M]．北京：人民體育出版社，1997.

[6] 田麥久主編．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

EffectonTeachingResultofWomen'sShotwithUpperLimbsofSuperLongMuscularStrengthPractice

Deng Fanghua

(Guangzhou Engineering and Techndogy Institute,Guangzhou,510275,Guangdong,China)

With the research methods of the experiments,documents and mathematical statistics,using super long muscular strength practice as teaching method,through contrasting the comparative group to experimental group,after seven-week training,the author found super long muscular strength practice could effectively improve technological movement,sport performance and physique of women's shot.

super long muscular strength practice；shot；technological movement；performance；physique

2006-11-11

鄧芳華(1972-)，男，湖南人，講師，碩士，主要研究方向：體育教學(xué)。