７月養(yǎng)生重防暑

根據(jù)氣象資料統(tǒng)計(jì)：在我國(guó)大部分地區(qū)，7月是一年中最熱的時(shí)段，日平均氣溫大都在32攝氏度以上，最高氣溫甚至可高達(dá)35攝氏度～38攝氏度。通常，當(dāng)氣溫高出35攝氏度時(shí)，氣象和醫(yī)療部門都會(huì)發(fā)出相應(yīng)的高溫警報(bào)，以提醒公眾注意防暑降溫。可是，夏季的養(yǎng)生保健還不止于此，尚有許多重要方面應(yīng)引起人們的關(guān)注和重視。

多方防暑

夏季最大的特點(diǎn)就是高溫，但有時(shí)氣象預(yù)報(bào)中的溫度指標(biāo)并不高，卻依舊令人難以忍受，這是因?yàn)榄h(huán)境濕度高、通風(fēng)條件差等緣故，因而，養(yǎng)生保健除了必須及時(shí)注意氣溫的變化之外，還要密切了解周圍環(huán)境中的濕度、光照、風(fēng)速以及勞動(dòng)者的工作強(qiáng)度，個(gè)人的身體素質(zhì)、飲食營(yíng)養(yǎng)狀況等，做到有針對(duì)性的防護(hù)。如上午11點(diǎn)～下午2點(diǎn)時(shí)段，因光照強(qiáng)烈、地面熱量不易散發(fā)，就應(yīng)盡量減少外出；若是在室外工作，則更應(yīng)備好遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽等，以減輕陽(yáng)光的輻射。年老體弱、慢性病患者，因自身的體溫調(diào)節(jié)功能較弱，因此，居室內(nèi)的溫度并不一定要降得很低，重點(diǎn)是加強(qiáng)通風(fēng)，以控制過高的環(huán)境溫度和濕度。另外，還要勤洗澡、勤換衣，這樣可保持皮膚的干燥與清潔，有利于體內(nèi)熱量的散發(fā)。

多補(bǔ)充水

氣候炎熱時(shí)，人體為了散熱，汗液的分泌量比較大，很容易造成體內(nèi)津液的流失，所以，此時(shí)應(yīng)多飲水、多吃新鮮的蔬菜水果。瓜果不僅能清熱解暑、消煩止渴，而且可以給機(jī)體補(bǔ)充豐富的水、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)夏季人體的防病保健十分有益。

在暑氣逼人的夏季飲上一杯熱茶，其防暑降溫的功效絲毫不亞于冷飲與空調(diào)，因?yàn)闊岵璩四芴嵘耖_胃，還可促進(jìn)汗液的分泌，從而起到散熱降溫的作用，同時(shí)，茶中含有的無機(jī)鹽、維生素、茶堿、糖、有機(jī)酸等成分，還能有效地改善人體的新陳代謝。大量出汗時(shí)，高血壓、心臟病、腎炎水腫等患者應(yīng)適當(dāng)增加鹽分的攝入，以維持體內(nèi)鈉、鉀等電解質(zhì)的平衡，同時(shí)還可以提高胃酸的濃度，增強(qiáng)機(jī)體的消化功能，促進(jìn)人的食欲。

睡個(gè)好覺

夏季烈日當(dāng)空/赤地千里，氣候異常悶熱，再加上晝長(zhǎng)夜短，人的神經(jīng)較為興奮和煩躁，常常難以迅速入睡或進(jìn)入沉睡狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為：夏三月須早臥早起，千萬不要經(jīng)常熬夜工作或游玩，一則良好的休息與睡眠能保存和積蓄體力，二則適當(dāng)早起進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。夏季人們一般都醒得比較早，從早晨起床至中午進(jìn)餐，大約要經(jīng)歷6個(gè)～7個(gè)小時(shí)，因而中午這段時(shí)間的身體最容易出現(xiàn)疲乏，如有條件者可午睡1小時(shí)，這對(duì)于養(yǎng)生保健，特別是中老年人、慢性病患者的健康，都能獲益匪淺。

提防著涼

7月氣候十分炎熱，此時(shí)人們特別喜愛涼爽，不是空調(diào)就是電扇，總是試圖將氣溫調(diào)得低一點(diǎn)，有些人甚至夜間露宿于室外；所進(jìn)的飲食中也時(shí)常貪圖生涼，冷飲不斷。這里要提清注意：因氣候炎熱時(shí)人體的腠理開啟，表衛(wèi)機(jī)能較薄弱，若過度貪涼，就很易遭受風(fēng)寒侵襲，誘發(fā)上呼吸道感染等疾病；食用生冷食品時(shí)，如果衛(wèi)生質(zhì)量不佳、清潔消毒不嚴(yán)、儲(chǔ)存保管不當(dāng)，往往就會(huì)導(dǎo)致病從口入，引發(fā)菌痢等急性消化道傳染病。另外，不能為了涼爽舒適而妨礙健康，若人為地將室內(nèi)溫度調(diào)得過低，會(huì)造成室內(nèi)外溫差增大，刺激人的心腦血管，使得冠心病、腦血管意外等病癥的發(fā)病機(jī)會(huì)明顯增高，即便在指汗如雨的盛夏，居室內(nèi)以及食物的溫度也不宜太低。洗浴時(shí)，應(yīng)先將汗液擦干，待體表溫度降低后，再?zèng)_涼清洗，以免冷熱刺激過度，導(dǎo)致血管過度收縮。

冬病夏治

中醫(yī)學(xué)有“冬病夏治”的傳統(tǒng)，也就是現(xiàn)代意義上所謂的氣象療法。中醫(yī)認(rèn)為：對(duì)于多發(fā)生于冬季，或與寒冷刺激因素有關(guān)的疾病，其發(fā)病原因主要是體內(nèi)陽(yáng)氣虛虧、陰寒沉積，若能利用夏季時(shí)的陽(yáng)氣最盛、炎熱高溫時(shí)節(jié)進(jìn)行調(diào)治，便可驅(qū)寒壯陽(yáng)，常能獲得意想不到的療效。如一些慢性咳嗽、哮喘、泄瀉病癥，通過“冬病夏治”，可以大大增加機(jī)體的免疫力，使來日疾病少發(fā)或不發(fā)。臨床上常用的方法，有針灸和藥食進(jìn)補(bǔ)。不少人有一鐘誤解，以為進(jìn)補(bǔ)多在冬季。其實(shí)不然，盛夏人體多汗、氣隨汗脫，所以，暑天高溫不僅傷津且易泄氣，故這一時(shí)節(jié)也是進(jìn)補(bǔ)調(diào)理身體的最佳時(shí)期之一。