淺析青少年業(yè)余短跑速度訓(xùn)練

閆翠江　張　梅

青少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是進(jìn)行短跑訓(xùn)練的好時(shí)期。在訓(xùn)練過程中，要不斷提高身體健康水平，打好身體全面發(fā)展的良好基礎(chǔ)。在全面發(fā)展基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，掌握完善的短跑技術(shù)，并取得良好的專項(xiàng)成績。

一、從訓(xùn)練學(xué)角度分析

1、青少年訓(xùn)練的特點(diǎn)：青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，在掌握短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行快跑練習(xí)。速度訓(xùn)練時(shí)練習(xí)手段的選擇應(yīng)多樣化，練習(xí)負(fù)荷應(yīng)有余地，避免過早地單一大負(fù)荷速度訓(xùn)練；在力量訓(xùn)練時(shí)，青少年不應(yīng)過分追求發(fā)展“絕對力量”，應(yīng)注意發(fā)展全身力量，尤其應(yīng)著重發(fā)展彈跳力量和快速力量，使短跑所需的各部分力量均衡發(fā)展；而在速度耐力方面，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有節(jié)制，不應(yīng)過分加大速度耐力負(fù)荷量，否則將會(huì)導(dǎo)致過度疲勞和身心健康受到摧殘。

2、青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要方法與手段。一般身體訓(xùn)練的方法和手段主要有：采用田徑多項(xiàng)訓(xùn)練；采用各種球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；采用各種體操訓(xùn)練。田徑練習(xí)能更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展；球類活動(dòng)能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、反應(yīng)速度、彈跳力量和協(xié)調(diào)性；體操練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)上下肢力量和腰腹肌力量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法和手段主要有：力量訓(xùn)練，它是提高短跑成績的重要途徑之一；速度訓(xùn)練，它包括反應(yīng)速度、肌肉收縮速度、跑動(dòng)速度；速度耐力訓(xùn)練，它是保持高速度跑的能力。其代謝因素有二種，即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的訓(xùn)練方法選擇應(yīng)以導(dǎo)致產(chǎn)生最大氧債為原則，其方法是采用極限下速度加大負(fù)荷重復(fù)練習(xí)。

二、從生理學(xué)角度分析

根據(jù)速度素質(zhì)的年齡特征，青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)期。在訓(xùn)練中要抓住速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行訓(xùn)練，多安排以發(fā)展速度為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1、心血管系統(tǒng)的影響：由于青少年心臟的發(fā)育仍不完善，心肌纖維短而細(xì)，肌纖維之間的間質(zhì)較少，心臟收縮力較弱，主動(dòng)脈口徑比肺動(dòng)脈小。因此，每搏輸出量和每分輸出量都小于成人，不過從輸出量與體重比值來看，青少年每千克體重的心輸出量大于成人。由此可見，青少年心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應(yīng)的，但由于心臟的發(fā)育還不完善，在訓(xùn)練中應(yīng)掌握住強(qiáng)度大而量小的原則。

2、能量代謝的影響：青少年新陳代謝旺盛，除了維持各器官的正常的生理活動(dòng)外，還必須保證生長發(fā)育的需要。由于在代謝方面的這一特殊需要，使他們在運(yùn)動(dòng)中一方面對氧的需要量比成人多，另一方面在運(yùn)動(dòng)中能量的動(dòng)用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人，所以他們對長時(shí)間的最大強(qiáng)度的肌肉工作能力則比成人差。因此在短跑訓(xùn)練中，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年齡愈小，血乳酸水平愈低，于是應(yīng)注意訓(xùn)練量的控制，逐步在不降低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上延長訓(xùn)練時(shí)間，以提高他們的糖酵解能力。

三、從生化的角度分析

青少年在生長發(fā)育中化學(xué)成分的變化主要在骨骼和肌肉方面比較顯著。

1、骨骼的化學(xué)成分主要是水、有機(jī)物質(zhì)和無機(jī)鹽。在生長發(fā)育過程中，年齡越小，骨組織中水分和有機(jī)成分占比例越大，無機(jī)鹽比例越小，骨的鈣化程度越低，那么就會(huì)骨質(zhì)疏松、彈性大、不易骨折，但受重力影響過大，時(shí)間過長時(shí)，易彎曲變形，而力量練習(xí)是提高速度的重要手段。所以，在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握適宜的強(qiáng)度，在食物中要注意鈣、磷和維生素A、D和膠原蛋白等食物的供給。

2、青少年肌肉占體重百分比低，主要表現(xiàn)為身體水分較多、肌肉蛋白質(zhì)少，肌纖維就較為細(xì)長。肌肉中磷酸原總量和糖原等含量也會(huì)相對較少。隨發(fā)育肌肉蛋白質(zhì)增加，肌肉力量提高。因此，為了肌肉發(fā)育和力量的提高，在營養(yǎng)上尤其要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)和量的保證。