提高記憶的生活療法

★合理飲食提高記憶力：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很多食品和飲料能提高記憶力。有助記憶的食物包括水果和蔬菜，如玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、青菜、紫菜、青豆、酵母等；最好的脂肪健腦食物有牛奶、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、鵪鶉、瘦肉類及糖、維生素B和核桃、瓜子、松子等；供給大腦必需的微量元素有碘、鍺、鋅、鐵、鈣等，每天還可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

★時常慢跑可增強(qiáng)記憶：隨著年齡的增長，人體器官細(xì)胞開始衰退，血液循環(huán)逐漸減緩，但經(jīng)常慢跑及步行，能夠吸取更多的氧分，以充實(shí)腦部細(xì)胞的需求，增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝功能，進(jìn)而增強(qiáng)思考力、分辨力以及記憶力，其效果絕非任何藥物所能取代。對于已經(jīng)處于記憶力衰退的老年人來說，不妨學(xué)習(xí)美術(shù)，演奏樂器，養(yǎng)一些花草或玩玩智力游戲，經(jīng)常進(jìn)行這些改善記憶的鍛煉方法，腦子會越用越靈，進(jìn)而推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。

★經(jīng)常咀嚼改善記憶力：英國一所大學(xué)的研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認(rèn)為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運(yùn)動，增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量，從而促進(jìn)大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。因此，咀嚼能刺激腦部主管記憶力的部分，防止其老化。

★睡眠充足有助記憶：研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡上一覺的人，第二天所能記起的東西，要多于那些學(xué)習(xí)同樣內(nèi)容而整夜不睡覺的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了科學(xué)家的這一結(jié)論：保持心情平靜、沉著，精神集中，能使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。