夏季午睡三類人群不宜

夏天的高溫常讓人感到精神不振，尤其是中午時(shí)分，最易犯困。那么，夏日是否都需午睡呢？專家認(rèn)為，午睡有利于補(bǔ)足必需的睡眠，使身體得到充分的休息，對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，都具有良好的作用，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。不過(guò)，午睡并非人人相宜，下列三種人就不適合。

一是65歲以上或體重超標(biāo)20％的人，因?yàn)槲缢瘯?huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。二是血壓很低的人，悶熱天氣，對(duì)他們本來(lái)就不利，再加上午睡，血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了。三是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，失眠的人也要避免午睡。

倘若感到午間不睡上一會(huì)特別難受，那就改做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

午睡小技巧

既然午睡對(duì)大多數(shù)人是有好處的，那么，怎樣睡呢？

飯后先別急著睡。午睡后，通常都會(huì)覺(jué)得精神為之一振，但并不等于只要睡了，就能達(dá)到效果。午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡以及睡的時(shí)間。最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后８小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前８小時(shí)，在中午１點(diǎn)左右，人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)小睡，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15分鐘～30分鐘最為恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)１小時(shí)。太短達(dá)不到休息的要求，太長(zhǎng)醒來(lái)后會(huì)有輕微的頭痛和感到全身無(wú)力，而且這時(shí)也不容易醒，還不如延長(zhǎng)到１小時(shí)～1.5小時(shí)，索性進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期。

除了講究入睡時(shí)間，還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃正充滿食物，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來(lái)分鐘，如散散步，以利于食物消化。

不能趴著睡。很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著打會(huì)兒盹，認(rèn)為這就是午睡。就是打個(gè)盹兒，也不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病。趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻和刺痛。

最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，并且頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可減少心臟壓力，防止打鼾，還可幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意休息環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，倘若開(kāi)著空調(diào)或?qū)χ眢w吹風(fēng)扇，很易患感冒、關(guān)節(jié)炎或其他疾病。睡醒之后，要慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。這是因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感，所以，不要馬上從事復(fù)雜的工作。另外，睡時(shí)要關(guān)閉電腦，不只是把屏幕關(guān)掉而已，因?yàn)槟鞘菬o(wú)法杜絕輻射線的，有時(shí)不注意，頭對(duì)著電腦小睡，日積月累，哪天得了癡呆癥或腦瘤就后悔莫及了。

午睡禁忌

午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，但午睡也有禁忌：１．忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。否則，會(huì)很不舒服。如遇到這種情況，可適當(dāng)活動(dòng)一下或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。２．忌午睡姿勢(shì)隨意。不能在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處就睡。因?yàn)槿嗽谒咧?，體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，若在風(fēng)口入睡，輕則醒后身體不適，重則會(huì)受涼生病。３．忌裸腹。天氣再熱，片刻之睡也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。４．忌斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)?，睡得不?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚上睡覺(jué)的規(guī)律。